Αυτή η προπόνηση 3 κινήσεων θα κάψει τα πόδια και τους γλουτούς σας σε λιγότερο από 8 λεπτά

Ας το παραδεχτούμε: Ο νέος τρόπος ζωής διαμονής στο σπίτι μας κάνει να κινούμαστε πολύ λιγότερο. Στις προ-πανδημικές μέρες, είχαμε τόσες περισσότερες πολύ μικρές κινήσεις: περπατώντας στο μετρό ή το αυτοκίνητο, περπατώντας στην κουζίνα του γραφείου για ένα φλιτζάνι καφέ, η λίστα συνεχίζεται. Παρόλο που δεν μοιάζουν πολύ, αυτές οι μικρο-κινήσεις αυξάνονται πραγματικά με την πάροδο του χρόνου και βοηθούν στην προώθηση υγιής κινητικότητα .

Γι 'αυτό ακριβώς δημιούργησα αυτήν την γρήγορη προπόνηση οκτώ λεπτών. Ίσως θέλετε να χωρίσετε μια μέρα εργασίας από το σπίτι με κάποια ενεργοποιητική κίνηση - ή ίσως εσείς είναι πηγαίνετε στη δουλειά και χρειάζεστε μια γρήγορη προπόνηση που ταιριάζει στο πρόγραμμά σας. Σε κάθε περίπτωση, αυτή η ρουτίνα τριών κινήσεων θα κάνει το κόλπο.

Επικεντρώνεται κυρίως στο κάτω μέρος του σώματος , αλλά έχω ενσωματώσει και μερικά κινήσεις των βραχιόνων και καρδιακές εκρήξεις για οφέλη ολόκληρου του σώματος. Κάθε κίνηση όχι μόνο θα ανεβάσει γρήγορα τον καρδιακό σας ρυθμό, αλλά θα οδηγήσει και τους μύες στην εξάντληση. Λάβετε λοιπόν μια πραγματικά αποτελεσματική προπόνηση σε μόλις 8 λεπτά.

Για να ξεκινήσετε, επιλέξτε τη μουσική που σας αρέσει και προσπαθήστε να μεταβείτε στο ρυθμό, θα σας βοηθήσει να παραμείνετε παρακινημένοι και επίσης συντονισμένοι στο σώμα σας. Επίσης, μην φοβάστε να τροποποιήσετε, να τροποποιήσετε, να τροποποιήσετε. Εάν το άλμα δεν λειτουργεί για εσάς (έχω αρθρίτιδα, οπότε συχνά δεν λειτουργεί για μένα), κρατήστε τα πόδια σας στο έδαφος. Θέλετε η προπόνηση να λειτουργεί για εσάς, όχι να προκαλεί τραυματισμό.

Η πρόκληση για 4 εβδομάδες: Ξεκινήστε προσθέτοντας αυτήν τη γρήγορη προπόνηση στη ρουτίνα σας τουλάχιστον μία φορά αυτήν την εβδομάδα. Σας ενθαρρύνω να συνεχίζετε να κάνετε περισσότερες συνεδρίες κίνησης κάθε εβδομάδα (προσέξτε για μια νέα προπόνηση κάθε Δευτέρα), οπότε μέχρι το τέλος του μήνα, κάνετε τις προπονήσεις μου οκτώ λεπτών τρεις έως τέσσερις φορές την εβδομάδα. Πιστέψτε με, νομίζω ότι θα νιώσετε πολύ καλύτερα στο σώμα σας.

Περίληψη

Χρόνος: 8 λεπτά
Εξοπλισμός: Κανένας
Οδηγίες: Ολοκληρώστε 3 λεπτά από την πρώτη κίνηση, 3 λεπτά από τη δεύτερη και 2 λεπτά από την τρίτη. Μετακινηθείτε από τη μία άσκηση στην επόμενη χωρίς ξεκούραση για μια πλήρη προπόνηση 8 λεπτών.

1.Πλευρά προς πλευρά

1. Φέρτε τα πόδια σας πλατύτερα από το πλάτος του ισχίου, με τα δάχτυλα των ποδιών σας στραμμένα προς τα εμπρός.
2. Λυγίστε ένα γόνατο και τραβήξτε τις πτυχές του ισχίου σας πίσω. γυρίστε το μάγουλο σας στον ουρανό.
3. Νιώστε ένα μεγάλο τέντωμα στον εσωτερικό μηρό σας και μετά μεταβείτε στην άλλη πλευρά.
4. Συνεχίστε για 3 λεπτά και ενσωματώστε μερικές κινήσεις των βραχιόνων σε όλη τη διάρκεια.

δύο.Ευρεία στάση με βραχίονα

1. Σταθείτε με τα πόδια σας πλατύτερα από το πλάτος του ισχίου, και γυρίστε τα δάχτυλά σας στα 10 και 2 σε ένα ρολόι.
2. Λυγίστε τα γόνατά σας και χαμηλώστε στη μέση και παγώστε. Τα γόνατα πρέπει να στοιβάζονται πάνω από τα τακούνια και τα τακούνια να πιέζονται στο έδαφος. Το Tailbone είναι βαρύ. Κρατήστε τους ώμους και τους γοφούς στην ίδια γραμμή. Τραβήξτε τη μέση σας, ρίξτε τους ώμους σας.
3. Από εδώ, βυθίστε όσο πιο χαμηλά μπορείτε. Εάν τα γόνατά σας αρχίσουν να βγαίνουν, πιέστε τα ενεργά προς τον τοίχο πίσω σας. Νιώστε ότι οι εξωτερικοί γλουτοί εμπλέκονται.
4. Φέρτε τα χέρια σας προς τα έξω. Ρίξτε τις ωμοπλάτες σας κάτω από την πλάτη σας, τραβήξτε τη μέση μέσα, ρίξτε το λαιμό και καθίστε λίγο χαμηλότερα.
5. Συνεχίστε να σηκώνετε και κατεβάζετε για 3 λεπτά ενώ περιλαμβάνει παραλλαγές κίνησης με τα χέρια σας.

3.Άλματα σκι

1. Σταθείτε με τα πόδια σας σε απόσταση ισχίου.
2. Σηκώστε ελαφρά και στρίψτε 45 μοίρες προς τα δεξιά. Κρεμάστε τους γοφούς σας και πυροβολήστε τους γλουτούς πίσω. Κρατήστε τα γόνατά σας πάνω από τα τακούνια σας.
3. Στη συνέχεια, πηδήξτε προς την αντίθετη κατεύθυνση και επαναλάβετε.
4. Μετακινήστε όσο πιο γρήγορα ή αργά θέλετε, για 2 λεπτά .

Θέλετε το πάθος σας για ευεξία να αλλάξει τον κόσμο; Γίνετε λειτουργικός προπονητής διατροφής! Εγγραφείτε σήμερα για να λάβετε μέρος στις επερχόμενες ζωντανές ώρες γραφείου.

Μοιράσου Το Με Τους Φίλους Σου: