Είναι τόσο κακά τα ποτά με ζάχαρη; Να τι λέει η Νέα Έρευνα

Εάν είστε ο τύπος του ατόμου που έχει πάντα τρία ποτά στο γραφείο του, ακούστε: Μια νέα μετα-ανάλυση συνέκρινε πώς έξι διαφορετικοί τύποι δημοφιλών ποτών επηρεάζουν την καρδιαγγειακή υγεία και τον κίνδυνο θνησιμότητας. Τα ευρήματα θα μπορούσαν να επηρεάσουν τη σειρά παιχνιδιών σας, οπότε ας βουτήξουμε.

Πώς τα δημοφιλή ποτά επηρεάζουν την καρδιαγγειακή υγεία

Ενα νέο meta-analysis δημοσιεύεται στο περιοδικό Αμερικανική Εταιρεία Διατροφής ανέλυσε 20 διαφορετικές κλινικές μελέτες για να βρει τους καρδιαγγειακούς κινδύνους που σχετίζονται με έξι διαφορετικά ποτά:

• Τσάι
• Καφές
• Χυμός φρούτων
• Ενεργειακά ποτά
• Αλκοόλ
• Ρόφημα με ζάχαρη ή τεχνητά ζαχαρούχο

Διαπίστωσαν ότι η μακροχρόνια κατανάλωση ποτών με ζάχαρη (SSB) και αλκοόλ αύξησε τον κίνδυνο καρδιαγγειακής θνησιμότητας τόσο για αρσενικά όσο και για γυναίκες.

taurus man ωροσκόπιο σήμερα

Οι ερευνητές δεν μπόρεσαν να προσδιορίσουν τον καρδιαγγειακό κίνδυνο των χυμών φρούτων (που τείνουν να έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε φυσική ζάχαρη) και των ενεργειακών ποτών λόγω έλλειψης ουσιαστικών δεδομένων.

Ωστόσο, προηγούμενες έρευνες δείχνουν ότι τα ενεργειακά ποτά μπορεί να σχετίζονται με καρδιακές αρρυθμίες, καρδιακή ανακοπή και ισχαιμία του μυοκαρδίου 1 (χαμηλή ροή αίματος που μπορεί να οδηγήσει σε φραγμένες αρτηρίες). Επομένως, είναι αρκετά βέβαιο να πούμε ότι τα ενεργειακά ποτά θα πρέπει πιθανώς να περιλαμβάνονται στη λίστα της λιγότερο συχνής κατανάλωσης, ακόμα κι αν δεν υπήρχαν αρκετά δεδομένα για να αναλύσουμε τον αντίκτυπό τους στην υγεία της καρδιάς σε αυτήν την ανασκόπηση.

Γιατί η ζάχαρη κάνει κακό στην καρδιά;

Είναι ενδιαφέρον ότι μια άλλη ερευνητική μελέτη που δημοσιεύτηκε στο The American Journal of Clinical Nutrition περίπου την ίδια περίοδο ερευνήθηκε εάν η σωματική δραστηριότητα θα μπορούσε να καταπολεμήσει τις επιπτώσεις των ποτών με ζάχαρη ή τεχνητά ζαχαρούχα 2 σε καρδιαγγειακά νοσήματα.

Σε αυτή τη μελέτη, στην οποία συμμετείχαν 100.000 ενήλικες, όσοι έπιναν SSBs περισσότερες από δύο φορές την εβδομάδα είχαν υψηλότερο κίνδυνο καρδιαγγειακής νόσου, Ανεξάρτητα των συνιστώμενων επιπέδων σωματικής δραστηριότητας.

333 που σημαίνει διπλή φλόγα

Τώρα μην το μπερδεύετε - η άσκηση είναι εξαιρετική για την καρδιά. Ωστόσο, αυτή η μελέτη δείχνει ότι μπορεί να μην μειώνει πλήρως τις αρνητικές επιπτώσεις των υπερβολικών ζαχαρούχων ποτών, χρησιμεύοντας ως άλλος ένας λόγος για να προσέχουμε την πρόσληψη ζάχαρης.

Καμία από αυτές τις μελέτες δεν περιελάμβανε τον αντίκτυπο του περιστασιακού ροφήματος με ζάχαρη, οπότε μην το κάνετε υπερβείτε τους περιορισμούς . Αντίθετα, απλά να έχετε υπόψη σας πόση ζάχαρη υπάρχει στα ποτά που καταναλώνετε καθημερινά.

Τι να προσεγγίσετε αντ 'αυτού

Έτσι, εάν είστε εκείνο το άτομο που διατηρεί ένα στρογγυλό τραπέζι με ποτά ανά πάσα στιγμή, σκεφτείτε να επιλέξετε κάτι χαμηλότερο σε ζάχαρη όταν είναι δυνατόν και να αποθηκεύσετε αυτά τα SSB για ειδικές περιστάσεις. Παρακάτω, μια λίστα με μερικές επιλογές A+ που θα σας βοηθήσουν να εμπνεύσετε το επόμενο διάλειμμα για το ποτό σας:

• Καφές (το οποίο βρέθηκε ότι είναι υγιές για την καρδιά σε αυτή τη νέα μελέτη)
• Τσάι βοτάνων (το οποίο βρέθηκε ότι είναι υγιές για την καρδιά σε αυτή τη νέα μελέτη)
• Kombucha με χαμηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη
• Smoothies που περιέχουν φυτικές ίνες, πρωτεΐνες και υγιή λίπη
• Υγιεινή ζεστή κόκα ( η αγαπημένη μας συνταγή εδώ )
• Νερό καρύδας

Υπενθύμιση: Σε περίπτωση αμφιβολίας, ελέγξτε την ετικέτα

Το takeaway

Μια νέα μελέτη ανασκόπησης μετα-ανάλυσης διαπίστωσε ότι η μακροχρόνια κατανάλωση ροφημάτων με ζάχαρη (SSB) αύξησε τον κίνδυνο καρδιαγγειακής θνησιμότητας τόσο για τους άνδρες όσο και για τις γυναίκες. Αν και αυτό είναι σημαντικό να το σημειώσετε για τις καθημερινές συνήθειες, δεν είναι μια τελική συζήτηση για το περιστασιακό ρόφημα με ζάχαρη. Εξάλλου, η ζωή έχει να κάνει με την ισορροπία. Εάν αισθάνεστε μια λαχτάρα για ζάχαρη, αλλά θέλετε να παραλείψετε τα γλυκά ποτά, αυτά τα τρόφιμα μπορεί να βοηθήσουν .

23 Ιουλίου ζωδιακός κύκλος