Είναι ένα καλό σημάδι αν οι μύες σας κουνήσουν κατά τη διάρκεια μιας προπόνησης; Ένας εκπαιδευτής ζυγίζει

Καθώς μειώνετε την τελική κατάληψη του δικού σας συνεδρία εκπαίδευσης δύναμης Ή συμπληρώνοντας ένα τελευταίο roll-up κατά τη διάρκεια του Pilates, οι μύες εργασίας σας μπορεί να αρχίσουν να τρέχουν ανεξέλεγκτα.

Για να σας βοηθήσουμε να αξιοποιήσετε στο έπακρο την προπόνηση σας, ο συνεργάτης ή ο εκπαιδευτής σας μπορεί να σας ενθαρρύνει να προωθήσετε αυτούς τους τρόμους. Αλλά είναι καλή ιδέα;

Εδώ, ένας προσωπικός προπονητής σπάει γιατί τρέμουμε σε όλη την προπόνηση σας και αν αυτά τα shakes είναι στην πραγματικότητα ένα σημάδι μιας καλής εργασίας. 

Γιατί οι μύες σας κουνιέται κατά τη διάρκεια της άσκησης

Λίγα πράγματα μπορούν να προκαλέσουν την πρόκληση των μυών σας, λέει Jill Goodtree , ένας προσωπικός εκπαιδευτής και εκπαιδευτής πυγμαχίας με πιστοποίηση NASM.

Πρώτον, αυτό μπορεί απλώς να σημαίνει ότι οι μύες σας είναι κουρασμένοι και πλησιάζουν το σημείο θραύσης τους στο τέλος της προπόνησής σας. 'Όταν το σώμα σας δημιουργεί κουνήματα, μπορεί να είναι οι μύες σας λέγοντας:' Είμαι κουρασμένος! Χρειάζομαι βοήθεια! Θα προσλάβω περισσότερες μυϊκές ίνες για να με βοηθήσουν ', σημειώνει. 

Η ανακίνηση μπορεί επίσης να συμβεί όταν μαθαίνετε ένα νέο κίνημα. Εάν δεν έχετε εκτελέσει ποτέ ένα Τεμάχιο , για παράδειγμα, οι πρώτες σας επαναλήψεις μπορεί να είναι ασταθές μέχρι το σώμα σας να εγκλιματιστεί στην άσκηση, λέει ο Goodtree. 

Πιο σοβαρά, οι τρόμοι μυών μπορούν επίσης να προκληθούν από την αφυδάτωση, λέει ο Goodtree. Η αφυδάτωση, η οποία συμβαίνει όταν δεν αντικαθιστάτε τα υγρά που χάνετε μέσω του ιδρώτα κατά τη διάρκεια της σωματικής δραστηριότητας, μπορεί επηρεάζουν την προσοχή και τη γνωστική σας απόδοση 1 και επίσης μειώστε την αποτελεσματικότητα της προπόνησής σας, σύμφωνα με το Αμερικανικό Κολλέγιο Αθλητικής Ιατρικής .

Επιπλέον, οι έρευνες υποδηλώνουν αυτό Η αφυδάτωση των κυττάρων μπορεί να βλάψει τη συστατική ικανότητα των μυών 2 (Διαβάστε: η ικανότητα των μυϊκών κυττάρων να συμβάλλει έντονα).

Έτσι, κουνάει τους μύες ένα καλό σημάδι;

Καθώς μειώνετε την τελική κατάληψη του δικού σας συνεδρία εκπαίδευσης δύναμης Ή συμπληρώνοντας ένα τελευταίο roll-up κατά τη διάρκεια του Pilates, οι μύες εργασίας σας μπορεί να αρχίσουν να τρέχουν ανεξέλεγκτα.

Για να σας βοηθήσουμε να αξιοποιήσετε στο έπακρο την προπόνηση σας, ο συνεργάτης ή ο εκπαιδευτής σας μπορεί να σας ενθαρρύνει να προωθήσετε αυτούς τους τρόμους. Αλλά είναι καλή ιδέα;

Εδώ, ένας προσωπικός προπονητής σπάει γιατί τρέμουμε σε όλη την προπόνηση σας και αν αυτά τα shakes είναι στην πραγματικότητα ένα σημάδι μιας καλής εργασίας. 

Ως γενικός κανόνας, μπορείτε να συνεχίσετε με την προπόνησή σας εάν κουνάτε κατά τη διάρκεια των τελευταίων δύο έως τριών επαναλήψεων ενός σετ και Διατηρείτε καλή φόρμα

Ωστόσο, η αφυδάτωση από την αφυδάτωση δεν είναι κάτι που πρέπει να προωθήσετε. 'Εάν κουνάτε λόγω αφυδάτωσης, σταματήστε να ασκείτε, καταναλώνετε νερό ή ποτό ηλεκτρολυτών και αναζητήστε ιατρική βοήθεια εάν είναι απαραίτητο', λέει ο Goodtree. Εάν αισθάνεστε κουρασμένοι, ζάλη, ζάλη ή διψασμένοι, ή έχετε ξηρό δέρμα και χείλη, μυϊκές κράμπες ή πονοκέφαλο- κοινά σημάδια 3 της αφυδάτωσης - αυτό είναι το σύνθημά σας για να σταματήσετε την προπόνησή σας και να αναπληρώσετε οποιοδήποτε χαμένο υγρό.

Παρόλο που η ανακίνηση κατά τη διάρκεια των προπονήσεων σας δεν είναι πάντα μια κόκκινη σημαία, δεν πρέπει απαραίτητα να προσπαθήσετε να τρέξετε. 'Ως επαγγελματίας και προσωπικός εκπαιδευτής γυμναστικής, δεν νομίζω ότι' να πάρει τους μύες μου να κουνήσουν 'είναι ένας αποτελεσματικός στόχος', λέει ο Goodtree.

Αντ 'αυτού, ρυθμίστε τους στόχους SMART (συγκεκριμένους, μετρήσιμους, εφικτές, συναφείς και χρονικά) για το πρόγραμμα γυμναστικής σας, προτείνει. Ένα άτομο που δεν μπορεί ακόμα να κάνει ένα πλήρες pushup, για παράδειγμα, μπορεί να θέσει έναν στόχο να ολοκληρώσει 10 pushups στα δάχτυλα των ποδιών τους εντός δύο μηνών. 'Για να φτάσετε εκεί, μπορείτε να εργαστείτε στο στήθος σας, στο στήθος μύγας, στις σανίδες και στην κινητικότητα των ώμων', συνιστά. 'Μπορεί επίσης να βιώσετε το Muscle Shaking στο δρόμο!'

Πώς να διατηρήσετε τους μυς και τις αρθρώσεις σας υγιείς

Κατάρτιση αντίστασης - μια δραστηριότητα που δύναμη Κάντε το σώμα σας να τρέμει - διαθέτει βασικό ρόλο στη διατήρηση των μυών και των αρθρώσεων σας υγιή, ειδικά καθώς μεγαλώνετε. Μυϊκή μάζα και δύναμη συνήθως αρχίστε να μειώνετε Μετά την ηλικία των 35 ετών, αλλά κάνοντας βήματα για να τα διατηρήσετε μπορεί να βοηθήσει στην υποστήριξη 4 Η καθημερινή σας λειτουργία και ανεξαρτησία και Μειώστε τον κίνδυνο τραυματισμού .

Μαζί με τα βάρη ανύψωσης και την εκτέλεση ασκήσεις σωματικού βάρους , μπορείτε να υποστηρίξετε την υγεία των μυών και των αρθρώσεων σας, συμμετέχοντας σε άλλους τύπους σωματικής δραστηριότητας, όπως κολύμβηση, παίζοντας τένις ή χορό, σύμφωνα με το Εθνικά Ινστιτούτα Υγείας . Αυτό που έχει μεγαλύτερη σημασία, λέει ο Goodtree, επιλέγει μια πρακτική κίνησης που σας αρέσει. 

Η διατροφή είναι εξίσου σημαντική. Θυμηθείτε να παραμείνετε ενυδατωμένοι πριν, κατά τη διάρκεια και μετά την προπόνησή σας, προτείνει το Goodtree.

Μπορείτε επίσης να εξετάσετε το ενδεχόμενο λήψης συμπλήρωμα κολλαγόνου , που μερικοί Οι έρευνες υποδηλώνουν 5 μπορεί να βελτιώσει τα συμπτώματα της οστεοαρθρίτιδας. Εδώ είναι ένα περιεκτικός κατάλογος συμπληρωμάτων Αυτό μπορεί να υποστηρίξει την κοινή υγεία καθώς μεγαλώνετε. Πάνω απ 'όλα, τρώτε μια καλά στρογγυλεμένη διατροφή με αρκετό πρωτεΐνη , υδατάνθρακες και υγιή λίπη για να σας μεταφέρουν μέσα από τα επίπονη - και ίσως λίγο ασταθής -προπονήσεις.

Σχετική ανάγνωση: Οι 5 καλύτερες σκόνες πρωτεΐνης ορού γάλακτος για την ανάπτυξη των μυών

Η διαδρομή

Το Muscle Shaking κατά τη διάρκεια μιας προπόνησης μπορεί να συμβεί όταν κάνετε μια νέα κίνηση, ολοκληρώνοντας έναν προκλητικό Rep ή χρειάζεστε κάποια ενυδάτωση.

45 αριθμός αγγέλου

Το κτύπημα δεν είναι απαραιτήτως κόκκινη σημαία (εφ 'όσον δεν είστε αφυδατωμένοι), αλλά οι επαγγελματίες γυμναστικής σημειώνουν ότι δεν είναι κάτι που πρέπει να στοχεύσετε. Εάν βρίσκεστε να κουνάτε κατά τη διάρκεια μιας προπόνησης, φροντίστε να αργότερα ανεφοδιάστε καύσιμα .