Το Doomscrolling βλάπτει την ψυχική σας υγεία: Εδώ είναι πώς να σταματήσετε

Το πέρασμα των ωρών με κύλιση στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης και στις ειδήσεις μπορεί να φαίνεται σαν ανάπαυλα από την εργασία ή άλλες ευθύνες. Ανάλογα με το περιεχόμενο που καταναλώνεται, ωστόσο, αυτή η κύλιση μπορεί στην πραγματικότητα να είναι επιβλαβής για την ψυχική υγεία. Και ναι, υπάρχει ένα όνομα για αυτήν την προκλητικότητα— στρίψιμο .

Doomscrolling, που ονομάζεται επίσης σέρφινγκ τοποθετήθηκε στο λεξικό Merriam-Webster Λίστα «Λέξεις που παρακολουθούμε» , αφού κέρδισε δημοτικότητα εν μέσω της πανδημίας. Ορίζουν το doomscrolling ως «την τάση να συνεχίζεις να κάνεις surf ή να κάνεις κύλιση σε κακές ειδήσεις, παρόλο που αυτές οι ειδήσεις είναι δυσάρεστες, απογοητευτικές ή καταθλιπτικές».

Γιατί οι άνθρωποι έλκονται από το doomscrolling;

«Σε περιόδους άγχους, οι άνθρωποι στρέφονται στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης για πληροφόρηση και το doomscrolling έχει γίνει« μηχανισμός αντιμετώπισης »με την αβεβαιότητα στο σημερινό κόσμο», Babita Spinelli, L.P. , λέει στο mbg.

virgo θηλυκό τοξότη αρσενικό

Μείνετε ενημερωμένοι με το τα τελευταία νέα του COVID-19 είναι σημαντικό και έτσι παραμένει συνδεδεμένος με φίλους και συγγενείς κατά τη διάρκεια της καραντίνας. Και για τους δύο λόγους, η πανδημία φάνηκε να αυξάνει την καταδίωξη, εξηγεί ο Spinelli. «Η αβεβαιότητα στον κόσμο και τα διαλείμματα ειδήσεων λεπτό προς λεπτό δημιούργησαν έναν φόβο για απώλεια», λέει. Οι άνθρωποι φοβούνται να «αφήσουν», σε περίπτωση που χάσουν κάτι.

Μετά τη δολοφονία του Τζορτζ Φλόιντ, κυκλοφόρησαν επίσης ειδήσεις για την αστυνομική βαρβαρότητα, την καταπίεση και τη φυλετική αδικία στα κύρια μέσα ενημέρωσης. Με τόσες πολλές πληροφορίες για πόροι κατά του ρατσισμού εκεί έξω, μερικοί άνθρωποι αισθάνονται τώρα ένοχοι για δεν στρίψιμο. Ανησυχούν αν δεν είναι συνεχώς στις ειδήσεις, γυρίζουν το άλλο μάγουλο, εξηγεί ο Spinelli. Αλλά ξοδεύοντας πάρα πολύ χρόνο στις ειδήσεις και η μη διατήρηση της αυτοεξυπηρέτησης μπορεί να αποτρέψει τους ανθρώπους από τη λήψη πραγματικής δράσης , το οποίο είναι ζωτικής σημασίας.

Πώς το doomscrolling μπορεί να επηρεάσει την ψυχική υγεία.

Πολλοί άνθρωποι στρέφονται στις ειδήσεις για να κατανοήσουν τι συμβαίνει στον κόσμο, λέει ο Spinelli, αλλά επειδή οι πληροφορίες δεν δίνονται πάντα στο σύνολό τους - και δεν υπάρχει πάντα μια σαφής απάντηση - οι άνθρωποι μπορούν να καταλήξουν να αισθάνονται απογοητευμένοι, φοβισμένοι, αβοήθητοι, ή θυμωμένος.

Σε ακραίες περιπτώσεις, το doomscrolling μπορεί να δημιουργήσει συμπτώματα παρόμοια με τη διαταραχή μετατραυματικού στρες (PTSD), λέει. «Το είδος της γραφικής βίας που εμφανίζεται στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης μπορεί να προκαλέσει τραύμα», λέει ο Spinelli, «και από την άποψή μου, αυτό μπορεί να είναι επιζήμιο για την ψυχική υγεία εάν συνεχίσει να είναι το ύφασμα της ημέρας κάποιου».

Αυτήν τη στιγμή, με δύο καταστάσεις έκτακτης ανάγκης για τη δημόσια υγεία - το COVID-19 και τον ρατσισμό - που επηρεάζουν τις κοινότητες, ιδίως τις κοινότητες των Μαύρων, των Αυτόχθονων και των Άνθρωπων των Χρωμάτων (BIPOC), μπορεί να είναι δύσκολο να ξεπεράσουμε το όριο μεταξύ της διατήρησης της ενημέρωσης και της καταστροφής.

Πώς να αποφύγετε το doomscrolling ενώ συνεχίζετε να ενεργείτε.

«Αναμφίβολα είναι σημαντικό να γνωρίζετε, να εκπαιδεύετε και να συνεισφέρετε με τον δικό σας τρόπο για την καταπολέμηση της φυλετικής και κοινωνικής αδικίας», λέει ο Spinelli. «Ωστόσο, πρέπει να χρησιμοποιήσουμε άλλους μηχανισμούς για να το κάνουμε αυτό, αντί για υπερβολική κύλιση. Ακολουθούν μερικές στρατηγικές που προτείνει να το κάνει:

• Αντί να μετακινηθείτε χωρίς σκοπό σε εφαρμογές, διαβάστε ενημερωτικά δελτία, περιοδικά ή εφημερίδες που λαμβάνετε μέσω email ή στο κατώφλι σας. Μόλις βρείτε δύο πλατφόρμες και πηγές για να λαμβάνετε νέα, ελαχιστοποιήστε το χρόνο που αφιερώνετε σε άλλους ιστότοπους. Εδώ είναι δύο μέθοδοι για Περιορίζοντας την πρόσληψη ειδήσεων ενώ παραμένετε ενημερωμένοι .
• Συμμετέχετε σε συνεχείς συναντήσεις Zoom με ομοϊδεάτες φίλους για να παραμείνετε συνδεδεμένοι στα ζητήματα.
• Ακούστε podcasts ή διαβάστε βιβλία για φυλετικές και κοινωνικές αδικίες. Ενσωματώστε το στον καθημερινό σας ρυθμό αντί για το doomscrolling.
• Περάστε χρόνο (ακόμη και ουσιαστικά) εθελοντικά σε οργανισμούς που υποστηρίζουν και παλεύουν για φυλετική δικαιοσύνη ή ευαισθητοποιήστε τον χώρο εργασίας σας.
• Υποστήριξη επιχειρήσεων που ανήκουν σε Μαύρους, Μαύρους καλλιτέχνες, συγγραφείς , μουσικοί, πνευματικοί ηγέτες , διατροφολόγοι, σεφ , και εκπαιδευτές φυσικής κατάστασης . Υποστήριξη μαύρων ανθρώπων.

Θυμηθείτε, είναι πιθανό να είστε προσεκτικοί και να είστε συνδεδεμένοι με τα ζητήματα του κόσμου χωρίς υπερβολική περιπέτεια, λέει ο Spinelli. Εάν κάποιος βρεθεί να κάνει κύλιση, τον παροτρύνει να ενσωματώσει θετικά νέα και να διαβάσει περιεχόμενο που φέρνει γαλήνη, γέλιο ή χαρά.

Μοιράσου Το Με Τους Φίλους Σου: