Αυτά τα 4 νευροπροστατευτικά θρεπτικά συστατικά μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση του κινδύνου άνοιας σας 

Ο φόβος να χάσετε τη μνήμη, τη συλλογιστική σας ή άλλες γνωστικές λειτουργίες συνήθως συμβαδίζει με τη γήρανση. Και αυτή η ανησυχία είναι έγκυρη. Για 50 εκατομμύρια άνθρωποι σε όλο τον κόσμο 1 ζουν με άνοια και ο αριθμός αυτός αναμένεται να τριπλασιαστεί μέχρι το 2050. 

Ενώ η γενετική μπορεί να διαδραματίσει ρόλο στην ανάπτυξη της άνοιας, ο κίνδυνος άνοιας διπλασιάζεται κάθε πέντε χρόνια μετά την ηλικία των 65 ετών. ποτέ πολύ νωρίς - ή πολύ αργά - να αρχίσετε να προστατεύετε τον εγκέφαλό σας και να το βελτιστοποιήσετε γνωστική μακροζωία . 

Και ένα από τα μέρη για να ξεκινήσετε είναι με τη διατροφή σας. Η κατανάλωση μιας ισορροπημένης μεσογειακής διατροφής είναι μια εξαιρετική επιλογή για την προστασία του εγκεφάλου σας, αλλά ορισμένα ειδικά θρεπτικά συστατικά και ενώσεις μπορεί να είναι ιδιαίτερα προστατευτικές για την υγεία του εγκεφάλου. Και η λήψη θεραπευτικής δόσης αυτών των θρεπτικών ουσιών συχνά απαιτεί συμπλήρωμα υψηλής ποιότητας. 

Ας σπάσουμε τέσσερα κρίσιμα θρεπτικά συστατικά που θα πρέπει να παίρνετε καθημερινά για να βοηθήσετε στην προστασία από την άνοια:

Κιθολίνη

Η Citicoline είναι η συμπληρωματική μορφή CDP-χολίνης-μια ένωση που παράγεται φυσικά στον εγκέφαλο και λαμβάνεται από τρόφιμα.

Ωστόσο, τα μόνα τρόφιμα με μια αξιοσημείωτη ποσότητα CDP-χολίνης είναι τα κρέατα ήπατος και οργάνων. Και η συμπλήρωση με αυτή την ένωση είναι μια πολλά υποσχόμενη τακτική πρόληψης για τη γνωστική παρακμή. 

Οι ερευνητές μιας μελέτης του 2023 εξέτασαν και συγκεντρώθηκαν δεδομένα από κλινικές δοκιμές σχετικά με τη χρήση της citicoline σε μέτρα γνωστικής λειτουργίας σε άτομα με σημάδια άνοιας ή που είχαν ήδη διάγνωση άνοιας ή Alzheimer. Συνολικά, τα αποτελέσματα έδειξαν ότι η citicoline από μόνη της ή χρησιμοποιήθηκε εκτός από την τυποποιημένη θεραπεία ήταν αποτελεσματική στην πρόληψη ή επιβράδυνση της γνωστικής παρακμής 2 .

Μια μελέτη 2021 που δημοσιεύθηκε στο Εφημερίδα της διατροφής διαπίστωσε ότι 12 εβδομάδες συμπλήρωσης Citicoline Βελτιωμένη συνολική μνήμη 3 , ιδιαίτερα επεισοδιακή μνήμη . 

Υπάρχουν μερικοί λόγοι για τους οποίους αυτή η ένωση ειδικότερα μπορεί να είναι τόσο ευεργετική. Για αρχάριους, Το citicoline έχει αποδειχθεί :

• Βοηθήστε στη διατήρηση της ακεραιότητας των μεμβρανών των νευρωνικών κυττάρων. 
• Ρυθμίστε τα υγιή επίπεδα νευροδιαβιβαστών όπως η ντοπαμίνη, η σεροτονίνη και η νορεπινεφρίνη
• Προστατέψτε τον εγκέφαλο από οξειδωτικό στρες
• Βελτιώστε την κυτταρική ενέργεια στον εγκέφαλο 

Για να αξιοποιήσετε στο έπακρο το Citicoline, Αναζητήστε ένα συμπλήρωμα  Με την κλινικά ερευνημένη δόση πλήρους δυναμικής 500 χιλιοστόγραμμα. 

Βιταμίνη D

Η βιταμίνη D είναι πιο αξιοσημείωτη για το ρόλο της στην υγεία των οστών. Αλλά έχει ένα αποτέλεσμα ολόκληρου του σώματος. Υπάρχουν υποδοχείς βιταμίνης D που βρίσκονται σε νευρώνες και κύτταρα σε όλο τον εγκέφαλο και το θρεπτικό συστατικό είναι απαραίτητο για την προστασία του νευρικού συστήματος. 

Αλλά οι περισσότεροι άνθρωποι δεν παίρνουν αρκετή βιταμίνη D στις καθημερινές τους ζωές-είτε από φαγητό είτε από τον ήλιο. Στην πραγματικότητα, η ανεπάρκεια και η ανεπάρκεια βιταμίνης D (μετρούμενη Μέσα από μια εξέταση αίματος ) επηρεάζουν περίπου το 50% του παγκόσμιου πληθυσμού. 

Ερευνητές μιας ανασκόπησης των μελετών του 2023 που δημοσιεύθηκαν στο περιοδικό Αλτσχάιμερ και άνοια επικεντρώθηκε στη σχέση μεταξύ ανεπάρκεια βιταμίνης D και γνωστική λειτουργία  σε ενήλικες χωρίς προηγούμενες ανησυχίες για την υγεία του εγκεφάλου. 

Συνολικά, αξιολόγησαν εννέα μελέτες περίπου 70.000 ατόμων και διαπίστωσαν ότι η ανεπάρκεια βιταμίνης D συνδέθηκε με την εξασθενημένη εκτελεστική λειτουργία και την ταχύτητα επεξεργασίας. Πέντε από τις μελέτες συνδέονται επίσης ανεπάρκεια βιταμίνης D σε κίνδυνο άνοιας . 

Καθώς οι περισσότεροι άνθρωποι δεν παίρνουν αρκετή βιταμίνη D, η συμπλήρωση είναι συχνά μια έξυπνη επιλογή. Η μετάβαση από ανεπαρκή έως επαρκή έως βέλτιστα επίπεδα βιταμίνης D συχνά απαιτεί ημερήσια δόση 5.000 βιταμίνης IU D. Εδώ είναι Οι κορυφαίες επιλογές μας .

Ιχθυερό 

Ακριβώς όπως οι άνθρωποι συσχετίζουν τη βιταμίνη D με την υγεία των οστών, το ιχθυέλαιο συχνά τυλιγμένο με την υγεία της καρδιάς. Και ναι, το ιχθυέλαιο Οφέλη για την υγεία της καρδιάς είναι καλά καθιερωμένα σε αυτό το σημείο, αλλά τα ωμέγα-3 λιπαρές οξέα είναι επίσης ζωτικής σημασίας για τον εγκέφαλο-ειδικά το Docosahexaenoic Acid (DHA). 

Με τα χρόνια, πολλές μελέτες σε ολόκληρο τον πληθυσμό έχουν αναφέρει ότι τα χαμηλά επίπεδα ωμέγα-3 ή κατανάλωσης ψαριών συσχετίζονται με υψηλότερο κίνδυνο άνοιας, νόσου του Alzheimer ή γνωστική παρακμή που σχετίζεται με την ηλικία. Ενώ οι μελέτες υποδεικνύουν τώρα ότι η αύξηση της πρόσληψης των ψαριών σας μπορεί Μειώστε τον κίνδυνο άνοιας κατά 40 έως 50% 4 . 

Όπως οι περισσότεροι άνθρωποι δεν πληρούν τις συνιστώμενες 5 Δύο μερίδες λιπαρών ψαριών εβδομαδιαίως, και ακόμη και αυτό μπορεί να μην σας παρέχει το ποσό της έρευνας ωμέγα-3S έχει αποδειχθεί ότι είναι ευεργετική για την υγεία του εγκεφάλου (ή της καρδιάς), τα συμπληρώματα μπορεί να σας δώσουν το πλεονέκτημα που χρειάζεστε. 

Μια μελέτη του 2022 που ακολούθησε πάνω από 210.000 ενήλικες (ηλικίας άνω των 60 ετών) διαπίστωσε ότι η λήψη συμπληρώματος ιχθυελαίου συνδέθηκε με χαμηλότερο κίνδυνο για όλη την άνοια (αλλά όχι τη νόσο του Alzheimer). Ορισμένες λεπτομέρειες λείπουν σαν να συμπληρώνουν οι άνθρωποι και οι συμμετέχοντες δεν ήταν φυλετικά διαφορετικοί.

αριθμός αγγέλου 2323

Σίγουρα έχουμε σκέψεις για το πόσο ωμέγα-3 πρέπει να δείτε σημαντικές αλλαγές στην υγεία και αν είστε στην επιφυλακή για ένα νέο συμπλήρωμα υψηλής ποιότητας, Ελέγξτε τις επιλογές μας με διαιτολόγο εδώ .

Ρεσβερατρόλη 

Ρεσβερατρόλη είναι μια ευεργετική ένωση φυτών που βρίσκεται σε σταφύλια, βακκίνια και μαύρη σοκολάτα. 

Αυτή η ένωση είναι ένα ισχυρό αντιοξειδωτικό που μπορεί να διασχίσει τον αιματοεγκεφαλικό φραγμό (γνωστή και στην πραγματικότητα φτάνει και ασκεί αντίκτυπο στον εγκέφαλο).

Προωθεί Αυξημένη ροή αίματος στον εγκέφαλο 6 , που σημαίνει ότι το όργανο παίρνει μια σταθερή παροχή θρεπτικών ουσιών και οξυγόνου και μπορεί να απορρίψει αποτελεσματικά τα απόβλητα. 

Η αγγειακή άνοια είναι το αποτέλεσμα ενός Έλλειψη ροής αίματος σε μέρος του εγκεφάλου . Και η ενίσχυση της ροής του αίματος είναι μια δυνητικά συναρπαστική τακτική πρόληψης για τη γνωστική παρακμή.

Μια διετή μελέτη που περιλαμβάνει 125 μετά την εμμηνόπαυση Οι γυναίκες διαπίστωσαν ότι η καθημερινή συμπλήρωση ρεσβερατρόλης (από 150 χιλιοστόγραμμα) Βελτιωμένη γνώση και λεκτική μνήμη (η ικανότητα ανάκλησης των λέξεων).

Όταν εξετάζετε ένα συμπλήρωμα με ρεσβερατρόλη, θα πρέπει να αναζητήσετε την κλινικά σχετική δόση (δηλ. Το ποσό που φαίνεται να παρέχει οφέλη για την υγεία σε κλινικές μελέτες) από 75 έως 150 χιλιοστόγραμμα.

Η διαδρομή

Αυτό που τρώτε μπορεί να επηρεάσει τη γνωστική σας λειτουργία τώρα και την υγεία του εγκεφάλου σας κάτω από το δρόμο. Και ενώ ακολουθείτε μια υγιεινή διατροφή (όπως το ΜΥΑΛΟ ή στη Μεσόγειο) θα πρέπει να είναι η θεμελίωση σας, η ενσωμάτωση στοχευμένων συμπληρωμάτων για την υγεία του εγκεφάλου, ειδικότερα, μπορεί να βοηθήσει στην περαιτέρω προστασία της γνώσης σας. 

Η Citicoline, η βιταμίνη D, τα ωμέγα-3s και η ρεσβερατρόλη είναι μόνο μια χούφτα από τα συστατικά που πρέπει να κοιτάξουν έξω. Για μια πλήρη λίστα με τα αγαπημένα μας συμπληρώματα για ψυχική σαφήνεια, οξύτητα, μνήμη και νευρωνική λειτουργία, Δείτε αυτήν τη λίστα .