5 Συμβουλές για την πρόληψη της μακροζωίας του εγκεφάλου για άτομα στα 40 τους

Είναι πάντα μια καλή στιγμή για να υποστηρίξετε τη μακροζωία του εγκεφάλου σας (γνωστή και ως εύρος του εγκεφάλου), αλλά αν κάποια δεκαετία είναι η κομβική στιγμή για να στραφείτε σε συνήθειες που προάγουν τη γνωστική υγεία και βοηθούν στην προστασία του εγκεφάλου σας από την άνοια, είναι τα 40 σας.

Μετά από δεκαετίες μνημειώδους μετάβασης στη ζωή στα 20 και τα 30 σας (Κολλέγιο! Ξεκινώντας μια καριέρα! Παντρεύεστε!), το πιθανότερο είναι ότι έχετε επιβραδύνει (ή τουλάχιστον ηρεμήσει) λίγο κατά τη διάρκεια αυτής της φάσης της ζωής σας. Ως γυναίκα, τα 40 σας συνοδεύονται επίσης από πτώση των επιπέδων οιστρογόνων που μπορεί να επηρεάσει την υγεία του εγκεφάλου σας (και τον κίνδυνο άνοιας) περισσότερο από όσο φαντάζεστε.

Προστασία του εγκεφάλου σας στα 40 σας (και μετά)

Μπορεί να μην έχετε τόση ενέργεια όπως στα 20 και τα 30 σας, οπότε γαλουχώντας τον εγκέφαλό σας Η υποστήριξη της ικανότητάς του να δίνει προσοχή, να ανακαλεί αναμνήσεις, να μαθαίνει και να επεξεργάζεται νέες πληροφορίες και πολλά άλλα είναι ζωτικής σημασίας.

Σε γενικές γραμμές, τα 40 είναι όταν ο εγκέφαλός μας αρχίζει να αισθάνεται τον αντίκτυπο των επιλογών του τρόπου ζωής που έχουμε κάνει σε όλη μας τη ζωή. Εάν δεν έχετε δημιουργήσει ακόμα θεμελιώδεις συνήθειες υγείας (π.χ. τακτική άσκηση, κατανάλωση ισορροπημένων γευμάτων και διαχείριση του καθημερινού στρες), μπορεί να το αισθάνεστε περισσότερο στον εγκέφαλο και το σώμα σας κατά τη διάρκεια αυτής της φάσης της ζωής.

Επιπλέον, περιπτώσεις πρώιμης έναρξης άνοιας (δηλαδή, διαγνώσεις κάτω των 65 ετών) είναι σε άνοδο . Σύμφωνα με στοιχεία από τον δείκτη υγείας BCBS 2017, διαγνώσεις πρώιμης έναρξης άνοιας σε ενήλικες των Η.Π.Α. αυξήθηκε 373% για ηλικίες 30 έως 44 και 311% για ηλικίες 45 έως 54 μεταξύ 2013 και 2017.

29 Ιανουαρίου συμβατότητα με τα ζώδια

Αν και δεν είναι ποτέ πολύ νωρίς για να αρχίσετε να φροντίζετε τον εγκέφαλό σας, τα στοιχεία δείχνουν ότι τα 40 σας είναι μια κρίσιμη περίοδος για να αρχίσετε να κλίνετε συνήθειες πρόληψης της άνοιας .

Πώς η περιεμμηνόπαυση επηρεάζει την υγεία του εγκεφάλου

Για τις γυναίκες, αυτή η φάση της ζωής μπορεί να είναι ιδιαίτερα δύσκολη διανοητικά και συναισθηματικά χάρη στην περιεμμηνόπαυση. Μετά από δεκαετίες εμμηνορροϊκών κύκλων (και ίσως μιας εγκυμοσύνης ή μερικών) μετά την εφηβεία, οι ορμόνες σας αλλάζουν για να σας προετοιμάσουν για την εμμηνόπαυση. Μαζί με αυτό έρχονται ορμονικές αλλαγές που μπορούν να έχουν βαθύ αντίκτυπο στη γνωστική σας λειτουργία και τη συνολική υγεία του εγκεφάλου σας.

Κατά τη διάρκεια αυτής της μετάβασης, πολλές γυναίκες βιώνουν ορμονική ομίχλη του εγκεφάλου -δηλαδή θολές σκέψεις, λήθη και δυσκολία συγκέντρωσης- χάρη στη μείωση των επιπέδων οιστρογόνων και προγεστερόνης που οδηγούν σε εμμηνόπαυση . Αυτό το φαινόμενο μπορεί να είναι εντελώς αποθαρρυντικό, καθώς επηρεάζει τη γνωστική λειτουργία με απτό τρόπο. (Για συγκεκριμένες συμβουλές για τη μείωση της ψυχικής ομίχλης και την προώθηση της πνευματικής διαύγειας και απόδοσης κατά την εμμηνόπαυση, δείτε αυτό το άρθρο .)

Σύμφωνα με νευροεπιστήμονα, διατροφολόγο και αναπληρωτή διευθυντή της Κλινικής Πρόληψης Αλτσχάιμερ στο Ιατρικό Κολλέγιο Weill Cornell Lisa Mosconi, Ph.D. , η πτώση των επιπέδων οιστρογόνων, συγκεκριμένα, μπορεί να κάνει περισσότερα από απλώς να αυξήσει την πιθανότητα εγκεφαλικής ομίχλης. Σε αυτό το επεισόδιο podcast του mindbodygreen , εξηγεί πώς οι αναπαραγωγικές ορμόνες παίζουν τεράστιο ρόλο στην προστασία του εγκεφάλου μας από τις αμυλοειδείς πλάκες που σχετίζονται με τη νόσο του Αλτσχάιμερ και άλλες βλάβες που συμβάλλουν σε νευροεκφυλιστικές ασθένειες.

ζώδιο 20 Μαρτίου

«Οι αλληλεπιδράσεις μεταξύ του εγκεφάλου και των αναπαραγωγικών οργάνων είναι πραγματικά κρίσιμες για την υγεία του εγκεφάλου και τη γήρανση του εγκεφάλου. ιδιαίτερα στις γυναίκες . Έχουμε την τάση να θεωρούμε ότι η τεστοστερόνη [και] τα οιστρογόνα εμπλέκονται στην αναπαραγωγή, στην απόκτηση παιδιών. Αλλά στην πραγματικότητα, αυτές οι ορμόνες έχουν πολλές επιδράσεις μέσα στον εγκέφαλό μας», λέει ο Mosconi.

Αυτές οι αναπαραγωγικές ορμόνες ωθούν τους νευρώνες να φέρουν γλυκόζη και να παράγουν ενέργεια—έτσι, εάν τα επίπεδα ορμονών σας είναι υψηλά, η ενέργεια του εγκεφάλου σας είναι υψηλή. «Αλλά αυτό που συμβαίνει με την τεστοστερόνη είναι ότι δεν μειώνεται τόσο πολύ με την πάροδο του χρόνου. ενώ για τις γυναίκες, τα οιστρογόνα πέφτουν σχεδόν κατακόρυφα όταν οι γυναίκες περνούν στην εμμηνόπαυση», εξηγεί. 'Αν πιστεύετε ότι αυτές οι ορμόνες έχουν κάποιου είδους υπερδυνάμεις για τον εγκέφαλο, οι γυναίκες χάνουν την υπερδύναμη περίπου την ώρα που φτάνει η εμμηνόπαυση, σωστά; Και ο εγκέφαλος μένει λίγο πιο ευάλωτος.'

Πώς να υποστηρίξετε τον εγκέφαλό σας 40 ετών

Σύμφωνα με νευρολόγους και διευθυντές του Προγράμματος Πρόληψης του Αλτσχάιμερ στο Πανεπιστήμιο Loma Linda, Dean Sherzai, M.D., Ph.D., και Ayesha Sherzai, M.D. , το πιο σημαντικό πράγμα που μπορείτε να κάνετε στα 40 σας για να προωθήσετε τη μακροζωία του εγκεφάλου και να θρέψετε τη γνωστική λειτουργία είναι να ενισχύσετε δεξιότητες εκτελεστικής λειτουργίας (δηλαδή επεξεργασία, επίλυση προβλημάτων, γνωστική ευελιξία κ.λπ.).

άγγελος αριθμός 98

Αυτό σημαίνει όχι μόνο να παίζετε πολύπλοκα παιχνίδια (σκεφτείτε σταυρόλεξα και παζλ, παιχνίδια με κάρτες και σκάκι), αλλά και να συμμετέχετε σε δραστηριότητες που εκπληρώνουν την ψυχή. «Γίνεται εκθετικά πιο σημαντικό να αμφισβητούμε τον εγκέφαλο γύρω μας ο σκοπός σου όσο μεγαλώνεις», είπε προηγουμένως ο Ντιν το mindbodygreen podcast . 'Λέμε, 'Μην συνταξιοδοτηθείς... επανασύρω . Επανασυνδεθείτε.'

Ακολουθούν μερικοί τρόποι με τους οποίους μπορείτε να ενισχύσετε τις εκτελεστικές σας δεξιότητες και να προωθήσετε τη μακροζωία του εγκεφάλου στα 40 σας (και μετά!):

• Πάρτε ένα ολοκληρωμένο συμπλήρωμα για την υγεία του εγκεφάλου με συστατικά που υποστηρίζονται από την έρευνα. Νοοτροπικά συμπληρώματα περιέχουν συγκεκριμένα θρεπτικά συστατικά, βιοενεργά και βοτανικά που βοηθούν στην υποστήριξη και την ενίσχυση των δεξιοτήτων εκτελεστικών λειτουργιών, ενίσχυση της μνήμης , και ενίσχυση της εστίασης για την ενίσχυση της συνολικής υγείας του εγκεφάλου και της μακροζωίας. Για παράδειγμα, το νευροθρεπτικό συστατικό κιτικολίνη έχει αποδειχθεί κλινικά ότι βελτίωση της γνωστικής εξασθένησης ενώ το ελάχιστα γνωστό, νευροπροστατευτικό βοτανικό ίδιο έχει βρεθεί να υποστήριξη της εκτελεστικής λειτουργίας αυξάνοντας τις συχνότητες των εγκεφαλικών κυμάτων που σχετίζονται με την προσοχή, τη μνήμη και την ανθεκτικότητα στο στρες.
• Συμπληρώστε τη διατροφή σας με τροφές που υποστηρίζουν τον εγκέφαλο. Συσκευάζουμε τα πιάτα μας και εφοδιάζουμε το ντουλάπι μας τρόφιμα και στοχευμένα συμπληρώματα πλούσια σε βασικά μικροθρεπτικά και φυτοθρεπτικά συστατικά (π. ωμέγα-3 λιπαρά οξέα , βιταμίνες Β , βιταμίνη D3 , και πολυφαινόλες ) μπορεί να βοηθήσει να διατηρήσουμε τον εγκέφαλό μας σε κορυφαία φόρμα καθ' όλη τη διάρκεια της ζωής μας. Παρά όλα αυτά, διατροφή μακροζωίας είναι πραγματικό πράγμα.
• Διατηρήστε μια τακτική ρουτίνα άσκησης. Η κίνηση του σώματός σας (με οποιονδήποτε τρόπο που σας αισθάνεται καλά) είναι υπέροχο για τον εγκέφαλό σας . Από την αύξηση της ροής του αίματος στον εγκέφαλό σας μέχρι τη ρύθμιση μιας υγιούς διάθεσης, προσθέτοντας σκόπιμη σωματική δραστηριότητα μέχρι την ημέρα σας μπορεί να υποστηρίξει σοβαρά τη γνωστική λειτουργία.
• Αναπτύξτε μια πρακτική ενσυνειδητότητας. Είτε κάνετε μια δομημένη δραστηριότητα ενσυνειδητότητας (π.χ. διαλογισμό, ημερολόγιο ή γιόγκα) είτε απλώς αφιερώνετε χρόνο για να καθίσετε στη φύση και να σκεφτείτε, δίνοντας στον εαυτό σας χρόνο να είναι είναι καθοριστικής σημασίας για διαχείριση άγχους . (Και μια ζωή χωρίς άγχος είναι μια υγιής, ευτυχισμένη ζωή!)
• Βρείτε ένα χόμπι που σας φέρνει χαρά—και κάντε το συχνά! Οι δραστηριότητες που προκαλούν τον εγκέφαλό σας και σας κάνουν πραγματικά ευτυχισμένους είναι ζωτικής σημασίας για μια μακρά, υγιή ζωή, εξηγεί ο Dean Sherazi. «Διαχείριση ομάδας, συλλόγων βιβλίων, παιχνιδιών με κάρτες, μαθαίνοντας να χορεύω , μουσική, μαθήματα σε οποιαδήποτε ηλικία... Θα πρέπει να αφορά πιο σύνθετα πράγματα που σου αρέσουν», λέει.

Το takeaway

Τα 40 σας είναι μια κομβική περίοδος για την υγεία του εγκεφάλου σας. Η προσθήκη δραστηριοτήτων υποστήριξης του εγκεφάλου και πρόληψης της άνοιας στη ρουτίνα σας κατά τη διάρκεια αυτής της δεκαετίας της ζωής σας θα συμβάλει στην προώθηση της μακροζωίας του μυαλού, του σώματος και του πνεύματος για τα επόμενα χρόνια.

Είτε αποφασίσετε να πάρετε ένα καθημερινό συμπλήρωμα για τη μακροζωία του εγκεφάλου, προσθέστε περισσότερα λιπαρά ψάρια στο εβδομαδιαίο πρόγραμμα γευμάτων σας ή στο κλαμπ κήπου της κοινότητάς σας, ο εγκέφαλός σας θα σας ευχαριστήσει που το υποστηρίξατε—σήμερα και στη συνέχεια.