Ενεργοποιήστε και χαράξτε τον πυρήνα σας με αυτήν την αποτελεσματική προπόνηση 8 λεπτών

Καλωσόρισες στο mbg κινείται ! Το 2020, εργαζόμαστε στο σπίτι περισσότερο από ποτέ - και γνωρίζουμε ότι είναι και οι αναγνώστες μας. Για να διατηρήσετε τη ρουτίνα της φυσικής σας κατάστασης να νιώθει φρέσκια, κυκλοφορούμε μια νέα προπόνηση στο σπίτι κάθε Δευτέρα, για να ξεκινήσετε την εβδομάδα σας δυνατά. Κάθε μήνα θα περιλαμβάνει ρουτίνες από έναν διαφορετικό απίστευτο εκπαιδευτή που λατρεύουμε. Τώρα, ας προχωρήσουμε με τον πρώτο μας προπονητή: CJ Frogozo.

Έτοιμο για ένα πλήρες 360 βασική προπόνηση με καρδιο ποπ στο τέλος; Είστε έτοιμοι για μια απόλαυση γιατί έχω δημιουργήσει μια αποτελεσματική, οκτώ λεπτά ολοκληρωμένη ρουτίνα που μπορείτε να κάνετε στο σπίτι.

5 Ιανουαρίου ζώδιο

Ξεκινά με κλοτσιές γαϊδουριών, κάτι που όχι μόνο ενεργοποιήστε τους γλουτούς σας και φέρτε μερικά επέκταση στους γοφούς σας (το οποίο, αν κάθεστε από το πρωί έως το βράδυ, κάνατε κάμψη * όλη την ημέρα *), αλλά θα ενεργοποιήσουν επίσης τους μύες του πυρήνα σας. Στη συνέχεια, ρίχνω μια ποικιλία δυστοκιών για να βοηθήσω να ενισχύσω τους κοιλιακούς σας, οι οποίοι με τη σειρά τους στηρίζουν την πλάτη σας (και πάλι, απαραίτητο εάν καθόσασταν όλη την ημέρα). Εάν είστε έγκυος ή έχετε διάσταση, αντικαταστήστε τις δυστοκίες για μερικούς ανελκυστήρες γεφυρών.

Τέλος, το τελειώνω με έναν ενεργητικό γύρο σκέιτερ για να τραβήξει την καρδιά σας.

Η πρόκληση για 4 εβδομάδες: Αυτή η προπόνηση είναι το Μέρος 4 της μηνιαίας σειράς μου (δείτε το δικό μου έκρηξη κάτω σώματος , καρδιο έκρηξη , και καίγονται οι γλουτοί ). Σας προκαλώ να συνεχίσετε να κάνετε περισσότερες συνεδρίες κίνησης κάθε εβδομάδα, οπότε μέχρι το τέλος του μήνα, κάνετε οκτώ λεπτά προπονήσεις μου τρεις έως τέσσερις φορές την εβδομάδα. Εμπιστέψου με; Νομίζω ότι θα νιώσετε πολύ καλύτερα στο σώμα σας.

Περίληψη

Χρόνος: 8 λεπτά
Εξοπλισμός: Κανένας
Οδηγίες: Ολοκληρώστε 2 λεπτά κάθε άσκησης: λάκτισμα γαϊδουριού (πλευρά 1), παραλλαγές κρίσης, λάκτισμα γαϊδουριού (πλευρά 2) και σκέιτερ. Μετακινηθείτε από τη μία άσκηση στην επόμενη χωρίς ξεκούραση για μια πλήρη προπόνηση 8 λεπτών.

Γάιδαρος (πλευρά 1)

Εικόνα απόδημιουργικό mbg

1. Μπείτε στα τέσσερα και κατεβείτε στα αντιβράχια σας. Σηκώστε τις μασχάλες σας μακριά από το πάτωμα και μετατοπίστε το βάρος σας στο άνω σώμα σας.
2. Σηκώστε το ένα πόδι προς τα πάνω και κρατήστε το. Φέρτε το πόδι σας σε γωνία 90 μοιρών, λυγίστε τη φτέρνα και τετραγωνίστε τα ισχία σας.
3. Τραβήξτε τη μέση σας και σηκώστε τα πλευρά από το πάτωμα.
4. Στη συνέχεια, χαμηλώστε το πόδι σας στο έδαφος και σηκώστε το προς τα πάνω. Αυτός είναι ένας εκπρόσωπος. Συνεχίστε για 2 λεπτά.

Παραλλαγές κρίσης

Εικόνα απόδημιουργικό mbg

1. Ξαπλώστε ανάσκελα. Φέρτε τα χέρια σας πίσω από το κεφάλι σας. Σηκώστε το κεφάλι, το λαιμό και τους ώμους σας και κρατήστε το.
2. Κρατήστε το πηγούνι σας από το στήθος σας και ανοίξτε το κουμπί της κοιλιάς προς τη σπονδυλική στήλη.
3. Φέρτε τα πόδια σας σε επιτραπέζια επιφάνεια ή φέρτε τα στο πάτωμα. Σηκώστε το στήθος και τους ώμους σας καθώς εκπνέετε και εισπνεύστε κατά τη διαδρομή. Αυτός είναι ένας εκπρόσωπος.
4. Συνεχίστε για 2 λεπτά , προσθέτοντας μια σειρά από ανυψωτικά γόνατος για να εμπλέξετε τους κάτω κοιλιακούς.

Γάιδαρος (πλευρά 2)

Εικόνα απόδημιουργικό mbg

• Επαναλάβετε την άσκηση λακτίσματος στην αντίθετη πλευρά. (Δείτε τις παραπάνω οδηγίες.)
• Συνεχίστε για 2 λεπτά.

Πατινέρ

Εικόνα απόδημιουργικό mbg

5 Νοεμβρίου

1. Ξεκινήστε σε όρθια θέση.
2. Πηγαίνετε προς τα δεξιά, προσγείωση στο δεξί σας πόδι, ενώ σηκώνετε το αριστερό πόδι πίσω σας.
3. Αντιστρέψτε αμέσως την κίνηση και επαναλάβετε την άλλη πλευρά.
4. Συνεχίστε να πηδάτε από τη μία πλευρά στην άλλη για 2 λεπτά .

Τροποποίηση: Σταθείτε στη θέση του και μετακινήστε τους γοφούς σας από πλευρά σε πλευρά εάν δεν αισθάνεστε άνετα να πηδήσετε.

Θέλετε το πάθος σας για ευεξία να αλλάξει τον κόσμο; Γίνετε λειτουργικός προπονητής διατροφής! Εγγραφείτε σήμερα για να λάβετε μέρος στις επερχόμενες ζωντανές ώρες γραφείου.

Μοιράσου Το Με Τους Φίλους Σου: