Μάθετε Τον Αριθμό Του Αγγέλου Σας

Είμαι εκπαιδευτής & VP: Αυτή είναι η προπόνηση 8 λεπτών που κάνω για να γλιστρήσω στο Cardio

Καλωσόρισες στο mbg κινείται ! Το 2020, εργαζόμαστε στο σπίτι περισσότερο από ποτέ - και γνωρίζουμε ότι είναι και οι αναγνώστες μας. Για να διατηρήσετε τη ρουτίνα της φυσικής σας κατάστασης αίσθηση φρέσκιας, κυκλοφορούμε μια νέα προπόνηση στο σπίτι κάθε Δευτέρα, για να ξεκινήσετε την εβδομάδα σας δυνατά. Κάθε μήνα θα περιλαμβάνει ρουτίνες από έναν διαφορετικό απίστευτο εκπαιδευτή που λατρεύουμε. Τώρα, ας προχωρήσουμε με τον πρώτο μας προπονητή: CJ Frogozo.





Κοίτα, το καταλαβαίνω: Είναι δύσκολο να βρεις χρόνο να ασκηθείς μέσα σε ένα εξαιρετικά απασχολημένο πρόγραμμα. Εκτός από την εργασία ως εκπαιδευτής στο Το SaltDrop και Η τάξη , Έχω επίσης μια εργασία πλήρους απασχόλησης ως αντιπρόσωπος του PR και της Κοινότητας για Thinx . Λοιπόν ναι, μερικές φορές η εύρεση χρόνου για να γλιστρήσω στις δικές μου προπονήσεις μπορεί να είναι μια μεγάλη πρόκληση.

Αυτός είναι ένας από τους λόγους που δημιούργησα αυτήν την αποτελεσματική προπόνηση για το mbg κινείται σειρά. Είναι μόνο τέσσερις ασκήσεις και οκτώ λεπτά - καθιστώντας την την τέλεια λύση για αυτές τις υπερβολικά προγραμματισμένες ημέρες.



Αυτή η ρουτίνα έχει να κάνει με την άντληση της καρδιάς σας, για μια αποτελεσματική προπόνηση καρδιο . Έχω επίσης ενσωματώσει κάποιες κινήσεις που εστιάζουν στη γλουτένη για λίγη έξτρα λεία. Είστε έτοιμοι να κάνετε εφίδρωση; Δοκιμάστε αυτήν την ταχεία ακολουθία.



ακριβές ωροσκόπιο καθημερινά

Η πρόκληση για 4 εβδομάδες: Αυτή η προπόνηση είναι το Μέρος 2 της μηνιαίας σειράς μου (δείτε το δικό μου Έκρηξη κάτω του σώματος 8 λεπτών για την πρώτη δόση). Σας προκαλώ να συνεχίσετε να κάνετε περισσότερες συνεδρίες κίνησης κάθε εβδομάδα (προσέξτε για μια νέα προπόνηση κάθε Δευτέρα), οπότε μέχρι το τέλος του μήνα, κάνετε τις 8λεπτες προπονήσεις μου τρεις έως τέσσερις φορές την εβδομάδα. Εμπιστέψου με; Νομίζω ότι θα νιώσετε πολύ καλύτερα στο σώμα σας.

10 Οκτωβρίου ωροσκόπιο

Περίληψη

Χρόνος: 8 λεπτά
Εξοπλισμός: Κανένας
Οδηγίες: Ολοκληρώστε 2 λεπτά καταλήψεις, ακολουθούμενη από 1 λεπτό άλματος (συνεχίστε να κάνετε καταλήψεις εάν αυτό είναι υπερβολικό για εσάς). Στη συνέχεια, συνεχίστε σε 3 λεπτά κουρδιστικής προσγείωσης σε καταλήψεις, και 2 λεπτά κουλοχέρηδων. Μετακινηθείτε από τη μία άσκηση στην επόμενη χωρίς ξεκούραση για μια πλήρη προπόνηση 8 λεπτών.



Διαφήμιση

Κοντόχονδρος

CJ Frogozo - Οκλαδόν
  1. Ξεκινήστε σε όρθια θέση. Φέρτε τα πόδια σας πιο μακριά από την απόσταση του ισχίου. Τα δάχτυλα των ποδιών γίνονται 1 και 11 σε ένα ρολόι.
  2. Χαμηλώστε, κρατώντας τα γόνατα πάνω από τα τακούνια. Φτάστε την πλάτη σας πίσω και γυρίστε την ουρά προς τον ουρανό. Σύρετε τις ωμοπλάτες σας στην πλάτη σας. Διαχωρίστε τα γόνατα το ένα από το άλλο, μην τα αφήσετε να χτυπήσουν και ενεργοποιήστε τους εξωτερικούς γλουτούς.
  3. Δέσμευση γλουτών για ανύψωση προς τα πίσω για να ξεκινήσετε. Αυτός είναι ένας εκπρόσωπος. Επαναλάβετε για 2 λεπτά.
  4. Στο τέλος των 2 λεπτών, μεταβαίνετε σε ένα άλμα (βλ. Παρακάτω) για 1 λεπτό.

Πηδήξτε οκλαδόν

CJ Frogozo - Jump Squat
  1. Ξεκινήστε στη στάση σας.
  2. Στο κάτω μέρος της κατάληψης, πιέστε τους γλουτούς σας, πιέστε τα τακούνια σας, στη συνέχεια κυλήστε τα πόδια σας και προωθήστε τα δάχτυλά σας προς τα πάνω.
  3. Προσγειωθείτε απαλά στα πόδια σας και, στη συνέχεια, χρησιμοποιήστε την ορμή από την προσγείωση για να μεταβείτε στην επόμενη κατάληψή σας. Αυτός είναι ένας εκπρόσωπος. Συνεχίστε για 1 λεπτό.

Curtsy Lunge to Squat

CJ Frogozo - Curtsy Lunge To Squat
  1. Ξεκινήστε σε όρθια θέση. Φέρτε τα πόδια σας πιο μακριά από την απόσταση του ισχίου, με τα δάχτυλα των δακτύλων προς τα 1 και 11.
  2. Σηκώστε ένα γόνατο πάνω από το σώμα σας και, στη συνέχεια, διασχίστε το πόδι πίσω από το αντίθετο πόδι σας.
  3. Πιέστε τα πίσω δάχτυλά σας στο έδαφος και λυγίστε τα γόνατά σας. Στείλτε τους γοφούς σας πίσω, στην ουρά, στη μέση και στους ώμους προς τα κάτω.
  4. Σηκώστε το πίσω γόνατό σας προς τα πάνω, τοποθετήστε το πόδι σας πίσω προς τα κάτω σε θέση οκλαδόν και, στη συνέχεια, κατεβάστε το κάτω.
  5. Στην κορυφή της κατάληψής σας, σηκώστε το αντίθετο γόνατο προς τα πάνω και επαναλάβετε από την άλλη πλευρά. Αυτός είναι ένας εκπρόσωπος. Συνεχίστε για 3 λεπτά.

Άλμα Τζακ

CJ Frogozo - Γρύλοι άλματος
  1. Σταθείτε με τα πόδια σας σε απόσταση ισχίου, με τα χέρια στα πλάγια σας.
  2. Σηκώστε τα χέρια σας προς τα πλάγια και πάνω από το κεφάλι σας. Ταυτόχρονα, πηδήξτε τα πόδια σας έτσι ώστε να είναι πλατύτερα από το πλάτος του ισχίου.
  3. Αντιστρέψτε γρήγορα την κίνηση και επιστρέψτε στην αρχή. Αυτός είναι ένας εκπρόσωπος. Συνεχίστε για 2 λεπτά.

Θέλετε το πάθος σας για ευεξία να αλλάξει τον κόσμο; Γίνετε λειτουργικός προπονητής διατροφής! Εγγραφείτε σήμερα για να λάβετε μέρος στις επερχόμενες ζωντανές ώρες γραφείου.



Μοιράσου Το Με Τους Φίλους Σου: