Μια 6-Move Cardio Workout που μπορείτε να κάνετε στο σπίτι (σε ​​λιγότερο από 15 λεπτά)

Οι περισσότεροι από εμάς σε όλο τον κόσμο μένουμε σπίτι τώρα, πράγμα που σημαίνει ότι κινούμαστε επίσης λιγότερο από ποτέ. Εκτός αν πρόκειται για κοινωνικά απομακρυσμένες διαδρομές , μάλλον δεν κάνετε τόνο καρδιο αυτές τις μέρες. Αλλά είναι εξίσου σημαντικό τώρα (αν όχι περισσότερο) να ανανεώνετε τακτικά τον καρδιακό σας ρυθμό. Οι ασκήσεις καρδιο μπορούν να βοηθήσουν στη διαχείριση του άγχους και του άγχους, στην αύξηση της συγκέντρωσης και ακόμη και επηρεάζουν θετικά τις διαθέσεις μας .

Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο συνθέτω αυτήν τη γρήγορη προπόνηση καρδιο που μπορείτε να κάνετε στο σπίτι. Δεν χρειάζεστε εξοπλισμό, αν και μπορεί να σας βοηθήσει να πιάσετε ένα χαλί. Προκαλέστε τον εαυτό σας να επικεντρωθεί στην ταχύτητα, διατηρώντας παράλληλα καλή φόρμα, για να αξιοποιήσετε στο έπακρο κάθε εκπρόσωπο.

Περίληψη

Χρόνος: 10 έως 15 λεπτά
Εξοπλισμός: Τροφή
Οδηγίες: Συμπληρώστε τον υποδεικνυόμενο αριθμό επαναλήψεων για κάθε κίνηση. Κάντε κάθε κίνηση για τρεις έως τέσσερις γύρους, στηρίζοντας έως ένα λεπτό μεταξύ κάθε σετ. Στη συνέχεια συνεχίστε στην επόμενη άσκηση.

1.Υψηλά γόνατα

Εικόνα απόΚρίστα Στρίκερ/ Κρίστα Στρυκερ

Πως να: Ξεκινήστε με το να στέκεστε με τα δύο πόδια στο έδαφος, τα χέρια στα πλάγια σας. Οδηγήστε ένα γόνατο προς το στήθος σας όσο πιο ψηλά μπορείτε. Φέρτε το αμέσως στο έδαφος και επαναλάβετε με το άλλο γόνατό σας. Αυτός είναι ένας εκπρόσωπος. Πλήρης 50.

Σημείωση: Πηγαίνετε όσο πιο γρήγορα μπορείτε. Θα πρέπει να νιώθεις σαν να τρέχεις στη θέση του.

δύο.Squat to Knee Shield

Εικόνα απόΚρίστα Στρίκερ/ Κρίστα Στρυκερ

Πως να: Σταθείτε με τα πόδια σας με απόσταση πλάτους ισχίου. Τραβήξτε τους ώμους σας πίσω, εμπλέξτε τους πυρήνας , καθίστε τους γοφούς σας πίσω και χαμηλώστε σε μια βαθιά στάση.

Εικόνα απόΚρίστα Στρίκερ/ Κρίστα Στρυκερ

Επιστρέψτε σε στάση ενώ ταυτόχρονα σηκώνετε ένα γόνατο προς τον αγκώνα σας στην ίδια πλευρά σας. Χαμηλώστε σε μια στάση και επαναλάβετε στην αντίθετη πλευρά. Αυτός είναι ένας εκπρόσωπος. Πλήρης 5.

3.Κηροπήγιο Burpees

Εικόνα απόΚρίστα Στρίκερ/ Κρίστα Στρυκερ

Πως να: Ξαπλώστε ανάσκελα με τα πόδια σας ευθεία, τοποθετώντας τις παλάμες προς τα κάτω, με τα χέρια ελαφρώς πλατύτερα από το πλάτος των ώμων. Κρατώντας τον πυρήνα σας σφιχτό, σηκώστε τα πόδια σας από το πάτωμα ενώ διατηρείτε τα γόνατά σας όσο το δυνατόν πιο ίσια και τα δάχτυλα των ποδιών σας μυτερά. Λίγο πριν τα πόδια σας φτάσουν σε κατακόρυφη θέση, σηκώστε το κάτω μέρος της πλάτης σας από το πάτωμα σε μια εκτεταμένη θέση κηροπηγίων.

Εικόνα απόΚρίστα Στρίκερ/ Κρίστα Στρυκερ

1155 που σημαίνει αγάπη

Χαμηλώστε και, στη συνέχεια, λικνίστε αμέσως τα πόδια σας και τοποθετήστε τις παλάμες σας στο πάτωμα μπροστά σας. Πηδήξτε τα πόδια σας πίσω και μετά κάντε ένα pushup. Πηδήξτε προς τα εμπρός και στη συνέχεια πηδήξτε ευθεία στον αέρα, προσθέτοντας ένα χειροκρότημα στην κορυφή. Αυτός είναι ένας εκπρόσωπος. Πλήρης 10.

Τέσσερα.Προώθηση προς τα πίσω Lunges

Εικόνα απόΚρίστα Στρίκερ/ Κρίστα Στρυκερ

Πως να: Από τη στάση, πηδήξτε ή κατεβείτε σε μια θέση ώθησης με τη δική σας ώμους ακριβώς πάνω από τους καρπούς και τα χέρια σας κοντά στα πλευρά σας. Κρατώντας τον πυρήνα σας σφιχτό, χαμηλώστε το σώμα σας σε ώθηση, με το βλέμμα σας ελαφρώς μπροστά από τα χέρια σας.

Εικόνα απόΚρίστα Στρίκερ/ Κρίστα Στρυκερ

Στην κορυφή του pushup σας, πηδήξτε ή ανεβείτε προς τα πίσω και, στη συνέχεια, κάντε αμέσως μια πίσω προς τα πίσω στη δεξιά πλευρά σας. Επαναλάβετε αυτήν την ακολουθία, αυτή τη φορά στρίβοντας στην αριστερή πλευρά σας. Αυτός είναι ένας εκπρόσωπος. Πλήρης 10.

Τροποποίηση αρχαρίων: Πραγματοποιήστε pushups με τα χέρια σας σε υπερυψωμένη επιφάνεια για να κάνετε αυτή την άσκηση ευκολότερη.

5.Ορειβάτες

Εικόνα απόΚρίστα Στρίκερ/ Κρίστα Στρυκερ

Πως να: Ξεκινήστε από ψηλά θέση σανίδας , με τον πυρήνα σας δεσμευμένο. Φέρτε ένα γόνατο προς το στήθος σας και μετά επαναλάβετε με το άλλο γόνατο, ώστε να φαίνεται ότι τρέχετε στη θέση του. Αυτός είναι ένας εκπρόσωπος. Πλήρης 50.

6.V Up In-Out

Εικόνα απόΚρίστα Στρίκερ/ Κρίστα Στρυκερ

Πως να: Ξαπλώστε ανάσκελα με τα πόδια σας ευθεία και τα χέρια φτάνουν προς τα γόνατά σας. Τραβήξτε το κουμπί της κοιλιάς προς τη σπονδυλική σας στήλη καθώς σηκώνετε τα χέρια και τα πόδια σας.

Εικόνα απόΚρίστα Στρίκερ/ Κρίστα Στρυκερ

Πιέστε τα γόνατά σας προς το στήθος σας, πιέζοντας τα χέρια σας προς τα εμπρός. Επιστροφή στην αρχική θέση. Αυτός είναι ένας εκπρόσωπος. Πλήρης 15.

Θέλετε το πάθος σας για ευεξία να αλλάξει τον κόσμο; Γίνετε λειτουργικός προπονητής διατροφής! Εγγραφείτε σήμερα για να λάβετε μέρος στις επερχόμενες ζωντανές ώρες γραφείου.

Μοιράσου Το Με Τους Φίλους Σου: