Έχετε γείτονες στο ισόγειο; Δοκιμάστε αυτήν την ήσυχη προπόνηση HIIT στο σπίτι

ΠΡΟΣ ΤΗΝ Προπόνηση HIIT είναι ένας πολύ καλός τρόπος άσκησης στο σπίτι: Είναι ιδανικός για όλα τα επίπεδα, δεν απαιτεί εξοπλισμό και μπορεί να ολοκληρωθεί σε σύντομο χρονικό διάστημα (μια εξαιρετική προπόνηση για να προσθέσετε στο μέσο της εργάσιμης ημέρας στο επανεκκινήστε την ενέργεια και εστιάστε ).

Αλλά αν ζείτε σε ένα διαμέρισμα με γείτονες στο ισόγειο, μπορεί να μην είναι πολύ ενθουσιασμένοι από τα ενεργητικά σας καταλήψεις. Ευτυχώς, υπάρχουν τρόποι για να πάρετε την ίδια ώθηση από τις προπονήσεις σας, χωρίς να χρειάζεται να πηδήξετε ή να δημιουργήσετε πολύ θόρυβο για τους γείτονες.

Εδώ είναι μια γρήγορη και εύκολη προπόνηση HIIT που μπορείτε να κάνετε, όπου κι αν ζείτε - δεν χρειάζεται άλμα (και χωρίς παράπονα γείτονα).

Περίληψη

Χρόνος: 20 λεπτά Εξοπλισμός: Κανένας Οδηγίες: Ολοκληρώστε όσο το δυνατόν περισσότερες επαναλήψεις (AMRAP) κάθε άσκησης για ένα λεπτό. Ξεκουραστείτε για ένα λεπτό μεταξύ των σετ. Εκτελέστε τη σειρά τέσσερις φορές συνολικά.

1.Όσπρια

Εικόνα από το iStock

Πως να: Σταθείτε με πόδια πλάτος ισχίου, ώμους στοιβάζονται πάνω από τους γοφούς. Λυγίστε βαθιά και τα δύο γόνατα, μετακινήστε τους γοφούς προς τα πίσω και προς τα κάτω έως ότου οι μηροί είναι παράλληλοι με το πάτωμα. Ελάτε στα μισά. Λυγίστε βαθιά τα γόνατα και μετακινηθείτε προς τα κάτω στο χαμηλότερο σημείο της στάσης. Μείνετε χαμηλοί, φτάνοντας στα μισά του δρόμου. Αυτός είναι ένας εκπρόσωπος. Ολοκληρώστε το AMRAP σε ένα λεπτό.

δύο.Σφυγμοί Lunge

Εικόνα από το iStock

taurus αρσενικό καρκίνο

Πως να: Ελάτε σε θέση lunge πατώντας το δεξί πόδι προς τα εμπρός και το αριστερό πόδι πίσω. Χαμηλώστε μέχρι το αριστερό γόνατο να αιωρηθεί πάνω από το πάτωμα. Ελάτε στη μέση πάνω και κάτω δεξιά πίσω προς τα κάτω. Τοποθετήστε το μεγαλύτερο μέρος του βάρους σας στο μπροστινό πόδι, αρθρώνοντας τους γοφούς. Μείνετε χαμηλοί, φτάνοντας στα μισά του δρόμου. Αυτός είναι ένας εκπρόσωπος. Ολοκληρώστε το AMRAP σε 30 δευτερόλεπτα και μετά επαναλάβετε από την άλλη πλευρά.

3.Γέφυρα παλμών

Εικόνα απόφυσικοί/ iStock

Πως να: Ξαπλώστε ανάσκελα με πόδια πλάτους ισχίου, γόνατα λυγισμένα και χέρια δίπλα σας. Εμπλέξτε τους γλουτούς και σηκώστε τους γοφούς προς τα πάνω (τα γόνατα θα ευθυγραμμίζονται με τους γοφούς στο υψηλότερο σημείο). Χαμηλώστε τους γοφούς μέχρι τη μέση και, στη συνέχεια, πιέστε τους μέχρι το υψηλότερο σημείο. Αυτός είναι ένας εκπρόσωπος. Ολοκληρώστε το AMRAP σε ένα λεπτό.

Τέσσερις.Ορειβάτες

Εικόνα από το iStock

Πως να: Ελάτε σε σανίδα με τα χέρια κάτω από τους ώμους και τα πόδια να έχουν πλάτος ισχίου. Σχεδιάστε τις ωμοπλάτες προς τα κάτω και προς τα πίσω, εμπλέξτε βαθιά το πάτωμα και δημιουργήστε μια μακριά γραμμή από το κεφάλι έως τα τακούνια. Οδηγήστε το δεξί γόνατο προς το στήθος, παραμένοντας σε σανίδα. Αλλάξτε γρήγορα τα πόδια, οδηγώντας το αριστερό γόνατο στην κεντρική γραμμή. Αυτός είναι ένας εκπρόσωπος. Ολοκληρώστε το AMRAP για ένα λεπτό.

Συμπέρασμα

Η σειρά προορίζεται να είναι σκληρή, σύντομη και πολύ αποτελεσματική. Επαγγελματική συμβουλή: Απενεργοποιήστε τις προπονήσεις υψηλής έντασης και χαμηλής έντασης κάθε μέρα.

Ωστόσο, μπορείτε να κάνετε την παραπάνω προπόνηση τρεις φορές την εβδομάδα και εναλλακτικά με μια ελαφριά έκδοση του καρδιο (ίσως απογευματινή βόλτα), πιλάτες ή γιόγκα. Προς το παρόν, απολαύστε την ήσυχη, HIIT κατηγορία χωρίς άλμα.

Θέλετε το πάθος σας για ευεξία να αλλάξει τον κόσμο; Γίνετε λειτουργικός προπονητής διατροφής! Εγγραφείτε σήμερα για να λάβετε μέρος στις επερχόμενες ζωντανές ώρες γραφείου.

24ος Αυγούστου

Μοιράσου Το Με Τους Φίλους Σου: