Πώς ο συνδυασμός Yoga & HIIT σας κάνει πιο δυνατούς, Stat
Ο Todd McCullough είναι πρώην ποδοσφαιριστής του Πανεπιστημίου της Φλόριντα και δημιουργός του TMAC FITNESS . Ειδικεύεται στο να βοηθάει τους πολυσύχναστους να γίνουν σε φόρμα και είναι γνωστός για τις μοναδικά αποτελεσματικές προπονήσεις του που συνδυάζουν προπόνηση υψηλής έντασης (HIIT) με γιόγκα. Είμαστε ενθουσιασμένοι που μοιραζόμαστε την πορεία του , 20 λεπτά έως ισχυρό, υγιές και κατάλληλο: Ένα πρόγραμμα προσωπικής εκπαίδευσης 7 ημερών , με προπονήσεις που μπορούν να γίνουν σε 20 λεπτά ή λιγότερο χωρίς απολύτως εξοπλισμό!
50% έκπτωση 20 λεπτά για ισχυρή, υγιή και καλή κατάσταση
Προπόνηση με το TMAC σήμερα
ΚΙΝΗΣΤΕ Για μένα, η εξάσκηση είναι περίπου ένα πράγμα: ΕΦΑΡΜΟΓΗ. Λατρεύω την αίσθηση του ιδρώτα που ρίχνει κάτω από το πρόσωπό μου, την καρδιά μου χτυπάει στο στήθος μου και το αίμα που διατρέχει τις φλέβες μου. Η άσκηση βελτιώνει κάθε πτυχή της ζωής μου. Έτσι ξεκίνησα όλες τις μέρες μου και αυτό που γνωρίζω από τότε που ήμουν παιδί που μεγάλωνε στο γυμναστήριο του μπαμπά μου, μέχρι περίπου επτά χρόνια. Αυτό είναι όταν ανακάλυψα τη γιόγκα. Μου άρεσε πολύ πώς η γιόγκα έκανε το σώμα και το μυαλό μου να νιώθουν. Το μελετούσα αδιάκοπα, εξασκούμαι έξι ημέρες την εβδομάδα για χρόνια. Στη συνέχεια πήγα και έκανα την εκπαίδευση των δασκάλων μου στο YogaWorks. Ωστόσο, ως εκπαιδευτική μου επιχείρηση, TMAC FITNESS , μεγάλωσε και πιο απασχολημένος, η μετάβαση σε ένα μάθημα γιόγκα διάρκειας μίας και είκοσι λεπτών δεν ήταν πλέον επιλογή. Εκτός από το χρονικό περιορισμό, ήξερα επίσης ότι για να είμαι σε ανώτερη κατάσταση, πρέπει να ωθήσετε το αναερόβιο όριό σας. Έτσι τέθηκε το ερώτημα: Θα μπορούσα να αναπτύξω έναν τρόπο για να ξεριζωθούν οι άνθρωποι σε σύντομο χρονικό διάστημα, αλλά επίσης να βιώσουν τα θεραπευτικά οφέλη της γιόγκα;
Μετά από περίπου εννέα μήνες δοκιμής και σφάλματος, ανέπτυξα ένα 20 λεπτά προπόνηση που συνδυάζει προπόνηση υψηλής έντασης (HIIT) με γιόγκα και χωρίς την ανάγκη εξοπλισμού. Μπορείτε να κάνετε αυτή την προπόνηση στο σπίτι, σε ένα δωμάτιο ξενοδοχείου ή ακόμα και στο αγαπημένο σας πάρκο. Να γιατί πρέπει να συνδυάσετε τη γιόγκα και το HIIT:
- Συνοχή. Πρέπει να ιδρώνετε έξι ημέρες την εβδομάδα για να έχετε εξαιρετικά αποτελέσματα. Ο κύριος λόγος για τον οποίο οι άνθρωποι δεν το επιτυγχάνουν είναι επειδή δεν έχουν αρκετό χρόνο. Εκεί μπαίνει το HIIT. Μπορείτε να κάνετε προπόνηση HIIT για ακόμη και επτά λεπτά και να πάρετε τα ίδια αποτελέσματα ή καλύτερα.
- Μια ολοκληρωμένη προπόνηση. Οι περισσότερες προπονήσεις HIIT απευθύνονται σε εσάς Μυϊκές ίνες τύπου II . Αυτοί είναι οι μύες σας με γρήγορο συστροφή. Οι ασκήσεις που χρησιμοποιούνται συνήθως για την εκπαίδευσή τους περιλαμβάνουν καταλήψεις, καθαρισμό και πάγκο. Η γιόγκα απευθύνεται σε εσάς Ίνες μυών τύπου Ι , γνωστά και ως σταθεροποιητές σας. Σκεφτείτε vasisthasana, μισό φεγγάρι και εκτεταμένη πλευρική γωνία. Όταν συνδυάζετε τη γιόγκα και το HIIT, λαμβάνετε οφέλη για την ανάπτυξη των μυών και τα καρδιαγγειακά, εκτός από την ενίσχυση των σημαντικών σας σταθεροποιητικών μυών που σας βοηθούν να σας προστατεύσουν.
- Σύνδεση με την αναπνοή σας . Η πλειονότητα των προπονήσεων ενεργοποιεί και σας αφήνει να αισθάνεστε το συμπαθητικό νευρικό σας σύστημα. Ένα από τα πολλά οφέλη της γιόγκα είναι ότι σας συνδέει πίσω στην αναπνοή σας και σας αφήνει σε μια χαλαρή κατάσταση (μέσω του παρασυμπαθητικού νευρικού σας συστήματος). Μετά από όλα, ποιος δεν χαλαρώνει κατά τη διάρκεια shavasana ; Φανταστείτε να είστε σε θέση να μεταφέρετε αυτό το εντυπωσιακό αλλά ταυτόχρονα Zen συναίσθημα μαζί σας! Πώς θα σας επηρέαζε τους συναδέλφους, τους φίλους και την οικογένειά σας;
Πώς σας ταιριάζει με τον τρέχοντα ενεργό τρόπο ζωής; Θυμηθείτε ότι ο στόχος είναι να ιδρώσετε έξι ημέρες την εβδομάδα. Μην το σκεφτείτε υπερβολικά. Απλώς ιδρώτα κάνοντας την αγαπημένη σου μορφή άσκησης. Δεν με νοιάζει αν τρέξιμο, γιόγκα, πιλάτες ή γυμναστική. Πηγαίνετε για αυτόν τον τύπο εκπαίδευσης δύο έως τρεις ημέρες την εβδομάδα. Τότε, τις μέρες που ξέρετε ότι δεν έχετε το χρόνο να κάνετε αυτό που αγαπάτε, εφαρμόστε το δικό μου 20 λεπτά προπόνηση . Μοιράζομαι ακριβώς πώς να το κάνω αυτό στο δικό μου νέο μάθημα mbg .
Στο τέλος της ημέρας, πρέπει να ακούσετε το σώμα σας και να κάνετε ό, τι σας ταιριάζει. Εάν ζείτε μια πολυάσχολη ζωή όπως οι περισσότεροι από εμάς ή απλά θέλετε μια γρήγορη αλλά αποτελεσματική προπόνηση, θα πρέπει να ενσωματώσετε αυτόν τον τύπο προπόνησης στο εβδομαδιαίο πρόγραμμα προπόνησής σας.
Διαφήμιση
