Αυτή η αποτελεσματική προπόνηση θα ενισχύσει τους γλουτούς και την καρδιά σας σε μόλις 8 λεπτά
Καλωσόρισες στο mbg κινείται ! Το 2020, εργαζόμαστε στο σπίτι περισσότερο από ποτέ - και γνωρίζουμε ότι είναι και οι αναγνώστες μας. Για να διατηρήσετε τη ρουτίνα της φυσικής σας κατάστασης να νιώθει φρέσκια, κυκλοφορούμε μια νέα προπόνηση στο σπίτι κάθε Δευτέρα, για να ξεκινήσετε την εβδομάδα σας δυνατά. Κάθε μήνα θα περιλαμβάνει ρουτίνες από έναν διαφορετικό απίστευτο εκπαιδευτή που λατρεύουμε. Τώρα, ας προχωρήσουμε με τον πρώτο μας προπονητή: CJ Frogozo.
Οι περισσότεροι από εμάς καθόμαστε * πολύ * αυτές τις μέρες. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο δημιούργησα αυτήν την προπόνηση τριών κινήσεων που όχι μόνο θα σας κάνει να κινηθείτε αλλά και να ενεργοποιήσετε το πίσω μέρος του σώματός σας και να επαναφέρω κάποια ροή αίματος σε αυτό που κάνατε όλη μέρα (ναι, μιλώ για βαρέλι). Αυτή η ακολουθία είναι επίσης ιδανική για μεταφορά κινητικότητα πίσω στις αρθρώσεις του ισχίου και παρέχοντας κάποια αποτελεσματική καρδιο.
30 Δεκεμβρίου ζώδιο
Δεν αισθάνεστε τους ορειβάτες; Κανένα πρόβλημα. Απλά ξαπλώστε στην πλάτη σας με τα πέλματα των ποδιών σας μαζί (supta badhakonasana) για ένα πιο αποκαταστατικό τέλος.
Η πρόκληση για 4 εβδομάδες: Αυτή η προπόνηση είναι το Μέρος 3 της μηνιαίας σειράς μου (δείτε το δικό μου έκρηξη κάτω σώματος και καρδιο έκρηξη ). Σας προκαλώ να συνεχίσετε να κάνετε περισσότερες συνεδρίες κίνησης κάθε εβδομάδα (προσέξτε για μια νέα προπόνηση κάθε Δευτέρα), επομένως μέχρι το τέλος του μήνα, κάνετε τις οκτώ λεπτές προπονήσεις μου τρεις έως τέσσερις φορές την εβδομάδα. Εμπιστέψου με; Νομίζω ότι θα νιώσετε πολύ καλύτερα στο σώμα σας.
Περίληψη
Χρόνος: 8 λεπτά
Εξοπλισμός: Κανένας
Οδηγίες: Ολοκληρώστε 2 λεπτά κάθε άσκησης: διαμάντι (πλευρά 1), ανελκυστήρας γέφυρας, διαμάντι (πλευρά 2) και ορειβάτες. Μετακινηθείτε από τη μία άσκηση στην επόμενη χωρίς ξεκούραση για μια πλήρη προπόνηση 8 λεπτών.
Διαμάντι (Πλευρά 1)
Εικόνα απόmbg Δημιουργικό
- Ξαπλώστε στο πλευρό σας. Κατεβείτε στο αντιβράχιο σας. Λύγισε τα γόνατά σου.
- Σηκώστε από τη μέση σας, σηκώστε από τον ώμο σας και σηκώστε τα τακούνια σας. Κρατήστε τα τακούνια ή τα δάχτυλά σας κολλημένα μαζί. Στη συνέχεια σηκώστε και χαμηλώστε το γόνατό σας.
- Αυτός είναι ένας εκπρόσωπος. Συνεχίστε την ανύψωση και χαμηλώστε για 2 λεπτά .
Τροποποίηση: Μπορείτε να βάλετε και τα δύο πόδια κάτω και να εργαστείτε μόνο για να σηκώσετε το γόνατο. Εάν αυτό είναι πάρα πολύ στους ώμους ή το λαιμό σας, μπορείτε να γλιστρήσετε μέχρι κάτω και να ακουμπήσετε το κεφάλι σας στα χέρια σας.
922 άγγελος αριθμός αγάπης
Bridge Lift
Εικόνα απόmbg Δημιουργικό
- Ξαπλώστε ανάσκελα. Τοποθετήστε τα πόδια σας σε απόσταση ισχίου. Θα πρέπει σχεδόν να είστε σε θέση να αγγίξετε τα τακούνια με τα δάχτυλά σας.
- Τραβήξτε τη μέση σας μέσα, πιέστε τα τακούνια και αιωρήστε τους γλουτούς σας μόλις λίγες ίντσες από το έδαφος. Κρατήστε τη μέση σας τεντωμένη, κρατήστε τα πλευρά πλεκτά - μην ξεφλουδίζετε το στήθος. κρατήστε το χαμηλό. Κρατήστε τις ωμοπλάτες στο έδαφος. Πιέστε πολύ τους γλουτούς. φθάστε τα ουρά προς τα πίσω στα γόνατα.
- Σηκώστε τους γλουτούς πιέζοντάς τους και πιέζοντας στα τακούνια. Στη συνέχεια χαμηλώστε προς τα κάτω. στην αρχική θέση. Αυτός είναι ένας εκπρόσωπος. Συνεχίστε για 2 λεπτά.
Διαμάντι (πλευρά 2)
- Επαναλάβετε την άσκηση διαμαντιών στην αντίθετη πλευρά. (Δείτε τις παραπάνω οδηγίες.)
- Συνεχίστε για 2 λεπτά .
Ορειβάτες
Εικόνα απόmbg Δημιουργικό
- Ξεκινήστε με σανίδα, με ώμους πάνω από τους καρπούς. Τραβήξτε τη μέση, σύρετε τις ωμοπλάτες προς τα πίσω και εμπλέξτε τον πυρήνα.
- Φωτίστε την κοιλιά τραβώντας το ένα γόνατο και μετά το άλλο. Αυτός είναι ένας εκπρόσωπος. Συνεχίστε για 2 λεπτά.
Τροποποιήσεις: Μπορείτε να το επιταχύνετε αν θέλετε. Απλώς βεβαιωθείτε ότι το πισινό σας παραμένει σύμφωνο με τους ώμους σας. Εάν χρειάζεστε μια τροποποίηση, κατεβείτε στα αντιβράχια σας και κάντε τα γόνατά σας.
Θέλετε το πάθος σας για ευεξία να αλλάξει τον κόσμο; Γίνετε λειτουργικός προπονητής διατροφής! Εγγραφείτε σήμερα για να λάβετε μέρος στις επερχόμενες ζωντανές ώρες γραφείου.
Μοιράσου Το Με Τους Φίλους Σου:
