7 γνωρίσματα προληπτικής συναισθηματικής ικανότητας και πώς να αποκτήσετε ψυχικά ισχυρότερη

Γιόγκα, περπάτημα, τρέξιμο , μποξ, κολύμπι, πιλάτες, προπόνηση δύναμης - όποιο είδος γυμναστικής θέλετε, πιθανότατα γνωρίζετε καλά ότι η άσκηση είναι αναπόσπαστο κομμάτι του γρίφου σας. Τώρα, τι γίνεται αν ακολουθήσουμε την ίδια προληπτική προσέγγιση και την εφαρμόσουμε στην ψυχική μας ευεξία;

Αυτή ακριβώς είναι η ερώτηση που ώθησε την Alexa Meyer και την Emily Anhalt, PsyD, να συνυπάρχουν Με την , το πρώτο γυμναστήριο στον κόσμο για ψυχική υγεία. «Όταν οι άνθρωποι σκέφτονται την ψυχική υγεία, επικεντρώνεται στην ιδέα« τι συμβαίνει με εσάς και πώς μπορούμε να το διορθώσουμε », λέει ο Anhalt στο mbg. «Θέλαμε να μάθουμε πώς μοιάζει όταν δουλεύεις σε αυτά τα πράγματα πριν υπάρξει κάποιο πρόβλημα; Τι είναι μια συναισθηματική ώθηση; Τι είναι μια συναισθηματική σανίδα;

Αναζητώντας μερικές απαντήσεις, η Άνχαλτ διεξήγαγε ένα ερευνητικό πρόγραμμα όπου πήρε συνέντευξη από 100 ψυχολόγους και επιχειρηματίες. Τους ρώτησε τι προληπτική συναισθηματική υγεία και φυσική κατάσταση μοιάζει και τους αρέσει, στη συνέχεια, βρήκε κοινά θέματα στην είσοδο. Το αποτέλεσμα: επτά συγκεκριμένες κατηγορίες, επινόησαν τα «χαρακτηριστικά της φυσικής κατάστασης συναισθημάτων» - που είναι πλέον αναπόσπαστα στο πρόγραμμα σπουδών και τα μαθήματα της Coa.

Εξετάστε αυτά τα χαρακτηριστικά τις βασικές μυϊκές ομάδες που εργάζονται για την ενίσχυση, καθώς ενσωματώνετε πιο προληπτική ψυχική ικανότητα στη ρουτίνα σας.

7 χαρακτηριστικά συναισθηματικής ικανότητας.

«Αυτό που έχουμε δει είναι όταν σκέφτεστε οποιοδήποτε είδος συναισθηματικής ανάπτυξης, θα ταιριάζει σε μία, και συχνά πολλές, από αυτές τις κατηγορίες», λέει ο Anhalt. Αυτή και η Meyer έχουν δει αυτά τα χαρακτηριστικά να αντηχούν σε όλους τους τύπους ανθρώπων - επιχειρηματίες, άτομα σε σχέσεις, άτομα που αγωνίζονται ή άλλα που αισθάνονται απόλυτα καλά.

5 Ιουλίου ζώδιο

«Εργαζόμενοι σε αυτά με συνεχή τρόπο, μπορεί να βοηθήσει στην αποτροπή πολλών ζητημάτων που αργότερα θα στείλουν τους ανθρώπους σε ανάγκη ψυχικής υγείας», λέει ο Anhalt.

1.Αυτογνωσία

Αυτό είναι το πρώτο χαρακτηριστικό της λίστας για έναν λόγο, λέει ο Anhalt, «Είναι πραγματικά δύσκολο να αναπτυχθεί ή να αλλάξει οτιδήποτε αν δεν μπορούμε να το δούμε». Αυτό το πρώτο βήμα έχει να κάνει με το να κοιτάτε προς τα μέσα, να έρθετε σε επαφή με τα συναισθηματικά σας σκανδάλη και τις προκαταλήψεις.

δύο.Ενσυναίσθηση

Αν η αυτογνωσία κατανοεί και ανέχεται τα συναισθήματά σας, ενσυναίσθηση κατανοεί και ανέχεται τα συναισθήματα των άλλων ανθρώπων », εξηγεί ο Anhalt. Με άλλα λόγια: Αυτό το χαρακτηριστικό περιλαμβάνει την τοποθέτηση του εαυτού σας στα παπούτσια των άλλων. Σκεφτείτε (και ενδιαφέρεστε) για το τι θα μπορούσαν να περάσουν άλλοι άνθρωποι στη ζωή σας και, στη συνέχεια, αφήστε τον εαυτό σας να νιώσει πραγματικά αυτό που νιώθουν.

3.Ενσυνειδητότητα

Ίσως έχετε ακούσει τη λέξη ' ενσυνειδητότητα «συνήθιζε να περιγράφω την παρουσία σας τη στιγμή ή σε επαφή με τον εσωτερικό σας εαυτό. Ωστόσο, αυτό το χαρακτηριστικό της συναισθηματικής ικανότητας παίρνει έναν ελαφρώς διαφορετικό ορισμό: «Η συνειδητότητα γίνεται πιο άνετη και δυσάρεστη», λέει ο Anhalt. «Εάν δεν μένεις αυτή τη στιγμή, είναι πιθανώς επειδή υπάρχει κάτι άβολο γι 'αυτό - οπότε χτίζοντας αυτόν τον μυ, θα βελτιωθείς με το να μένεις στο παρόν».

Τέσσερα.Περιέργεια

«Η ιδέα μας για την περιέργεια είναι πώς μοιάζει να επιδιώκει την ανάπτυξη έναντι της άμυνας», λέει ο Anhalt. Αυτό σημαίνει να κάνετε ερωτήσεις όταν αντιμετωπίζετε μια σκληρή πραγματικότητα αντί να το σπρώξετε ή να το απορρίψετε. «Είναι να είσαι σε θέση να αντιμετωπίζεις πράγματα που ίσως δεν νιώθουν καλά να γνωρίζουν αυτή τη στιγμή, αλλά, με την πάροδο του χρόνου, θα σε βοηθήσουν να γίνεις μια καλύτερη εκδοχή του εαυτού σου».

5.Παιχνίδι

Ένας βασικός κανόνας στο αυτοσχεδιαστικό θέατρο είναι για τους συμμετέχοντες να λένε «ναι και», που σημαίνει ότι αποδέχονται αυτό που έχει ξεκινήσει ένας άλλος παίκτης και στη συνέχεια βασίζεται στην ιδέα του. Η ίδια ιδέα ισχύει για τον ορισμό της συναισθηματικής ικανότητας «παιχνιδιάρικο». Όπως περιγράφει ο Anhalt, 'Συναντιέμαι με ανθρώπους που βρίσκονται, αφαιρώντας τους περιορισμούς και ότι μπορείς να φτάσεις σε μέρη που δεν θα μπορούσες να πάρεις αν τερματίσεις τη συνομιλία - ή αν νιώθεις σαν να έπρεπε να μιλάς γιατί η ιδέα δεν θα λειτουργούσε. '

6.Ελαστικότητα

Ελαστικότητα έχει γίνει κάπως μια λέξη-κλειδί τελευταία - ενθαρρύνοντας την επιμονή μέσω των δυσκολιών. Στο πλαίσιο της συναισθηματικής ικανότητας, η ανθεκτικότητα είναι όντως η ανάκαμψη αποτυχίες και αποτυχίες - αλλά όχι απλώς να προχωρήσουμε μπροστά, είναι σημαντικό να τα αποσυσκευάσετε επίσης. «Προσπαθούμε πραγματικά να βγάλουμε λίγο από τη λέξη αποτυχία γιατί είναι αναπόφευκτο της ζωής », λέει ο Anhalt,« λοιπόν, πώς μοιάζει να το αντιμετωπίζεις μπροστά και να νιώθεις πραγματικά τα συναισθήματά σου ».

7.Επικοινωνία

Φυσικά, επικοινωνία είναι πάντα κλειδί - και όσον αφορά την ψυχική φυσική κατάσταση, είναι ένα ουσιαστικό γνώρισμα για άσκηση. Εξετάστε αυτές τις δύο ερωτήσεις από την Anhalt: «Πώς βάζουμε λέξεις στις ανάγκες και τις προσδοκίες και τα όριά μας; Πώς ακούμε τους ανθρώπους και μιλάμε τι πρέπει να ειπωθεί;

Πώς να ξεκινήσετε ένα ταξίδι ψυχικής ικανότητας.

Τώρα που είστε εξοικειωμένοι με αυτούς τους μυς της ψυχικής ικανότητας, τι τώρα; Εργάζεστε από το Νο. 1 στο Νο. 7 ή ξεκινάτε οπουδήποτε; Σύμφωνα με τον Άνχαλτ, «Στην πραγματικότητα είμαστε πολύ διαισθητικοί, οπότε αν κάποιος από αυτούς σας βγάλει, πιθανότατα υπάρχει λόγος - και αυτό είναι ένα υπέροχο μέρος για να ξεκινήσετε».

Φυσικά, ορισμένα χαρακτηριστικά μπορεί να αισθάνονται πιο απαραίτητα σε συγκεκριμένες στιγμές της ζωής σας. «Αυτή τη στιγμή, βλέπουμε το κορυφαίο χαρακτηριστικό οι άνθρωποι που θέλουν να εργαστούν είναι η ανθεκτικότητα - Νομίζω ότι εξαρτάται από το τι συμβαίνει κοινωνικά και με βάση τα συμφραζόμενα στον κόσμο, μαζί με το τι θέλουν να εργαστούν εσωτερικά οι άνθρωποι ', λέει ο Meyer.

Ιούνιος γενέθλια ζώδιο

Ανεξάρτητα από το πού αποφασίζετε να ξεκινήσετε, θα δείτε οφέλη γενικά. «Είναι πραγματικά αλληλένδετοι μεταξύ τους - καθώς βελτιώνεται, άλλοι φυσικά θα βελτιωθούν», λέει ο Anhalt. Για παράδειγμα, «καθώς γίνεστε καλύτερος επικοινωνιακός, θα γίνετε πιο αυτογνωσιακοί, γιατί ακούτε άλλα πράγματα και λέτε άλλα πράγματα από πριν».

Ασκήσεις για να βελτιώσετε την ψυχική σας κατάσταση.

Είστε έτοιμοι να κάμψετε έναν μυ ψυχικής ικανότητας; Δοκιμάστε μερικές από αυτές τις απλές αλλά ισχυρές ασκήσεις στο σπίτι:

1.Προγραμματισμός μιας ώρας ανησυχίας.

Με τόσα πολλά που συμβαίνουν στον κόσμο, μπορεί να αισθάνεται ότι η ανησυχία διαπερνά κάθε πτυχή της ζωής μας. Ίσως ολόκληρη η μέρα σας αποτελείται από γεμάτες ανησυχίες στιγμές . Για να βοηθήσετε να ανακουφίσετε αυτά τα συντριπτικά συναισθήματα και να χτίσετε τη μυϊκή σας ανθεκτικότητα, «Βάλτε ένα πραγματικό χρόνο στο πρόγραμμά σας που είναι μόνο για να ανησυχείτε», προτείνει ο Anhalt. «Μπορείς να ξεγελάσεις και να σκεφτείς πράγματα πάνω από ένα εκατομμύριο φορές». Στη συνέχεια, για το υπόλοιπο της ημέρας, κάθε φορά που αισθάνεστε μια ανησυχία, πείτε στον εαυτό σας: 'Αυτό είναι ένα πρόβλημα που πρέπει να ανησυχώ για τις έξι η ώρα και θα επικεντρωθώ μόνο σε αυτό που κάνω τώρα.'

δύο.Δημιουργήστε ένα αρχείο χαμόγελου.

«Πιστεύουμε ότι η αυτοπεποίθηση είναι ένα πραγματικά βασικό συστατικό για να προχωρήσουμε σε δύσκολους καιρούς, επειδή εάν πιστεύετε στην ικανότητά σας να χειρίζεστε σκληρά πράγματα, τότε θα προχωρήσετε με πιο πεπεισμένο τρόπο», λέει ο Anhalt. Ωστόσο, η τάση μας ως ανθρώπους είναι να αφήσουμε αρνητικά σχόλια μείνετε στο μυαλό μας, ενώ τα θετικά σχόλια βγαίνουν αμέσως. Ένας τρόπος για να ενισχύσετε αυτήν την κρίσιμη εμπιστοσύνη και να εργαστείτε για την ανθεκτικότητα είναι με ένα «αρχείο αυτοεκτίμησης» ή «αρχείο χαμόγελου».

Για να δημιουργήσετε το αρχείο σας, κάθε φορά που λαμβάνετε κάποια θετικά σχόλια, κάντε το στιγμιότυπο οθόνης ή γράψτε το και, στη συνέχεια, τοποθετήστε το σε ένα φάκελο (φυσικό ή ψηφιακό). 'Αυτό που συμβαίνει είναι, με την πάροδο του χρόνου, αρχίζετε να λαμβάνετε αυτήν την πολύ συναρπαστική βάση δεδομένων της αξίας σας - για πράγματα που έχουν αντανακλά οι άνθρωποι σε εσάς που είναι σημαντικά', λέει ο Anhalt. Στη συνέχεια, όταν αισθάνεστε ανήσυχοι, συμβουλευτείτε το αρχείο σας. «Κρατάω τη δική μου για 10 χρόνια. Είναι εκπληκτικό πόσο συναρπαστικό είναι να βλέπω όλα αυτά τα σχόλια που έχω συγκεντρώσει όλα αυτά τα χρόνια κάθε φορά που νιώθω χαμηλά. '

3.Δοκιμάστε να χρησιμοποιήσετε το 'remoji'.

Είτε εργάζεστε από το σπίτι είτε καταφεύγετε στη θέση σας - αυτό το τελευταίο έτος έχει κάνει την απομακρυσμένη επικοινωνία πιο διαδεδομένη από ποτέ. Το θέμα? «Πολλή συναισθηματική επικοινωνία μας έχει χαθεί», λέει ο Anhalt.

Για να βοηθήσετε να φτιάξετε επικοινωνία λίγο πιο αποτελεσματική και συμπαθητική , Anhalt, Meyer και η ομάδα τους δημιούργησαν αυτό που αποκαλούν «remoji» (γνωστό και ως απομακρυσμένο emoji). Με την πάροδο του χρόνου, επέλεξαν emoji που αντιπροσωπεύουν συναισθηματικό υλικό που θέλουν να μεταδώσουν γρήγορα. Για παράδειγμα, 'Χρησιμοποιούμε έναν κάκτο για να πούμε,' Γεια, αυτό είναι ένα είδος φραγκοσυκιών για μένα '. ένα μωρό όταν θέλουμε να πούμε, «Νιώθω λίγο ευαίσθητο, ίσως δεν είναι η καλύτερη μέρα για αρνητικά σχόλια». τα δύο κορίτσια χορεύουν όταν θέλουμε να πούμε «Έχω την πλάτη σου. Δεν είσαι μόνος'; ή το emoji του εγκεφάλου για να πω, 'Έι, είμαι κάπως κολλημένος στο μυαλό μου σήμερα. Δώσε μου λίγο χρόνο.''

130 αριθμός αγγέλου

Για να δοκιμάσετε την τεχνική, διαλέξτε μερικά emoji με την ομάδα σας, την οικογένειά σας ή τους φίλους σας. Με την πάροδο του χρόνου, αυτό θα γίνει μια σαφής κοινή γλώσσα, ώστε να μπορείτε να καταλάβετε ακριβώς πού βρίσκεται ένα άλλο άτομο συναισθηματικά. Αυτή η άσκηση μπορεί όχι μόνο να ακονίσει τον μυϊκό σας μυαλό αλλά και την ενσυναισθητική σας δύναμη.

Το πακέτο.

Καθώς συνεχίζουμε να θεραπεύουμε από ένα ιδιαίτερα φορολογικό έτος, η προτεραιότητα της ψυχικής υγείας είναι ζωτικής σημασίας. Στην πραγματικότητα, γι 'αυτό τονίσαμε προληπτική ψυχική φροντίδα ως μία από τις τάσεις ευεξίας mbg μας για το 2021 . Ίσως οι προκλήσεις του 2020 να ενθαρρύνουν μεγαλύτερα βήματα προς την ομαλοποίηση της συναισθηματικής ικανότητας και την αποπληθοποίηση της φροντίδας ψυχικής υγείας.

Οι Anhalt και Meyer συμμερίζονται σε αυτό το όραμα και τονίζουν ότι η κοινότητα είναι ένα βασικό συστατικό - γι 'αυτό Μαθήματα Coa βασίζονται σε ομάδες. «Όταν πηγαίνετε στο γυμναστήριο, πρέπει να κάνετε τη δική σας δουλειά, αλλά το να έχετε κάποιον εκεί να σας εντοπίσει και να σας ευχαριστήσει είναι χρήσιμο», λένε. Ίσως λοιπόν στο εγγύς μέλλον, να ζητήσετε από τον φίλο σας να ανταλλάξει την εβδομαδιαία ημερομηνία Pilates για ένα μάθημα συναισθηματικής φυσικής κατάστασης.

Μοιράσου Το Με Τους Φίλους Σου: