Έχετε μια κακή μέρα; Χρησιμοποιήστε αυτές τις πρακτικές που υποστηρίζονται από την επιστήμη για να επανασυνδέσετε τον εγκέφαλό σας για στιγμιαία χαρά

Ήμασταν όλοι εκεί κάποια στιγμή. Είτε πρόκειται για ένα επιχείρημα με ένα αγαπημένο πρόσωπο, ένα έργο στην εργασία πήγε τρομερά λάθος, ή κάτι πολύ χειρότερο, όλοι είχαμε εκείνες τις στιγμές που το μυαλό μας δεν θα μας άφηνε να προχωρήσουμε. Επαναλαμβάνουμε την κατάσταση ξανά και ξανά, αναρωτιόμαστε τι θα μπορούσαμε να κάνουμε καλύτερα. Ή νιώθουμε θυμό, φόβο ή θλίψη που μας συγκρατεί τόσο σφιχτά που φαίνεται αδύνατο να στρέψουμε την προσοχή μας αλλού. Σίγουρα ήμουν εκεί ο ίδιος, πιο πρόσφατα όταν η αποτυχία της επιχείρησής μου (και η επακόλουθη απώλεια άφθονου χρόνου, χρημάτων και του μακροχρόνιου σχεδίου μου) με οδήγησαν κατάθλιψη και οξύ άγχος .

gemini άντρας γυναίκα libra

Αλλά ήμουν αποφασισμένος να κάνω ένα νέο σχέδιο. Όχι ένα επιχειρηματικό σχέδιο αυτή τη φορά, αλλά απλώς ένα σχέδιο για βρείτε χαρά πάλι. Αφιέρωσα 30 μέρες για να κάνω τη χαρά κορυφαία προτεραιότητά μου και το ονόμασα «σχέδιο χαράς», μετέτρεψε τελικά τα ευρήματά μου ένα βιβλίο . Μόλις συνειδητοποίησα ότι τόσο μεγάλο μέρος της αρνητικής μου εμπειρίας βασίστηκε στον εγκέφαλό μου, και υπήρχαν απλά πράγματα που μπορούσα να κάνω για να το ανατρέψω, οι σκέψεις, τα συναισθήματα και η ζωή μου άλλαξαν αρκετά γρήγορα.

Ακολουθούν μερικές καθημερινές πρακτικές που με βοήθησαν να επανασυνδέσω τον εγκέφαλό μου για χαρά και να βγω από το βρόχο ανατροφοδότησης της ανησυχίας και της αρνητικότητας:

1. Πρακτική ευγνωμοσύνης.

Ένας από τους γρηγορότερους τρόπους να νιώσετε καλύτερα για το πού βρίσκεστε σε αυτήν την τρέχουσα στιγμή είναι να αποτιμήσετε όλα τα πράγματα που πρέπει να είστε ευγνώμων για . Τα απλά γεγονότα που αναπνέετε, πιθανότατα έχετε φάει τις τελευταίες 24 ώρες και μπορούν να διαβάσουν αυτές τις λέξεις, μου λένε ότι έχετε ήδη πολλά να ευχαριστήσετε τα τυχερά σας αστέρια. Η ευγνωμοσύνη ενεργοποιεί έναν καταρράκτη του οφέλη στον εγκέφαλό σας .

2. Πάρτε βαθιές ανάσες.

Η ανησυχία και το άγχος προκαλούν την ενεργοποίηση της αμυγδαλής σας, ακούγοντας τον συναγερμό στον εγκέφαλό σας και εμποδίζοντας τον προμετωπιαίο φλοιό σας από τη λήψη σαφών αποφάσεων. Ευτυχώς, η αμυγδαλή καταπραΰνεται με οξυγόνο και βαθιά ανάσα συχνά κάνει το κόλπο. Πάρτε αρκετές αργές, βαθιές αναπνοές. Θα εκπλαγείτε με το πώς κάνοντας κάτι τόσο απλό μπορεί να σας κάνει να νιώσετε πολύ καλύτερα.

3. Παρατηρήστε το θέμα.

Το μυαλό μας είναι ενσύρματο για ορισμένες επαναλαμβανόμενες σκέψεις, απλώς και μόνο επειδή έχουν συνηθίσει. Αλλά αυτά τα πρότυπα σκέψης μπορούν να αλλάξουν με την πρακτική. Κάθε φορά που σκέφτεστε τις σκέψεις που σας κάνουν να νιώθετε άσχημα, αντικαταστήστε τις με ένα νέο μάντρα , κάτι σαν «Όλα ξετυλίγονται τέλεια για μένα». Ή «εμπιστεύομαι τη διαδικασία της ζωής».

4. Βρείτε την ασημένια επένδυση.

Εάν ανησυχείτε, είναι πιθανό επειδή σας ενδιαφέρει κάτι ή κάποιος - και αυτό είναι καλό! Έτσι κόψτε τον εαυτό σας λίγο χαλαρό. Αλλάξτε το επίκεντρο της ανησυχίας σας στο θετικό συναίσθημα πίσω από την ανησυχία (όπως η επιθυμία να έχετε στενές και στοργικές σχέσεις ή να είστε υγιείς και άνετοι) χωρίς να καταδικάζετε τον εαυτό σας για το ότι έχετε αρνητικές σκέψεις.

5. Χρησιμοποιήστε τη φαντασία σας.

Γνωρίζατε ότι η ίδια περιοχή του εγκεφάλου μας ενεργοποιείται όταν βιώνουμε κάτι για πραγματικό και όταν φαντάζουμε κάτι έντονα; Μπορούμε να εκμεταλλευτούμε τη δύναμη των φαντασιών μας για να καταπραΰνουμε τον εαυτό μας όταν μας ανησυχεί η ανησυχία. Ενώ δεν μπορούμε πάντα να αλλάζουμε τις τρέχουσες καταστάσεις μας αμέσως, η διαδικασία της φαντασίας μπορεί πραγματικά να συμβάλει στη δημιουργία πραγματικών αλλαγών στη ζωή μας.

Τελικά, πρέπει να αποδεχτούμε ότι δεν μπορούμε να ελέγξουμε τα περισσότερα πράγματα και τους ανθρώπους γύρω μας. Θα μπορούσαμε να το αφήσουμε να μας τρελάσει, ή να δεχτούμε αυτό που μπορούμε να ελέγξουμε - έτσι αισθανόμαστε.

Μάθετε περισσότερα για το πώς μπορείτε να βρείτε την ασημένια επένδυση των δύσκολων στιγμών εδώ και εδώ .

Και θέλετε το πάθος σας για ευεξία να αλλάξει τον κόσμο; Γίνετε λειτουργικός προπονητής διατροφής! Εγγραφείτε σήμερα για να λάβετε μέρος στις επερχόμενες ζωντανές ώρες γραφείου.

Μοιράσου Το Με Τους Φίλους Σου: