7 Πρακτικοί Τρόποι Ένας Νευροεπιστήμονας Λόγοι Όταν Ανησυχείτε για Υπερβολικά

Υπάρχουν πολλά να ανησυχούμε και να ανησυχούμε για αυτές τις μέρες. Από το αβεβαιότητα μιας πανδημίας προς την ταραγμένες εκλογές , παγκόσμιες διαμαρτυρίες και πολιτικές αντιπαραθέσεις, είναι εύκολο να αισθάνεστε συγκλονισμένοι, αγχωμένοι και φοβισμένοι. Αυτές είναι φυσιολογικές ανθρώπινες αντιδράσεις σε ανεπιθύμητες ενέργειες. Τα καλά νέα? Δεν χρειάζεται να είμαστε ελέγχεται από αυτά τα συναισθήματα .



Δεν μπορούμε πάντα να ελέγξουμε τις συνθήκες της ζωής, αλλά έχουμε τη δύναμη να ελέγξουμε πώς μας επηρεάζουν αυτά τα συναισθήματα. Με άλλα λόγια, είμαστε υπεύθυνοι για το πώς αντιδρούμε όταν ξαφνικά αντιμετωπίζουμε τρομερά νέα ή διαβάζουμε κάτι στα κοινωνικά μέσα που προκαλεί πανικό.

Σε αυτές τις στιγμές, είναι χρήσιμο να έχετε μια εργαλειοθήκη μείωσης της ανησυχίας με απλές, καθημερινές στρατηγικές για να ελέγχετε τους φόβους και το άγχος σας. Έχοντας αυτές τις πρακτικές τεχνικές στη διάθεσή σας μπορεί πραγματικά να σας βοηθήσει στη στιγμή, ειδικά όταν δεν μπορείτε να σκεφτείτε καθαρά ή δεν ξέρετε τι να κάνετε με τον εαυτό σας:



1.Δείτε το άγχος σας ως μαθησιακή εμπειρία.

Όταν αντιμετωπίζετε έντονα ή ανήσυχα συναισθήματα, μπορεί να είναι δύσκολο να αισθανθείτε τον έλεγχο και να εργαστείτε μέσω των συναισθημάτων. Ώστε να αναρωτηθείτε: Τι μπορώ να μάθω από αυτό; ή Τι μου λέει αυτή η κατάσταση για τον εαυτό μου; Αυτές οι δύο απλές ερωτήσεις κάνουν τη μεγαλύτερη διαφορά όσον αφορά την ψυχική σας υγεία και ανθεκτικότητα.

αριθμός 32 έννοια



Αυτή η τεχνική λειτουργεί πολύ καλά αν τη χρησιμοποιήσετε μαζί με μια άλλη τεχνική που ονομάζω το πλεονέκτημα πολλαπλών προοπτικών (MPA). Για να το κάνετε αυτό, αντικειμενικά σταθείτε πίσω και παρατηρήστε τη δική σας σκέψη καθώς ρωτάτε, απαντάτε και συζητάτε μέσω των δύο ερωτήσεων. Αυτή η διαδικασία δημιουργεί μια ισχυρή, ολοκληρωμένη ροή ενέργειας σε όλο τον εγκέφαλο που σας επιτρέπει να δείτε πολλαπλά αποτελέσματα σε μια κατάσταση.

Ενώ αυτές οι τεχνικές δεν είναι εύκολο να γίνουν, γίνονται πιο αποτελεσματικές με την πάροδο του χρόνου και με την εξάσκηση.

Διαφήμιση

δύο.Αποσπάστε τον εαυτό σας, προσωρινά.

Ναί, προσωρινός αποσπάσεις της προσοχής μπορεί να είναι καλό πράγμα. Μπορούν να σας δώσουν το χώρο που χρειάζεστε για να χαλαρώσετε τα συναισθήματά σας, κάτι που είναι ιδιαίτερα απαραίτητο όταν αισθάνεστε συγκλονισμένοι με φόβο και άγχος. Χρειάζονται περίπου 60 έως 90 δευτερόλεπτα για να εξαφανιστούν τα έντονα συναισθήματα, οπότε μια απόσπαση της προσοχής ( πηγαίνω για τρέξιμο , η πρακτική της γιόγκα ή η ανάγνωση ενός μυθιστορήματος), μπορεί να είναι καλό όταν το άγχος μπαίνει.



Απλά προσέξτε να μην ακουμπάτε πολύ περισπασμούς. Όταν βρίσκεστε συχνά σε αυτήν την τεχνική, μπορεί να είναι ένας τρόπος να καταπιείτε τα συναισθήματα (διαβάστε: φτιάξτε τα συναισθήματά σας ) και αποφύγετε να τα επεξεργαστείτε.

Λοιπόν, ρίξτε μια καλή ματιά στις εκτροπές της ζωής σας και αναρωτηθείτε: Πώς χρησιμοποιώ αυτές τις περισπασμούς; Προσπαθώ να αποφύγω ένα ζήτημα; Πώς μπορώ να χρησιμοποιήσω καλύτερα τις περισπασμούς στη ζωή μου; Στη συνέχεια, δεσμευτείτε να αντιμετωπίσετε το ζήτημα μόλις βρεθείτε σε έναν καλύτερο διανοητικό χώρο.

3.Μην κοιμάστε άγχος.

Εάν αισθάνεστε συχνά άγχος τη νύχτα, δοκιμάστε γράφοντας τις σκέψεις σας και συναισθήματα πριν πάτε για ύπνο.



Δεν χρειάζεται να αναλύσετε ή διορθώσετε - απλώς κατεβάστε τα σε χαρτί. Η απλή πράξη της καταγραφής των πραγμάτων επαναφέρει συχνά την ισορροπία στον εγκέφαλο και βοηθά στην παραγωγή αίσθησης χημικών, όπως η σεροτονίνη. Το γράψιμο κάνει επίσης τα πράγματα να φαίνονται λίγο λιγότερο τρομακτικά και συντριπτικά. Ένα από τα καλύτερα πράγματα για το γράψιμο είναι ότι εξασθενεί τον αντίκτυπο και κρατάει την ανησυχητική σκέψη που έχει πάνω σας.

Μερικές δηλώσεις που μπορούν να σας βοηθήσουν να απελευθερώσετε αυτό το άγχος τη νύχτα είναι:

  • Έκανα τα καλύτερα μου σήμερα, και αυτό είναι αρκετά καλό.
  • Το επίπεδο παραγωγικότητάς μου ή η λίστα ελέγχου δεν καθορίζουν την αξία μου.
  • Αύριο είναι άλλη μια μέρα για να χρησιμοποιήσω τις δεξιότητες και τα ταλέντα μου για να βοηθήσω τους άλλους.
  • Σήμερα έμαθα ___ και είμαι ευγνώμων για ___.
  • Είμαι περήφανος για τον εαυτό μου που κάνω ___ σήμερα.
  • Οι σκέψεις και τα συναισθήματά μου είναι προσωρινά και θα περάσουν.

Τέσσερα.Έχετε ένα σχέδιο παιχνιδιού όταν αρχίζετε να ανησυχείτε για το μέλλον.

Η ανησυχία για το μέλλον μας κάνει να πιστεύουμε ότι μπορούμε να ελέγξουμε το μέλλον. Η ανησυχία είναι μια κατανοητή προσπάθεια μείωσης της αβεβαιότητας, αλλά μπορεί συχνά να προκαλέσει περισσότερα προβλήματα. Για μια πιο υγιεινή προσέγγιση στην αβεβαιότητα, βγείτε από την καταστροφική ανησυχία και σε εποικοδομητική ανησυχία με:

  • Προσδιορίζοντας τι αβεβαιότητα σας προκαλεί τον περισσότερο φόβο.
  • Δημιουργία σχεδίου παιχνιδιού για τα καλύτερα και χειρότερα αποτελέσματα.
  • Ρύθμιση χρονοδιακόπτη 5 λεπτών για να ανησυχείτε για κάτι. Αυτό σας εμποδίζει να το καταπιέσετε.
  • Μιλώντας με κάποιον που εμπιστεύεστε, όπως αγαπημένο ή θεραπευτή. Θυμηθείτε, δεν υπάρχει ντροπή να ζητήσετε βοήθεια.

5.Περιβάλλετε τον εαυτό σας με τους σωστούς ανθρώπους.

Με ποιον παρέχετε μπορεί να εμποδίσει ή να βοηθήσει τη συναισθηματική σας ευεξία. Υπενθυμίστε στον εαυτό σας ότι είναι εντάξει να περιβάλλετε τον εαυτό σας με ανθρώπους που είναι καλοί για την ψυχική σας υγεία. Σημειώστε πώς ορισμένοι άνθρωποι σας κάνουν να νιώθετε και τα άτομα που σας κάνουν να νιώθετε σαν τον πιο ευτυχισμένο και πιο αληθινό εαυτό σας. Αυτοί είναι οι άνθρωποι που πρέπει να βρίσκεστε πιο συχνά - ειδικά όταν αισθάνεστε άγχος ή φόβο.

Θυμηθείτε, δεν είναι μόνο εντάξει βάλτε όρια , είναι ουσιώδης . Είναι εντάξει να απορρίπτετε ορισμένα γεγονότα και να τερματίζετε μια σχέση που σας κάνει να ανησυχείτε ή να αναστατώνετε συνεχώς. Είναι σίγουρα εντάξει να προχωρήσουμε, να πούμε όχι και κάντε διαλείμματα από ανθρώπους που σε κατεβαίνουν. Συνολικά, είναι εντάξει να κάνετε τον εαυτό σας προτεραιότητα.

12 Ιουνίου ζώδιο

6.Απαντώ; μην αντιδράς.

Μάθετε να αποκρίνετε - όχι μόνο να αντιδράτε - στις ανήσυχες σκέψεις και τα συναισθήματά σας. Ποια είναι η διαφορά μεταξύ της απόκρισης και της αντίδρασης; Ανταπόκριση σημαίνει παύση μεταξύ του ερεθίσματος και της δράσης. Σας επιτρέπει να χρησιμοποιήσετε αυτήν την παύση για να αξιολογήσετε πώς θα είναι μια ευεργετική ή επιβλαβής απόκριση.

Η αντίδραση, από την άλλη πλευρά, είναι παρορμητική. Η απλή αντίδραση σε αυτό που σκέφτεστε ή αισθάνεστε τη στιγμή δίνει περισσότερη ενέργεια στις ανήσυχες δομές και τους νευρώνες στον εγκέφαλο.

Ένας πολύ καλός τρόπος για να κάνετε μια απάντηση, όχι μια αντίδραση, είναι μια συνήθεια σταματήστε και αναπνέετε για 60 έως 90 δευτερόλεπτα μέσα σε μια ανήσυχη σκέψη. Αυτό θα δώσει στα συναισθήματά σας χρόνο να ηρεμήσουν, ώστε να καταλάβετε τι προσπαθούν να σας πουν τα συναισθήματά σας.

Εάν το κάνετε αυτό μια συνειδητή και σκόπιμη πρακτική, θα γίνει ευκολότερο με την πάροδο του χρόνου, βελτιώνοντας τις σχέσεις και την ψυχική υγεία.

7.Στρέψτε την προσοχή σας.

Παρόλο που είναι σημαντικό να αναγνωρίσετε το άγχος σας, μην παραμείνετε σε αυτό. Για κάθε αγχωτική σκέψη που έχετε, προσπαθήστε να σκεφτείτε τρία θετικά πράγματα - το ονομάζω αναλογία 3: 1.

ζώδια πνεύματα ζώων

Αυτές οι θετικές σκέψεις δεν πρέπει να είναι κάτι αόριστο απλά να είναι ευτυχισμένος. Θα πρέπει να περιλαμβάνουν λεπτομέρειες που σας φέρνουν χαρά, όπως κάτι για το οποίο είστε ευγνώμονες, κάτι που εκτιμάτε, κάτι που σας κάνει να γελάτε ή να σας κάνει να αισθάνεστε ικανοποιημένοι.

Αυτό που είναι υπέροχο σε αυτήν την αναλογία 3: 1 είναι ότι δεν χρειάζεται να καταστείλετε την ανησυχία σας ή να προσπαθήσετε να έχετε μια μη ρεαλιστική, ευτυχισμένη-τυχερή ζωή. Δεν χρειάζεται να νιώθετε ενοχή ή ντροπή όταν σκέφτεστε ανήσυχες σκέψεις. Στην πραγματικότητα, πρέπει να το κάνετε αφήστε χώρο για αρνητικές σκέψεις στη ζωή σας, καθώς μπορούν να σας βοηθήσουν να προετοιμάσετε τα χειρότερα σενάρια, να αντιμετωπίσετε το παρελθόν και να σας κρατήσουμε γειωμένους. Ωστόσο, αυτές οι αρνητικές σκέψεις πρέπει να εξισορροπηθούν με το καλό έτσι ώστε να μην γίνουν η κυρίαρχη δομή στον εγκέφαλό σας.

Συμπέρασμα.

Αυτές είναι μερικές εξαιρετικές συμβουλές που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τη στιγμή για να σας βοηθήσουμε να ελέγξετε και να αντιμετωπίσετε το άγχος σας. Μπορείτε να τα γράψετε, να τα ορίσετε ως υπενθύμιση στο τηλέφωνό σας, να τα δημοσιεύσετε γύρω από το σπίτι ή να δημιουργήσετε ένα πλαίσιο ανησυχίας στο οποίο μπορείτε να απευθυνθείτε όταν αισθάνεστε ανήσυχοι ή φοβισμένοι.

Όταν χρησιμοποιείτε αυτά τα εργαλεία, θυμηθείτε επίσης ότι η ανησυχία και το άγχος σας δεν σας καθορίζουν. Στην πιο πρόσφατη κλινική μου δοκιμή, μια ομάδα ερευνητών και βρήκαμε ότι είναι δυνατό να νιώσουμε εξουσιοδοτημένο πάνω από το μυαλό σας , το οποίο μπορεί να αυξήσει την αίσθηση του ελέγχου του άγχους έως και 81%.

Προσπαθήστε να δείτε την ανησυχία και το άγχος ως σήματα, προειδοποιώντας σας ότι κάτι συμβαίνει γύρω σας, ή στη ζωή σας, που χρειάζεται προσοχή. Προσπαθήστε να μην τα βλέπετε ως κάτι που φοβάστε ή καταπιείτε. Αυτές οι τεχνικές μπορούν να σας βοηθήσουν να φτάσετε σε ένα μέρος όπου μπορείτε να αντιμετωπίσετε τις ρίζες του φόβου και του άγχους σας, ώστε να μην έχει πλέον δύναμη πάνω σας ή τη σκέψη σας.

Θέλετε το πάθος σας για ευεξία να αλλάξει τον κόσμο; Γίνετε λειτουργικός προπονητής διατροφής! Εγγραφείτε σήμερα για να λάβετε μέρος στις επερχόμενες ζωντανές ώρες γραφείου.