5 τρόποι για να σταματήσετε να αναβάλλετε το κρεβάτι, από έναν ψυχολόγο ύπνου
Όλοι ήμασταν εκεί: Είναι αργά και σίγουρα θα πρέπει να κοιμηθείτε, αλλά βρίσκεστε κύλιση καταστροφών , καθαρίζοντας ό, τι μπορείτε να βρείτε ή κάνοντας σχεδόν τίποτα αντί να πάτε για ύπνο. Αυτή η απροθυμία να χτυπήσει το σανό είναι επίσης γνωστή ως αναβλητικότητα για ύπνο και η έρευνα δείχνει ότι σχετίζεται με κακή ποιότητα ύπνου.
Γιατί καθυστερούμε να κοιμηθούμε;
«Η αναβλητικότητα κατά τον ύπνο προέρχεται εν μέρει από την αίσθηση της έλλειψης ελέγχου του χρόνου σας», ο ολοκληρωμένος ψυχίατρος και ειδικός στον ύπνο Nishi Bhopal, MD, εξηγεί στο mbg. «Αυτές οι ήσυχες νυχτερινές ώρες είναι πολύτιμες και συχνά η μόνη φορά που έχουμε στον εαυτό μας».
Επιπλέον, προσθέτει, η πανδημία έχει παρατείνει τις ώρες εργασίας ορισμένων ατόμων (και συνεπώς μειώνει τον ελεύθερο χρόνο τους), γεγονός που μπορεί να τους κάνει να θέλουν να παραμείνουν αργότερα. Όσοι δεν μετακινούνται κατά τη διάρκεια της πανδημίας μπορεί επίσης να μπουν στον πειρασμό να τεντώσουν τον ύπνο, καθώς δεν χρειάζεται να ξυπνήσουν νωρίς.
αριθμός αγγέλου 97
Παρ 'όλα αυτά, το να κολλήσετε με έναν συνεπή ύπνο μπορεί να βελτιώσει το δικό σας συνολική ποιότητα ύπνου . Επομένως, εάν η αναβλητικότητα για τον ύπνο γίνεται η καλύτερη από εσάς, ακολουθούν μερικές κορυφαίες συμβουλές.
Διαφήμιση
5 τρόποι για να σταματήσετε την αναβλητικότητα κατά τον ύπνο:
1.Ορίστε την πρόθεσή σας το πρωί.
Η υπέρβαση οποιασδήποτε κακής συνήθειας απαιτεί κάποιο βαθμό πρόθεσης. «Το πρωί», προτείνει ο Bhopal, «θέστε την πρόθεση για το χρόνο που θέλετε να πάτε για ύπνο και θυμηθείτε γιατί ο ύπνος είναι προτεραιότητα '
Κάνοντας μια πρωινή βόλτα ή επιμεληθείτε μια άλλη πρωινή ρουτίνα που απολαμβάνετε μπορεί επίσης να σας ενθαρρύνει να ξυπνήσετε νωρίτερα (και να κοιμηθείτε εγκαίρως).
δύο.Κάντε τις μέρες σας πιο ικανοποιητικές.
«Υπάρχει ένα αίσθημα ελευθερίας και άνεσης που συνοδεύεται από το [μένοντας αργά]», εξηγεί ο Bhopal. Αναρωτηθείτε πώς μπορείτε να αποκτήσετε πρόσβαση σε ένα παρόμοιο συναίσθημα κατά τη διάρκεια της ημέρας: Ίσως είναι να κάνετε διαλείμματα καθ 'όλη τη διάρκεια της εργάσιμης ημέρας, να παίζετε μουσική καθώς εργάζεστε, να βάζετε περισσότερα αντικείμενα που προκαλούν χαρά στο γραφείο σας κ.λπ. 'Και μην ξεχάσετε να αφιερώσετε χρόνο αν χρειαστεί, 'προσθέτει ο Bhopal' και προγραμματίστε την ώρα για πράγματα που σας αρέσουν. '
14ο ζώδιο
3.Ενσωματώστε ένα συμπλήρωμα ύπνου. *
Καθώς αρχίζετε να κατεβαίνετε (το οποίο, πρέπει δώστε στον εαυτό σας αρκετό χρόνο για , BTW), ίσως θελήσετε να συμπεριλάβετε ένα συμπλήρωμα ύπνου στη ρουτίνα σας για να βοηθήσετε να προετοιμάσετε το σώμα και το μυαλό σας για ύπνο. Η υποστήριξη ύπνου του mbg +, για παράδειγμα, έχει μια φόρμουλα ειδικά σχεδιασμένη για να ηρεμήσει ένα υπερδραστήριο μυαλό και να προωθήσει τη χαλάρωση, για να σας βοηθήσει όχι μόνο να κοιμηθείτε γρηγορότερα αλλά να παραμείνετε κοιμισμένοι περισσότερο. *
Τέσσερα.Βρείτε έναν συνεργάτη υπευθυνότητας.
Δεν χρειάζεται να το πάτε μόνοι: ο Μποπάλ λέει ότι μπορείτε επίσης να ζητήσετε τη βοήθεια ενός φίλου ή ενός μέλους της οικογένειάς σας για να γίνετε «συνεργάτης υπευθυνότητας», ο οποίος μπορεί να σας υπενθυμίσει να κοιμηθείτε εγκαίρως.
Εάν ζείτε με έναν σύντροφο, είναι μια προφανής επιλογή, αλλά μπορείτε επίσης να προσλάβετε έναν φίλο που αγωνίζεται επίσης με την αναβλητικότητα για ύπνο. Διαλέξτε την καθορισμένη ώρα για ύπνο και στείλτε μήνυμα κειμένου μεταξύ τους για να κοιμηθείτε εκείνη την ώρα κάθε βράδυ.
29 Μαρτίου αστρολογικό σημάδι
5.Κάντε ένα διάλειμμα - μερικές φορές.
Και τέλος, θυμηθείτε να μην τονίζετε τον εαυτό σας. Μετά από όλα, το η πίεση να κοιμηθεί μπορεί να καταλήξει να μας κρατάει περισσότερο . Ο Μποπάλ λέει ότι είναι εντάξει να μένεις αργά και να κοιμάσαι κάποτε. απλά «μην το κάνεις κανονική συνήθεια εις βάρος της ψυχικής και σωματικής σου υγείας».
Η κατώτατη γραμμή.
Ο ύπνος είναι, χωρίς αμφιβολία, ένας πυλώνας της συνολικής μας ευημερίας. Εάν καθυστερείτε να κοιμηθείτε, μπορεί να επιδεινωθεί την ποιότητα του ύπνου σας και, φυσικά, πώς νιώθεις το επόμενο πρωί. Αλλά με λίγη πρόθεση, προγραμματίζοντας χρόνο για να απολαύσετε τον εαυτό σας κατά τη διάρκεια της ημέρας και με τη βοήθεια ενός συμπληρώματος ύπνου ή / και ενός συνεργάτη υπευθυνότητας, μπορείτε σταματήστε την αναβλητικότητα για ύπνο για πάντα και τιμήστε τον πολυπόθητο ύπνο σας.
Μοιράσου Το Με Τους Φίλους Σου:
