Ένα χαρακτηριστικό που πολλοί άνθρωποι που αγωνίζονται να κοιμηθούν έχουν κοινό
Οι άνθρωποι που αγωνίζονται να κοιμηθούν τείνουν να έχουν μερικά κοινά πράγματα: Τσάντες κάτω από τα μάτια, συχνή χασμουρητό και δίψα για όλα τα πράγματα που είναι καφεΐνες ως τα προφανή. Μέσα από τα χρόνια συνάντησης με ασθενείς με προβλήματα ύπνου, ειδικός στον ύπνο Rafael Pelayo, MD, έχει επίσης παρατηρήσει μια πιο λεπτή σύνδεση: Όλοι τείνουν να χρησιμοποιούν την ίδια γλώσσα για να περιγράψουν τον ύπνο.
Το πρόβλημα με την «προσπάθεια» για ύπνο.
«Οι άνθρωποι που έχουν προβλήματα ύπνου σε τακτική βάση μιλούν με κάποιον τρόπο που κανένας άλλος δεν μιλά», λέει ο Pelayo, ο οποίος είναι επίσης καθηγητής στο Stanford Medicine και συγγραφέας του Πώς να κοιμηθείτε: Οι νέες λύσεις που βασίζονται στην επιστήμη για τον ύπνο όλη τη νύχτα . «Η φράση που θα ακούτε συχνά οι άνθρωποι να λένε είναι ότι αυτοί δοκιμάστε πάω για ύπνο.'
Αυτή η επιλογή λέξεων μπορεί να φαίνεται αβλαβής, αλλά ο Pelayo λέει ότι μιλάει σε μια ντετερνιστική νοοτροπία και, ως εκ τούτου, μπορεί να βάλει μια πραγματική αίσθηση ηρεμίας.
Θεωρεί ότι η κατάσταση του μυαλού κάποιου είναι ένας από τους τέσσερις βασικούς δείκτες της ποιότητας του ύπνου (μαζί με την ποσότητα, την ποιότητα και το χρονοδιάγραμμα του ύπνου), καθώς ο εγκέφαλος μπορεί γρήγορα να απορυθμίσει τον ύπνο. Το εξηγεί ως εξής: Εάν είστε κάποιος που αναπνέει υγιή 12 φορές το λεπτό, πιθανότατα δεν σκέφτεστε ενεργά για αυτό το ρυθμό. Απλώς έρχεται φυσικά σε εσάς. Αλλά αν κάποιος ήρθε μαζί σας με χρονοδιακόπτη και σας ανάγκαζε να πάρετε 12 αναπνοές το λεπτό, πιθανότατα θα σας χάσουν.
Το ίδιο ισχύει και για τον ύπνο: Το σώμα είναι φυσικά εξοπλισμένο για να παίρνει ένα συγκεκριμένο ποσό κάθε βράδυ και η υπερβολική σκέψη μπορεί να παρεμποδίσει.
σημάδι για τον Οκτώβριο
«Δεν το κάνεις δοκιμάστε να αναπνεύσει. Δεν το κάνεις δοκιμάστε για να πεινάσετε. Αυτοί είναι βιολογικοί ρυθμοί », επαναλαμβάνει ο Pelayo. «Μπορείτε να προσπαθήσετε να κοιμηθείτε μόνο με την εγρήγορση.»
Διαφήμιση
Πώς να υιοθετήσετε μια νέα κατάσταση ύπνου.
Όποιος έχει αγωνιστεί με περιστασιακή αϋπνία γνωρίζει ότι η αλλαγή της νοοτροπίας σας γύρω από τον ύπνο είναι ευκολότερη από ό, τι γίνεται. Εδώ, το Pelayo προσφέρει μερικές ιδέες που μπορεί να σας βοηθήσουν να διαμορφώσετε ξανά τον ύπνο ως κάτι που δεν το κάνετε δοκιμάστε να κάνω αλλά παίρνω να κάνω:
1.Θυμηθείτε την αξία ενός νυχτερινού ύπνου.
Παρόλο που το χάνετε σίγουρα δεν είναι διασκεδαστικό, γενικά ο ύπνος είναι μια πανέμορφη δραστηριότητα που κάνουμε καθημερινά. Είναι καιρός να ξεκουραστεί το σώμα, να αποκατασταθεί το μυαλό και να ξεφύγουμε από τις ευθύνες της αφύπνισης της ζωής. Την επόμενη φορά που ο ύπνος θα αρχίσει να γίνεται απλά μια άλλη δουλειά ή δυσκολία, θυμηθείτε τον εαυτό σας για όλες τις θετικές πτυχές του που πραγματικά εκτιμάτε.
Σκορπιός αρσενικό ενυδρείο θηλυκό
δύο.Σκεφτείτε τι γνωρίζετε για την επόμενη μέρα.
«Κοιμόμαστε καλύτερα σε καταστάσεις γαλήνης και κοιμόμαστε χειρότερα σε καταστάσεις αβεβαιότητας», εξηγεί ο Pelayo. Μετριάζω συναισθήματα άγχους και αβεβαιότητας - και βγάλτε το μυαλό σας από τη δουλειά του να κοιμηθείτε - συνιστά να σκεφτείτε τι ξέρετε ότι θα κάνετε το επόμενο πρωί καθώς ξαπλώνετε στο κρεβάτι.
Περπατήστε στο μυαλό σας την πρωινή ρουτίνα, ακολουθώντας τις λεπτομέρειες: την παρασκευή καφέ, το βούρτσισμα των δοντιών, το πρωινό. Παρόλο που ίσως γνωρίζετε τώρα τι έχει η επόμενη μέρα, υπάρχει μια καλή πιθανότητα να κάνετε αυτά τα πράγματα. Υπενθυμίζοντας στον εαυτό σας αυτά, αναγνωρίζετε αυτό που έχετε τον έλεγχο και βάζετε λίγο πιο άνετα τον εγκέφαλό σας που αποφεύγει την αβεβαιότητα. (Αυτή είναι επίσης μια καλή στρατηγική για χρήση οποτεδήποτε γενικευμένες απεργίες άγχους .)
3.Έχετε εμπιστοσύνη - και κόψτε τον εαυτό σας λίγο χαλαρό.
Ενώ ο ύπνος υψηλής ποιότητας είναι σίγουρα σημαντικός για την υγεία σας, ο κακός ύπνος δεν είναι απαραίτητα το τέλος του κόσμου. Σκεφτείτε το γεγονός ότι οι νέες μητέρες πρέπει να ξυπνούν κάθε λίγες ώρες για να θηλάζουν παιδιά. Αυτό το χαρακτηριστικό είναι απόδειξη ότι το σώμα μας έχει εξελιχθεί για να διαχειριστεί χωρίς ύπνο από καιρό σε καιρό. «Είναι σημαντικό να καταλάβουμε ότι ο ύπνος θα έρθει», λέει ο Pelayo. «Μερικές φορές, είναι εντάξει να μην κοιμάσαι».
Μόλις ορίσετε τα θεμέλια για έναν στερεό νυχτερινό ύπνο με ένα υγιεινή νυχτερινή ρουτίνα , άνετο περιβάλλον υπνοδωματίου και ίσως ένα συμπλήρωμα που προάγει τον ύπνο, το μόνο που πρέπει να κάνετε είναι να έχετε λίγη εμπιστοσύνη ότι όλα είναι καλά και το σώμα σας ξέρει τι να κάνει στη συνέχεια. *
Μοιράσου Το Με Τους Φίλους Σου:
