Δεν μπορείτε να κοιμηθείτε; 20 στρατηγικές που υποστηρίζονται από την επιστήμη για να δοκιμάσετε

Ξέρετε την αίσθηση: Ξυπνάτε στο κρεβάτι, γνωρίζοντας πάρα πολύ το γεγονός ότι το ρολόι συνεχίζει να χτυπάει τις πρώτες πρωινές ώρες. Σύμφωνα με την Αμερικανική Ακαδημία Ιατρικής ύπνου, περίπου 30% των ενηλίκων έχουν περιστασιακή αϋπνία και αγωνίζομαι να κοιμηθώ - ακόμα και όταν είναι κουρασμένοι.

Οι βραδινές νύχτες μπορεί να είναι απίστευτα απογοητευτικές, αλλά υπάρχουν πολλά πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να βοηθήσετε τον εαυτό σας να αποκοιμηθεί φυσικά - όλα υποστηρίζονται από υγιή επιστημονική έρευνα:

1.Κρατήστε ένα κανονικό πρόγραμμα ύπνου.

Τα σώματά μας έχουν ένα εσωτερικό ρολόι που ρυθμίζεται από την ανατολή και τη δύση του ήλιου, που ονομάζεται κιρκαδικός ρυθμός . Όταν είναι ανοιχτό έξω, το σώμα μας δέχεται το εσωτερικό σήμα να είναι ξύπνιο και ενεργό και, καθώς ο ήλιος δύει, λαμβάνουμε το εσωτερικό σήμα ότι είναι ώρα να ξεκουραστούν.

Σύμφωνα με τον γιατρό και τον ειδικό του στρες Eva Selhub, MD «Τα [εσωτερικά] ρολόγια μας είναι στην πραγματικότητα αρκετά βιδωμένα επειδή δεν τηρούμε τους ρυθμούς της φύσης». Εξηγεί ότι τα πάντα, από το να μένεις αργά μέχρι να τρώεις μια κακή δίαιτα μπορεί να βλάψει τον κιρκαδικό ρυθμό.

Για να έχουμε τον καλύτερο ύπνο μας, είναι σημαντικό να παραμείνετε σε συγχρονισμό με τον φυσικό ρυθμό του σώματος. Ο Selhub λέει, 'Όσο πιο κανονικός ύπνος σας, τόσο πολύ ρυθμίστηκε καλύτερα τον κιρκαδικό ρυθμό σας θα είναι.'

Εάν είναι δυνατόν, σηκωθείτε και κοιμάστε την ίδια ώρα κάθε μέρα. Η τήρηση ενός κανονικού προγράμματος ύπνου θα σας βοηθήσει να μείνετε σε αρμονία με το εσωτερικό ρολόι του σώματός σας, ενθαρρύνοντας το σώμα σας να κοιμάται φυσικά.

δύο.Δοκιμάστε ένα φυσικό συμπλήρωμα ύπνου, όπως μαγνήσιο.

Μαγνήσιο είναι ένα βασικό θρεπτικό συστατικό και παίζει ρόλο σε περισσότερες από 300 διαφορετικές βιοχημικές διεργασίες στο σώμα, συμπεριλαμβανομένων παραγωγή ενέργειας, μυϊκή λειτουργία, ρύθμιση των νευροδιαβιβαστών , κι αλλα.*

13η Φεβρουαρίου

Όταν πρόκειται να κοιμηθούμε, το μαγνήσιο μπορεί να βοηθήσει με δύο τρόπους. * Πρώτον, βοηθάει διαχείριση άγχους και προάγει μια αίσθηση ηρεμίας, και οι δύο είναι σημαντικές για την προετοιμασία να κοιμηθούν. * Επιπλέον, ενεργοποιεί τους υποδοχείς για γ-αμινοβουτυρικό οξύ (GABA) , ένας νευροδιαβιβαστής που υποστηρίζει χαλάρωση και ύπνο. *

Φημισμένος ολοκληρωμένος γιατρός Robert Rountree, MD , εξηγεί, 'Βοηθά το σώμα να ηρεμήσει', προσθέτοντας αυτό το μαγνήσιο, 'κάνει βασικά όλα τα πράγματα που θέλετε να κάνετε για να προετοιμάσετε το σώμα για ύπνο και για να διατηρήσετε τον ύπνο.'

Το μαγνήσιο μπορεί να βρεθεί σε τρόφιμα όπως φρούτα, λαχανικά, ξηροί καρποί και σπόροι, αλλά για μια πιο στοχευμένη προσέγγιση, δοκιμάστε ένα συμπλήρωμα όπως υποστήριξη ύπνου +.

3.Σκέπτομαι.

Σύμφωνα με την Αμερικανική Ένωση Ψυχολογίας , Το 45% των ενηλίκων αναφέρουν ξαπλωμένη τη νύχτα λόγω άγχους τον περασμένο μήνα.

Ένας αποδεδειγμένος τρόπος να ηρεμήσετε το μυαλό σας και να χαλαρώσετε: ο διαλογισμός. Μια συστηματική ανασκόπηση επτά μελετών διαλογισμού βρήκε στοιχεία που να το υποδεικνύουν Ο διαλογισμός μειώνει τις γνωστικές διαδικασίες που παρεμβαίνουν στον ύπνο (όπως στρεσογόνες σκέψεις) και βελτιώνει την ποιότητα του ύπνου.

Διαλογισμός προσοχής , ειδικότερα, συνδέεται με την καλύτερη ποιότητα ύπνου και την καλύτερη αίσθηση την επόμενη μέρα.

Σε μια μικρή μελέτη που συγκρίνει την εκπαίδευση υγιεινής του ύπνου και την εκπαίδευση διαλογισμού στοχασμού, τα άτομα που έμαθαν τεχνικές διαλογισμού ανέφεραν καλύτερη ποιότητα ύπνου από ό, τι στην τάξη ύπνου μετά από έξι εβδομάδες.

Έναρξη α καθημερινή πρακτική διαλογισμού μπορεί να σας βοηθήσει να διαχειριστείτε το άγχος και να κοιμηθείτε χωρίς ανησυχία.

Τέσσερα.Κρατήστε το υπνοδωμάτιο σας δροσερό.

Ως μέρος του κιρκαδικού ρυθμού, η θερμοκρασία του πυρήνα του σώματος μειώνεται φυσικά τη νύχτα. Ως τέτοιο, έχει βρεθεί ότι Η ψύξη πριν από το κρεβάτι σας βοηθά να κοιμηθείτε πιο γρήγορα .

Σύμφωνα με το Εθνικό Ίδρυμα ύπνου, το καλύτερη θερμοκρασία για την κρεβατοκάμαρά σας είναι μεταξύ 60 και 67 βαθμών Φαρενάιτ, αν και οι προσωπικές σας ανάγκες μπορεί να είναι ελαφρώς διαφορετικές.

5.Απομακρύνετε τις ηλεκτρονικές συσκευές.

Εκπέμπουν ηλεκτρονικές συσκευές όπως smartphone και υπολογιστές μπλε φως . Αυτό μπορεί να είναι προβληματικό πριν από το κρεβάτι γιατί Το μπλε φως παρεμβαίνει στην παραγωγή μελατονίνης , προκαλώντας στον εγκέφαλο να πιστεύει ότι είναι ακόμα πρωί.

Εάν απλά δεν αντέχετε τη σκέψη να μην χρησιμοποιήσετε τις συσκευές σας κοντά στον ύπνο, σκεφτείτε να το φοράτε φακοί μπλε μπλοκαρίσματος περίπου 90 λεπτά πριν τον ύπνο ή χρησιμοποιώντας μια εφαρμογή στη συσκευή σας που αποκλείει το μπλε φως.

6.Διαβάστε ένα έντυπο βιβλίο.

Η ανάγνωση είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να χαλαρώσετε πριν τον ύπνο. Ωστόσο, φροντίστε να διαβάσετε ένα καλό παλιομοδίτικο χαρτί και όχι ένα ηλεκτρονικό βιβλίο. Οι ηλεκτρονικοί αναγνώστες, ως ηλεκτρονικές συσκευές, έχει αποδειχθεί ότι έχουν αρνητικές επιπτώσεις στον ύπνο, τον κιρκαδικό ρυθμό και την εγρήγορση λόγω του μπλε φωτός που εκπέμπουν.

Στην πραγματικότητα, σε μία μελέτη συμμετείχαν οι συμμετέχοντες κατά μέσο όρο 10 λεπτά περισσότερο για να κοιμηθείτε τις νύχτες χρησιμοποίησαν έναν ηλεκτρονικό αναγνώστη σε σύγκριση με τις νύχτες που διάβαζαν ένα έντυπο βιβλίο. Οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι οι ηλεκτρονικοί αναγνώστες καταστέλλουν την παραγωγή μελατονίνης και μείωσαν την αναφερόμενη «υπνηλία».

Εάν θέλετε πραγματικά να χρησιμοποιήσετε έναν ηλεκτρονικό αναγνώστη, φορέστε μπλε γυαλιά που μπλοκάρουν το φως προκειμένου να αποφευχθούν οι επιπτώσεις της έκθεσης σε μπλε φως στον ύπνο σας.

7.Αποφύγετε τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης.

Ακόμη και με τα αξιόπιστα γυαλιά μπλοκαρίσματος μπλε φωτός, θα θέλετε να αποσυνδεθείτε από το Instagram πριν κοιμηθείτε. Η χρήση των μέσων κοινωνικής δικτύωσης, ειδικά στα 30 λεπτά πριν από το κρεβάτι, σχετίζεται με διαταραχές ύπνου σε νεαρούς ενήλικες , συμπεριλαμβανομένου του προβλήματος στον ύπνο.

Είναι ενδιαφέρον ότι μια μελέτη 1.788 νεαρών ενηλίκων των ΗΠΑ διαπίστωσε ότι ακόμη και η χρήση των μέσων κοινωνικής δικτύωσης κατά τη διάρκεια της ημέρας μπορεί επηρεάζει αρνητικά τον ύπνο . Οι συγγραφείς της μελέτης προτείνουν ότι αυτό θα μπορούσε να οφείλεται στη συναισθηματική, γνωστική και φυσιολογικά διεγερτική φύση των κοινωνικών μέσων.

Και σίγουρα το να μπαίνεις σε ένα πολιτικό επιχείρημα ή να βλέπεις ενοχλητικές ειδήσεις κοντά στον ύπνο δεν είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να χαλαρώσεις πριν από το κρεβάτι.

Εάν αισθάνεστε αγχωμένοι αφού ελέγξετε τους λογαριασμούς σας στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης, είναι ίσως καλή ιδέα να αποσυνδεθείτε από αυτούς νωρίς το βράδυ και να βρείτε πιο χαλαρωτικούς τρόπους για να περάσετε το χρόνο σας πριν από το κρεβάτι.

8.Ακούστε χαλαρωτική μουσική.

Η μουσική μπορεί να σας βοηθήσει να κοιμηθείτε. Η έρευνα δείχνει ότι η ακρόαση μουσικής μπορεί να είναι αποτελεσματική στη βελτίωση της ποιότητας του ύπνου, ειδικά σε άτομα που πάσχουν από αυπνία .

Ένας τύπος μουσικής που έχει διερευνηθεί για τις επιπτώσεις του στη χαλάρωση είναι στοχαστική διθωνική μουσική . Σε αυτόν τον τύπο μουσικής, ο ακροατής ακούει δύο διαφορετικούς τόνους, ένας σε κάθε αυτί.

Κλασσική μουσική Έχει επίσης βρεθεί ότι προάγει τη χαλάρωση.

9.Κάντε ένα ζεστό μπάνιο.

Χρειάζεστε μια άλλη δικαιολογία για μια καλή μόλυνση; Σύμφωνα με μια μεγάλη μετα-ανάλυση , κάνω μπάνιο μία έως δύο ώρες πριν από το κρεβάτι μπορεί να βελτιώσει τη συνολική ποιότητα του ύπνου και πόσο γρήγορα κοιμάσαι.

Η ανάλυση διαπίστωσε ότι το ιδανικό εύρος θερμοκρασίας για ένα χαλαρωτικό μπάνιο ή ντους πριν από το κρεβάτι ήταν 104 έως 109 βαθμούς Φαρενάιτ. Κάνοντας ένα ζεστό μπάνιο διεγείρει τη φυσική ρύθμιση της θερμοκρασίας του σώματος , υποστηρίζοντας τον κιρκαδικό ρυθμό.

10.Δοκιμάστε την αρωματοθεραπεία.

Αρωματοθεραπεία είναι η πρακτική της διάχυσης αιθέριων ελαίων για σωματικά, συναισθηματικά και ψυχολογικά οφέλη, με κάθε λάδι να προσφέρει τα δικά του μοναδικά οφέλη. Αιθέριο έλαιο λεβάντας , συγκεκριμένα, έχει βρεθεί βελτιώστε την ποιότητα του ύπνου και να προωθήσει μια αίσθηση ηρεμίας.

Για να το χρησιμοποιήσετε, τοποθετήστε 2 έως 3 σταγόνες σε ένα διαχύτη κοντά στο κρεβάτι σας ή αραιώστε το με ένα λάδι μεταφοράς, όπως το ελαιόλαδο και απλώστε το στους καρπούς, τις παλάμες ή τα πόδια σας.

έντεκα.Κάντε ένα μασάζ.

Τίποτα δεν είναι τόσο χαλαρωτικό όσο ένα καλό μασάζ. Αυτοί μειώστε το άγχος και πόνος , διεγείρει την απελευθέρωση ορμόνων που αισθάνονται καλά όπως η σεροτονίνη και η ντοπαμίνη , και χαλαρώστε σφιχτά, πονεμένους μυς , διευκολύνοντας τον ύπνο.

Εάν δεν μπορείτε να αγοράσετε ένα επαγγελματικό μασάζ, άλλες επιλογές μπορεί να είναι να κάνετε κάποιον στο νοικοκυριό σας να κάνει μαθήματα μασάζ ή να χρησιμοποιήσετε αυτο-μασάζ.

12.Σβήστε τα φώτα.

Οι λαμπτήρες που χρησιμοποιούμε στα σπίτια μας εκπέμπουν επίσης έντονο, μπλε φως. Το αποτέλεσμα είναι παρόμοιο με τα επιβλαβή αποτελέσματα των ηλεκτρονικών συσκευών. Δηλαδή, ο εγκέφαλος λαμβάνει το σήμα ότι είναι μέρα, και παραμένουμε ξύπνιοι.

Για να προετοιμάσετε τον εαυτό σας για ύπνο, είναι καλή ιδέα να κλείσετε όλα τα φώτα μερικές ώρες πριν από τον ύπνο.

Επίσης, να γνωρίζετε ότι ορισμένοι τύποι λαμπτήρων εκπέμπουν περισσότερο μπλε φως από άλλους, όπως Λυχνίες LED και φθορισμού . Αν και είναι λιγότερο φιλικοί προς το περιβάλλον, οι λαμπτήρες πυρακτώσεως είναι η καλύτερη επιλογή όσον αφορά τον περιορισμό της έκθεσης σε μπλε φως.

Μπορείτε επίσης να αναζητήσετε λαμπτήρες LED και λαμπτήρες φθορισμού που περιέχουν μια ειδική επίστρωση στο εσωτερικό που φιλτράρει μέρος του μπλε φωτός.

13.Κάντε τακτική άσκηση.

Η τακτική άσκηση έχει πολλά οφέλη, από την υγεία της καρδιάς έως τη δύναμη των οστών , αλλά ξέρατε ότι μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να κοιμηθείτε τη νύχτα; Στην πραγματικότητα, μια μικρή μελέτη διαπίστωσε ότι η συμμετοχή σε ένα εξάμηνο πρόγραμμα άσκησης βοήθησε οι συμμετέχοντες κοιμούνται σχεδόν 10 λεπτά πιο γρήγορα κατά μέσο όρο.

Ενώ οποιαδήποτε συνεχής άσκηση είναι καλή, αερόβια άσκηση , ειδικότερα, σχετίζεται με τη βελτίωση του βαθύ ύπνου.

Λάβετε υπόψη, ωστόσο, ότι έντονη άσκηση κοντά στον ύπνο μπορεί να δυσκολευτεί πραγματικά να κοιμηθείτε. Επιτρέπω τουλάχιστον μια ώρα μεταξύ της άσκησής σας και όταν σκοπεύετε να κοιμηθείτε.

14.Αποφύγετε τον ύπνο κατά τη διάρκεια της ημέρας.

Ο ύπνος κατά τη διάρκεια της ημέρας μπορεί να πετάξει κιρκαδικός ρυθμός , προκαλώντας σύγχυση στο σώμα σας για το πότε πρέπει να κοιμάται.

Εάν αισθάνεστε κουρασμένοι κατά τη διάρκεια της ημέρας λόγω κακού ύπνου το προηγούμενο βράδυ, αντισταθείτε στην παρόρμηση να κοιμηθείτε. Θα είναι πολύ πιο εύκολο να κοιμηθείτε τη νύχτα εάν δεν αφήσετε το σώμα σας να πέσει από τον καθημερινό ρυθμό ύπνου και αφύπνισης.

δεκαπέντε.Αποφύγετε την καφεΐνη.

Εάν είχατε μια κακή νύχτα ύπνου, μπορεί να είναι δύσκολο να παραλείψετε τον καφέ, αλλά μελέτες δείχνουν ότι κατανάλωση καφεΐνης μπορεί να επηρεάσει τον ύπνο, κάτι που θα μπορούσε να σημαίνει μια άλλη νύχτα πετάγματος και περιστροφής.

Η καφεΐνη μπορεί να το πάρει περισσότερο για να κοιμηθώ και οι άνθρωποι τείνουν να κοιμούνται για μικρότερο χρονικό διάστημα και ξυπνούν πιο συχνά. Μία μελέτη διαπίστωσε ακόμη ότι η κατανάλωση καφεΐνης έξι ώρες πριν από το κρεβάτι διέκοψε ακόμη την ποιότητα του ύπνου και μείωσε τον χρόνο ύπνου περισσότερο από μία ώρα .

Εάν πρέπει να πίνετε ποτά με καφεΐνη ( παρεμπιπτόντως τα οφέλη της ), προσπαθήστε να τελειώσετε περισσότερο από έξι ώρες πριν από το κρεβάτι για να αποφύγετε το χάσιμο του κλειστού σας ματιού. Αυτό περιλαμβάνει επίσης καφέ, τσάι, σόδες και ενεργειακά ποτά.

16.Αποφύγετε το αλκοόλ.

Σίγουρα, το αλκοόλ μπορεί να σας κάνει να νιώσετε υπνηλία και χαλαρή, αλλά όταν πρόκειται να πάρετε μερικά καλά zzz's, η έρευνα λέει να το παρακάμψει. Πίνοντας αλκοόλ εντός τεσσάρων ωρών από τον ύπνο σχετίζεται με διαταραγμένο και κακή ποιότητα ύπνου.

Ως ολιστικός ψυχίατρος Ellen Vora, MD , εξηγεί, «Αν και μπορεί να διευκολύνει τον ύπνο, είναι μειώνει την ποιότητα του ύπνου και δυσκολεύει τον ύπνο όλη τη νύχτα », που σημαίνει ότι θα ξυπνήσετε γκρινιάρης, όχι ενεργοποιημένος.

Έτσι, παραλείψτε το ποτό και στηρίξτε τις συμβουλές εδώ για να σας βοηθήσουμε να κοιμηθείτε και να μείνετε κοιμισμένοι.

17.Αποφύγετε τη νικοτίνη.

Μια άλλη κακία που μπορεί να βλάψει το κλειστό μάτι σας: νικοτίνη . Χρήση νικοτίνης εντός τεσσάρων ωρών από τον ύπνο συνδέεται με τον ύπνο κακής ποιότητας και το ξύπνημα κατά τη διάρκεια της νύχτας.

Αν θέλετε να αποκοιμηθείτε φυσικά και να ξεκουραστείτε, είναι καλύτερο να μείνετε μακριά από το κάπνισμα, το ατμό και άλλες ουσίες που περιέχουν νικοτίνη.

18.Αποφύγετε να τρώτε αργά το βράδυ.

Ένας μεγάλος αριθμός αποδεικτικών στοιχείων δείχνει ότι χρονοδιάγραμμα γεύματος μπορεί να έχει πολλά σημαντικά αποτελέσματα στη λειτουργία του σώματός μας, συμπεριλαμβανομένου του κύκλου ύπνου-αφύπνισης.

Οι ερευνητές προτείνουν Ο χρόνος γεύματος είναι ένας από τους τρόπους με τους οποίους το σώμα μας ρυθμίζει το εσωτερικό του ρολόι . Όταν τρώμε σε λανθασμένες στιγμές, μπορεί να ρίξει τον εσωτερικό μηχανισμό χρονομέτρησης μας στραβά, προκαλώντας χάος στα πρότυπα ύπνου μας.

Στην πραγματικότητα, αρκετές μελέτες βρήκαν μια σχέση μεταξύ της κατανάλωσης αργά το δείπνο ή της κατανάλωσης περισσότερων θερμίδων αργά το βράδυ και της μικρής διάρκειας ύπνου (λιγότερο από πέντε ώρες). Αν και απαιτείται περισσότερη έρευνα για την κατανόηση των βέλτιστων τρόπων διατροφής για καλύτερο ύπνο, είναι πιθανώς κακή ιδέα να τρώτε αργά δείπνα ή ένα βαρύ σνακ πριν από το κρεβάτι εάν θέλετε να κοιμηθείτε εγκαίρως.

Αντ 'αυτού, δοκιμάστε να φάτε το δείπνο σας νωρίς. Και, εάν πρέπει να φάτε αργότερα, κρατήστε το ελαφρύ και φάτε μόνο μέχρι να ικανοποιηθεί η πείνα σας.

19.Βεβαιωθείτε ότι το κρεβάτι σας είναι άνετο.

Εάν κοιμάσαι σε ένα κρεβάτι που είναι λιγότερο άνετο, είναι φυσικό να έχεις έναν σκληρό χρόνο να κοιμηθείς.

Ένα στρώμα που είναι πολύ άμορφο ή σκληρό, ή το κρεβάτι που είναι πολύ ζεστό ή γρατσουνιές είναι απλά ερεθιστικό και σας αποσπά από το να χαλαρώσετε σωστά.

Εάν αισθάνεστε δυσαρεστημένοι με κάτι για την άνεση του κρεβατιού σας, είναι σημαντικό να το διορθώσετε προκειμένου να δημιουργήσετε το καλύτερο περιβάλλον για χαλάρωση και ξεκούραση.

Για να διατηρήσετε το στρώμα σας σε άριστη κατάσταση, το Εθνικό Ίδρυμα ύπνου συνιστά να αντικατασταθεί κάθε πέντε έως επτά χρόνια . Τα μαξιλάρια πρέπει να αντικαθίστανται ετησίως.

είκοσι.Αποκτήστε περισσότερο φως το πρωί.

Για να κοιμηθείτε καλά τη νύχτα, είναι σημαντικό να διατηρήσετε τον κιρκαδικό ρυθμό μας σε καλό δρόμο. Για να το κάνουμε αυτό, πρέπει να εκτίθεται σε έντονο φως από τον ήλιο κάθε πρωί. Το φως του ήλιου περιέχει το μπλε μήκος κύματος του φωτός που επικοινωνεί στον εγκέφαλό μας ότι είναι μέρα.

Αν και αυτό μπορεί να φαίνεται περίεργο δεδομένου ότι προσπαθούμε τόσο σκληρά να αποφύγουμε το μπλε φως το βράδυ, είναι πραγματικά θέμα χρονομέτρησης. Χρειαζόμαστε μπλε φως τη σωστή ώρα της ημέρας για να πούμε στο σώμα μας πότε είναι ώρα να ξυπνήσουμε και πότε να κοιμηθούμε.

Μία μελέτη, στην οποία συμμετείχαν 109 υπάλληλοι γραφείου που εκτέθηκαν σε έντονο πρωινό φως, διαπίστωσε ότι είχαν καλύτερη αυτοαναφερόμενη διάθεση και ύπνο . Επιπλέον, η έρευνα δείχνει ότι μπλε εμπλουτισμένο φως , όπως το πρωί φως του ήλιου, μπορεί να βελτιώσει τον ύπνο, την εγρήγορση και την απόδοση.

Δοκιμάστε να κάνετε μια βόλτα σε εξωτερικούς χώρους ή να επενδύσετε σε μια λάμπα θεραπείας φωτός.

Τα takeaways.

Το να πετάς και να γυρίζεις όλη τη νύχτα μπορεί να είναι απογοητευτικό. Υπάρχουν όμως πολλοί ασφαλείς, αποδεδειγμένοι τρόποι για να σας βοηθήσουν να κοιμηθείτε φυσικά. Δοκιμάστε αυτές τις συμβουλές και δείτε τι λειτουργεί καλύτερα για τις ανάγκες σας.

Ωστόσο, εάν δεν φαίνεται να λειτουργεί τίποτα, μιλήστε με τον γιατρό σας ή συμβουλευτείτε έναν ειδικό ύπνου. Μπορεί να υπάρχει μια υποκείμενη ασθένεια ή διαταραχή του ύπνου, η οποία απαιτεί επαγγελματική βοήθεια για τη θεραπεία.

Μοιράσου Το Με Τους Φίλους Σου: