4 μοναδικές περιστροφές σε κλασικά υγιεινά πρωινά, από έναν ολιστικό προπονητή υγείας
Οι μικρές καθημερινές πρακτικές μπορούν να κάνουν τεράστια διαφορά στη συνολική υγεία και ευεξία. Ακόμη και όταν η ζωή μειώνεται και ρέει, η λήψη προληπτικών ενεργειών για τη στήριξη του σώματός μας (και άλλων!) Είναι πιο ζωτικής σημασίας από ποτέ. Σε μου εκπαίδευση ως ολιστικός προπονητής υγείας , Έμαθα ότι η συνειδητή προσπάθεια να τρέφω καθημερινά τη σύνδεση σώματος-νου-ψυχής μου είναι απαραίτητη. Από το να προσφέρω στον εαυτό μου λίγη χάρη και γαλήνη στο να τρώω θρεπτικά τρόφιμα, αυτές οι μικρές ενέργειες συμβάλλουν σημαντικά στις συνήθειες και τις συμπεριφορές μου - και, τελικά, στον τρόπο που εμφανίζονται στον κόσμο γύρω μου.
Λειτουργική προπόνηση διατροφής
Ξεκινήστε ή επεκτείνετε τη δική σας επιχείρηση ως Λειτουργικός Προπονητής Διατροφής.
433 αριθμός αγγέλου έννοια
Εγγραφείτε τώρα Για μένα, μια πρακτική τρόπου ζωής που προσφέρει άμεση ώθηση του αυτο-TLC είναι το πρωινό, το οποίο ξυπνάω ανυπόμονα κάθε πρωί γιατί, ναι, είναι το αγαπημένο μου γεύμα της ημέρας. Ως προπονητής υγείας, πιστεύω πραγματικά στις θεραπευτικές ιδιότητες των τροφίμων και στην ικανότητα να ενισχύσω την εγγενή νοημοσύνη του σώματός μας - και αυτό ξεκινά με το πρώτο γεύμα της ημέρας.
Για να ξεκινήσω τη μέρα με το σωστό και να διατηρήσω τις προθέσεις μου υπό έλεγχο, σκουπίζω ένα από τα υγιεινά μου πρωινά για συνεχή ενέργεια, καλύτερη εστίαση και συνολική ζωτικότητα:
Διαφήμιση
Σκοτεινή σοκολάτα τοστ
Τοστ είναι ένα από αυτά τα πιάτα που μπορούν να ενώσουν γρήγορα, με άφθονο χώρο για υγιεινό γαστρονομικό αυτοσχεδιασμό. Και ενώ έχετε ένα καρβέλι μεταλευτής στο σπίτι είναι αδιαπραγμάτευτο, διαφοροποιώ επίσης την πρόσληψη ψωμιού μου με διαφορετικούς τύπους νόστιμων, ολικής αλέσεως επιλογών.
Το πρωινό μου τοστ με μαύρη σοκολάτα (ναι, σοκολάτα), ένα δοκιμασμένο και αληθινό σύνθετο αντιοξειδωτικά κακάου , φυτικές ίνες, βιταμίνες και βασικά μέταλλα, όπως ψευδάργυρος και μαγνήσιο.
Για να προετοιμάσετε, βάλτε μια φέτα του αγαπημένου σας ψωμιού στο φρυγανιέρα και ολοκληρώστε τη με μερικά τετράγωνα μαύρης σοκολάτας (προτείνω να φτάσετε σε μια υψηλή ποιότητα, ηθική σοκολάτα επιλογή με 70% κακάο ή υψηλότερη). Φροντίστε να προσέχετε τοστ - θέλετε να λιώσει η σοκολάτα και όχι να καεί. Μόλις βγει από το φούρνο, ολοκληρώστε το τοστ σας με δημιουργικά γαρνιτούρα επιλογής. Τα αγαπημένα μου περιλαμβάνουν θαλασσινό αλάτι, αμύγδαλα σε φέτες, ψιλοκομμένα αποξηραμένα βερίκοκα ή φρέσκα μούρα.
Κουάκερ πλούσιο σε πρωτεΐνες
Δεν υπάρχει τίποτα σαν ένα ζεστό μπολ quinoa, με αυτό Υπερπληρωμένη καλοσύνη των Άνδεων . Αυτό το αρχαίο σιτάρι είναι εύκολο να φτιάξετε μπροστά, να μαγειρέψετε και να διαφοροποιήσετε ανάλογα με τις ανάγκες σας στο γεύμα.
Για ένα πρωί χυλό, μου αρέσει να φτιάχνω το quinoa μου στη σόμπα με ένα μείγμα ίσων μερών γάλακτος αμυγδάλου και νερού, καθώς και λίγο stevia. Μόλις βράσει το μείγμα, το καλύπτω και το σιγοβράζω για 12 έως 15 λεπτά (ανάλογα με το υψόμετρο).
Όταν είναι έτοιμο για σερβίρισμα, γεμίζω το κουάκερ μου με φέτες φρούτων. αντιφλεγμονώδη μπαχαρικά όπως η κανέλα, τζίντζερ και κάρδαμο. μαρμελάδα μούρων και ψιλοκομμένα καρύδια ή σπόρους για επιπλέον κρίσιμη στιγμή. Διασκεδάστε να παίζετε με διαφορετικά καλύμματα — προτείνω να επιλέξετε υγιή, συστατικά με ίνες για να σας κρατήσει γεμάτο ενέργεια και αναζωογόνηση όλη την ημέρα.
Κόστα Ρίκα - Style Huevos Rancheros
Είμαι βέβαιος ότι είστε εξοικειωμένοι με το φημισμένο μεξικάνικο huevos rancheros - αυτό το τέλεια προετοιμασμένο πιάτο αυγών σερβίρεται σε αλεύρι ή τορτίγια καλαμποκιού και συνήθως γαρνιρισμένο με βότανα, φρέσκο τυρί και φέτες αβοκάντο.
Όντας από την Κόστα Ρίκα, μου αρέσει να βάζω το δικό μου γύρισμα στο κλασικό πιάτο - χρησιμοποιώ μια παρόμοια ρύθμιση αλλά ελαφρώς διαφορετικά συστατικά. Στην έκδοσή μου, χρησιμοποιώ Τορτίγιες σε στιλ Κόστα Ρίκα , σάλτσα ντομάτας με βασιλικό (ένα υπέροχο βασικό συστατικό) και φυσικά τυρί χωρίς λακτόζη επιλογή για ψεκασμό στην κορυφή. Ναι!
Ψωμί Μπανάνας Make-Ahead
Τι δεν πρέπει να αγαπάτε για μια υγρή, ελαφριά γλυκιά, υπέροχη επιλογή πρωινού; Αν και το ψωμί μπανάνας είναι ένα από τα αγαπημένα μου ψήσιμο, μου αρέσει να πειραματίζομαι με διαφορετικά φρούτα και λαχανικά στο ψωμί πρωινού μου, ανάλογα με την εποχή.
Σεπ 15 ζώδιο
Κολοκύθι ή μήλο κάνει μια εικονική απόλαυση τους φθινοπωρινούς μήνες. Αλλά, αν επισκέπτομαι την Κόστα Ρίκα, σχεδόν κάθε τοπικό φρούτο ή χορτοφάγος θα κάνει για ένα υπέροχο, γρήγορο ψωμί που μπορώ να παγώσω και να απολαύσω οποιαδήποτε στιγμή. Μου αρέσει να ξεχωρίζω τη φέτα μου με ένα ψιλοκομμένο μέλι ή μια κουταλιά ελληνικό γιαούρτι για ενίσχυση πρωτεΐνης.
Αναζητάτε πιο θρεπτική έμπνευση πρωινού για να σας τροφοδοτήσει; Δείτε αυτά τα υπέροχα υγιεινές ιδέες για πρωινό !
Μοιράσου Το Με Τους Φίλους Σου:
