3 τρόποι για να ενεργοποιήσετε το νεύρο του κόλπου για να υποστηρίξετε την ασυλία, από έναν MD

Μέσα σε μια παγκόσμια πανδημία, πολλοί από εμάς προσπαθούμε να ανακαλύψουμε πώς μπορούμε να υποστηρίξουμε το ανοσοποιητικό μας σύστημα. Υπάρχουν πολλές δυνατότητες για να σκεφτείτε (σκεφτείτε τρόφιμα , βότανα , συμπληρώματα , και προσεκτική κίνηση , για να αναφέρουμε μερικά), αλλά σύμφωνα με τον ιατρικό διευθυντή του Χάρβαρντ Jeffrey Rediger, MD , η ιδέα είναι απλή: «Έχουμε όλα αυτά τα ανοσοκύτταρα που θέλουν να κάνουν τη δουλειά τους σωστά. πρέπει απλώς να τους δώσουμε τις σωστές προϋποθέσεις », μου λέει σε αυτό το επεισόδιο του podcast του lifeinflux. Τα σώματά μας είναι στο πλευρό μας - απλώς πρέπει να τα βοηθήσουμε λίγο.

Ενώ η βελτιστοποίηση της ασυλίας δεν είναι εύκολο επίτευγμα, εκεί είναι έναν επιστημονικά υποστηριζόμενο τρόπο για να ορίσετε τη σκηνή: πυροβολήστε το κολπικό νεύρο . Επειδή αυτό το νεύρο διατρέχει τη βάση του εγκεφάλου μέσω του λαιμού και διακλαδίζεται στο στήθος μέχρι την κοιλιά, αγγίζει σχεδόν όλα τα κύρια όργανα μας. Σύντομη ιστορία, η τόνωση αυτού του νεύρου είναι σημαντική και είναι ένας κρίσιμος τρόπος για την υποστήριξη της ανοσίας. Το καλύτερο κομμάτι? Δεν χρειάζεστε τίποτα άλλο από το σώμα σας (και το μυαλό σας) για να ξεκινήσετε.

Στην πραγματικότητα, η τόνωση αυτού του νεύρου είναι πραγματικά πιο εύκολη από ό, τι νομίζετε. Εδώ, το Rediger προσφέρει τρεις τρόπους για να πυροδοτήσει το νεύρο του κόλπου, ώστε να μπορείτε να εστιάσετε στην ενίσχυση του ανοσοποιητικού σας συστήματος:

1.Χαλαρώστε για το σώμα και το μυαλό σας.

«Οι περισσότεροι από εμάς ζούμε σε χρόνια μάχη, πτήση ή πάγωμα χωρίς να συνειδητοποιούμε ότι το κάνουμε», εξηγεί ο Rediger. Σκεφτείτε το: Ακόμα και όταν κάθεστε στην κυκλοφορία ή ολοκληρώνετε φαινομενικά κοσμικές δραστηριότητες, το μυαλό σας μπορεί να στροβιλίζεται κάτω από μια τρύπα κουνελιών τι-αν. Και σύμφωνα με τον Rediger, η διαχείριση της φλεγμονής ξεκινά με την εκμάθηση πώς να διαχειριστούμε το άγχος μας.

ζώδια Δεκεμβρίου

Δεν είναι ο πρώτος που μας λέει ότι το άγχος έχει αντίκτυπο στο ανοσοποιητικό μας σύστημα: Πολλοί ειδικοί συμφωνούν για το πώς μπορεί το άγχος αυξήστε την ευαισθησία σας σε λοιμώξεις . Αλλά ο Rediger λέει ότι η φυσιολογία της απόκρισης μάχης, πτήσης ή παγώματος διαφέρει από την πραγματική φυσιολογία του νεύρου του κόλπου. Δηλαδή, όταν υφίστανται μια αντίδραση στο άγχος, το σώμα μας χτυπά φυσικά: «Με βάση την έρευνα, τα ανοσοκύτταρά σας γίνονται μούδιασμα και όχι μόνο λειτουργούν αναποτελεσματικά αλλά λειτουργούν λανθασμένα», εξηγεί ο Rediger. «Θα κάνουν λάθη και δεν θα λειτουργήσουν σωστά». Αντίθετα, όταν διεγείρετε το κολπικό νεύρο, το ανοσοποιητικό σας σύστημα λειτουργεί πιο αποτελεσματικά για την καταπολέμηση των ιών.

Τα καλά νέα είναι ότι υπάρχουν πολλοί δοκιμασμένοι και αληθινοί τρόποι για την τόνωση του νεύρου του κόλπου και τη μείωση της απόκρισης στο στρες ( αναπνοή , διαλογισμός, και ευγνωμοσύνη, για να αναφέρουμε μερικά επιλεγμένα). βρείτε ό, τι βοηθά το μυαλό σας να χαλαρώσει και να εμπλακεί σε αυτό το έργο - εμπιστευτείτε τον Rediger. αξίζει τον κόπο.

δύο.Δημιουργήστε γνήσιες συνδέσεις.

Είμαστε αρκετά εξοικειωμένοι με τα πολλά οφέλη η κοινωνική σύνδεση έχει ασυλία αλλά προσθέστε κολπική διέγερση στο μείγμα. «Όταν κάνετε πραγματικές συνδέσεις με κάποιον, το σώμα σας ανάβει οξυτοκίνη , ντοπαμίνη, σεροτονίνη - μόρια που αγαπούν τα ανοσοποιητικά σας κύτταρα και τα αναγκάζουν να λειτουργούν τραγανά και αποτελεσματικά ', εξηγεί ο Rediger.

Συνήθως συνδέουμε αυτά τα μόρια με αγάπη, αλλά ο Rediger λέει ότι μπορείτε να ζήσετε αυτήν τη βιασύνη χωρίς καν να γνωρίζετε καλά ένα άτομο. Μετά από όλα, είμαστε συνδεδεμένοι ως ανθρώπινα όντα για να είμαστε κοινωνικοί μεταξύ τους, είτε είναι μέλος της οικογένειας στο FaceTime, ταμίας παντοπωλείων ή το άτομο που σας δίνει τον πρωινό σας καφέ: «Εάν είναι μια πραγματική σύνδεση όπου έχετε χώρο στο δικό σας καρδιά για αυτούς ως άνθρωπο, η φυσιολογία σας θα είναι καλύτερη για αυτό. ' Μόνο ένα χαμόγελο μπορεί να προχωρήσει πολύ.

5 Σεπ Ζωδιακό

Στην πραγματικότητα, το χαμόγελο μπορεί να είναι αυτό που διεγείρει το κολπικό σας νεύρο. «Όταν χαμογελάμε και τα μάτια μας φωτίζονται καθώς κάνουμε επαφή με τα μάτια, το νεύρο του κόλπου κάνει αυτή τη σύνδεση με τους μυς των ματιών σας», λέει ο Rediger. Υπάρχει έρευνα για να το υποστηρίξετε επίσης: Κατά τη διάρκεια μιας μελέτης σχετικά με το επιπτώσεις της διέγερσης των νεύρων του κόλπου σε παιδιά με επιληψία , οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι μία από τις παρενέργειες είναι το ανεξέλεγκτο γέλιο. Αν και δεν είναι η επιθυμητή παρενέργεια σε κλινικό περιβάλλον, αυτό δείχνει ότι το γέλιο σχετίζεται με αύξηση της διέγερσης του κόλπου.

3.Πίστη και προσευχή.

Η πίστη και η προσευχή έχουν επίσης την ικανότητα να διεγείρουν το νεύρο του κόλπου - εξαρτάται απλώς από την ποιότητα. Πρώτα επάνω: «Η πίστη είναι ένα σημαντικό αντίδοτο στην απόκριση του στρες», αναφέρει ο Rediger και γνωρίζουμε καλά τώρα ότι η μείωση του στρες μας μπορεί να αυξήσει την διέγερση του κόλπου (και επομένως να ενισχύσει την ανοσία). Επομένως, ίσως προσθέστε πίστη στον κατάλογο τρόπων για να διαχειριστείτε το άγχος σας, αν βρείτε ότι λειτουργεί για εσάς και τα οφέλη μπορεί να λειτουργούν διπλά.

Όμως, όσον αφορά την προσευχή, αναφέρει ο Rediger, γίνεται λίγο δύσκολο. Αυτό συμβαίνει επειδή οι μισές από τις υπάρχουσες μελέτες σχετικά με την προσευχή παρουσιάζουν τα οφέλη της, ενώ άλλες μελέτες διαφωνούν. Η αλήθεια είναι, σύμφωνα με τον Rediger, και οι δύο μελέτες μπορεί να απαιτούν μια δεύτερη προσέγγιση - μια πιο ποιοτική προσέγγιση, δηλαδή.

Σκεφτείτε την προσευχή σαν διαλογισμό, εξηγεί. «Υπάρχει μια τεράστια διαφορά στις ανιχνεύσεις εγκεφάλου μεταξύ νέων διαλογιστών και προηγμένων διαλογιστών. Υπάρχει πολύ πιθανό παρόμοιο πράγμα να συμβαίνει με την προσευχή ». Αυτό που εννοεί είναι ότι κάποιος μπορεί να διεγείρει το κολπικό νεύρο του από την προσευχή, αρκεί να καταλαβαίνει και να αγκαλιάζει την προσευχή ως πολύτιμη δύναμη, ενώ κάποιος που είναι νέος στην προσευχή μπορεί να μην λάβει σημαντική κολπική απόκριση. Έτσι, ναι, η προσευχή μπορεί να πυροδοτήσει το νεύρο του κόλπου, αρκεί να αγκαλιάσετε τη δύναμη που έχει.

Η κατώτατη γραμμή είναι ότι, το πυροβολισμό του νεύρου του κόλπου σας δεν διαρκεί ώρες μετά από ώρες διαλογισμού και εσωτερικής εργασίας (αν και, αυτά σίγουρα δεν θα βλάψει αν έχετε τον χρόνο). Αντίθετα, είναι αρκετά εύκολο να βελτιώσετε το νευρικό σας σύστημα και να απομακρυνθείτε από αυτήν τη ζώνη πάλης, πτήσης ή κατάψυξης: Σύμφωνα με αυτόν τον ιατρικό διευθυντή του Χάρβαρντ, το μόνο που χρειάζεται είναι λίγο προσεκτική.

Και θέλετε το πάθος σας για ευεξία να αλλάξει τον κόσμο; Γίνετε λειτουργικός προπονητής διατροφής! Εγγραφείτε σήμερα για να λάβετε μέρος στις επερχόμενες ζωντανές ώρες γραφείου.

Μοιράσου Το Με Τους Φίλους Σου:

333 έννοια της διπλής φλόγας