Μάθετε Τον Αριθμό Του Αγγέλου Σας

4 γιόγκα θέτει για να ενισχύσει την ανοσία

ΠΡΟΣ ΤΗΝ αποκαταστατική πρακτική γιόγκα παρέχει υποστήριξη για το ανοσοποιητικό και το νευρικό σύστημα. Μελέτες δείχνουν ότι η γιόγκα, ακόμη περισσότερο από μια βόλτα στη φύση ή τη χαλαρωτική μουσική, έχει απτά θετικά αποτελέσματα στην υγεία μας .





Εκτός από μια υποστηρικτική πρακτική γιόγκα, πώς αλλιώς μπορείτε να αποφύγετε να αρρωστήσετε; Να ξεκουραστείς αρκετά . Ο ύπνος υποστηρίζει το ανοσοποιητικό σύστημα, παρέχει πολλά οφέλη, όπως βελτιωμένη απόδοση μνήμης, κυτταρική αναγέννηση και καλύτερη διάθεση. Το άγχος έχει δείξει να αποδυναμώσει το σώμα , αλλά μπορεί να αντιμετωπιστεί με τακτική πρακτική γιόγκα και διαλογισμού.

Εδώ είναι τέσσερις βασικές στάσεις γιόγκα που πιστεύεται ότι βοηθούν στην υποστήριξη της ασυλίας σας.



Legs Up The Wall (Viparita Karani)

4 γιόγκα θέτει για να ενισχύσει την ανοσία

Εικόνα απόΤζένυ Τσανγκ-Ροντρίγκεζ



Αυτή θα πρέπει να είναι η στάση σας για να γειώσετε το νευρικό σύστημα, όπως πιστεύεται στην παραδοσιακή πρακτική της γιόγκα για να ενισχύσετε την ασυλία και να διατηρήσετε το άγχος. Θα νιώσετε μια αίσθηση ηρεμίας και ευεξίας, καθώς το σώμα σας αντλεί οξυγονωμένο αίμα στα πόδια σας, αναζωογονώντας τους κουρασμένους μύες από ώρες καθισμάτων πολύ.

Εάν τα κορδόνια σας είναι σφιχτά, λυγίστε τα γόνατά σας και τραβήξτε το κάθισμά σας μακριά από τον τοίχο για να επιτρέψετε στο σώμα σας να χαλαρώσει σε αυτή τη στάση.



Διαφήμιση

Cobra Pose (Bhujangasana)

4 γιόγκα θέτει για να ενισχύσει την ανοσία

Εικόνα απόΤζένυ Τσανγκ-Ροντρίγκεζ



Αυτή η στάση πιστεύεται ότι διεγείρει τον θύμο αδένα, ένα όργανο που βρίσκεται πίσω από το θωρακικό οστό και είναι υπεύθυνο για την ανάπτυξη των Τ-κυττάρων, την πρώτη αντίδραση του σώματός σας στο κρύο ή τη γρίπη.

9 Ιουλίου

Πιέστε προς τα κάτω τις κορυφές των ποδιών σας. η δύναμη αυτού του backbend πρέπει να προέρχεται από τα πόδια σας. Τραβήξτε το στήθος σας προς τα εμπρός καθώς μαλακώνετε τους ώμους σας προς τα κάτω και προς τα πίσω. Κρατήστε για δύο έως τρεις αναπνοές καθώς εμβαθύνετε στο βάθος.



Το Cobra Pose θα σας αφήσει να αισθάνεστε αναζωογονημένοι και θα παράσχετε επίσης μια ώθηση ενέργειας μετά από μια κουραστική μέρα καθισμένος στην ίδια θέση.



Υποστηριζόμενη στάση ψαριών (Matsyasana)

γυναίκα που δείχνει να υποστηρίζει ψάρια πόζα

Εικόνα απόφυσικοί/ iStock

Μια αναζωογονητική αναζωογονητική στάση, η υποστηριζόμενη Fish Pose ανοίγει την καρδιά και τους πνεύμονες και πιστεύεται ότι διαλύει τη συμφόρηση στους πνεύμονες και τους κόλπους. Όταν καθόμαστε καμπούρα στα γραφεία μας όλη την ημέρα, η αναπνοή μας γίνεται ρηχή και στάσιμη.

Αυτή είναι μια από τις καλύτερες στάσεις για πρόσβαση σε μια βαθιά διαφραγματική αναπνοή και βοηθά στην εξισορρόπηση ενός αναταραχμένου νευρικού συστήματος. Βεβαιωθείτε ότι έχετε τοποθετήσει το μπλοκ σας στο κάτω άκρο των ωμοπλάτων σας και ότι ο λαιμός σας έχει μια απαλή φυσική καμπύλη με επαρκή υποστήριξη κάτω από το δεύτερο μπλοκ.



Downward Dog With Block (Adho Mukha Svanasana)

Σκυλί προς τα κάτω για την οικοδόμηση μυών

Εικόνα απόΡίτσαρντ Σέπαρντ

Το Downward Dog είναι στάση έκτακτης ανάγκης όταν τα πράγματα αισθάνονται συντριπτικά και εκτός ελέγχου. Δοκιμάστε το με ένα μπλοκ κάτω από το μέτωπό σας για να προσθέσετε μια αίσθηση ηρεμίας και αποκατάστασης. Αυτή η στάση αυξάνει την κυκλοφορία σας αλλά εξακολουθεί να παρέχει γειωμένη ενέργεια.

Μπόνους: Επιτρέπει την αποστράγγιση των κορεσμένων κόλπων. Πιέστε προς τα κάτω όλα τα αρθρώματά σας και απλώστε τα δάχτυλά σας για να δημιουργήσετε μια σταθερή βάση στήριξης. Για να δημιουργήσετε σταθερότητα, αποκτήστε πρόσβαση στη δύναμη στα χέρια και τα πόδια σας και ενθαρρύνετε τους να αγκαλιάσουν προς τη μέση γραμμή σας. Μαλακώστε ανάμεσα στις ωμοπλάτες σας για να ενθαρρύνετε τους ώμους κάτω και πίσω.

Σφιχτά μπλουζάκια; Φτάστε το κάθισμά σας ψηλά προς τον ουρανό και βάλτε μια ελαφριά στροφή στα γόνατά σας. Πάρτε 5-10 βαθιές αναπνοές, αφήστε τη διάθεσή σας να αλλάξει και παρατηρήστε την ημέρα να λιώσει.

Θέλετε το πάθος σας για ευεξία να αλλάξει τον κόσμο; Γίνετε λειτουργικός προπονητής διατροφής! Εγγραφείτε σήμερα για να λάβετε μέρος στις επερχόμενες ζωντανές ώρες γραφείου.

Μοιράσου Το Με Τους Φίλους Σου: