3 Μεταβολικά οφέλη από την κατανάλωση σκόνης πρωτεΐνης ορού γάλακτος καθημερινά 

Μόνο 12% των ενηλίκων των ΗΠΑ θεωρούνται μεταβολικά υγιές . Έτσι, οι περισσότεροι από εμάς έχουν κάποιο περιθώριο βελτίωσης όταν πρόκειται για το σάκχαρο του αίματος, τα λιπίδια και την αρτηριακή πίεση. Και ένα (πολύ εύκολο) πράγμα που μπορείτε να κάνετε για να επηρεάσετε την υγεία σας προς το καλύτερο είναι να τρώτε περισσότερες πρωτεΐνες - ειδικά πρωτεΐνη ορού γάλακτος σκόνη. 

Ο ορός γάλακτος είναι ένα από τα πιο μελετημένα συμπληρώματα εκεί έξω, και μια σαρωτική ανάλυση της έρευνας των δεκαετιών μας δίνει την πιο ολοκληρωμένη εμφάνιση ακόμα Ο ρόλος του ορού γάλακτος στην επίδραση της μεταβολικής μας υγείας . 

ζώδιο 27 Σεπτεμβρίου

Για τη μελέτη 

Αυτή η μελέτη είναι τόσο ολοκληρωμένη επειδή είναι μια ομπρέλα συστηματική ανασκόπηση των τυχαιοποιημένων ελεγχόμενων δοκιμών. Ερμηνεία: Είναι μια λεπτομερής αναφορά που συνοψίζει τα ευρήματα από μια δέσμη άλλων αναφορών μεμονωμένων μελετών.

Μια ανάλυση όπως αυτή μας επιτρέπει να κάνουμε ένα βήμα πίσω για να πάρουμε την πλήρη εικόνα όσων γνωρίζουμε σήμερα για τον ορό γάλακτος και μεταβολική υγεία . 

Έτσι, μετά από να χτενίσετε τα ευρήματα 13 κριτικών που αντιπροσωπεύουν 109 μεμονωμένες μελέτες (εξετάζοντας την πρόσληψη ορού γάλακτος έναντι ενός εικονικού φαρμάκου, συμπλήρωμα υδατάνθρακες, τυπικής διατροφής κ.λπ.), οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι η πρωτεΐνη του γάλακτος έχει τα πιο βαθιά αποτελέσματα σε αυτά τα τρία μέτρα μεταβολικής υγείας 

Ορός γάλακτος βοηθά τον έλεγχο του σακχάρου στο αίμα

Η κατανάλωση πρωτεΐνης ορού γάλακτος βρέθηκε σταθερά Βελτιώστε τη γλυκόζη στο αίμα (ή ζάχαρη) επίπεδα - συμπεριλαμβανομένου του σακχάρου στο αίμα νηστείας, του σακχάρου στο αίμα μετά από ένα γεύμα, ινσουλίνη και Αιμοσφαιρίνη A1C επίπεδα (μακροπρόθεσμος δείκτης ελέγχου του σακχάρου στο αίμα).

Πώς το κάνει αυτό; Όπως όλες οι πρωτεΐνες, ο ορός γάλακτος αποτελείται από ένα πλήθος αμινοξέων-συμπεριλαμβανομένων των λευκίνης της αλυσίδας διακλαδισμένης αλυσίδας, της ισολευκίνης και της βαλίνης. Αυτά τα αμινοξέα διακλαδισμένης αλυσίδας, ειδικά λευκίνος , είναι γνωστό ότι έχουν ισχυρή θετική επίδραση στην ινσουλίνη. (Η πρωτεΐνη ορού γάλακτος είναι ένα σταθερή πηγή λευκίνης σε σύγκριση Εναλλακτικές λύσεις που βασίζονται σε φυτά όπως σόγια ή μπιζέλι 1 .

Η ινσουλίνη είναι η ορμόνη που είναι υπεύθυνη για τη μείωση του σακχάρου στο αίμα όταν είναι ανυψωμένο (για παράδειγμα μετά από ένα γεύμα που περιέχει υδατάνθρακες). Θέλετε το σώμα σας να ενεργοποιήσει αποτελεσματικά την παραγωγή και την απελευθέρωση της ινσουλίνης όταν συμβαίνει αυτό και ο ορός γάλακτος βοηθά αυτή τη διαδικασία. 

Ο ορός γάλακτος επιβραδύνει επίσης την κίνηση του φαγητού μέσα από το στομάχι. Αυτό όχι μόνο σας βοηθά να αισθάνεστε γεμάτοι, αλλά βελτιώνει επίσης τον έλεγχο του σακχάρου στο αίμα.

Βοηθά στη μείωση των τριγλυκεριδίων

Συνολικά, υπήρχαν πειστικά στοιχεία που να δείχνουν ότι η πρωτεΐνη ορού γάλακτος μπορεί να βελτιώσει τα επίπεδα τριγλυκεριδίων. Τριγλυκερίδια είναι ένας τύπος λίπους που βρίσκεται στο αίμα. Ορισμένα επίπεδα τριγλυκεριδίων είναι φυσιολογικά (επειδή το λίπος μας παρέχει ενέργεια). Αλλά η κατανάλωση τροφής με ζάχαρη ή η λήψη περισσότερης ενέργειας από ό, τι καίνε μπορεί να προκαλέσει υψηλά επίπεδα τριγλυκεριδίων, κάτι που αφορά και τα δύο και για τα δύο Η υγεία της καρδιάς και η υγεία του ήπατος 2 .

23 Φεβρουαρίου

Πώς το κάνει αυτό; Η πρωτεΐνη ορού γάλακτος βελτιώνει τον τρόπο με τον οποίο το σώμα διαχειρίζεται τα λίπη - είτε τα σπάει για ενέργεια ή τη ρύθμιση της αποθήκευσης λίπους. Και ορισμένες ενώσεις σε ορό γάλακτος περιορίζουν πόσο λίπος και χοληστερόλη το σώμα απορροφά κατά τη διάρκεια της πέψης ενώ τραβάει επιπλέον λίπος στα έντερα για να το απαλλαγεί από το σύστημά σας Την επόμενη φορά που θα πάτε Νο 2 . 

Μειώνει την υψηλή αρτηριακή πίεση

Μόνο δύο από τις κριτικές που περιλαμβάνονται σε αυτήν την ανάλυση εξετάζονται συγκεκριμένα αρτηριακή πίεση , αλλά τα αποτελέσματα υπόσχεται για το ρόλο του ορού γάλακτος στη μείωση ήδη υψηλών επιπέδων. 

Πώς το κάνει αυτό; Ο ορός γάλακτος μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση της αρτηριακής πίεσης εμποδίζοντας μια ουσία που συστέλλει τα αιμοφόρα αγγεία και ενθαρρύνοντας μια άλλη ουσία (νιτρικό οξείδιο) για να βοηθήσει στη διεύρυνση των αιμοφόρων αγγείων.

Η ενσωμάτωση πρωτεΐνης υψηλής ποιότητας όπως στη ρουτίνα σας μπορεί να ενισχύσει αυτά τα οφέλη.

Η διαδρομή

Προσθήκη πρωτεΐνης ορού γάλακτος Στο καθημερινό σας μενού είναι ένας τόσο βολικός (και νόστιμος) τρόπος για να σας βοηθήσουμε να φτάσετε στους καθημερινούς στόχους πρωτεϊνών σας (που είναι υψηλότερο από ό, τι νομίζετε · και Βελτιώστε τη μεταβολική σας υγεία. Και ας μην ξεχνάμε ότι η μεταβολικά υγιής μειώνει τον κίνδυνο για χρόνιες παθήσεις όπως ο διαβήτης τύπου 2 και οι καρδιακές παθήσεις.

Αυτή η κριτική δεν ανέφερε συγκεκριμένα την ιδανική ποσότητα πρωτεΐνης ορού γάλακτος που πρέπει να φάτε μια μέρα για αυτά τα οφέλη, αλλά 25 γραμμάρια είναι ένα καλό μέρος για να ξεκινήσετε. ( Εδώ είναι η αγαπημένη μας σκόνη πρωτεΐνης ορού γάλακτος για να σας φτάσει εκεί). Και κατευθυνθώ προς αυτό το άρθρο για να καταλάβω πόσο συνολική πρωτεΐνη Θα πρέπει να παίρνετε κάθε μέρα.