Πώς να μετρήσετε πραγματικά την αρτηριακή σας πίεση στο σπίτι, από έναν MD

Η αρτηριακή πίεση είναι ένα από αυτά δείκτες μεταβολικής υγείας πιθανώς να μην σκέφτεστε πάρα πολύ, εκτός και αν έχετε μια συγκεκριμένη ανησυχία. Μέρος του λόγου που οι άνθρωποι συχνά αγνοούν αυτόν τον παράγοντα μέχρι να είναι πιεστικός είναι ότι πρέπει να το κάνετε μέτρο τα επίπεδά σας για να ξέρετε αν πρέπει να είναι ένα σημείο εστίασης, είτε στο γιατρό είτε στο σπίτι. 

Μπορεί να υποθέσετε ότι οποιαδήποτε μέτρηση λαμβάνετε στον γιατρό είναι πιο ακριβής από μια μέθοδο στο σπίτι, αλλά αυτό μπορεί να μην ισχύει. Σε ένα επεισόδιο του mindbodygreen podcast , γιατρός με επίκεντρο τη μακροζωία και συγγραφέας του Επιζώ , Peter Attia, M.D. , εξηγεί την αποσύνδεση. 

Σεπ 16 ζώδιο

PSA: Η αρτηριακή σας πίεση είναι πιθανώς ανακριβής

Δεδομένου του ιατρικού εξοπλισμού και του πρωτοκόλλου που καθοδηγείται από ειδικούς, γιατί η μέτρηση στο ιατρείο σας δεν είναι η πιο ακριβής; Λοιπόν, σύμφωνα με την Attia, η εξήγηση είναι διπλή. «Όταν πηγαίνεις στο ιατρείο, δεν έχεις ακριβή αρτηριακή πίεση», δηλώνει. 

Πρώτον, μάλλον είστε λίγο νευρικοί. «Είσαι πολύ επιρρεπής στο» υπέρταση λευκού τριχώματος 1 », το αποκαλεί η Attia. Ουσιαστικά, η νευρική ενέργεια απλώς από το να είσαι στο γιατρό μπορεί εύκολα να παραμορφώσει τα αποτελέσματά σου. 

«Ακόμα κι αν δεν είστε [νευρικοί], σπάνια χρησιμοποιείται σωστά ένα πρωτόκολλο για τη μέτρηση της αρτηριακής πίεσης», συνεχίζει ο Attia. Τώρα, δεν φταίει ο γιατρός σας που πιθανότατα κάνει ό,τι καλύτερο μπορεί με τον χρόνο και την κατάσταση που υπάρχει. 

Ωστόσο, πιθανότατα δεν είστε στην καλύτερη κατάσταση για ακριβή ανάγνωση. Πρώτον, το χέρι σας πρέπει να βρίσκεται ακριβώς στο ίδιο επίπεδο με την καρδιά σας: «Δεν μπορεί να είναι πάνω από αυτό. δεν μπορεί να είναι κάτω από αυτό», σημειώνει η Attia. Τα πόδια σας θα πρέπει επίσης να παραμείνουν μη σταυρωμένα - μια λεπτομέρεια που ορισμένοι ασκούμενοι μπορεί να ξεχάσουν κατά τη διάρκεια του γύρου τους. 

Επιπλέον, ένα προμέτρο για την περίοδο ανάπαυσης είναι απαραίτητο: «Πρέπει να ξεκουραστείτε για πέντε λεπτά πριν ελέγξετε την αρτηριακή σας πίεση», λέει ο Attia. Αυτό σημαίνει χωρίς ομιλία, καμία κίνηση και καθαρό μυαλό (διαβάστε: όχι νευρικές σκέψεις ). 

23 Δεκεμβρίου

Στην πρακτική της Attia, οι πιο επιτυχημένες αναγνώσεις ήταν στην πραγματικότητα αυτές που πραγματοποιούν οι ασθενείς στο σπίτι. Συνιστά λοιπόν να μετράτε την αρτηριακή σας πίεση με μια συσκευή στο σπίτι, αν μπορείτε, και να κρατάτε ένα ημερολόγιο.

Πώς να μετρήσετε την αρτηριακή πίεση στο σπίτι

Αν και σε καμία περίπτωση δεν πρέπει να μετράτε την αρτηριακή σας πίεση κάθε μέρα για το υπόλοιπο της ζωής σας, είναι καλή ιδέα να είστε συνεπείς με αυτήν για λίγο, ώστε να γνωρίζετε τη μοναδική βασική σας γραμμή για συγκριτικούς σκοπούς. Δείτε πώς να το μετρήσετε:

1. Αποκτήστε μια οθόνη: Αρχικά, θα χρειαστείτε ένα αξιόπιστο πιεσόμετρο, όπως το A&D Medical Πιεσόμετρο πολλαπλών χρηστών . Για να βεβαιωθείτε ότι η οθόνη σας είναι μια αξιόλογη αγορά, κοιτάξτε το αυτή τη λίστα από το ValidateBP για επικυρωμένες συσκευές (σπόιλερ: Η οθόνη A&D ταιριάζει!). 
2. Μείνετε συνεπείς: Η Attia συνιστά να μετράτε την αρτηριακή σας πίεση κάθε μέρα, δύο φορές την ημέρα. Βεβαιωθείτε ότι έχετε μια περίοδο ανάπαυσης πέντε λεπτών, ευθυγραμμίστε το χέρι σας με την καρδιά σας, μην μετράτε ποτέ πότε είστε νευρικοί ή αγχωμένοι και κρατάτε πάντα τα πόδια σας ασταυρωμένα. 
3. Κρατήστε ημερολόγιο: Σημειώστε την αρτηριακή σας πίεση σε ένα ημερολόγιο κάθε φορά που μετράτε. Με αυτόν τον τρόπο, μπορείτε να προσδιορίσετε τις βασικές μετρήσεις σας και να τις έχετε στη διάθεσή σας εάν θέλετε να τις μοιραστείτε με τον γιατρό σας. 

Πώς να διαχειριστείτε την αρτηριακή πίεση

Θέλετε να μειώσετε την αρτηριακή σας πίεση; Μην ανησυχείς. Η διαχείριση των επιπέδων σας δεν χρειάζεται να είναι εξαιρετικά περίπλοκη. Για γενικές συμβουλές για την υγιή αρτηριακή πίεση, δείτε παρακάτω: 

• Ασκηση: Η έρευνα δείχνει ότι Η τακτική άσκηση μπορεί να βοηθήσει στη διαχείριση της αρτηριακής πίεσης 2 . Αυτό δεν σημαίνει ότι πρέπει να συνεχίσετε να τρέχετε αν το μισείτε. Απλώς δεσμευτείτε να ασκείστε μερικές φορές την εβδομάδα με όποιον τρόπο θέλετε. (Πάντα λέμε ότι η καλύτερη άσκηση είναι αυτή που θα κάνεις!)
• Φάτε μια ισορροπημένη διατροφή: Σύμφωνα με το Εθνικό Κέντρο Πληροφοριών Βιοτεχνολογίας (NCBI) 3 , «Η πιο ισχυρή απόδειξη για τη μείωση της αρτηριακής πίεσης ή την πρόληψη της υπέρτασης μέσω της διατροφικής παρέμβασης περιλαμβάνει την υιοθέτηση ενός διατροφικού προτύπου όπως η Δίαιτα DASH ή α μεσογειακή διατροφή , τρώγοντας λιγότερα κορεσμένα και ολικά λίπη, λαμβάνοντας άφθονο κάλιο, περιορίζοντας την ποσότητα νατρίου στη διατροφή και περιορίζοντας αλκοόλ κατανάλωση.' 
• Δώστε προτεραιότητα στα ωμέγα-3: Όπως σημειώνει ο FDA, η κατανάλωση ωμέγα-3 (τόσο οι μορφές EPA όσο και DHA) έχει αποδειχθεί ότι μειώνει την αρτηριακή πίεση και μειώνει τον κίνδυνο υπέρτασης. Για να είστε σίγουροι ότι παίρνετε αρκετά, σκεφτείτε ένα συμπλήρωμα καρδιάς ωμέγα-3— Εδώ είναι μερικές χρήσιμες επιλογές που πρέπει να εξετάσετε .  

Το takeaway

Εάν θέλετε να αισθάνεστε σίγουροι για τη μέτρηση της αρτηριακής σας πίεσης, ίσως θέλετε να επιλέξετε συνεπείς δοκιμές στο σπίτι χρησιμοποιώντας μια πιστοποιημένη οθόνη. Τουλάχιστον, να έχετε κατά νου τις συμβουλές του Attia όταν κάνετε μια ανάγνωση στις εξετάσεις του γιατρού σας.

43 αριθμός αγγέλου

Στη συνέχεια, για να διατηρήσετε την αρτηριακή σας πίεση ισορροπημένη, δημιουργήστε μια σταθερή ρουτίνα άσκησης, καταναλώστε υγιεινές τροφές και φυσικά, δώστε προτεραιότητα στα ωμέγα-3 .