3 μακροπρόθεσμα οφέλη από τη λήψη συμπληρωμάτων κρεατίνης καθημερινά*

Σπάνια τα συμπληρώματα είναι γρήγορες λύσεις για ένα πρόβλημα (άσχετα με το πόσο πολύ θέλουμε να κάνουν). Πολλοί απαιτούν από εσάς να παίρνετε μια επαρκή δόση καθημερινά για να φτάσετε στο επιθυμητό όφελος. Και ακόμη και από τη στιγμή που αρχίσετε να βλέπετε αποτελέσματα, είναι πιθανό να απαιτείται συνεχής λήψη συμπληρωμάτων για να διατηρηθεί αυτό. Αυτό ισχύει για σκόνες κρεατίνης . 

Η κρεατίνη δεν είναι κάτι που συνθλίβετε σε ένα σέικ πριν ή μετά την προπόνηση και περιμένετε το μέγεθος των μυών σας να αυξηθεί κατά τη διάρκεια της νύχτας. Αντίθετα, είναι ένα συμπλήρωμα που λειτουργεί υπερωρίες για την υποστήριξη πολλαπλών συστημάτων σώματος. Και αν παραμείνετε συνεπείς με αυτό, αυτή η απλή σκόνη μπορεί να έχει ισόβια οφέλη που θα σας μεταφέρουν στα 50, τα 60, τα 70 σας και μετά—δεν έχει σημασία την ηλικία που αρχίζετε να το παίρνετε . 

Μυϊκή υγεία 

Εντάξει, αυτό το όφελος πιθανότατα δεν προκαλεί έκπληξη, αλλά αποκτώντας μυϊκή μάζα (και ο τόνος) δεν είναι κάτι που είναι απλώς αισθητικό, είναι απολύτως ζωτικής σημασίας για τη διατήρηση της βέλτιστης υγείας με την ηλικία. 

Η μυϊκή μάζα μειώνεται περίπου 3-8% κάθε δεκαετία μετά τα 30 1 . Και η μειωμένη μυϊκή μάζα αυξάνει τον κίνδυνο πτώσεων και μειώνει την ισορροπία—η οποία επηρεάζει τη σωματική σας δραστηριότητα και την ικανότητά σας να κάνετε καθημερινές εργασίες μέσα στο σπίτι. 

Ωστόσο, μπορείτε να κάνετε βήματα για να πρόληψη της μυϊκής απώλειας . Τα συμπληρώματα κρεατίνης έχουν τη δυνατότητα να αυξήσουν τη γήρανση της μυϊκής μάζας, την απόδοση των μυών και τη δύναμη (όταν συνδυάζονται με ένα πρόγραμμα προπόνησης ενδυνάμωσης). Μελέτες δείχνουν ότι αυτό ισχύει ακόμη και για τους ανθρώπους που άρχισαν να λαμβάνουν συμπληρώματα κρεατίνης μεταξύ των ηλικιών 57 και 70 ετών . 

Υγεία των οστών

Υπάρχουν αναδυόμενες ενδείξεις ότι και η κρεατίνη υποστηρίζει την υγεία των οστών όταν χρησιμοποιείται παράλληλα με ένα πρόγραμμα προπόνησης ενδυνάμωσης.* 

Τα οστά πάντα αναποδογυρίζουν - που σημαίνει ότι ο παλιός οστικός ιστός αφαιρείται ενώ τα κύτταρα που ονομάζονται οστεοβλάστες δημιουργούν νέο ιστό. Ωστόσο, ο σχηματισμός νέων οστών μειώνεται με την ηλικία. Αυτό μπορεί να αλλάξει την ακεραιότητα, τη δύναμη και τη γεωμετρία του οστού. 

Νέα έρευνα υποδεικνύει ότι τα συμπληρώματα κρεατίνης μπορεί να είναι ιδιαίτερα χρήσιμα για μετεμμηνοπαυσιακές γυναίκες (καθώς η μείωση των οιστρογόνων κάνει τα οστά πιο ευάλωτα).* 

Μια μελέτη διαπίστωσε ότι μετεμμηνοπαυσιακές γυναίκες που έλαβαν 8 γραμμάρια κρεατίνης 2 καθημερινά για ένα χρόνο (εκτός από την προπόνηση με αντιστάσεις 3 φορές την εβδομάδα) είχαν καλύτερη υγεία των οστών από αυτούς που έπαιρναν εικονικό φάρμακο.* 

10 Σεπτεμβρίου ωροσκόπιο

Γνώση

Η κρεατίνη έχει επίσης μερικές πολύ βαθιές επιπτώσεις στην υγεία του εγκεφάλου, ιδιαίτερα στη μνήμη . 

Οι ερευνητές μιας συστηματικής ανασκόπησης και μετα-ανάλυσης τυχαιοποιημένων ελεγχόμενων δοκιμών το 2023 (ειδικά σχετικά με τον αντίκτυπο στην κρεατίνη και τη μνήμη για υγιείς ενήλικες) κατέληξαν στο συμπέρασμα ότι βελτιωμένα μέτρα απόδοσης μνήμης 3 .* Και οι ηλικίες μεταξύ 66 και 76 ετών είχαν τα περισσότερα οφέλη. 

Αυτό που είναι επίσης ενδιαφέρον είναι ότι η έρευνα δείχνει οι χορτοφάγοι ανταποκρίνονται ευνοϊκότερα 4 για εργασίες μνήμης μετά τη λήψη συμπληρωμάτων κρεατίνης σε σχέση με τους κρεατοφάγους (πιθανότατα επειδή τα ζωικά προϊόντα είναι οι μόνες πηγές κρεατίνης τροφής, επομένως η αρχική πρόσληψη κρεατίνης από τους χορτοφάγους είναι χαμηλότερη).*

Γιατί η συνοχή είναι τόσο σημαντική για την κρεατίνη; 

Ο στόχος των συμπληρωμάτων κρεατίνης είναι να κορεστούν τα αποθέματα κρεατίνης του σώματός σας. Ναι, το σώμα σας παράγει λίγη κρεατίνη μόνο του ή την καταναλώνετε μέσω ζωικών προϊόντων, αλλά ακόμα κι έτσι, ο μέσος κρεατοφάγος θα περπατήσει μόνο με Το 60-80% των αποθεμάτων κρεατίνης τους γέμισε 5 . Και αυτό δεν είναι αρκετό. 

Για να μην αναφέρουμε, η γήρανση συνδέεται με χαμηλότερα επίπεδα κρεατίνης . Λαμβάνοντας υπόψη ότι αγγίζετε τα αποθέματα κρεατίνης των μυών σας κατά τη διάρκεια της άσκησης ή τα αποθέματα στον εγκέφαλό σας κατά τη διάρκεια πολύπλοκων διανοητικών εργασιών, τα επίπεδα κρεατίνης σας κυμαίνονται συνεχώς.

Η έρευνα δείχνει ότι τα συμπληρώματα κρεατίνης είναι ένας αποτελεσματικός τρόπος για να κορεστείτε τα αποθέματά σας κρεατίνης και μόλις το κάνετε, αρχίζετε να αποκομίζετε πλήρως τα οφέλη της ένωσης.* 

Πώς να συμπληρώσετε καλύτερα με κρεατίνη

Λήψη 5 γραμμάρια μονοϋδρικής κρεατίνης —η πιο μελετημένη μορφή κρεατίνης—ημερησίως είναι η ελάχιστη ποσότητα που απαιτείται για την υποστήριξη της μυϊκής υγείας. Αυτό θα κορεστεί τα αποθέματά σας κρεατίνης μέσα σε ένα μήνα.*

Ωστόσο, θα χρειαστείτε μια ελαφρώς υψηλότερη δόση για να υποστηρίξετε καλύτερα την υγεία των οστών και του εγκεφάλου. Για να αποκτήσετε αυτά τα οφέλη, αυξήστε την πρόσληψή σας 8 με 10 γραμμάρια ημερησίως 6 . 

Το mindbodygreen's είναι μια εξαιρετική καθημερινή επιλογή για να υποστηρίξετε τη μακροπρόθεσμη υγεία σας.* Όχι μόνο κάθε μερίδα προσφέρει 5 γραμμάρια μονοϋδρικής κρεατίνης, αλλά παρέχει επίσης 2 γραμμάρια αμινοξέος ταυρίνης.

Ταυρίνη έρχεται με το δικό του σύνολο πλεονεκτημάτων που υποστηρίζουν τη μακροζωία, όπως η υποστήριξη την υγεία της καρδιάς και την αρτηριακή πίεση .* 

όνειρο δολοφονίας

Οι πελάτες λατρεύουν το creatine+ για να βοηθήσουν τονώνουν τους μυς τους και ενισχύουν τη δύναμή τους.*

Παρατήρησα διαφορά!

Το takeaway

Η καθημερινή λήψη ενός συμπληρώματος κρεατίνης φέρνει μακροπρόθεσμα σωματικά και ψυχικά οφέλη.* 

Αυτή η συνέπεια είναι το κλειδί. Δώστε στο συμπλήρωμα περίπου 4 εβδομάδες για να κορεστούν τα αποθέματά σας κρεατίνης και στη συνέχεια συνεχίστε να το παίρνετε καθημερινά για να διατηρήσετε αυτά τα βέλτιστα επίπεδα. Και μην ξεχνάτε, η κρεατίνη λειτουργεί καλύτερα με προπόνηση δύναμης (ιδανικά 2-3 φορές την εβδομάδα). Δεν είστε σίγουροι από πού να ξεκινήσετε; Ρίξτε μια ματιά στο δικό μας Οδηγός προπόνησης ενδυνάμωσης στο σπίτι εδώ .