3 γρήγοροι τρόποι για να απαλύνετε το νευρικό άγχος από την υπερβολική καφεΐνη

Η κατανάλωση της σωστής ποσότητας καφεΐνης είναι μια νίκη όπως καμία άλλη - αισθάνεστε γεμάτοι ενέργεια και έμπνευση, αλλά ποτέ δεν κλονίζεστε ή είστε σε ένταση. Ωστόσο, αυτή η αναλογία Goldilocks συχνά παραμορφώνεται με τον έναν ή τον άλλον τρόπο, ακόμα κι αν μένετε σε ένα ή δύο φλιτζάνια την ημέρα. 

Πώς μπορείτε λοιπόν να τελειοποιήσετε την πρόσληψη καφεΐνης σας για να αποκομίσετε όλα τα οφέλη χωρίς κανένα από τα κουνήματα; Αφοσίωση στην πρακτική σας. Για να έρθετε, τρία hacks για να δοκιμάσετε: 

Σεπ 12 ζώδιο

Μην πίνετε καφέ πριν φάτε

Αυτό μπορεί να ακούγεται περιττό, αλλά πραγματικά δεν μπορούμε να παραλείψουμε αυτή τη συμβουλή: Αν σας ενοχλεί πίνοντας πολύ καφέ , δοκιμάστε να το πιείτε αφού έχετε φάει πρωινό. Ενώ μερικοί άνθρωποι μπορούν να πίνουν μαύρο καφέ πρώτο πράγμα το πρωί, άλλοι είναι πιο ευαίσθητοι. 

«Μερικοί άνθρωποι θα είναι πολύ ευαίσθητοι στον καφέ που προκαλεί απόκριση ινσουλίνης, ακόμα κι αν ο καφές είναι μαύρος ή έχει μόνο λίπος αλλά δεν έχει ζάχαρη». Vincent Pedre, M.D. , ιατρικός διευθυντής του Pedre Integrative Health , ειπώθηκε προηγουμένως mbg . 

'Όταν το πάγκρεας απελευθερώνει ινσουλίνη, το σάκχαρο στο αίμα θα πέσει στη συνέχεια. Και μέσα σε 30 έως 60 λεπτά από την κατανάλωση καφέ, μια πτώση του σακχάρου στο αίμα θα προκαλέσει άβολη αδυναμία, τρέμουλο και λαχτάρα για υδατάνθρακες ή ζάχαρη.'

Για να συντομεύσετε την ιστορία: Φτιάξτε μερικά αυγά, ένα γρήγορο μπολ με γιαούρτι, τοστ με αβοκάντο ή ένα smoothie πλούσιο σε πρωτεΐνη πριν καταναλώσετε καφέ. 

Ντύστε το φλιτζάνι σας

Εάν πίνετε καφέ αργότερα μέσα στην ημέρα, είτε είναι αργά το πρωί είτε νωρίς το απόγευμα, ισχύει ο ίδιος κανόνας. Ωστόσο, δεν το κάνετε έχω να τρώτε ένα πλήρες γεύμα με κάθε ρόφημα—αντ' αυτού, ντύστε το φλιτζάνι σας με λίγη πρωτεΐνη και υγιή λίπη.

Κάντε το προσθέτοντας το γάλα της επιλογής σας, σκόνη πρωτεΐνης ή σκόνη κολλαγόνου εάν θέλετε να προσθέσετε ταυτόχρονα οφέλη για το έντερο και το δέρμα. (Επιπλέον, ο καφές κολλαγόνου μπορεί ακόμη και βοηθούν στην εξισορρόπηση του σακχάρου στο αίμα σας !) Απλώς βεβαιωθείτε ότι έχετε επιλέξει υδρολυμένα πεπτίδια κολλαγόνου , καθώς αυτή είναι η μορφή που απορροφάται καλύτερα από τον οργανισμό.

77 άγγελος αριθμός αγάπη

Τα υδρολυμένα πεπτίδια κολλαγόνου μπορούν να υποστηρίξουν καλύτερη ενυδάτωση, πιο λείο δέρμα και βελτιωμένη ποιότητα δέρματος. Συγκεκριμένα, έρευνες έχουν δείξει ότι το κολλαγόνο μπορεί να υποστηρίξει την ελαστικότητα του δέρματος 1 και ενδεχομένως να κάνουν τις λεπτές γραμμές να φαίνονται μικρότερες.

Επιπλέον, μια διπλά τυφλή, τυχαιοποιημένη, ελεγχόμενη με εικονικό φάρμακο κλινική δοκιμή διαπίστωσε επίσης ότι οι συμμετέχοντες Τα επίπεδα υγρασίας στο δέρμα ήταν επτά φορές υψηλότερα 2 από εκείνους που δεν έπαιρναν συμπληρώματα κολλαγόνου. Δεν είστε σίγουροι πού να βρείτε ένα αξιόπιστο συμπλήρωμα;

Ξεκινήστε εδώ, με μια επιμελημένη λίστα από ένα Ph.D.

Προτιμήστε το μεσημέρι με μισή καφετέρια

Αν το ρολόι χτυπήσει 3 μ.μ. και θα βρεθείτε σε ύφεση, είναι δίκαιο να προσθέσετε άλλο ένα latte στην ουρά. Ωστόσο, το πλήρες καφεΐνη Η ώθηση μπορεί να κρατήσει τα επίπεδα ενέργειάς σας υψηλά μέχρι το βράδυ, διεισδύοντας στο σώμα σας ρουτίνα εκκαθάρισης.  

Για να βεβαιωθείτε ότι ο καφές σας θα σας βοηθήσει να ολοκληρώσετε τη μέρα σας με κίνητρο, αλλά δεν θα σας κρατήσει ξύπνιους, σκεφτείτε να επιλέξετε καφέ με μισή καφετιέρα, να επιλέξετε ένα σφηνάκι ντεκαφεϊνέ εσπρέσο στο latte σας ή μπορείτε να δοκιμάσετε matcha latte αντί. 

Το takeaway

Για εκείνους που είναι επιρρεπείς σε τρέμουλο καφεΐνης, μπορεί να είναι δύσκολο να εξισορροπήσετε την ανάγκη σας για ενέργεια χωρίς να το παρακάνετε. Για μια πιο ευχάριστη εμπειρία καφέ, προσπαθήστε να φάτε πριν πιείτε το πρώτο σας φλιτζάνι καφέ, προσθέστε πρωτεΐνη και λίπη στο φλιτζάνι σας και συνεχίστε με μισή καφετέρια το απόγευμα.