3 Επιστημονικά υποστηριζόμενοι τρόποι για να αυξήσετε το HRV σας, από έναν εμπειρογνώμονα βιοανάδρασης

Τι γίνεται αν η καρδιά σας κρατούσε το κλειδί για τη διαχείριση του άγχους; Η μεταβλητότητα του καρδιακού ρυθμού ή το HRV μπορεί να είναι το καλύτερο μυστικό του σώματός σας για να παραμείνετε ανθεκτικοί και να αναπηδήσετε από τους στρεσογόνους παράγοντες. Leah Lagos, Psy.D , ψυχολόγος και εμπειρογνώμονας βιοανάδρασης, εντάχθηκε στο Podcast mindbodygreen Για να εξηγήσουμε τη δύναμη του HRV και τι μπορούμε να αρχίσουμε να κάνουμε σήμερα για να βελτιστοποιήσουμε αυτή την ισχυρή μέτρηση υγείας.

Τα βασικά

Ο Λάγος τονίζει ότι το κλειδί Ενίσχυση του HRV ψέματα στην κατανόηση του τι κάνει σας Το νευρικό σύστημα ευδοκιμεί. Αναφέρεται σε αυτούς τους παράγοντες ως ενισχυτές σας και υπότιτλος -Η συνήθειες του τρόπου ζωής που είτε ανυψώνουν είτε μειώνουν το HRV σας. 

Κατά την ιεράρχηση του ποιοτικού ύπνου, η παραμονή ενεργή και ο περιορισμός της πρόσληψης αλκοόλ είναι γνωστοί τρόποι Υποστήριξη HRV , Ο Λάγος έχει εντοπίσει κάποιες ισχυρές, λιγότερο γνωστές τεχνικές για να ενισχύσει αυτή τη σημαντική μέτρηση ακόμη περισσότερο.

Εδώ είναι τρεις μεθόδους που υποστηρίζονται από την επιστήμη για να σας βοηθήσουν να ανυψώσετε το HRV σας και να βελτιώσετε την ανθεκτικότητα σας κάθε μέρα:

Η δύναμη της αναπνοής

Ακούγεται απλό, αλλά αναπνοή είναι ένα από τα πιο αποτελεσματικά εργαλεία που συνιστά ο Lagos για Ενίσχυση του HRV . Η αναπνοή εκπαιδεύει το αυτόνομο νευρικό σας σύστημα, βοηθώντας το σώμα σας να γίνει πιο προσαρμόσιμο στο άγχος ενισχύοντας το αντανακλαστικό φραγμού που ρυθμίζει τον καρδιακό σας ρυθμό και την αρτηριακή πίεση. Ο Λάγος έχει ακόμη ένα εξειδικευμένο πρωτόκολλο 10 εβδομάδων: δύο 15λεπτες συνεδρίες καθημερινά, αναπνέοντας την προσωπική σας 'συχνότητα συντονισμού'.

Εάν αγωνίζεστε να βρείτε αυτή τη συχνότητα για τον εαυτό σας, μπορείτε να ξεκινήσετε με ένα γενικό μοτίβο -inhale για τέσσερα δευτερόλεπτα και εκπνέετε για έξι δευτερόλεπτα. Με την πάροδο του χρόνου, αυτή η πρακτική μπορεί να σας βοηθήσει να αισθανθείτε περισσότερο στον έλεγχο της ανταπόκρισης του στρες, δίνοντάς σας την εξουσία να διατηρείτε την ηρεμία σε καταστάσεις υψηλής στρες.

Επανατοποθετήστε το χρονοδιάγραμμα, τον τύπο και το ποσό των τροφίμων σας

Η διατροφή σας δεν επηρεάζει μόνο τον τρόπο με τον οποίο αισθάνεστε, αλλά και πώς εκτελεί το αυτόνομο νευρικό σας σύστημα, επηρεάζοντας τον HRV με εκπληκτικούς τρόπους. Οι ερευνητικές συνδέσεις HRV ωφελούνται με τη διατροφή της Μεσογείου, την κατανάλωση ψαριών και τη χρήση πολυπιβυτικών, δείχνοντας ότι α Η πυκνή προσέγγιση των θρεπτικών συστατικών μπορεί να υποστηρίξει την ανθεκτικότητα . Αλλά ο χρόνος είναι επίσης κρίσιμος.

Φεβρουάριος 2ος ζωδιακός κύκλος

Ο Λάγος συνιστά να ολοκληρώσετε το τελευταίο γεύμα σας τουλάχιστον τρεις ώρες πριν από το κρεβάτι. Αυτή η συνήθεια επιτρέπει στο σώμα σας να εξαλείφει τον αποκαταστατικό ύπνο, μεγιστοποιώντας τη βελτίωση του HRV κατά τη διάρκεια της νύχτας.

Αν ψάχνετε να προσωποποιήσετε περαιτέρω τη διατροφή σας για HRV, δοκιμάστε να πειραματιστείτε με διαφορετικές δίαιτες - ίσως αυξανόμενη πλούσια σε ωμέγα-3 τρόφιμα ή ενσωμάτωση χόρτα με θρεπτικά συστατικά - Και παρακολουθείτε το HRV σας για να δείτε πώς ανταποκρίνεται το σώμα σας.

Για να δείτε ένα παράδειγμα πραγματικής ζωής, ελέγξτε πώς ο ιδρυτής και ο συν-διευθύνων σύμβουλός μας, Jason Wachob, τσίμπησε τη διατροφή του και βελτίωσε δραματικά το HRV του .

18 Σεπτεμβρίου

Δημιουργήστε μια αίσθηση ασφάλειας στη ζωή σας

Τον αντίκτυπο του αίσθημα ασφαλούς 1 πηγαίνει βαθύτερα από ό, τι νομίζουμε. Ο Λάγος υπογραμμίζει ότι τα περιβάλλοντα όπου αισθανόμαστε ασφαλείς - είτε με φίλους, οικογένεια, είτε μόνο σε ένα χώρο που αγαπάμε - ενεργοποιούμε το δικό μας παρασυμπαθητικό νευρικό σύστημα , επίσης γνωστή ως λειτουργία 'Rest and Digest'. Αυτή η ενεργοποίηση όχι μόνο ενισχύει το HRV αλλά και μειώνει τα επίπεδα στρες.

Μια συναρπαστική πτυχή; Μελέτες δείχνουν ότι οι γονείς μπορούν Αυξήστε το HRV τους Ακριβώς με το να ξοδεύουν χρόνο ποιότητας με τα παιδιά τους. Αυτό το θετικό αποτέλεσμα συμβαίνει επειδή τα αυτόνομα συστήματα των γονέων και των παιδιών τείνουν να συγχρονίζουν, ειδικά σε ασφαλείς, χαμηλές καταστάσεις, όπως το παιχνίδι ή η ανάπαυση μαζί. Έτσι, είτε πρόκειται για μια οικογενειακή βραδιά, ένα άνετο σημείο στο σπίτι, είτε για το χρόνο σε εξωτερικούς χώρους, δημιουργώντας σκόπιμα ασφαλείς, ηρεμιστικές στιγμές μπορούν να κάνουν θαύματα για το HRV σας.

Η διαδρομή

Η ενίσχυση του HRV σας δεν είναι μια προσέγγιση ενός μεγέθους. Πρόκειται για την εξεύρεση και εξευγενισμό όσων υποστηρίζουν καλύτερα το νευρικό σύστημα του σώματός σας. 

Ο Λάγος υπογραμμίζει την αξία της παρακολούθησης των τάσεων του HRV σας με την πάροδο του χρόνου αντί της σταθεροποίησης στις καθημερινές διακυμάνσεις. Με την ενσωμάτωση των πρακτικών όπως η αναπνοή, η βελτιστοποίηση της διατροφής σας και η προώθηση μιας αίσθησης ασφάλειας, μπορείτε φυσικά να σταθεροποιήσετε το HRV σας και να ενισχύσετε τον 'μυ.

Αυτή η προσαρμοσμένη προσέγγιση όχι μόνο ενισχύει την προσαρμοστικότητά σας στο άγχος, αλλά επίσης ανοίγει το δρόμο για μακροπρόθεσμη ευημερία, ενισχύοντας σας να περιηγηθείτε στις προκλήσεις της ζωής με ανθεκτικότητα και ευκολία.