24ωρη νηστεία: Οι κίνδυνοι υπερτερούν των οφελών αυτού του περιοριστικού διατροφικού μοτίβου;

Η νηστεία χρησιμοποιείται για θρησκευτικούς σκοπούς εδώ και χιλιάδες χρόνια. Πιο πρόσφατα, έχει γίνει ένας δημοφιλής τρόπος για την ενίσχυση της απώλειας βάρους, τη βελτίωση ορισμένων συνθηκών υγείας και τη βελτίωση της συνολικής ευεξίας.

Υπάρχουν ένα αριθμός μεθόδων νηστείας για να διαλέξετε, αλλά ορισμένοι ειδικοί πιστεύουν ότι οι πιο μακροχρόνιες νηστείες, όπως η 24ωρη νηστεία, μπορεί να προσφέρουν τα περισσότερα οφέλη.

Σε αυτό το άρθρο, κάνουμε μια βαθιά κατάδυση 24ωρη νηστεία και κοινοποίηση όλων των λεπτομερειών σχετικά με τα πιθανά οφέλη, τους κινδύνους και την ασφάλειά του.

Τι είναι η 24ωρη νηστεία;

Μια 24ωρη νηστεία είναι ακριβώς αυτό που ακούγεται: μέθοδος νηστείας που περιλαμβάνει την πλήρη αποχή από την πρόσληψη θερμίδων για ένα 24ωρο.

Γνωστή και ως ολοήμερη νηστεία, η 24ωρη νηστεία θεωρείται ένας τύπος περιοδικής νηστείας (PF), η οποία αναφέρεται σε μεθόδους νηστείας που δεν περιλαμβάνουν νηστεία κάθε μέρα ή κάθε δεύτερη μέρα.

Σε αντίθεση με άλλα είδη νηστείας που συνήθως ασκούνται κάθε μέρα ή τις περισσότερες ημέρες της εβδομάδας, όπως 18:6 νηστεία , τα άτομα που χρησιμοποιούν την 24ωρη μέθοδο νηστείας μπορούν να νηστεύουν μόνο μία φορά την εβδομάδα ή μερικές φορές το μήνα.

Όταν χρησιμοποιείτε την 24ωρη μέθοδο νηστείας, θα πίνετε μόνο νερό ή άλλα ροφήματα μηδενικών θερμίδων, όπως τσάι από βότανα κατά τη διάρκεια της νηστείας. Αν και υπάρχουν παραλλαγές στη νηστεία όπου οι άνθρωποι λαμβάνουν μικρό αριθμό θερμίδων—κοινώς γνωστές ως « βρώμικη νηστεία – Οι ειδικοί προτείνουν ότι η πλήρης αποχή από την πρόσληψη θερμίδων είναι ο μόνος τρόπος για να διασφαλίσετε ότι αποκομίζετε πλήρως τα οφέλη της νηστείας.

«Ιδανικά, μηδενικές θερμίδες θα πρέπει να καταναλώνονται κατά τις περιόδους νηστείας» Grant Tinsley, Ph.D. , καθηγητής στο Πανεπιστήμιο Texas Tech και ερευνητής διαλείπουσας νηστείας, λέει στο mindbodygreen.

«Ενώ μια βουτιά γάλα στον καφέ σας μπορεί να μην «σπάσε» τη νηστεία σου τόσο όσο τρώγοντας ένα πλήρες γεύμα , ο μόνος τρόπος για να διασφαλίσετε ότι δεν θα σπάσετε τη νηστεία σας καθόλου είναι να μην καταναλώνεις καθόλου θερμίδες», λέει.

Δεν υπάρχουν πολλές έρευνες που να διερευνούν τις επιπτώσεις των συμπληρωμάτων διατροφής στη νηστεία, αλλά είναι πιθανό ότι τα συμπληρώματα βιταμινών, μετάλλων και αντιοξειδωτικών είναι εντάξει για όσο διάστημα δεν επηρεάζουν τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα. Αυτό σημαίνει ότι οι κολλώδεις βιταμίνες και οι σκόνες βιταμινών που περιέχουν θερμίδες είναι απαγορευμένες κατά τη διάρκεια της νηστείας.

Περίληψη

Οφέλη που υποστηρίζονται από την επιστήμη

Έρευνες δείχνουν ότι η νηστεία ωφελεί την υγεία με διάφορους τρόπους , αλλά οι πιο μακροχρόνιες νηστείες μπορεί να επηρεάσουν την υγεία με διαφορετικό τρόπο από ό βραχυπρόθεσμες μέθοδοι νηστείας.

Εδώ είναι μερικοί από τους τρόπους με τους οποίους μια 24ωρη νηστεία, ειδικότερα, μπορεί να ωφελήσει την υγεία σας:

Μπορεί να υποστηρίξει την απώλεια βάρους.

Ένα από τα πιο βασισμένα σε στοιχεία οφέλη της 24ωρης νηστείας είναι η επίδρασή της στην απώλεια βάρους.

taurus man taurus γυναίκα

Μετά τη νηστεία για περίπου 24 ώρες 1 , το σώμα σας καταναλώνει το μεγαλύτερο μέρος του αποθήκες γλυκογόνου . Το γλυκογόνο είναι η μορφή αποθήκευσης γλυκόζης ή ζάχαρης, η οποία είναι η κύρια πηγή ενέργειας του σώματός σας. Μετά τη χρήση του αποθηκευμένου γλυκογόνου, το σώμα σας αρχίζει να καίει λίπος για καύσιμο.

ΕΝΑ κριτική 2015 2 με επικεφαλής τον Tinsley, οι οποίες περιελάμβαναν επτά ολοήμερες μελέτες νηστείας διαπίστωσαν ότι τα άτομα που ακολούθησαν μια δίαιτα χαμηλών θερμίδων και έκαναν 24ωρη νηστεία έως και δύο φορές την εβδομάδα για 12 έως 24 εβδομάδες παρουσίασαν μειώσεις στο σωματικό βάρος έως και 9% σε σύγκριση για τον έλεγχο των ομάδων.

«Μεγαλύτερη νηστεία μπορεί να είναι πιο αποτελεσματική στη μετατροπή του σώματος σε κατάσταση καύσης λίπους, η οποία θα ενισχύσει την απώλεια βάρους», πιστοποιημένος από το διοικητικό συμβούλιο ειδικός OB/GYN και λειτουργικής ιατρικής. Kyrin Dunston, M.D., FACOG λέει το mindbodygreen.

Ωστόσο, παρόμοια με άλλες μελέτες 3 , η ανασκόπηση σημείωσε ότι δεν είναι σαφές εάν η 24ωρη νηστεία οδηγεί σε μεγαλύτερη απώλεια βάρους σε σύγκριση με τον συνεχή θερμιδικό περιορισμό.

Μπορεί να βελτιώσει τα επίπεδα λιπιδίων στο αίμα.

Η νηστεία έχει συνδεθεί με σημαντικές βελτιώσεις στα επίπεδα λιπιδίων του αίματος όπως τα τριγλυκερίδια.

Είναι ενδιαφέρον ότι οι μεγαλύτερες νηστείες των 24 ωρών φαίνεται να είναι πιο αποτελεσματικές για τη μείωση των επιπέδων λιπιδίων στο αίμα από τις μικρότερες νηστείες, επειδή υπάρχει μια αύξηση στη διάσπαση των τριγλυκεριδίων και στην οξείδωση του λίπους που συμβαίνει μετά από νηστεία για 18 έως 24 ώρες.

«Αν παλεύετε με τα λιπίδια σας και ιδιαίτερα τα επίπεδα των τριγλυκεριδίων σας, τότε η νηστεία μπορεί να είναι το εργαλείο που μπορεί να σας βοηθήσει να μειώσετε αυτόν τον αριθμό σε βέλτιστα εύρη», λέει ο Dunston.

ο μελέτη 2015 2 που αναφέρθηκαν παραπάνω διαπίστωσαν ότι οι μέθοδοι ολοήμερης νηστείας συσχετίστηκαν με 5-20% μείωση της ολικής χοληστερόλης και 17-50% μείωση των επιπέδων τριγλυκεριδίων.

Υποστηρίζει τη μεταβολική υγεία.

Μεταβολικό σύνδρομο είναι ένας όρος για μια ομάδα συμπτωμάτων —συμπεριλαμβανομένων των αυξημένων επιπέδων σακχάρου στο αίμα και αρτηριακής πίεσης— που αυξάνουν τον κίνδυνο για παθήσεις υγείας όπως καρδιακές παθήσεις.

ΕΝΑ Μελέτη 2021 4 που περιελάμβανε 103 άτομα που είχαν τουλάχιστον έναν δείκτη για το μεταβολικό σύνδρομο διαπίστωσαν ότι όσοι έκαναν 24ωρες νηστείες μόνο με νερό δύο φορές την εβδομάδα για τέσσερις εβδομάδες και στη συνέχεια μία φορά την εβδομάδα για 22 εβδομάδες παρουσίασαν σημαντικές μειώσεις στη Βαθμολογία Μεταβολικού Συνδρόμου (MSS). Συγκεκριμένα, είχαν ήπιες έως μέτριες βελτιώσεις στη διαστολική αρτηριακή πίεση, στην προστατευτική για την καρδιά χοληστερόλη HDL, στο σάκχαρο του αίματος και στα τριγλυκερίδια. Τα άτομα της ομάδας ελέγχου που ακολούθησαν την κανονική τους δίαιτα παρουσίασαν αύξηση στη βαθμολογία MSS τους.

Μπορεί να βελτιώσει τις βαθμολογίες αντίστασης στην ινσουλίνη.

Η ινσουλίνη είναι μια ορμόνη που μεταφέρει τη ζάχαρη από το αίμα σας στα κύτταρά σας, όπου μπορεί να χρησιμοποιηθεί για ενέργεια. Όταν κάποιος είναι ανθεκτικό στην ινσουλίνη 5 , τα κύτταρα δεν ανταποκρίνονται καλά στην ινσουλίνη και το πάγκρεας αρχίζει να παράγει περισσότερη ινσουλίνη για να βοηθήσει τα κύτταρα να απορροφήσουν τη ζάχαρη. Η αντίσταση στην ινσουλίνη αυξάνει τον κίνδυνο συνθήκες υγείας 6 όπως η ηπατική νόσο και ο διαβήτης τύπου 2.

ο Μελέτη 2021 4 που αναφέρθηκαν παραπάνω διαπίστωσαν ότι οι συμμετέχοντες που τυχαιοποιήθηκαν στο πρωτόκολλο 24ωρης νηστείας παρουσίασαν 32,5% βελτίωση στις βαθμολογίες αντίστασης στην ινσουλίνη ενώ η ομάδα ελέγχου παρουσίασε βελτίωση 3,7%.

Μπορεί να βελτιώσει την υγεία της καρδιάς.

Εκτός από τη μείωση των επιπέδων λιπιδίων στο αίμα, η 24ωρη νηστεία έχει αποδειχθεί ότι μειώνει κάτι που ονομάζεται τριμεθυλαμίνη Ν -οξείδιο (TMAO).

Το TMAO είναι μια ένωση που δημιουργείται από βακτήρια του εντέρου από τη διάσπαση ουσιών που βρίσκονται σε ορισμένα τρόφιμα όπως το κόκκινο κρέας, τα αυγά και τα γαλακτοκομικά. Η ύπαρξη υψηλών επιπέδων TMAO μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο καρδιακής νόσου.

ΕΝΑ μελέτη 2018 σε 24 άτομα διαπίστωσαν ότι η νηστεία μόνο με νερό για 24 ώρες μείωσε τα επίπεδα του TMAO στο αίμα κατά μέσο όρο 10,8 ng. Οι ερευνητές πρότειναν να ολοκληρωθεί περισσότερη έρευνα για να κατανοηθεί πώς οι παρατεταμένες μέθοδοι νηστείας μπορεί να επηρεάσουν τα επίπεδα TMAO και τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων.

Μπορεί να υποστηρίξει την κυτταρική υγεία και τη μακροζωία.

Οι ειδικοί σημειώνουν ότι υπάρχει ακόμα ένα πολλά να μάθεις 7 για τις επιπτώσεις της νηστείας στην κυτταρική γήρανση. Ωστόσο, ως ειδικός στη νηστεία Jason Fung, M.D. εξηγείται στις το mindbodygreen podcast , μεγαλύτερες νηστείες ( στο εύρος 24 ωρών 8 ) φαίνεται να ενισχύεται αυτοφαγία — η διαδικασία απομάκρυνσης παλαιών ή κατεστραμμένων κυττάρων. Η ενισχυμένη αυτοφαγία μπορεί να βοηθήσει μειώνει τον κίνδυνο 9 ανάπτυξη μιας σειράς χρόνιων ασθενειών, που υποστηρίζουν τη μακροζωία.

Ωστόσο, ο Tinsley προσθέτει: «Εάν κάποιος τρώει ήδη μια θρεπτική διατροφή, διατηρεί μια υγιή σύσταση σώματος και ασκείται, δεν είμαι σίγουρος πόσο πρόσθετο όφελος για τη μακροζωία θα είχε η νηστεία».

Είναι η 24ωρη νηστεία αποτελεσματική για την απώλεια βάρους;

Ναι, η 24ωρη νηστεία μπορεί να είναι ένας αποτελεσματικός τρόπος για την ενίσχυση της απώλειας βάρους.

ΕΝΑ κριτική 2015 2 που περιελάμβανε επτά ολοήμερες μελέτες νηστείας διαπίστωσαν ότι τα άτομα που ακολούθησαν μια δίαιτα χαμηλών θερμίδων και έκαναν 24ωρες νηστείες έως και δύο φορές την εβδομάδα για 12 έως 24 εβδομάδες παρουσίασαν μείωση του σωματικού βάρους έως και 9% σε σύγκριση με τον έλεγχο ομάδες.

Ωστόσο, δεν είναι σαφές εάν η 24ωρη νηστεία, ή οποιαδήποτε μέθοδο νηστείας για αυτό το θέμα , είναι πιο αποτελεσματική από τις πιο παραδοσιακές μεθόδους δίαιτας, όπως ο συνεχής περιορισμός των θερμίδων.

Για μια γρήγορη ανανέωση: Για να χάσετε βάρος, πρέπει να δημιουργήσετε ένα έλλειμμα θερμίδων όπου καίτε περισσότερες θερμίδες από όσες λαμβάνετε. Η 24ωρη νηστεία μία ή δύο φορές την εβδομάδα ή ακόμα και μερικές φορές το μήνα θα πιθανόν να οδηγήσει σε έλλειμμα θερμίδων, το οποίο μπορεί να προάγει την απώλεια βάρους. Αλλά, εάν αντισταθμίζετε αυτή τη μείωση των θερμίδων κατά τρώγοντας περισσότερο τις μέρες που δεν νηστεύουν , τότε είναι λιγότερο πιθανό να δείτε αποτελέσματα.

Με αυτή τη λογική, το πιο αποτελεσματικό πρόγραμμα απώλειας βάρους είναι αυτό που μπορείτε να τηρήσετε. Εάν διαπιστώσετε ότι η 24ωρη νηστεία μία ή δύο φορές την εβδομάδα είναι αποτελεσματική για εσάς, τότε μπορεί να είναι ένα χρήσιμο εργαλείο απώλειας βάρους. Άλλοι μπορεί να διαπιστώσουν ότι το να ακολουθούν λιγότερο έντονα σχήματα νηστείας ή απλώς να μειώνουν τη συνολική πρόσληψη θερμίδων σε καθημερινή βάση είναι καλύτερο για τον τρόπο ζωής και τις ανάγκες υγείας τους.

Περίληψη

Μειονεκτήματα και παρενέργειες

Η 24ωρη νηστεία περιλαμβάνει να πάμε για πολλή ώρα χωρίς φαγητό. Επειδή είναι μια πιο ακραία μέθοδος νηστείας, είναι δεν είναι ασφαλές ή κατάλληλο 10 για κάποιους ανθρώπους. Έγκυες και θηλάζουσες γυναίκες , έφηβοι, παιδιά, άτομα με διατροφικές διαταραχές ή ιστορικό διατροφικής διαταραχής, άτομα που λαμβάνουν ορισμένα φάρμακα και άτομα που είναι λιποβαρή δεν πρέπει να δοκιμάσουν 24ωρη νηστεία.

Άτομα με ιατρικές παθήσεις που επηρεάζουν την ικανότητά τους να ρυθμίζουν τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα, όπως εκείνοι με διαβήτη τύπου 1, δεν θα πρέπει να δοκιμάζουν 24ωρη νηστεία εκτός και αν το ξεκαθαρίσουν πρώτα με τον πάροχο υγειονομικής περίθαλψης. Η μη λήψη θερμίδων για παρατεταμένο χρονικό διάστημα μπορεί να οδηγήσει σε χαμηλά επίπεδα σακχάρου στο αίμα ή υπογλυκαιμία, η οποία μπορεί να οδηγήσει σε επικίνδυνες παρενέργειες όπως λιποθυμία. Για τα άτομα που εξαρτώνται από την ινσουλίνη, η νηστεία παρεμβαίνει στις απαιτήσεις φαρμάκων, γεγονός που μπορεί επίσης να οδηγήσει σε ανεπιθύμητες παρενέργειες.

Μερικές φορές, οι γιατροί μπορεί συστήνω νηστεία έντεκα ως φυσική μέθοδος θεραπείας για άτομα με ορισμένες ιατρικές παθήσεις όπως ορισμένοι καρκίνοι. Ωστόσο, δεν πρέπει να δοκιμάσετε διαλείπουσα νηστεία εάν έχετε μια ιατρική πάθηση, εκτός εάν συνιστάται και παρακολουθείται από έναν πάροχο υγειονομικής περίθαλψης για συγκεκριμένο λόγο.

Επίσης, είναι σημαντικό να κατανοήσουμε ότι η νηστεία δεν είναι απαραίτητη για τη βελτίωση οποιασδήποτε πτυχής της υγείας. Μερικοί άνθρωποι βρίσκουν ότι η νηστεία είναι ένα χρήσιμο εργαλείο για την επίτευξη των στόχων τους, αλλά δεν είναι η σωστή επιλογή για όλους. Η χρήση μεθόδων όπως η νηστεία για να προσπαθήσετε να επιτύχετε μη ρεαλιστική απώλεια βάρους δεν είναι υγιές και θα μπορούσε να σας κάνει να αναπτύξετε υπερβολική περιοριστική σχέση με το φαγητό 12 .

Επιπλέον, η 24ωρη νηστεία μπορεί να οδηγήσει σε μετά από παρενέργειες 13 :

• Ακραία πείνα
• Ευερέθιστο
• Ζάλη
• Αφυδάτωση
• Κούραση
• Ναυτία

Αν ψάχνετε για μια πιο ήπια, λιγότερο ακραία μέθοδο νηστείας που είναι λιγότερο πιθανό να οδηγήσει σε ανεπιθύμητες ενέργειες, σκεφτείτε να δοκιμάσετε το Μέθοδος 16:8 , που περιλαμβάνει νηστεία για 18 ώρες και στη συνέχεια φαγητό μέσα σε χρονικό διάστημα 8 ωρών. Αυτή η μέθοδος μοιάζει περισσότερο με ένα κανονικό διατροφικό πρότυπο και είναι πολύ λιγότερο ακραία από την 24ωρη νηστεία.

Περίληψη

Πόσο καιρό μπορείτε να το κάνετε με ασφάλεια;

Μερικοί σπουδές 2 έχουν δείξει ότι τα σχήματα νηστείας 24 ωρών που περιλαμβάνουν μία έως δύο νηστείες 24 ωρών την εβδομάδα για έως και έξι μήνες είναι ασφαλή και δεν συνδέονται με σημαντικές παρενέργειες.

Εάν είστε υγιές άτομο χωρίς υποκείμενες παθήσεις, είναι πιθανό ότι η περιστασιακή νηστεία 24 ωρών δεν θα επηρεάσει αρνητικά την υγεία. Ωστόσο, έχετε κατά νου ότι όχι μόνο οι μέθοδοι παρατεταμένης νηστείας δεν είναι απαραίτητες για την επίτευξη και τη διατήρηση της βέλτιστης υγείας, αλλά δεν είναι κατάλληλες ή ασφαλείς για όλους.

Επίσης, οι περισσότερες μελέτες που διερευνούν τα αποτελέσματα μακροχρόνιας νηστείας, όπως η 24ωρη νηστεία, δείχνουν υψηλά ποσοστά εγκατάλειψης, που σημαίνει ότι είναι δύσκολο να τηρήσουν αυτά τα πρωτόκολλα οι άνθρωποι. Για παράδειγμα, στο Μελέτη 2021 4 που διαπίστωσαν ότι η 24ωρη νηστεία βοήθησε στη μείωση των δεικτών του μεταβολικού συνδρόμου, οι ερευνητές σχεδίασαν ένα ποσοστό εγκατάλειψης 15% στην αρχή της μελέτης. Στο τέλος της μελέτης, οι ερευνητές ανέφεραν υψηλότερο από το αναμενόμενο ποσοστό εγκατάλειψης 24% στους συμμετέχοντες που τυχαιοποιήθηκαν στο πρωτόκολλο 24ωρης νηστείας.

Αυτό δεν προκαλεί έκπληξη, καθώς η πλήρης αποχή από το φαγητό για μια ολόκληρη μέρα είναι πιθανότατα δύσκολη και δυσάρεστη για τους περισσότερους ανθρώπους.

Περίληψη

24ωρη νηστεία έναντι άλλων τύπων νηστείας

Αν δεν έχετε καμία επιθυμία να μείνετε χωρίς θερμίδες για 24 ώρες, σας ακούμε! Οι 24ωρες νηστείες είναι από τις πιο ακραίες μεθόδους νηστείας και σίγουρα δεν είναι για όλους. Ευτυχώς, εάν θέλετε να αποκομίσετε τα οφέλη της νηστείας χωρίς να μένετε 24 ώρες ή περισσότερες ώρες χωρίς φαγητό, υπάρχουν πολλές λιγότερο περιοριστικές μέθοδοι για να διαλέξετε.

Ακολουθούν μερικές δημοφιλείς εναλλακτικές λύσεις αντί της 24ωρης νηστείας που εξακολουθούν να προσφέρουν κάποια παρόμοια οφέλη:

• ΤΑ ΔΙΚΑ: ΤΑ ΔΙΚΑ σημαίνει ένα γεύμα την ημέρα. Είναι πιο ακραίος τύπος χρονικά περιορισμένη σίτιση (TRF) όπου το παράθυρο φαγητού είναι πολύ μικρό. Όταν ακολουθούν το OMAD, οι άνθρωποι καταναλώνουν μόνο ένα γεύμα την ημέρα και στη συνέχεια νηστεύουν για την υπόλοιπη ημέρα. Μπορεί να βοηθήσει μειώσει το σωματικό βάρος 14 και βελτιώνει τη μεταβολική υγεία, αλλά είναι πολύ περιοριστικό και δεν είναι κατάλληλο για όλους.
• 16:8: Αυτός είναι ένας άλλος τύπος TRF που περιλαμβάνει φαγητό μέσα σε ένα καθορισμένο παράθυρο. Σε συνέχεια της Μέθοδος 16:8 , θα νηστεύετε για 16 ώρες και στη συνέχεια θα καταναλώνετε όλες τις θερμίδες σας μέσα σε ένα παράθυρο 8 ωρών κάθε μέρα. Είναι πολύ πιο εύκολο να το ακολουθήσετε σε σύγκριση με την 24ωρη νηστεία και το OMAD, επομένως είναι μια καλή επιλογή για αρχάριους που νηστεύουν. Συνδέεται επίσης με μια σειρά από οφέλη για την υγεία, όπως απώλεια βάρους δεκαπέντε , μειωμένο σάκχαρο στο αίμα 16 , και βελτιωμένα επίπεδα λιπιδίων στο αίμα 17
• Τροποποιημένη Εναλλακτική Ημερήσια Νηστεία (ADF): Εναλλακτική νηστεία (ADF) είναι μια μέθοδος νηστείας που περιλαμβάνει κανονική κατανάλωση φαγητού τη μια μέρα και μετά νηστεία την επόμενη. Σε αντίθεση με τον παραδοσιακό ADF, ο τροποποιημένος ADF σάς επιτρέπει να τρώτε μικρό αριθμό θερμίδων —συνήθως κάτω από 500— κατά τις ημέρες της νηστείας σας. Αυτή η μέθοδος είναι κάπως πιο εύκολη στην εφαρμογή από τον παραδοσιακό ADF και μπορεί να είναι αποτελεσματική προώθηση της απώλειας βάρους 18 και μείωση φλεγμονωδών δεικτών 19 , όπως η υψηλής ευαισθησίας C-αντιδρώσα πρωτεΐνη (hs-CRP).

Και φυσικά, εάν είστε στο φράχτη για τη νηστεία, υπάρχουν άλλοι τρόποι για να βελτιώσετε την υγεία σας που δεν περιλαμβάνουν την παράλειψη γευμάτων.

Για έναν απλούστερο και πιο ευχάριστο τρόπο να βελτιώσετε τη μεταβολική σας υγεία, να αυξήσετε τη μακροζωία σας, να μειώσετε τον κίνδυνο ασθένειας και να φτάσετε και να διατηρήσετε ένα υγιές σωματικό βάρος, εξετάστε το ενδεχόμενο να δοκιμάσετε απλούστερες διατροφικές τροποποιήσεις όπως η κατανάλωση περισσότερων φυτικών τροφών όπως τα λαχανικά και τα φασόλια και η μείωση υπερεπεξεργασμένα τρόφιμα και προσθήκη ζάχαρης.

Συχνές Ερωτήσεις

Το takeaway

Η 24ωρη νηστεία περιλαμβάνει την πλήρη αποχή από θερμίδες για 24 ώρες, συνήθως μία ή δύο φορές την εβδομάδα. Μελέτες δείχνουν ότι αυτή η μέθοδος θα μπορούσε να είναι χρήσιμη για την ενθάρρυνση της απώλειας βάρους, τη μείωση της αντίστασης στην ινσουλίνη και τη βελτίωση των επιπέδων λιπιδίων στο αίμα.

Ωστόσο, η 24ωρη νηστεία είναι μια πιο ακραία μέθοδος νηστείας που μπορεί να είναι δύσκολο να τηρηθεί, ειδικά μακροπρόθεσμα. Επιπλέον, δεν είναι κατάλληλο για μερικούς ανθρώπους, όπως εκείνους με διαταραγμένες διατροφικές τάσεις και άτομα με παθήσεις όπως ο διαβήτης τύπου 1.

Αν σας ενδιαφέρει να δοκιμάσετε τη νηστεία, σκεφτείτε να επιλέξετε μια λιγότερο ακραία μέθοδο όπως 16:8 πριν χαλαρώσετε σε μεγαλύτερη νηστεία. Ολοκλήρωση αγοράς αυτή η εισαγωγή σε διαφορετικούς τύπους νηστείας για περισσότερες πληροφορίες σχετικά με άλλες, λιγότερο περιοριστικές μεθόδους και πώς να τις ενσωματώσετε με ασφάλεια στη ρουτίνα ευεξίας σας.