Υγιή επίπεδα βιταμίνης D που απαιτούνται για την πρόληψη της απώλειας μυών, λέει η μελέτη

Υπάρχουν πολλοί λόγοι για τους οποίους η βιταμίνη D είναι απαραίτητη για την ευημερία σας. Υποστηρίζει υγειονομική υγεία , διάθεση , γνωστική λειτουργία , και ακόμη μακροβιότητα (μόνο για να αναφέρουμε μερικά απίστευτα οφέλη). Και με περισσότερες μελέτες που επικεντρώνονται σε αυτή τη βιταμίνη που παρακολούθησε κάποτε, οι ερευνητές συνεχίζουν να ανακαλύπτουν τρόπους με τους οποίους αυτή η μοναδική βιταμίνη συμβάλλει στη σωματική και ψυχική σας ευεξία.

Υπόθεση: Σύμφωνα με ένα  μελέτη 1 δημοσιευμένος Ασβεστοποιημένος ιστός διεθνής , χαμηλά επίπεδα βιταμίνης D μπορεί να συμβάλει σε απώλεια μυϊκής δύναμης για τους ηλικιωμένους ενήλικες.

61 αριθμός αγγέλου

Η μελέτη βιταμίνης D

Η μελέτη χρησιμοποίησε το Αγγλική διαχρονική μελέτη της γήρανσης , μια αντιπροσωπευτική ομάδα αγγλικών ενηλίκων άνω των 50 ετών, για τη διεξαγωγή της πρώτης διαχρονικής μελέτης που αξιολογεί τη μυϊκή δύναμη και Βιταμίνη D επίπεδα σε ηλικιωμένους ενήλικες.

Η μελέτη ξεκίνησε το 2012 όταν μέτρησαν τα επίπεδα βιταμίνης D και την αντοχή σε 3.205 συμμετέχοντες. Τα επίπεδα βιταμίνης D μετρήθηκαν με επίπεδα ορού 25-υδροξυτιναμίνης D, ή 25 (ΟΗ) D, με 12 ng/mL που αντιπροσωπεύουν ανεπάρκεια και 20 ng/mL, που αντιπροσωπεύουν ανεπάρκεια. Αξίζει να σημειωθεί ότι αυτή η κατηγοριοποίηση είναι λίγο διαφορετική από άλλες κλινικές προτάσεις ανεπάρκειας βιταμίνης D, οι οποίες ορίζουν  20 ng/ml ως αποκοπή για ανεπάρκεια 2 .

Οι ερευνητές επικεντρώθηκαν στη Δυναπενία ή στην απώλεια της μυϊκής δύναμης που σχετίζεται με την ηλικία, η οποία εξηγείται εν μέρει από την ατροφία των μυών. Κανένας από τους συμμετέχοντες δεν παρουσίασε με dynapenia κατά την πρώτη αξιολόγηση το 2012. Οι συμμετέχοντες αξιολογήθηκαν για τέσσερα χρόνια για να προσδιορίσουν τη σχέση μεταξύ των επιπέδων βιταμίνης D και της dynapenia.

Πώς η κατάσταση της βιταμίνης D επηρεάζει τη μυϊκή δύναμη

Οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι ο κίνδυνος επίπτωσης της dynapenia αυξήθηκε κατά 70% για άτομα με επίπεδα βιταμίνης D κάτω από 12 ng/mL. Διαπίστωσαν επίσης ότι η μεγάλη ανεπάρκεια βιταμίνης D (κάτω των 12 ng/mL) και η ανεπάρκεια (κάτω των 20 ng/mL) ήταν παράγοντες κινδύνου για απώλεια αντοχής μυών για ηλικιωμένους ενήλικες χωρίς οστεοπόρωση που επίσης δεν έλαβαν συμπλήρωμα βιταμίνης D. Αυτό δείχνει ότι τα ανεπαρκή επίπεδα βιταμίνης D θα μπορούσαν να θέσουν σε κίνδυνο τη μυϊκή δύναμη. 

Αυτό το εύρημα γίνεται ακόμα πιο σημαντικό όταν εξετάζουμε τον επιπολασμό της ανεπάρκειας της βιταμίνης D και του αυξανόμενου γηράσκοντος πληθυσμού: βλέπετε, 29%  3 των ενηλίκων των Η.Π.Α. έχουν ήδη ανεπαρκείς βιταμίνης D και ένας στους έξι άτομα θα είναι πάνω από 60 έως το 2030, σύμφωνα με το Παγκόσμιος Οργανισμός Υγείας 4 .

Τα αποτελέσματα αυτής της μελέτης υποδεικνύουν ότι η ανεπάρκεια βιταμίνης D είναι ένας παράγοντας κινδύνου για την απώλεια της μυϊκής δύναμης σε ηλικιωμένους ενήλικες. Προκειμένου να αποφευχθούν οι χειρότερες επιδράσεις της ανεπάρκειας της βιταμίνης D, είναι σημαντικό να ελέγξετε τα επίπεδα βιταμίνης D σας, είτε κατά οίκον ή στο γραφείο του γιατρού σας.

Στην πραγματικότητα, ίσως θελήσετε να συστήσετε σε οποιονδήποτε στη ζωή σας πάνω από 50 για να κάνει το ίδιο. Για να προχωρήσετε, σκεφτείτε να πάρετε ένα συμπλήρωμα βιταμίνης D. Μπορείτε να βρείτε τα αγαπημένα μας εδώ .

18 Νοεμβρίου

Η διατήρηση των μυών σας ισχυρών γίνεται ακόμα πιο σημαντική καθώς μεγαλώνετε, καθώς η μυϊκή μάζα και η δύναμη είναι μαζικά επωφελείς για την πρόληψη των πτώσεων και των τραυματισμών.

Η διαδρομή

Τα υγιή επίπεδα βιταμίνης D είναι ζωτικής σημασίας για διάφορους λόγους - συμπεριλαμβανομένης Κρατώντας τους μυς σας δυνατούς καθώς μεγαλώνεις. Η απόκτηση αρκετών από αυτή η βιταμίνη συχνά σημαίνει εστίαση σε τρόφιμα πλούσια σε βιταμίνη-D (όπως μανιτάρια που εκτέθηκαν με υπεριώδη ακτινοβολία ή ενισχυμένα γάλατα) και λαμβάνοντας ένα συμπλήρωμα βιταμίνης D υψηλής ποιότητας.

Ψάχνετε για μια βιταμίνη D για την υποστήριξη της υγιούς μυϊκής δύναμης; Ελέγξτε τις κορυφαίες επιλογές του MindBodyGreen για το Τα καλύτερα συμπληρώματα βιταμίνης D εδώ .