Τι είναι η Hatha Yoga; Ορισμός, οφέλη και τι να περιμένετε σε μια τάξη

Εάν έχετε περιηγηθεί στις επιλογές τάξης στο τοπικό σας στούντιο γιόγκα, μπορεί να έχετε συναντήσει έναν συγκεκριμένο τύπο γιόγκα που ονομάζεται hada yoga. Είναι ένα από τα πιο δημοφιλή στυλ γιόγκα και έχει μακρά ιστορία από την αρχαία προέλευσή του έως τη σύγχρονη πρακτική. Αλλά τι είναι, ακριβώς, το χάσα; Ποια οφέλη παρέχει και τι μπορείτε να περιμένετε εάν παρακολουθήσετε μια τάξη;

• 1 Τι είναι το hasa yoga; 2 Οφέλη για την υγεία.
• 3 Πώς είναι το μάθημα γιόγκα hasa; 4 Πρέπει να το δοκιμάσετε;

Τι είναι το hasa yoga;

Παραδοσιακά, το hasa yoga είναι ένα όρος catchall για κάθε τύπο γιόγκα που ζευγαρώνει πόζες («asanas») με τεχνικές αναπνοής («pranayama»). Ουσιαστικά, πολλά από τα στυλ γιόγκα που είναι δημοφιλή στις ΗΠΑ — όπως το ashtanga, το αποκαταστατικό, βινυάσα , Iyengar κ.λπ. — πέφτει κάτω από την ομπρέλα του Χάσα.

2 Μαΐου

Ταυτόχρονα, ο όρος «hasa» έχει επίσης εξελιχθεί στις ΗΠΑ για να περιγράψει έναν συγκεκριμένο τύπο μαθήματος γιόγκα που είναι συνήθως αργό με έμφαση στη σωστή ευθυγράμμιση, εξηγεί. Λίζα Μαρία , εθνικός διευθυντής εργαστηρίου στο YogaWorks και πιστοποιημένος εκπαιδευτής γιόγκα.

Ποια είναι η διαφορά μεταξύ του hasa yoga και του vinyasa; Σε σύγκριση με μαθήματα vinyasa , που συχνά διατρέχουν μια σειρά από πόζες σε ένα γρήγορο κλιπ, τα μαθήματα hasa συνήθως καθοδηγούν τους ασκούμενους μέσω στάσεων με πιο αργό ρυθμό με περισσότερες οδηγίες για το πώς να κάνουν σωστά κάθε στάση.

Ποια είναι τα οφέλη για την υγεία;

Υπάρχει κάποια έρευνα που εστιάζει συγκεκριμένα στα οφέλη του χάδα, αν και οι περισσότερες από αυτές τις μελέτες ορίζουν το Χάσα χρησιμοποιώντας τον όρο ομπρέλας (δηλαδή, η γιόγκα που συνδυάζει πόζες και τεχνικές αναπνοής) αντί να το ορίζει ως γιόγκα που είναι πιο αργή και επικεντρώνεται στην ευθυγράμμιση. Έχοντας κατά νου αυτήν την προειδοποίηση, αυτές οι μελέτες υποδηλώνουν ότι η ευρεία κατηγορία της γιόγκα hasa μπορεί να έχει διάφορα οφέλη, όπως:

1. Λιγότερο άγχος: Αποτελέσματα από μια μετα-ανάλυση του 2016 για 17 μελέτες (501 ασθενείς) παρέχουν προκαταρκτική υποστήριξη για το χάσα ως θεραπεία για άγχος .
2. Καλύτερη ισορροπία: Μια μικρή μελέτη του 2014 που περιελάμβανε 34 άνδρες διαπίστωσε ότι αυτοί που ολοκλήρωσαν ένα πεντάμηνο πρόγραμμα γιόγκα γιόγκα ήταν σε θέση να το κάνουν καλύτερα τον ορθοστατικό τους έλεγχο . Με βάση αυτά τα αποτελέσματα, οι συγγραφείς καταλήγουν στο συμπέρασμα ότι η προπόνηση hasa yoga μπορεί να βελτιώσει την ισορροπία του σώματος.
3. Βελτιώσεις φυσικής κατάστασης: Μια μελέτη του 2015 για Κινέζους ενήλικες ανακάλυψε ότι ένα πρόγραμμα γιόγκα 12 εβδομάδων είχε θετικά αποτελέσματα σε διάφορα στοιχεία της φυσικής κατάστασης, συμπεριλαμβανομένης της καρδιακή αντοχή, μυϊκή δύναμη και αντοχή και ευελιξία .

Και πέρα ​​από αυτές τις μελέτες, υπάρχει ένας τόνος έρευνας για το οφέλη της γιόγκα γενικά, συμπεριλαμβανομένων δεδομένων που υποδηλώνουν την ικανότητά του να θεραπεύει πόνος , χαμηλότερο ΔΜΣ και αρτηριακή πίεση , μείωση των συμπτωμάτων της εμμηνόπαυσης , Βοηθήστε στη διαχείριση χρόνιων παθήσεων , βελτίωση της ψυχικής υγείας , κι αλλα.

Μπορεί επίσης να επηρεάσει την αντοχή σας. «Η γιόγκα σε κάνει πολύ κινητή και πολύ ικανή. Γίνεστε δυνατοί όχι μόνο σε μια κατεύθυνση, αλλά σε ό, τι μπορείτε να φανταστείτε να κάνετε προς κάθε κατεύθυνση χωρίς να κουράζετε », λέει ο συνιδρυτής του Στράλα Γιόγκα Ο Michael Taylor στα mbg's Πλήρης οδηγός για τη γιόγκα τάξη.

Πώς είναι το μάθημα γιόγκα hasa;

Η συγκεκριμένη μορφή μιας συνεδρίας γιόγκα hasa θα ποικίλλει από δάσκαλο σε δάσκαλο και τάξη σε τάξη, αλλά συνήθως, τα μαθήματα ξεκινούν με κάποιο είδος «κεντραρίσματος», λέει η Μαρία. Αυτό μπορεί να βρίσκεται σε καθιστή θέση ή στην πλάτη σας και μπορεί να περιλαμβάνει έναν απλό οδηγό Διαλογισμός , μια αναπνευστική άσκηση, ή ακόμα και μια στιγμή σιωπής, λέει.

Από εκεί, ο δάσκαλος μπορεί να σας καθοδηγήσει σε μια σειρά κινήσεων (σκεφτείτε να στρίβετε, να λυγίζετε, να διπλώνετε) που δημιουργούνται προς μια «κορυφή στάσης». Στη συνέχεια, μόλις επιτύχετε αυτήν τη στάση, μπορείτε να κάνετε μια σειρά κινήσεων για να αντισταθμίσετε μερικές από τις προηγούμενες πόζες από το μάθημα, για να βεβαιωθείτε ότι αφήνετε την αίσθηση «ισορροπημένη», λέει η Μαρία. Ή η τάξη μπορεί να μην επικεντρώνεται καθόλου σε μια «κορυφαία στάση» και αντίθετα θα μπορούσε να ενσωματώσει μια ποικιλία στάσεων όπως στάσεις, κλίσεις, ισορροπίες και ανατροπές.

Η Hatha εστιάζει επίσης αναπνοή χρονομετρημένη σε κινήσεις (συνήθως με πιο αργό ρυθμό από αυτό που μπορεί να αντιμετωπίσετε στη vinyasa), και τα μαθήματα θα μπορούσαν να περιλαμβάνουν διαλογισμό και ψαλμωδίες, προσθέτει η Μαρία.

Ανεξάρτητα από τη μορφή που ακολουθεί η τάξη σας, ξέρετε ότι δεν χρειάζεται να κάνετε κάθε πόζα και επίσης δεν χρειάζεται να κρατάτε πόζες για όσο διάστημα λέει ο εκπαιδευτής. Είναι κάτι περισσότερο από ΟΚ για να σβήσετε τις πόζες νωρίς ή ακόμη και να εξαιρεθείτε εντελώς και απλά να καθίσετε ή να σταθείτε ήσυχα. «Μπορείτε να κάνετε ένα διάλειμμα όποτε θέλετε», λέει η Μαρία.

Στο μπροστινό μέρος του εξοπλισμού, ένα χαλί γιόγκα είναι το μόνο που πρέπει να έχετε. Επαγγελματική συμβουλή: Εάν αγοράσετε ένα ολοκαίνουργιο χαλί, πλύνετε πρώτα στο σπίτι πριν το πάρετε στην τάξη, λέει η Μαρία. Γιατί; «Τα περισσότερα χαλάκια έχουν εργοστασιακή επίστρωση πάνω τους που είναι ολισθηρή», εξηγεί, πράγμα που σημαίνει ότι αν το χρησιμοποιήσετε κατευθείαν από το κατάστημα (ή το κουτί), πιθανότατα θα γλιστρήσετε.

Η Hatha είναι ιδανική για αρχάριους και πιο έμπειρους γιόγκι.

Επειδή το hada τείνει να είναι μια πιο αργή μορφή γιόγκα με μεγαλύτερη έμφαση στη διδασκαλία θέσεων (έναντι απλώς την εκτέλεση τους), είναι υπέροχο τύπος γιόγκα για αρχάριους.

Μάιος 10 ζώδιο

Η Hatha θα μπορούσε επίσης να είναι καλή για όσους δυσκολεύονται να εστιάσουν, προσθέτει η Μαρία. «Οι πόζες τείνουν να αναλυθούν, οπότε το μυαλό σου δεν μπορεί να περιπλανηθεί τόσο πολύ», εξηγεί. «Επαναλαμβάνετε μια δράση ξανά και ξανά.»

Εφόσον είστε σε καλή φυσική κατάσταση, θα πρέπει να είστε κατάλληλοι για το χάσα, λέει η Μαρία. Τούτου λεχθέντος, εάν έχετε ορισμένες καταστάσεις υγείας (όπως ο κίνδυνος θρόμβων αίματος, δίσκου με κήλη, γλαύκωμα κ.λπ.), συνομιλήστε με το γιατρό σας πριν δώσετε μια χαρά.

Και αν είστε έγκυος; Γνωρίστε ότι η γιόγκα είναι γενικά ασφαλής (μπορείτε ακόμη και να βρείτε συγκεκριμένες προγεννητική γιόγκα μαθήματα), αλλά είναι ίσως καλύτερο να αποφεύγετε ορισμένες πόζες. Και πάλι, είναι πιθανώς καλή ιδέα να συνομιλήσετε με το έγγραφό σας εκ των προτέρων για να προσδιορίσετε τι είναι καλύτερο για εσάς.

Η κατώτατη γραμμή.

Το Hatha yoga είναι ένα από τα πιο δημοφιλή στυλ γιόγκα . Είναι και ο όρος «catchall» για πολλούς τύπους γιόγκα που συνδέουν τις φυσικές πόζες με την αναπνοή, καθώς και έναν δείκτη μιας πιο αργής και πιο εστιασμένης κατηγορίας.

Το Hatha είναι ιδανικό για μια μεγάλη ποικιλία ανθρώπων - ειδικά για αρχάριους - καθώς δεν χρειάζεστε πολύ προηγούμενη γνώση ή εμπειρία για να χτυπήσετε το χαλάκι.

Θέλετε το πάθος σας για ευεξία να αλλάξει τον κόσμο; Γίνετε λειτουργικός προπονητής διατροφής! Εγγραφείτε σήμερα για να λάβετε μέρος στις επερχόμενες ζωντανές ώρες γραφείου.

Μοιράσου Το Με Τους Φίλους Σου: