Μάθετε Τον Αριθμό Του Αγγέλου Σας

Είστε περίεργοι για το διαλογισμό; Εδώ είναι μια ανάλυση των 12 μεγάλων στυλ

Ο διαλογισμός είναι η πρακτική της εστίασης του νου και της ευαισθητοποίησης για την επίτευξη σαφήνειας και ηρεμίας. Είναι ευρέως αναγνωρισμένο για το απίστευτα οφέλη , συμπεριλαμβανομένης της μείωσης του άγχους και του άγχους, της βελτίωσης του ύπνου και της συγκέντρωσης και της αύξησης της συνολικής ευτυχίας.





Υπάρχουν πολλά στυλ διαλογισμού που προσφέρουν διαφορετικούς τρόπους για να ανακατευθύνετε την εστίαση και την προσοχή σας. Δεν υπάρχει ένας παγκοσμίως αποδεκτός «καλύτερος» τύπος. πρόκειται για την εύρεση του τι λειτουργεί για εσάς. Εδώ είναι 12 βασικοί τύποι διαλογισμού για να ξεκινήσετε να εξερευνάτε:

1.Καθοδηγούμενος διαλογισμός

Ο βασικός οδηγός για διαλογισμό

Ασκήσεις διαλογισμού καθοδήγησης που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ανά πάσα στιγμή, οπουδήποτε.



ΕΓΓΡΑΦΕΙΤΕ ΣΗΜΕΡΑ

Στον καθοδηγημένο διαλογισμό ένας δάσκαλος σας καθοδηγεί στην εξάσκηση, είτε αυτοπροσώπως είτε μέσω εφαρμογής ή μαθήματος . Αυτός ο τύπος διαλογισμού είναι ιδανικός για αρχάριους, καθώς η εξειδικευμένη καθοδήγηση του εκπαιδευτικού μπορεί να σας βοηθήσει να αξιοποιήσετε στο έπακρο μια νέα εμπειρία.



Διαφήμιση

Πώς να εξασκηθείτε:

Το κύριο πράγμα εδώ είναι να βρείτε έναν δάσκαλο που σας αρέσει και να συνδεθείτε. Μπορείτε επίσης να προσαρμόσετε την αναζήτησή σας με βάση το επιθυμητό αποτέλεσμα και να δοκιμάσετε καθοδηγημένοι διαλογισμοί που επικεντρώνονται στον ύπνο , ανακούφιση από το άγχος , ή αποδοχή .

δύο.Διαλογισμός μάντρα

Στο διαλογισμό μάντρα εστιάζετε την προσοχή σας σε ένα μάντρα: μια λέξη, μια φράση ή μια συλλαβή. Αυτή είναι μια καλή προσέγγιση για εκείνες τις μέρες που οι σκέψεις και τα συναισθήματα φαίνονται εντελώς συντριπτικά, καθώς δίνει στον εγκέφαλό σας κάτι άλλο για να επικεντρωθεί. Πιστεύεται επίσης ότι αυξήστε τις δονήσεις σχετίζεται με το μάντρα, βοηθώντας σας να εισέλθετε σε μια πιο θετική και βαθιά κατάσταση ύπαρξης.



Πώς να εξασκηθείτε:

Επιλέγω ένα μάντρα που αντηχεί μαζί σας . Μπορεί να είναι μια αυτο-επιβεβαίωση (όπως «είμαι άξιος») ή μπορεί να είναι ένα απλό άσμα ( όπως 'om' ). Επαναλάβετε αυτό το μάντρα ξανά και ξανά για λίγα λεπτά. Κάθε φορά που αποσπάται η προσοχή σας, μην ανησυχείτε για αυτό. Απλώς επιστρέψτε την εστίασή σας ξανά στο μάντρα.



3.Πνευματικός διαλογισμός

Ο πνευματικός διαλογισμός είναι η προσεκτική πρακτική της πίστης και της σύνδεσης σε κάτι που είναι μεγαλύτερο, πιο έντονο και βαθύτερο από τον ατομικό εαυτό. Σε αυτόν τον διαλογισμό εμπιστεύεστε ότι υπάρχει κάτι μεγαλύτερο εκεί έξω και ότι όλα συμβαίνουν για κάποιο λόγο.

Πώς να εξασκηθείτε:

Καθίστε σιωπηλά με την επίγνωση στην αναπνοή και επαναλάβετε επιβεβαιώσεις επικεντρωμένες στην παράδοση και την εμπιστοσύνη, όπως: «Έχω συνείδηση ​​και επίγνωση», «άφησα τα πάντα να είναι όπως είναι αυτή τη στιγμή» ή «Ζω στον Δημιουργό μου και ο Δημιουργός μου ζει μέσα μου.



Ιχθείς στα αραβικά

Τέσσερα.Διαλογισμός τωρινής στιγμής

Ο διαλογισμός της τρέχουσας στιγμής (ή της προσοχής) μας εκπαιδεύει να κινηθούμε από τη σκέψη στην αίσθηση. Αντί να παραμείνεις στο παρελθόν ή να φοβάσαι το μέλλον, αυτός ο διαλογισμός σε ενθαρρύνει να συνειδητοποιήσεις το άμεσο περιβάλλον ή την εμπειρία σου, βασικά χωρίς καμία κρίση. Μας προτρέπει να μην προσκολληθούμε στις σκέψεις μας, αλλά μάλλον να τις αφήσουμε να είναι.



Πώς να εξασκηθείτε:

Ο διαλογισμός προσοχής είναι κάτι που μπορείτε να κάνετε σχεδόν οπουδήποτε. Φέρτε την επίγνωσή σας στις φυσικές αισθήσεις της αναπνοής και του σώματος: την άνοδο και την πτώση της κοιλιάς και του στήθους ή την αίσθηση της αναπνοής καθώς ταξιδεύει μέσα και έξω από τα ρουθούνια ή το στόμα. Θα μπορούσατε επίσης να εστιάσετε σε τυχόν ήχους ή μυρωδιές γύρω σας. Μόλις αισθανθείτε εγκατεστημένοι, δώστε την επίγνωσή σας στις σκέψεις και τα συναισθήματα, αφήνοντάς τα να έρθουν και στη συνέχεια αφήστε τα να φύγουν. Φανταστείτε ότι κάθε σκέψη είναι σαν ένα σύννεφο που κινείται σε έναν καθαρό μπλε ουρανό, αλλάζει πάντα.

5.Υπερβατικός διαλογισμός

Ο υπερβατικός διαλογισμός περιλαμβάνει τη συνεδρίαση με τα μάτια σας κλειστά για 20 λεπτά δύο φορές την ημέρα επαναλαμβάνοντας ένα συγκεκριμένο και προσωπικό μάντρα (ή σύνολο λέξεων) που σας έδωσε ένας καθηγητής Υπερβατικού Διαλογισμού. Ο απώτερος στόχος είναι να υπερβείτε ή να ξεπεράσετε την τρέχουσα κατάσταση του ατόμου.

Πώς να εξασκηθείτε:

Βρείτε έναν καταρτισμένο καθηγητή Υπερβατικού Διαλογισμού για να σας μυήσει στην τεχνική διαλογισμού με ένα μάντρα. Αυτό το μάντρα αποφασίζεται από ένα σύνθετο σύνολο παραγόντων, συμπεριλαμβανομένου του έτους γέννησης του ασκούμενου και του έτους εκπαίδευσης του δασκάλου. Καθίστε δύο φορές την ημέρα για 20 λεπτά επαναλαμβάνοντας αυτό το μάντρα.



6.Διαλογισμός Vipassana

Αυτή η τεχνική διαλογισμού, που ονομάζεται επίσης «Διαλογισμός διορατικότητας», περιλαμβάνει το να κάθεται σιωπηλός, να εστιάζει στην αναπνοή και να σημειώνει όλες τις σωματικές ή διανοητικές αισθήσεις που προκύπτουν. Η ιδέα είναι να βρεις «διορατικότητα» για την αληθινή φύση της πραγματικότητας (που η vipassana διδάσκει υποφέρει), εξετάζοντας όλες τις πτυχές της ύπαρξής σου. Τα πολυτελή καταφύγια vipassana είναι ένας δημοφιλής τρόπος για να βουτήξετε βαθύτερα σε αυτήν την πρακτική.

Πώς να εξασκηθείτε:

Καθίστε ήσυχα και επικεντρωθείτε στην αναπνοή καθώς κινείται μέσω του σώματος. Αφήστε όλα τα συναισθήματα, τις αισθήσεις, τις σκέψεις και τους ήχους να προκύψουν χωρίς να προσκολληθείτε σε αυτά. Επισημάνετε τυχόν απόσπαση της προσοχής, για παράδειγμα, «ένα πουλάκι» και επιστρέψτε την εστίασή σας στην αναπνοή.

7.Βάλτε διαλογισμό

Επίσης γνωστός ως διαλογισμός «στοργικής καλοσύνης», σε αυτήν την πρακτική φέρνετε την ευαισθητοποίηση σας στους ανθρώπους στη ζωή σας (τόσο κοντά όσο και μακριά, γνωστές και άγνωστες, συμπαθείς ή αντιπαθείς) και κατευθύνει θετική ενέργεια και σκέψεις προς αυτούς. Είναι μια υπέροχη τεχνική για τη μείωση του θυμού και την αύξηση της κατανόησης, της θετικότητας και της συμπόνιας.

25 Μαρτίου προσωπικότητα γενεθλίων

Πώς να εξασκηθείτε:

Βρείτε μια άνετη θέση, και με τα μάτια κλειστά, φέρτε την επίγνωσή σας στο στήθος, στο κέντρο της καρδιάς. Καθώς αναπνέετε, φανταστείτε ότι αναπνέετε ζεστασιά, συμπόνια και άνευ όρων αγάπη για τον εαυτό σας και καθώς αναπνέετε, φανταστείτε ότι κατευθύνετε αυτήν τη ζεστασιά, τη συμπόνια και την άνευ όρων αγάπη στους ανθρώπους γύρω σας. Ξεκινήστε με στενούς φίλους ή συγγενείς και προχωρήστε σε κατευθύνσεις σε ουδέτερους γνωστούς και μετά σε αυτούς που δεν σας αρέσουν ιδιαίτερα αυτή τη στιγμή.

8.Διαλογισμός Τσάκρα

Αυτός ο διαλογισμός χρησιμοποιείται για να διατηρεί τα επτά τσάκρα του σώματος ή τα ενεργειακά κέντρα ανοιχτά, ευθυγραμμισμένα και ρευστά. Βασίζεται στην ιδέα ότι μπλοκαρισμένα ή μη ισορροπημένα τσάκρα μπορεί να προκαλέσει αρνητικές σωματικές ή ψυχικές παθήσεις και ότι διαλογιζόμενοι μπορούμε να επαναφέρουμε τον εαυτό μας σε αρμονία.

Πώς να εξασκηθείτε:

Γνωρίστε τα τσάκρα και τις αντίστοιχες ιδιότητες και ποιότητες. Αφιερώστε χρόνο στηρίζοντας την επίγνωσή σας στα τσάκρα που πιστεύετε ότι πρέπει να ισορροπήσετε. Επικεντρωθείτε στη σωματική θέση κάθε τσάκρα και εικόνα ενέργειας που ρέει μέσω αυτής της περιοχής που είναι χρώμα αυτού του τσάκρα . Εδώ είναι μερικές περισσότερες λεπτομέρειες σχετικά με διαλογισμοί προσαρμοσμένοι στα θέματα κάθε τσάκρα .

9.Διαλογισμός γιόγκα

Όπως υπάρχουν πολλοί διαφορετικοί τύποι διαλογισμού, υπάρχουν πολλά στυλ γιόγκα . Ορισμένοι τύποι, όπως η Κουνταλίνι, εστιάζουν στη χρήση διαλογιστικών τεχνικών για την ενίσχυση και χαλάρωση του νευρικού συστήματος. Μπορείτε να αποκτήσετε μια διαλογιστική συνειδητοποίηση σε οποιοδήποτε στυλ ή τάξη γιόγκα απλά εστιάζοντας στην αναπνοή και το παρόν.

Πώς να εξασκηθείτε:

Ενώ παίρνετε οποιαδήποτε στάση γιόγκα, κρατήστε την επίγνωσή σας στην αναπνοή και τις φυσικές αισθήσεις στην παρούσα στιγμή. Κάθε φορά που βρίσκετε το μυαλό να περιπλανιέται στις σκέψεις, τραβήξτε το απαλά για άλλη μια φορά. Η στάση σώματος (savasana) που λήφθηκε στο τέλος όλων των μαθημάτων γιόγκα, είναι ένα από τα καλύτερα μονοπάτια για διαλογισμό.

10.Διαλογισμός κεριών

Το Trataka, ή το κερί που κοιτάζει, είναι ένας τύπος διαλογισμού στον οποίο κρατάτε τα μάτια σας ανοιχτά και εστιάζετε σε ένα σημείο ή αντικείμενο - συχνά, τη φλόγα ενός αναμμένου κεριού. Αντικείμενα όπως κρύσταλλα θα μπορούσε επίσης να χρησιμοποιηθεί. Αυτή η πρακτική βοηθά να φέρει ενέργεια στο τσάκρα τρίτων ματιών και μπορεί να αυξήσει τη συγκέντρωση.

Σκορπιός άντρας γυναίκα

Πώς να εξασκηθείτε:

Καθίστε άνετα με το βλέμμα σας επικεντρωμένο σε ένα μόνο αντικείμενο, όπως κερί, δέντρο ή κρύσταλλο. Με χαλαρά μάτια, δοκιμάστε το καλύτερό σας επίπεδο να μην αναβοσβήνει. Διατηρήστε την εστίαση έως ότου τα μάτια σας αρχίσουν να αισθάνονται άβολα και στη συνέχεια κλείστε τα μάτια. Κρατήστε την εικόνα του αντικειμένου στο μάτι του μυαλού σας και μετά ανοίξτε τα μάτια σας και ξεκινήστε ξανά.

έντεκα.Διαλογισμός οπτικοποίησης

Σε έναν διαλογισμό οπτικοποίησης, φαντάζεστε κάτι ή κάποιον στο μυαλό σας, αποκλείοντας οτιδήποτε άλλο. Μπορεί να αισθάνεται πρόκληση αλλά δεν διαφέρει πραγματικά από το να εστιάζεις στην αναπνοή ή στο σώμα. Η συχνή απεικόνιση μπορεί να σας βοηθήσει εκδηλώστε τα πράγματα που θέλετε στη ζωή , παραμένοντας συγκεντρωμένοι και ρίχνοντας ενέργεια σε αυτά.

Πώς να εξασκηθείτε:

Κλείνοντας τα μάτια και κάθονται άνετα, θυμάστε κάποιον ή κάτι που θέλετε είτε έχετε αρνητικά συναισθήματα που θέλετε να αφήσετε. Κρατήστε την εστίασή σας εδώ και συνεχίστε να επιστρέφετε κάθε φορά που το μυαλό περιπλανιέται. Παρατηρήστε επίσης τυχόν φυσικές αισθήσεις που μπορεί να προκύψουν (όπως σωματική θερμότητα ως απόκριση του θυμού). Μην προσκολληθείτε. συνεχίστε μόνο να παρατηρείτε.

12.Γίνετε διαλογισμός παρατηρητή

Παρόμοια με τη vipassana, σε αυτόν τον διαλογισμό φέρνετε την επίγνωσή σας εντελώς αλλά αμερόληπτα στον εαυτό σας και παρατηρείτε τις σκέψεις, τα συναισθήματα, τα πρότυπα και τις συμπεριφορές σας. Μέσα από αυτήν την εστίαση, θα αρχίσετε να μαθαίνετε περισσότερα για τον εαυτό σας και από αυτήν την ευαισθητοποίηση να είστε σε θέση να πραγματοποιήσετε οποιαδήποτε αλλαγή που χρειάζεστε ή θέλετε να δείτε στη ζωή σας.

Πώς να εξασκηθείτε:

Μπορείτε να κάνετε αυτόν τον διαλογισμό οποτεδήποτε, οπουδήποτε, απλά φέρνοντας την ευαισθητοποίηση προς τα μέσα. Παρατηρήστε το μυαλό σας σαν από το εξωτερικό, συνειδητοποιώντας πλήρως τις σκέψεις και τις συμπεριφορές σας, αλλά παραμείνετε εντελώς αμερόληπτοι και μη κρίσιμοι. Γίνετε μάρτυρας της εμπειρίας σας.

Όποιο και αν είναι το στυλ διαλογισμού που επιλέγετε, το κάνετε τακτικά θα οδηγήσει στα καλύτερα αποτελέσματα. Δοκιμάστε μια τεχνική κάθε μέρα για 10 ημέρες και δείτε πώς αισθάνεστε στο τέλος. Και θυμηθείτε: Δεν μπορείτε να διαλογιστείτε λάθος, οπότε μην ανησυχείτε αν το μυαλό είναι απασχολημένο. Αυτό είναι πολύ φυσιολογικό. Ο διαλογισμός δεν είναι να αναγκάζουμε το μυαλό σε ηρεμία, αλλά να ανακατευθύνουμε την εστίαση και την προσοχή, ώστε να κάνεις λίγο διάλειμμα.

Μοιράσου Το Με Τους Φίλους Σου: