5 οφέλη της προγεννητικής γιόγκα

Τα σκαμπανεβάσματα της εγκυμοσύνης είναι μέρος αυτού που κάνει αυτούς τους εννέα μήνες τόσο θαυμαστές, αλλά μπορεί επίσης να σας επηρεάσει τόσο σωματικά όσο και ψυχικά. Όχι μόνο το σώμα σας αλλάζει δραματικά (γεια, κιλότα εγκυμοσύνης!), Αλλά το μυαλό σας μπορεί να τρέχει μια συνεχή λίστα «πρέπει να κάνετε».

Enter: Προγεννητική γιόγκα. Τι γίνεται αν θα μπορούσατε να ηρεμήσετε το μυαλό σας, να ενισχύσετε το σώμα σας και να προετοιμαστείτε για τον τοκετό, όλα κατά τη διάρκεια ενός προγεννητικού μαθήματος γιόγκα 60 λεπτών; Ακούγεται πολύ εκπληκτικό, έτσι; Λοιπόν, αυτό τύπος γιόγκα είναι.

Εδώ, εξετάζουμε όλα όσα πρέπει να γνωρίζετε για την προγεννητική γιόγκα, συμπεριλαμβανομένου του πώς να ξεκινήσετε και να διατηρήσουμε ασφαλή εσάς και την αναπτυσσόμενη κοιλιά σας.

Τι είναι η προγεννητική γιόγκα;

Η προγεννητική γιόγκα είναι μια μορφή απαλής γιόγκα που έχει σχεδιαστεί για να συμπληρώνει τις αυξανόμενες ανάγκες ενός εγκύου σώματος και στα τρία τρίμηνα. Η εστίαση είναι στις αποκαταστατικές πόζες που σας κρατούν ασφαλείς ενώ ασκείτε κίνηση, τέντωμα, βαθιά αναπνοή και διανοητική εστίαση.

Σύμφωνα με μια πρόσφατη μελέτη, υπάρχουν 26 διαφορετικές στάσεις γιόγκα ασφαλές να εξασκηθείτε καθ 'όλη τη διάρκεια της εγκυμοσύνης σας . Αυτές περιελάμβαναν πόζες που είχαν αποφευχθεί στο παρελθόν, όπως στάση Happy Baby, Corpse pose, Half Moon, Warrior III και Tree. Για να τα καταστήσουν ασφαλέστερα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, οι ερευνητές συνέστησαν να χρησιμοποιούν πολυθρόνες ή έναν τοίχο για να τροποποιήσουν τη στάση.

ο Αμερικανικό Κολλέγιο Μαιευτήρων και Γυναικολόγων ας πούμε ότι η τροποποιημένη ή προγεννητική γιόγκα είναι μια από τις ασφαλέστερες μορφές άσκησης κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Προτείνουν επίσης να συνδυάσετε μια πρακτική γιόγκα με άλλους τύπους δραστηριοτήτων όπως το περπάτημα, το κολύμπι ή η στάσιμη ποδηλασία.

Υπάρχουν οφέλη για την υγεία;

Οι πρακτικές του νου-σώματος όπως η προγεννητική γιόγκα μπορούν να είναι εξαιρετικά ευεργετικές κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, ειδικά για την αντιμετώπιση των σωματικών, συναισθηματικών και διανοητικών πτυχών αυτής της κρίσιμης στιγμής. Εδώ είναι εννέα οφέλη για την υγεία από την άσκηση προγεννητικής γιόγκα.

1.Διατηρεί το σώμα ενεργό.

Δεδομένου ότι η εγκυμοσύνη και ο τοκετός συνεπάγονται πολλές αλλαγές και προκλήσεις για το σώμα, είναι σημαντικό να παραμείνετε σωματικά δραστήριοι. «Η προγεννητική γιόγκα δημιουργεί ευελιξία, κινητικότητα και δύναμη, που όλοι παίζουν ρόλο στη στήριξη και διατήρηση ενός υγιούς σώματος κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης», λέει η Zoe Courneya, Ο χρόνος ζωής Εθνικός Διευθυντής Εκπαίδευσης Γιόγκα.

δύο.Σταθεροποιεί τη διάθεσή σας.

Η γιόγκα είναι γνωστή για την ικανότητά της να βοηθά Μειώστε το άγχος και διαχειριστείτε τα συμπτώματα του άγχους , σύμφωνα με μια μετα-ανάλυση. Αλλά μια μελέτη διαπίστωσε ότι η άσκηση ολοκληρωμένης γιόγκα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης έχει ένα πρόσθετο πλεονέκτημα προστασία από την προγεννητική κατάθλιψη .

3.Βοηθά με το διανοητικό κέντρο.

Δεδομένου ότι η προγεννητική γιόγκα αφορά τη σύνδεση, η Courneya λέει ότι μια συνεκτική πρακτική μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να αναπτύξετε μια βαθιά συνειδητοποίηση για τον εαυτό σας, το σώμα σας και το μωρό σας.

1ος ζωδιακός

Τέσσερις.Μειώνει το συνολικό βάρος των συμπτωμάτων της εγκυμοσύνης.

Η εγκυμοσύνη μπορεί να ασκήσει μεγάλη πίεση στο κάτω μέρος της πλάτης σας και στο σώμα σας γενικά. Αυτό συχνά οδηγεί σε πόνο σε περιοχές όπως το κάτω μέρος της πλάτης. Μπορεί επίσης να επηρεάσει την πορεία σας. Μια μελέτη διαπίστωσε ότι η συμμετοχή σε ένα προγεννητικό πρόγραμμα γιόγκα μπορεί να έχει θετική επίδραση μείωση της συνολικής επιβάρυνσης των συμπτωμάτων που σχετίζονται με την εγκυμοσύνη καθώς βελτιώνοντας το βήμα και το βάδισμα κατά τη διάρκεια του περπατήματος.

5.Επικεντρώνεται στους μύες του πυελικού εδάφους.

Οι ασκήσεις Kegel είναι κάτι που πολλές μητέρες είναι πολύ εξοικειωμένες, ειδικά αν δεν είναι η πρώτη εγκυμοσύνη. Τα προγεννητικά μαθήματα γιόγκα συχνά δίνουν έμφαση στην ενίσχυση του μυς του πυελικού εδάφους , που λειτουργούν ως αιώρα για την υποστήριξη των πυελικών οργάνων.

6.Ενθαρρύνει τις αναπνευστικές ασκήσεις.

Όλες αυτές οι ασκήσεις αναπνοής που σας έχουν πει να εξασκηθείτε κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης θα είναι χρήσιμες, υποσχόμαστε. Αυτό που κάνει ένα προγεννητικό μάθημα γιόγκα τόσο ευεργετικό είναι το αναπνοή περιλαμβάνεται στην πρακτική. «Η προγεννητική γιόγκα δίνει έμφαση στην αναπνοή ως εργαλείο που χρησιμοποιείται όταν συναντάμε άγχος στη ζωή μας και η εκμάθηση να αναπνέει μέσα από νέα συναισθήματα και αισθήσεις σάς βοηθά να μειώσετε το άγχος και την ανησυχία κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης», λέει ο Courneya.

7.Προετοιμάζει το σώμα για τον τοκετό.

Πολλοί εκπαιδευτές προγεννητικής γιόγκα περνούν χρόνο διδάσκοντας στις γυναίκες πώς να ανοίγουν τους γοφούς τους και να διατηρούν τη σωστή ορθοστατική ευθυγράμμιση, η οποία βοηθά στην εργασία και τον τοκετό.

8.Αυξημένη ευημερία σε νέες έγκυες γυναίκες.

Μια πρόσφατη μελέτη εξέτασε τα οφέλη της προγεννητικής γιόγκα για νεαρές γυναίκες κάτω των 24 ετών και διαπίστωσε ότι οι συνεδρίες 45 λεπτών που περιελάμβαναν στάσεις, αναπνοές και ασκήσεις χαλάρωσης, συμπεριλαμβανομένων 15 λεπτών ομαδικής συνομιλίας, βοήθησαν μείωση της δυσφορίας και των αυξημένων αντιληπτών δεξιοτήτων για να βοηθήσει με τον τοκετό και τον τοκετό.

9.Ενθαρρύνει την κοινοτική υποστήριξη.

Θυμάστε ότι το χωριό σας είπε όλοι να βρείτε; Λοιπόν, ένα προγεννητικό μάθημα γιόγκα είναι ένα εξαιρετικό μέρος για να συνδεθείτε με άλλες μέλλουσες μητέρες που μπορούν να σας βοηθήσουν να υποστηρίξετε κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης και μετά.

Βασικά προγεννητικά γιόγκα.

Εάν αυτή είναι η πρώτη σας εμπειρία με την προγεννητική γιόγκα, μπορείτε να περιμένετε μια πιο ήπια, λιγότερο έντονη πρακτική από άλλες παραδοσιακές μορφές γιόγκα, όπως η Ashtanga. Τα μαθήματα εμπίπτουν συνήθως στη γενική κατηγορία της γιόγκα hasa ή επικεντρωθείτε σε απαλά και τροποποιημένα προγράμματα asana σαν Iyengar ή αποκαταστατική γιόγκα, σύμφωνα με διάφορες μελέτες για την προγεννητική γιόγκα.

Ενώ μπορεί να φαίνεται προφανές - παρά το γεγονός ότι η εγκυμοσύνη μπορεί να μετατρέψει τον εγκέφαλό σας σε ομελέτα - ο Courneya λέει ότι ένας καλός κανόνας είναι να είσαι ευγενικός με τον εαυτό σου. 'Πιθανότατα δεν θα νιώσετε καλά να κοιμάστε στην αυξανόμενη κοιλιά σας και αν υπάρχει μια συστροφή που προσφέρεται στην τάξη, να είστε προσεκτικοί ως προς το πώς αισθάνεται δεδομένου ότι υπάρχουν πολλές αλλαγές στο κορμό σας', εξηγεί.

Εκτός από όλες τις αλλαγές που συμβαίνουν, πρέπει επίσης να γνωρίζετε τις επιπτώσεις που έχει η χαλάρωση στο σώμα. Το Relaxin, μια ορμόνη που παράγει το σώμα σας κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, μαλακώνει τους συνδέσμους της λεκάνης για να κάνει χώρο για το μωρό σας και να προετοιμαστεί για τον τοκετό. Τούτου λεχθέντος, δεν πρέπει να σπρώξετε τον εαυτό σας πέρα ​​από το άνετο εύρος τεντώματος σας, παρόλο που μπορεί να αισθάνεστε πιο ευέλικτοι.

«Όταν τεντώνετε, προσέξτε να βρείτε εμπλοκή και ενεργοποίηση των μυών σας, καθώς και να απελευθερώσετε για να βρείτε το τέντωμα - αυτό όχι μόνο θα σας απαλλάξει από υπερβολικό τέντωμα , θα υποστηρίξει επίσης καλή συνολική φυσική ισορροπία στο σώμα σας », λέει ο Courneya.

Ιδρυτής του Στράλα Γιόγκα και το συλλογικό μέλος της mbg, Tara Stiles, συμφωνεί: «Καθώς το σώμα σας χαλαρώνει κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, θα νιώσετε ότι μπορείτε να στρίψετε σε κύκλους!» γράφει στο παρελθόν στο mbg. «Κάνε λοιπόν πολύ λιγότερα από όσα μπορείς ή μπορεί κανονικά να κάνεις εδώ. Θέλετε να διατηρήσετε τη μέση σας αρκετά ευρύχωρη και χωρίς συμπίεση. '

Ποιος πρέπει να εξασκηθεί;

Σε γενικές γραμμές, η προγεννητική γιόγκα είναι καλή για όσους έχουν άδεια από τον γιατρό τους να ασκήσουν. Δεδομένου ότι η πρακτική έχει σχεδιαστεί για να καλύψει τις μοναδικές ανάγκες ενός εγκύου σώματος, η προγεννητική γιόγκα μπορεί να είναι μια από τις ασφαλέστερες και πιο αποτελεσματικές μορφές άσκησης που μπορεί να κάνει μια μέλλουσα μητέρα.

Όχι μόνο τα μαθήματα προγεννητικής γιόγκα σας υποστηρίζουν κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, αλλά είναι επίσης ιδανικά για όσους θέλουν προετοιμασία για τον τοκετό. «Σωματικά, η προγεννητική γιόγκα μπορεί να στηρίξει το σώμα σας ενισχύοντας τα κοιλιακά και το πυελικό δάπεδο που χρησιμοποιούνται ενώ ωθούν το μωρό μέσα από το κανάλι γέννησης», λέει ο Courneya.

Μας υπενθυμίζει επίσης ότι η πρακτική της γιόγκα δεν αφορά μόνο τη φυσική. «Μαθαίνουμε να αναπνέουμε, μαθαίνουμε να ξεκουράζουμε όταν χρειαζόμαστε και μαθαίνουμε να ακούμε το σώμα μας».

Ο Stiles αναφέρει επίσης ότι η προγεννητική γιόγκα είναι μια εξαιρετική πρακτική καθ 'όλη τη διάρκεια της εγκυμοσύνης σας - ακόμη και μετά τον τοκετό. «Μπορείτε να ασκήσετε αυτήν τη ρουτίνα σε οποιοδήποτε στάδιο της εγκυμοσύνης σας», λέει στο μας Μάθημα προγεννητικής γιόγκα . 'Είτε σκέφτεστε να συλλάβετε και να ξεκινήσετε μια νέα οικογένεια, είτε είστε ήδη έγκυος είτε σε κάποιο στάδιο, ακόμα και μετά τη γέννησή σας - αυτό είναι ιδανικό για ανάρρωση για τον τοκετό.'

Η κατώτατη γραμμή.

Η εγκυμοσύνη είναι ένας συναρπαστικός, αλλά ταραχώδης χρόνος στη ζωή σας. Η ανάπτυξη μιας πρακτικής προγεννητικής γιόγκα μπορεί να σας βοηθήσει να συντονιστείτε στο σώμα σας, ώστε να μπορείτε να επιβραδύνετε, να χαλαρώσετε και να μάθετε να είστε πιο προσεκτικοί με την αναπνοή και το σώμα σας, καθώς περνάει από αυτές τις δραστικές αλλαγές. Το να συμμετέχετε σε μια προγεννητική τάξη σάς επιτρέπει επίσης να συνδέεστε με άλλες μητέρες που περνούν τις ίδιες σωματικές και συναισθηματικές αλλαγές όπως και εσείς.

Θέλετε το πάθος σας για ευεξία να αλλάξει τον κόσμο; Γίνετε λειτουργικός προπονητής διατροφής! Εγγραφείτε σήμερα για να λάβετε μέρος στις επερχόμενες ζωντανές ώρες γραφείου.

Μοιράσου Το Με Τους Φίλους Σου: