Πιθανότατα να τεντώνετε λάθος - Δείτε πώς μπορείτε να διατηρήσετε τις αρθρώσεις σας υγιείς

Εάν κάνατε κλικ σε αυτό το άρθρο, πιθανότατα είστε ήδη ένας έξυπνος μετακινούμενος με κάποια φυσική πρακτική. Ίσως να αισθάνεστε αρκετά καλά τις περισσότερες φορές, αλλά ίσως έχετε και κάποια μέρη που χρόνια αισθανθείτε λίγο σφιχτά . Είτε οφείλεται σε προηγούμενους τραυματισμούς είτε σε συνήθη μοτίβα κίνησης, ορισμένα μέρη του σώματός σας μπορεί να αισθάνονται σκληρά, σκληρυμένα ή ακόμη και στεγνά. Και τεντώστε όσο μπορείτε, απλά δεν μπορείτε να αλλάξετε αυτές τις χρόνιες περιοχές!

Για ολόκληρη τη ζωή μας, το κυρίαρχο παράδειγμα τεντωμάτων μάς έχει διδάξει να πάμε στην άκρη μας και μετά να προσπαθήσουμε να προχωρήσουμε πιο μακριά. Αλλά εδώ είναι η συμφωνία: Η ιδέα μας για τέντωμα μπορεί να είναι ξεπερασμένη.

Αυτά τα δημοφιλή λόγια ενθάρρυνσης («Χαλαρώστε όταν τεντώνετε!» Και «Το Farther είναι καλύτερο!») Θα μπορούσαν πραγματικά να μας προκαλέσουν ζημιά. Αποδεικνύεται ότι το παθητικό, στατικό τέντωμα δεν είναι τόσο αποτελεσματικό για την αλλαγή των σκληρών, σφιχτών θέσεων και μπορεί να υπερβολικό τέντωμα . Μελέτες έχουν πρόσφατα διεισδύσει στον αθλητικό χώρο, ενθαρρύνοντας τους ανθρώπους να το κάνουν κρατήστε τα άλογά τους στα στατικά τεντώματα .

«Υπάρχει μια νευρομυϊκή ανασταλτική απόκριση στο στατικό τέντωμα», Malachy McHugh, διευθυντής έρευνας στο Ινστιτούτο Αθλητικής Ιατρικής του Νίκολας και Αθλητικό Τραύμα στο Νοσοκομείο Lenox Hill στη Νέα Υόρκη, είπε στο Νιου Γιορκ Ταιμς . «Ο μυς που τεντώνεται γίνεται λιγότερο ανταποκρινόμενος και παραμένει εξασθενημένος για έως και 30 λεπτά μετά το τέντωμα, κάτι που δεν θέλει ένας αθλητής να ξεκινήσει μια προπόνηση».

Λοιπόν, τι μπορούμε να κάνουμε?

Πρώτον, πρέπει να διακρίνουμε την υπερκινητικότητα από την πραγματική ευελιξία. Η πραγματική ευελιξία σημαίνει ότι ο ιστός σας αισθάνεται εύκαμπτος, ελαστικός, ενυδατωμένος και έτοιμος να ανατινάξει. Σε υπερ-κινητές περιπτώσεις, οι αρθρώσεις είναι συνήθως εξαιρετικά χαλαρές, αλλά οι ομάδες μυών στήριξης είναι στην πραγματικότητα πολύ σφιχτές.

23η Αυγούστου

Για παράδειγμα, μπορεί να έχετε αρκετό εύρος όταν παίρνετε ένα προς τα εμπρός - Ίσως να μπορείτε ακόμη και να αγγίξετε τα δάχτυλα των ποδιών σας - αλλά αν η περιοχή της πλάτης ή του ιερού σας αισθάνεται πόνο, πιθανότατα αναγκάζετε την υπερκινητικότητα στις αρθρώσεις. Και τι γίνεται με τον ιστό μεταξύ των αρθρώσεων; Εάν δεν είναι σε θέση να επεκταθεί και ευέλικτη, κινδυνεύει να υπερβεί ή να σκίσει. Μόλις οι ιστοί γύρω από τις αρθρώσεις είναι υπερβολικά τεντωμένοι, δρουν περισσότερο σαν μια λαστιχένια λωρίδα υπερβολικής χρήσης - υπερβολικά εκτεταμένη και ασταθής γύρω από τις αρθρώσεις, επιτρέποντας στις ήδη σφιχτές περιοχές να παραμείνουν σφιχτές.

Οι μελέτες μας δείχνουν τώρα ότι Το υπερβολικό τέντωμα μπορεί να σκίσει ή να εξασθενίσει τον ιστό μας και αφήστε το να αισθάνεται λιγότερο ευέλικτο. Όταν υπερβαίνετε, το σώμα σας προσπαθεί να επιδιορθωθεί με την τοποθέτηση πιο σταθεροποιητικού ιστού, με αποτέλεσμα την αίσθηση των δύσκαμπτων μυών το επόμενο πρωί. Ω! Επιπλέον, όπου κι αν βρίσκεστε σούπερ κινητό, το σώμα σας θα προσπαθήσει να βρει ισορροπία δημιουργώντας περιορισμούς (ιστός ουλής) κοντά για να σταθεροποιηθεί - αυτός είναι ο γνωστός γοητευτικός πόνος στον αυχένα ή πόνος στο ισχίο .

Πώς να βεβαιωθείτε ότι τεντώνετε το σωστό τρόπο.

Λοιπόν, τι μπορείτε να κάνετε για να βεβαιωθείτε ότι δεν υπερβαίνετε; Εδώ μπορείτε να ξεκινήσετε:

• Προστατεύω: Εργαστείτε με μικρότερα εύρη κίνησης για να μείνετε έξω από τις αρθρώσεις σας. Εάν έχετε συνηθίσει να υπερβαίνετε, αυτό μπορεί να φαίνεται περιοριστικό στην αρχή, οπότε φροντίστε να ελέγξετε με το πώς αισθάνεται το σώμα σας τις ημέρες μετά τη δοκιμή αυτής της τεχνικής. Οι πιθανότητες είναι, θα νιώσετε λιγότερο πόνους και δύσκαμπτες.
• Θέτω εις ενέργειαν: Δοκιμάστε ενεργό τέντωμα αντί παθητικών στατικών συγκρατημάτων! Ενεργοποιήστε τον μυ που εργάζεστε ενώ τον επιμηκύνετε (τεντώνετε). Όχι μόνο θα φέρει το τέντωμα στην κοιλιά του ιστού, αλλά θα επηρεάσει επίσης τον συνδετικό ιστό (περιτονία) με υποστηρικτικό τρόπο. Προσπαθήστε να μην κάνετε παρέα στο τέλος του εύρους κίνησής σας όπου συμβαίνει συνήθως μικροκρύψιμο.

Η έννοια ενεργοποίησης / επιμήκυνσης σας κάνει να ξεπερνάτε τα μάτια; Εδώ είναι ένας τρόπος να το σκεφτείτε: Είναι ακριβώς όπως το τέντωμα των ζώων. Φανταστείτε μια γάτα ή έναν σκύλο να κουνάει το έδαφος καθώς κλίνουν προς τα πίσω, ή πώς φυσικά χασμουρείτε το πρωί. Τα ζώα συστέλλουν ενστικτωδώς τους μύες τους καθώς τεντώνουν, ονομάζονται πανικοποίηση, ή αυτό που αποκαλούμε δεσμευμένη επιμήκυνση. Μπορούμε να πάρουμε αυτήν την έννοια της εμπλοκής επιμήκυνσης και να την εφαρμόσουμε σε συγκεκριμένες μυϊκές ομάδες.

αναρρίχηση decan 1

Αντί για στατική αναμονή, εκτελέστε τα ενεργά τεντώματα σε επαναλήψεις. Θα δημιουργήσει θερμότητα και οξυγόνωση στην περιοχή στόχου, και μπορεί ακόμη και να μετατραπεί σε προπόνηση αν το επιλέξετε. Κάνοντας αυτό το τέντωμα μπορεί να βοηθήσει αυτό το σφικτό ιστό να αλλάξει σε ελαστικό, ελαστικό και ενυδατωμένο ιστό!

Υπόδειξη: Εάν δεν είστε υπερ-κινητό και αντίθετα αισθάνεστε σφιχτοί ή ακόμη και πολύ σφιχτοί, αυτή η εργασία ισχύει για εσάς με τον ίδιο τρόπο: Η ενεργοποίηση και η επιμήκυνση θα κάνουν τον ιστό σας ελαστικό. Θέλουμε να αποκτήσετε εύρος λειτουργικό, βιώσιμο και να σας κάνει να νιώσετε άνετα στο σώμα σας εναρμονίζοντας τις ανισορροπίες.

Θέλετε το πάθος σας για ευεξία να αλλάξει τον κόσμο; Γίνετε λειτουργικός προπονητής διατροφής! Εγγραφείτε σήμερα για να λάβετε μέρος στις επερχόμενες ζωντανές ώρες γραφείου.

Μοιράσου Το Με Τους Φίλους Σου: