Το φαγητό δεν είναι η μόνη αιτία του υψηλού σακχάρου στο αίμα - Προσέξτε αυτούς τους 4 άλλους ένοχους

Όταν σκέφτεστε τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα (γνωστή και ως γλυκόζη), πηδά το μυαλό σας κατευθείαν στο πόση ζάχαρη τρώτε; Αν ναι, αυτό είναι απολύτως δίκαιο. Η πρόσληψη υδατανθράκων παίζει σημαντικό ρόλο στα επίπεδα σακχάρου στο αίμα σας. Υδατάνθρακες (άσχετα αν πρόκειται για φρούτα, δημητριακά ή καραμέλα) τελικά διασπώνται και μεταβολίζονται σε γλυκόζη. Η κατανάλωση πολλών υδατανθράκων, ειδικά τροφών με πρόσθετη ζάχαρη και χωρίς φυτικές ίνες, πλημμυρίζει την κυκλοφορία του αίματος με γλυκόζη και μπορεί να προκαλέσει δραματική αύξηση του σακχάρου στο αίμα . 

Αλλά δεν είναι το μόνο πράγμα που επηρεάζει τα επίπεδα γλυκόζης σας. Άλλες συνήθειες που δεν έχουν καμία σχέση με το ποιος ή πόσο τρώτε επηρεάζουν επίσης τον τρόπο με τον οποίο το σώμα σας ρυθμίζει το σάκχαρό του. 

Έτσι, εάν έχετε κάνει πρόσφατα αιμοληψία ή χρησιμοποιείτε α συνεχής παρακολούθηση γλυκόζης και παρατηρήστε υψηλότερα από τα επιθυμητά επίπεδα γλυκόζης ή εάν αισθάνεστε λίγο άτονοι από πλευράς ενέργειας, μπορεί να οφείλεται σε έναν (ή περισσότερους) από αυτούς τους τέσσερις ύπουλους ενόχους:

Στρες

Το άγχος απελευθερώνει έναν καταρράκτη ορμόνες όπως η αδρεναλίνη και η κορτιζόλη 1 . Στις σωστές αγχωτικές καταστάσεις (ας πούμε ότι σας κυνηγάει μια αρκούδα), η απελευθέρωση αυτών των ορμονών αυξάνει την εγρήγορση και την παραγωγή ενέργειας - που σημαίνει ότι το σάκχαρό σας θα αυξηθεί. Αλλά σε αυτές τις βραχυπρόθεσμες καταστάσεις, αυτή η άνοδος της ενέργειας είναι πραγματικά επιθυμητή. 

Πρέπει να είστε σε εγρήγορση και ενεργητικότητα για να αντιμετωπίσετε όποια κατάσταση και αν είναι. Και μόλις αφαιρεθεί αυτός ο στρεσογόνος παράγοντας, τα επίπεδα αυτών των ορμονών επιστρέφουν στην κατάσταση ηρεμίας και όλα εξισορροπούνται ξανά. 

Το πρόβλημα προκύπτει όταν το άγχος δεν υποχωρεί. Το άγχος από την εργασία, τις οικονομικές ανησυχίες, τις σχέσεις, την ανατροφή των παιδιών και τις καθημερινές ταλαιπωρίες πυροδοτούν επίσης αυτές τις ορμόνες. Χρόνια υψηλή κορτιζόλη τα επίπεδα μπορεί επίσης να αυξήσουν χρόνια τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα. 

άνδρας γυναίκα Σκορπιός

Τι μπορείτε να κάνετε για αυτό; Η εξάλειψη του άγχους δεν είναι απαραίτητα ο στόχος εδώ, αλλά μάλλον, προσπαθήστε να ενσωματώσετε τρόπους που υποστηρίζονται από την επιστήμη που μπορούν να βοηθήσουν στη διαχείριση του άγχους στη ζωή σας. Αυτό θα μπορούσε να γίνει μέσω της χρήσης του στοχασμός , γιόγκα , αρωματοθεραπεία , ή προσαρμογόνα όπως το ashwagandha . 

Κακός ύπνος    

Ο ύπνος επηρεάζει το σάκχαρο του αίματος με διάφορους τρόπους. Δεν κοιμάται αρκετά 2 μπορεί επίσης να προκαλέσει αύξηση των επιπέδων κορτιζόλης κατά τη διάρκεια της ημέρας (αύξηση της γλυκόζης) και να κάνει το σώμα λιγότερο αποτελεσματικό στη μείωση των υψηλών επιπέδων σακχάρου στο αίμα. 

Το να μην κλείνεις αρκετά τα μάτια μπορεί επίσης να σε ρίξει ορμόνες της πείνας από τα καλά, και μπορεί να παρατηρήσετε αίσθηση αδηφάγος κατά τη διάρκεια της ημέρας και λιγότερο χορτασμένος 3 μετά το φαγητό.

Τι μπορείτε να κάνετε για αυτό; Ο γλυκό σημείο βέλτιστου ύπνου για τους περισσότερους ανθρώπους πέφτει μεταξύ επτά και εννέα ωρών τη νύχτα. Ασκηθείτε καλά υγιεινή ύπνου αποφεύγοντας τις οθόνες μία ώρα ή περισσότερο πριν τον ύπνο και δροσίστε τη θερμοκρασία στο δωμάτιό σας. Μπορείτε επίσης να δοκιμάσετε ένα συμπλήρωμα ύπνου για να σας βοηθήσει να χαλαρώσετε και να νιώθετε λιγότερη υπνηλία ( εδώ είναι τα αγαπημένα μας ).

Τρώγοντας αργότερα μέσα στην ημέρα

Δεν είναι πάντα αυτό που τρώτε που επηρεάζει το σάκχαρό σας, αλλά όταν . 

Το σώμα τείνει να είναι περισσότερο μεταβολικά ενεργό το πρωί 4 — που σημαίνει ότι είναι πιο προετοιμασμένο να διασπά αποτελεσματικά τα τρόφιμα, να καθαρίζει τη γλυκόζη από το αίμα και στη συνέχεια να τα χρησιμοποιεί. 

333 που σημαίνει αγάπη

Τρώγοντας αργά το βράδυ σωστά 5 πριν τον ύπνο συνδέεται με μια πιο υπερβολική και παρατεταμένη απόκριση γλυκόζης στο αίμα από ό,τι ακόμη και η κατανάλωση του ίδιου γεύματος μόλις τέσσερις ώρες νωρίτερα το βράδυ. 

Τι μπορείτε να κάνετε για αυτό; Το δείπνο τείνει να είναι το μεγαλύτερο γεύμα της ημέρας για τους περισσότερους Αμερικανούς, οπότε σκεφτείτε να το αλλάξετε και φορτώνοντας εκ των προτέρων το μεγαλύτερο μέρος της ενεργειακής πρόσληψης για πρωινό και μεσημεριανό. Και όταν τρώτε το βραδινό, κρατήστε το στην προηγούμενη πλευρά. Εάν έχετε την τάση να νιώθετε πολύ γευστικά αργότερα μέσα στην ημέρα, σκεφτείτε ένα στοχευμένο συμπλήρωμα όπως το mindbodygreen's .* Η καθημερινή λήψη αυτού μπορεί να βοηθήσει στον περιορισμό της λαχτάρας, στη ρύθμιση της όρεξης και ακόμη και στην εξισορρόπηση του σακχάρου στο αίμα.*

Δεν κάνετε αρκετή άσκηση 

Η μη τακτική κίνηση του σώματός σας έχει επίσης συνδεθεί με μειωμένο έλεγχο του σακχάρου στο αίμα. Οι μύες απαιτούν ενέργεια για να κινηθούν κατά τη διάρκεια της άσκησης και θα τραβήξουν τη γλυκόζη από το αίμα για καύσιμο, αν μπορούν. 

Οι ερευνητές μιας συστηματικής ανασκόπησης του 2022 διαπίστωσαν ότι περπατώντας (ή ακόμα και όρθιοι) για δύο έως πέντε λεπτά 6 σε μία ή δύο ώρες μετά το φαγητό ήταν αρκετό για να έχει σημαντικό αντίκτυπο στα επίπεδα γλυκόζης στο αίμα. Η πιο έντονη άσκηση θα είχε ακόμα μεγαλύτερο αποτέλεσμα. 

5 Μαΐου

Τι μπορείτε να κάνετε για αυτό; Μην μένετε καθιστική για μεγάλα χρονικά διαστήματα—ειδικά αμέσως μετά το φαγητό. Διαλύστε τη μέρα σας με σύντομο βόλτες γύρω από το σπίτι ή τη γειτονιά και φροντίστε να ενσωματώσετε μεγαλύτερες περιόδους και των δύο καρδιο και προπόνηση δύναμης στην εβδομαδιαία ρουτίνα σας. 

Το takeaway

Τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα σας είναι αντανάκλαση πολλών διαφορετικών παραγόντων. Τα αυξημένα επίπεδα σακχάρου στο αίμα μπορεί να οφείλονται στην κατανάλωση μεγάλων ποσοτήτων επεξεργασμένων υδατανθράκων (χωρίς φυτικές ίνες), αλλά και σε υψηλά επίπεδα στρες, κακού ύπνου, αδράνειας και ασταθών διατροφικών προγραμμάτων. 

Εάν εσείς νιώθεις ότι τα κάνεις όλα σωστά και δεν νιώθετε ότι το σάκχαρό σας είναι εκεί που θέλετε, σκεφτείτε να το προσθέσετε στοχευμένη συμπλήρωση εκτός από τις αλλαγές στον τρόπο ζωής που αναφέρονται εδώ. Το mindbodygreen's είναι μοναδικά σχεδιασμένο για να αγγίζει σχεδόν όλες τις πτυχές του μεταβολισμού, συμπεριλαμβανομένης της ρύθμισης της όρεξης, της ισορροπίας του σακχάρου στο αίμα, της λαχτάρας και της καύσης θερμίδων και λίπους.*