Το ένα πράγμα που πρέπει να δοθεί προτεραιότητα εάν η απώλεια βάρους είναι ένας στόχος φέτος (που δεν έχει καμία σχέση με τη διατροφή)

Εάν η απώλεια βάρους είναι ένας στόχος το 2025, ίσως να πιστεύετε ότι όλα καταλήγουν στη διατροφή-αλλά σύμφωνα με την έρευνα, υπάρχει ένας παράγοντας που δεν σχετίζεται με τη διατροφή, ο οποίος μπορεί να τελειώσει ακούσια επηρεάζοντας το πόσο τρώτε. Εδώ είναι τι να ξέρετε.

Ένας απροσδόκητος τρόπος άσκησης επηρεάζει την απώλεια βάρους

Όταν σκεφτόμαστε την άσκηση για απώλεια βάρους, συχνά το σκεφτόμαστε όσον αφορά την καύση θερμίδων και την αύξηση της μυϊκής μάζας. Ωστόσο, σύμφωνα με διάφορες έρευνες και ανασκοπήσεις, η άσκηση μπορεί επίσης να συμβάλει στην απώλεια βάρους βοηθώντας στη ρύθμιση της πείνας και της κορεσμού.

Ως μια κριτική 2021 δημοσίευσε το περιοδικό Σύνορα στη διατροφή 1 Σημειώσεις, φυσική δραστηριότητα 'Μπορεί να ρυθμίσει την πείνα και την κορεσμό ανάπαυσης σε ηλικιωμένους ενήλικες.' Σε άλλη μελέτη του 2018, που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό Θρεπτικά συστατικά 2 , Οι συγγραφείς της μελέτης γράφουν ότι η άσκηση διευκολύνει τον έλεγχο του βάρους, 'εν μέρει μέσω των επιπτώσεων στη ρύθμιση της όρεξης'.

Ξεχωριστή έρευνα που δημοσιεύθηκε στο Εφημερίδα της Αθλητικής Επιστήμης & Ιατρικής 3 Το 2011 σημειώνει ότι η αερόβια άσκηση μικτής έντασης μείωσε προσωρινά τις αισθήσεις πείνας, την ακυλιωμένη γκρελίνη (γνωστή και ως την ορμόνη πείνας) και τη σχετική πρόσληψη τροφής. Ως εκ τούτου, λένε ότι 'οι παραλλαγές στην ένταση άσκησης θα πρέπει θεωρητικά να είναι ένα χρήσιμο μέσο απώλειας βάρους'.

Εφαρμογή αυτής της έρευνας

Η απώλεια βάρους είναι ένα από τα Τα πιο δημοφιλή ψηφίσματα της Πρωτοχρονιάς στις Η.Π.Α. Εάν ελπίζετε να πάρετε μια λαβή για το βάρος σας και συνολικά μεταβολική υγεία Το 2025, συμπεριλαμβανομένου ενός επαρκούς ποσότητας και ποικιλίας κίνησης είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να κρατήσετε το σώμα σας ισχυρό και να ρυθμίσετε την όρεξή σας.

Με βάση την προαναφερθείσα έρευνα, ασκήσεις όπως Εκπαίδευση διαστήματος υψηλής έντασης (HIIT) , κατάρτιση αντίστασης , και ζώνη χαμηλότερης έντασης 2 καρδιο θα ήταν καλά μέρη για να ξεκινήσετε.

Μαζί με την αρκετή άσκηση, ένας άλλος τρόπος για να διατηρήσετε την πείνα σας υπό έλεγχο είναι με ποιότητα συμπλήρωμα ενίσχυσης του μεταβολισμού Αυτό προάγει αποτελεσματικές μεταβολικές οδούς και υγιή σύνθεση σώματος.

Ακολουθεί μια λίστα με τις κορυφαίες επιλογές μας .

εβδομαδιαίο ωροσκόπιο σταδιοδρομίας gemini

Η διαδρομή

Αν απώλεια βάρους είναι ένας από τους στόχους ευεξίας σας για το 2023, η εξισορρόπηση μιας υγιεινής διατροφής και η άσκηση είναι καθοριστική - για πολλούς λόγους. Εξασφαλίζοντας ότι παίρνετε αρκετή κίνηση θα μπορούσε να αποτελέσει ουσιαστικό μέρος της εξίσωσης που λείπει.