Αυτή η ρουτίνα Pilates σάς δίνει μια ολοκληρωμένη βασική προπόνηση σε μόλις 10 λεπτά

Καλωσόρισες στο mbg κινείται ! Το 2020, εργαζόμαστε στο σπίτι περισσότερο από ποτέ - και γνωρίζουμε ότι είναι και οι αναγνώστες μας. Για να διατηρήσετε τη ρουτίνα της φυσικής σας κατάστασης αίσθηση φρέσκιας, κυκλοφορούμε μια νέα προπόνηση στο σπίτι κάθε Δευτέρα, για να ξεκινήσετε την εβδομάδα σας δυνατά. Κάθε μήνα θα περιλαμβάνει ρουτίνες από έναν διαφορετικό απίστευτο εκπαιδευτή που λατρεύουμε. Το επίκεντρο των εκπαιδευτών του Δεκεμβρίου: Έλεν Φιλάν .

Δύναμη πυρήνα είναι απαραίτητο για κάθε είδους καθημερινή κίνηση - από το να ανεβαίνετε τις σκάλες σας μέχρι να περάσετε από μια προπόνηση. Ένας σταθερός πυρήνας σάς δίνει τη δυνατότητα να στέκεστε ψηλά, με αυτοπεποίθηση και χωρίς πόνο. Γι 'αυτό, αυτόν τον μήνα, θα μοιράζομαι μια νέα προπόνηση κάθε εβδομάδα με στοιχεία του βασική σταθερότητα υφασμένα μέσα. Όχι μόνο θα σας βοηθήσει να κινηθείτε πιο λειτουργικά καθ 'όλη τη διάρκεια της ζωής σας, αλλά θα σας βοηθήσει επίσης να αισθανθείτε λίγο πιο κεντραρισμένος καθώς κλείνουμε το χρόνο.

Για να ξεκινήσουμε τα πράγματα, ξεκινάμε με μια ρουτίνα Pilates που στοχεύει πλήρως αυτόν τον πυρήνα, σε λιγότερο από 10 λεπτά. Αυτή η προπόνηση έχει σχεδιαστεί για να προκαλεί τον πυρήνα σας από πολλές οπτικές γωνίες για να σας δώσει την όσο το δυνατόν περισσότερη σπονδυλική υποστήριξη. Πιάσε το χαλί σου και ας ξεκινήσουμε!

αριθμός αγγέλου 97

Η πρόκληση για 4 εβδομάδες: Κάθε εβδομάδα αυτόν τον μήνα (προσέξτε για μια νέα προπόνηση κάθε Δευτέρα), θα μοιράζομαι μια ρουτίνα που στοχεύει διάφορα μέρη του σώματός σας, όλα με κάποια βασική εργασία. Μέχρι το τέλος του μήνα, σας ενθαρρύνω να κάνετε τη βασική εργασία ως τακτικό μέρος της εβδομαδιαίας ρουτίνας σας - είτε αυτό είναι μία ημέρα την εβδομάδα, τρία ή ακόμα και καθημερινά. Ανυπομονώ να ακούσω πώς το κάνετε!

25 Φεβρουαρίου ζώδιο

Περίληψη

Χρόνος: 10 λεπτά Εξοπλισμός: Κανένας Οδηγίες: Μετακίνηση από τη μία άσκηση στην άλλη χωρίς ανάπαυση. Συνολικά οκτώ αναπνοές για κάθε κίνηση.

Παραλλαγές με μονό πόδι

Εικόνα απόεισροή ζωής

1. Ξαπλώστε ανάσκελα. Βρείτε την ουδέτερη σπονδυλική σας στήλη: Σκεφτείτε τα ηβικά σημεία οστού και ισχίου που παρατάσσονται στο ίδιο επίπεδο.
2. Σηκώστε τα πόδια σας σε μια επιτραπέζια θέση. Οι κνήμες σας πρέπει να είναι παράλληλες με το έδαφος και τα γόνατα στοιβάζονται πάνω από τους γοφούς.
3. Καθώς εκπνέετε, επεκτείνετε το δεξί πόδι ευθεία προς τα έξω σε μια διαγώνια, χωρίς να κλίνει προς αυτήν την πλευρά. Στη συνέχεια, επιστρέψτε στην επιφάνεια εργασίας με έλεγχο.
4. Επαναλάβετε από την άλλη πλευρά. Συνεχίστε για 8 αναπνοές.

Σκύλος πουλιών

Εικόνα απόεισροή ζωής

1. Μπείτε στα τέσσερα και τοποθετήστε τις κνήμες στο έδαφος. Απελευθερώστε τις ωμοπλάτες σας μακριά από τα αυτιά σας.
2. Εισπνεύστε καθώς φτάνετε το δεξί σας χέρι και το αριστερό πόδι προς τα πάνω, απλώνεται μακριά από το σώμα σας. Καθώς σηκώνετε, μην αψιδώνετε την πλάτη σας και μην σηκώνετε το πόδι σας πολύ ψηλά. Βάλτε τη λεκάνη σας και αγκαλιάστε τους κοιλιακούς σας. πιέστε τους γλουτούς σας για σταθερότητα.
3. Εκπνεύστε καθώς επιστρέφετε το χέρι και το πόδι σας πίσω στο έδαφος.
4. Επαναλάβετε την αντίθετη πλευρά. Συνεχίστε για 8 αναπνοές.

Πατήστε το Knee Hover

Εικόνα απόεισροή ζωής

1. Ξεκινήστε και στα τέσσερα.
2. Εκπνεύστε για να επιπλεύσετε τα γόνατά σας μερικές ίντσες από το έδαφος.
3. Εισπνεύστε καθώς τα χαμηλώνετε αργά για να πατήσετε στο έδαφος. Δεσμεύστε τον πυρήνα σας για να σταθεροποιήσει το σώμα.
4. Συνεχίστε για 8 αναπνοές.

Σκύλος πουλιών στο γόνατο

Εικόνα απόεισροή ζωής

ποιο σημάδι είναι ο Οκτώβριος

1. Ξεκινήστε και στα τέσσερα. Περάστε τα γόνατά σας μερικές ίντσες από το έδαφος και κρατήστε το.
2. Χωρίς να αλλάζετε τους γοφούς σας, εισπνεύστε και επεκτείνετε το δεξί σας χέρι προς τα εμπρός. Εκπνεύστε καθώς τραβάτε τους κοιλιακούς σας και τραβάτε τον αγκώνα σας προς τον κορμό σας. Φτάστε το πίσω και μετά επιστρέψτε το στο έδαφος.
3. Εισπνεύστε καθώς απλώνετε το αριστερό σας πόδι, πιέστε τους γλουτούς. Προσπαθήστε να μην σηκώσετε το πόδι σας ψηλότερα από τον κορμό σας. Στη συνέχεια, εκπνεύστε για να κυρτώσετε τη σπονδυλική σας στήλη και να σπάσετε το σώμα σας προς τα μέσα.
4. Επαναλάβετε με το αντίθετο χέρι και πόδι. Συνεχίστε για 8 αναπνοές.

Θέλετε το πάθος σας για ευεξία να αλλάξει τον κόσμο; Γίνετε λειτουργικός προπονητής διατροφής! Εγγραφείτε σήμερα για να λάβετε μέρος στις επερχόμενες ζωντανές ώρες γραφείου.

Μοιράσου Το Με Τους Φίλους Σου: