Θέλετε να επιβραδύνετε τη γήρανση; Επικεντρωθείτε σε αυτούς τους 11 βιοδείκτες μακροζωίας

Ένα έγγραφο ορόσημο ανέφερε πάνω από 7.000 φορές στη βιοϊατρική βιβλιογραφία, ' Τα χαρακτηριστικά της γήρανσης 1 'Προσδιορίσαμε τους κοινούς παρονομαστές της διαδικασίας γήρανσης. Στο επερχόμενο βιβλίο μου Πώς να μην μεγαλώσω , Βουτώ βαθιά σε κάθε ένα και είμαι στην ευχάριστη θέση να μοιραστώ τα highlights μαζί σας εδώ.

Υπάρχουν πολλά που μπορούμε να κάνουμε για να ενισχύσουμε κάθε ένα από τα μονοπάτια κατά της γήρανσης και να επιβραδύνουμε τις γήρανσης. Ο θερμιδικός περιορισμός, καθώς και οι βελτιώσεις διατροφής και τρόπου ζωής, συμπεριλαμβανομένης της σωματικής δραστηριότητας, της διακοπής του καπνίσματος και της αγοράς του διαδρόμου παραγωγής, μπορεί να επιβραδύνει το επιγενετικό ρολόι, για παράδειγμα.

Σε όλο το σκάφος, πιστεύω ότι πρέπει να προχωρήσουμε προς την κατανάλωση ολόκληρων φυτικών τροφών, στην εγκατάλειψη του καπνίσματος και στη μείωση της πρόσληψης των εκλεπτυσμένων κόκκων, της σόδα, του επεξεργασμένου κρέατος, των αυγών και των γαλακτοκομικών προϊόντων, αυξάνοντας παράλληλα την κατανάλωση φρούτων, λαχανικών και άλλων αντιοξειδωτικών τροφίμων.

Εδώ είναι 11 βιομετρικά στοιχεία που, όταν συνδυάζονται, μπορούν να σας βοηθήσουν να προβλέψετε τη μακροζωία και την υγεία σας - και πώς να βελτιστοποιήσετε το καθένα:

Ampk

Το AMPK (ενεργοποιημένη με AMP πρωτεϊνική κινάση) είναι ένα ένζυμο που δρα ως αισθητήρας για τα φυτά και τα ζώα, αναστρέφοντας όταν ανιχνεύει την εξάντληση του παγκόσμιου καυσίμου. Αναστρέφει το διακόπτη στο σώμα μας από την αποθήκευση λίπους στην καύση για να αποκαταστήσει την ενεργειακή ισορροπία. Το AMPK δεν επηρεάζει μόνο το βάρος. Μπορεί επίσης να ελέγχει τη γήρανση 2 . Του Η ανακάλυψη θεωρείται μία από τις σημαντικότερες ανακαλύψεις στη βιοϊατρική τις τελευταίες δεκαετίες.

Υπάρχουν συγκεκριμένες Ενώσεις ενεργοποίησης AMPK 3 Στα barberries, μαύρο κύμινο, τσάι ιβίσκου και ξύδι. Μπορείτε επίσης να βοηθήσετε στην ενίσχυση αυτής της διαδρομής κατά της γήρανσης, μειώνοντας την κατανάλωση κορεσμένων λίπους (συμπυκνώθηκε σε μερικά κόκκινα κρέατα, γαλακτοκομικά προϊόντα και επιδόρπια) και Αύξηση της κατανάλωσης ινών (συγκεντρωμένη σε όσπρια και δημητριακά ολικής αλέσεως).

Αυτοφαγία

Αυτοφαγία θεωρείται το 'κύριο σύστημα για τον καθαρισμό του σώματος' από μέσα προς τα έξω. Ορισμένα συστατικά τροφίμων, όπως το ακρυλαμίδιο (σε μερικά πλούσια σε υδατάνθρακες ), Μάιος καταστέλλουν την αυτοφαγία 4 , ενώ άλλοι, όπως η σπερμιδίνη (σε μερικά δημητριακά, τα όσπρια και τα προϊόντα σόγιας), μπορεί να ενισχύσει τη διαδικασία 5 . Χλωρογενικά οξέα στον καφέ 6 Μπορεί επίσης να βοηθήσει τα κύτταρα σας να βγάλουν τα σκουπίδια.

Σχετική ανάγνωση: Τα υγιή οφέλη της γήρανσης της αυτοφαγίας και πώς να ενεργοποιήσετε την κυτταρική διαδικασία

Κυτταρικός σέτσενος

Η κυτταρική γήρανση θεωρείται ένα από τα θεμελιώδη χαρακτηριστικά της γήρανσης. Το φλεγμονώδη SASP, που εκκρίνεται από τα κύτταρα των γηρασμένων, θεωρείται ότι αποτελεί κύριο κινητήρια δύναμη επιδείνωσης των ιστών και ασθένειας.

σειριακοί δολοφόνοι Αιγόκερω

Για να αποτρέψουμε την κυτταρική γήρανση στην πρώτη θέση και ενδεχομένως να βοηθήσουν στην εκκαθάριση τέτοιων κυττάρων και του SASP τους, μπορούμε να αποτρέψουμε τη βλάβη του DNA από άσκηση 7 και την κατανάλωση μούρων και άλλων φυσικά ζωηρά χρωματιστά τρόφιμα .

Μπορούμε επίσης να ενεργοποιήσουμε τις άμυνες μας NRF2 τρώγοντας πράσινα (σταυροειδή λαχανικά) και Πόσιμο πράσινο τσάι 8 , το μαγείρεμα με βότανα και μπαχαρικά (όπως κανέλα, σκελίδες, σκόρδο, τζίντζερ και μαντζουράνα) και αποφεύγοντας πρόσθετο αλάτι, ζάχαρη και τρόφιμα πλούσια σε κορεσμένα λιπαρά και χοληστερόλη.

εβδομαδιαίο ωροσκόπιο αγάπης του Σκορπιού

Επιγενετική

Το επιγενώματό μας, που χαρακτηρίζεται από το πρότυπο της μεθυλίωσης του DNA, μπορεί να θεωρηθεί ως φακός μέσω του οποίου διηθούνται οι γενετικές μας πληροφορίες. Δυστυχώς, είναι ένας φακός που μπορεί να γίνει θολό καθώς επιδεινώνεται με την ηλικία. Ευγνομονώς, Οι επιγενετικές αλλαγές είναι αναστρέψιμες 9 , έτσι μπορεί να είμαστε σε θέση να το γυρίζουμε πίσω στο επίκεντρο μια υγιεινή διατροφή και συνεπής άσκηση 10 .

Σχετική ανάγνωση: 6 επιγενετικά προσαρμοστικά που είναι σαν διακόπτης 'on' για καλύτερη υγεία

Γλυκήωση

Οι ηλικίες θεωρούνται «γεροντοτοξίνες», που σημαίνει γηράσκοντες παράγοντες (από τα ελληνικά καλός για το 'γήρας', όπως στο γηριατρικός ) και εμπλέκεται σε ένα ευρύ φάσμα ασθενειών που σχετίζονται με την ηλικία. Για να μειώσουμε την έκθεσή μας σε αυτές τις τοξίνες, σταματήστε το κάπνισμα και τρώτε μια διατροφή 'ηλικίας λιγότερο' που τονίζει Τρόφιμα χαμηλότερης ηλικίας 11 , μαγειρέψτε πρωτεΐνες χρησιμοποιώντας σχετικά χαμηλές μεθόδους θερμότητας και υψηλής υγρασίας (όπως βρασμό ή ατμός και όχι τηγάνισμα ) και επιλέξτε Τρόφιμα χαμηλότερης γλυκαιμικής φόρτωσης .

IGF-1

Ο αυξητικός παράγοντας ινσουλίνης 1 θεωρείται ότι είναι βασικής σημασίας για την επέκταση του καρκίνου, έτσι μείωση της ρύθμισης της δραστηριότητας του IGF-1 12 Όχι μόνο έχει τη δυνατότητα να επιβραδύνει τη διαδικασία γήρανσης, αλλά μπορεί να είναι ένας τρόπος να μετατραπεί τα γονίδια κατά της γήρανσης κατά του καρκίνου.

Η γήρανση μπορεί να θεωρηθεί ως φλεγμονώδης ασθένεια.

Φλεγμονή

Η γήρανση μπορεί να θεωρηθεί ως φλεγμονώδης ασθένεια. Μία μέτρηση φλεγμονωδών δεικτών, όπως CRP ή IL-6 (που μπορεί να είναι και οι δύο δοκιμάστηκε σχετικά εύκολα ), μπορεί να προβλέψει τη φυσική και γνωστική απόδοση, καθώς και την παραμονή της διάρκειας ζωής σε ηλικιωμένα άτομα. Ευτυχώς, η υπερβολική φλεγμονή μπορεί να σβήσει Αλλαγές στη διατροφή . Η σχετική επέκταση τόσο της έκτασης υγείας όσο και της διάρκειας ζωής υποδηλώνει ότι το αντιφλεγμονώδες μπορεί να είναι συνώνυμη με την αντι-γήρανση.

Σχετική ανάγνωση: 11 τρόποι για να αξιοποιήσετε στο έπακρο την αντιφλεγμονώδη δίαιτα AAN + μια λίστα τροφίμων

mTOR

Το ένζυμο mTOR αναγνωρίζεται ως σημαντική κινητήρια δύναμη της γήρανσης. Ίσως περισσότερο από οποιαδήποτε άλλη στρατηγική κατά της γήρανσης, αναστολή mTOR 13 Διαταράσσει μια πανοπλία των εκφυλιστικών διεργασιών, εξηγώντας γιατί το φάρμακο που μπλοκάρει το mTOR ραπαμυκίνη είναι σήμερα η πιο αποτελεσματική φαρμακολογική προσέγγιση που επινοήθηκε ποτέ για τη στόχευση της γήρανσης.

Οι μη φαρμακολογικές προσεγγίσεις για την επιβράδυνση αυτού του 'βηματοδότη γήρανσης' περιλαμβάνουν τον περιορισμό ορισμένων αμινοξέων, όπως η μεθειονίνη και η λευκίνη, και ο περιορισμός των πρωτεϊνών γενικά. (Σημείωση του συντάκτη: Στο MindBodyGreen, θεωρούμε ότι η διατροφική πρωτεΐνη είναι απαραίτητη για την υγιή γήρανση. Διαβάστε την προοπτική μας ανάγκες πρωτεΐνης για γυναίκες εδώ

Οξείδωση

Η μιτοχονδριακή θεωρία της γήρανσης εξηγεί γιατί τα ζώα με το χαμηλότερο ποσοστό παραγωγής ελεύθερων ριζών ζουν το μεγαλύτερο. Μπορούμε να επιβραδύνουμε αυτό το ρυθμό μέσω της άσκησης και του περιορισμού της μεθειρίνης.

Κοπή σε προ-οξειδωτικά τρόφιμα πλούσια σε χοληστερόλη, αλάτι, κορεσμένα λιπαρά και ζάχαρη ενώ ενισχύοντας την πρόσληψη φυτικών τροφών 14 Μπορεί επίσης να έχει το διπλό πλεονέκτημα της ενίσχυσης της πρωταρχικής μας οξειδωτικής άμυνας μέσω της ενεργοποίησης Nrf2 και της δεύτερης γραμμής της ριζικής αντίστασης, της συμφωνίας των φυσικών αντιοξειδωτικών ενώσεων που μπορούν να λειτουργήσουν σε συναυλία.

άγγελος αριθμός 85

Σχετική ανάγνωση: Πώς να υποστηρίξετε την οξειδωτική ισορροπία και μια υγιή φλεγμονώδη απόκριση*

Σίτερ

Οι Sirtuins είναι μια κατηγορία ρυθμιστών πρωτεϊνών που φαίνεται να παίζουν βασικό ρόλο στην προστασία μας από μια ποικιλία ασθενειών που σχετίζονται με την ηλικία, αν και ο ρόλος τους στη μακροζωία είναι αμφισβητήσιμη. Εξαρτάται από ένα μόριο που ονομάζεται NAD ⁺ , οι Sirtuins μπορούν να ρυθμιστούν προς τα πάνω από οτιδήποτε αυξάνει τα επίπεδα NAD+ , συμπεριλαμβανομένης της ενεργοποίησης AMPK.

Σχετική ανάγνωση: NAD+: Ένας πλήρης οδηγός για αυτό το Coenzyme που ενισχύει τη μακροζωία

Τελομερές

Τα τελομερή είναι ένα από τα γήρανση των οδών που έχουν φτάσει στη δημόσια συνείδηση. Η αύξηση του μήκους των τελομερών για την επιβράδυνση ή ακόμα και την πρόληψη της γήρανσης είναι μια δημοφιλής ιδέα, αν και η επιστήμη είναι αμφιλεγόμενη. Η επιμήκυνση των τελομερών είναι δυνατή μέσω της ενεργοποίησης του ενζύμου της τελομεράσης, αλλά υπάρχει μια συνεχής μάχη μεταξύ των δυνάμεων που χάνονται στα τελομερές μας, όπως η γήρανση, το οξειδωτικό στρες και η φλεγμονή και οι αποφάσεις του τρόπου ζωής που μπορούν να τους βοηθήσουν στην οικοδόμηση.

Σχετική ανάγνωση: 5 τρόποι επιμήκυνσης των τελομερών σας + προσπαθήστε για μακροζωία

Η διαδρομή

Από όσο γνωρίζουμε τώρα, αυτά είναι τα 11 καλύτερα χαρακτηριστικά της γήρανσης για να επικεντρωθούν για να δώσουν στο σώμα σας την καλύτερη πιθανότητα να ζήσει μια μακρά, ζωντανή ζωή. Στενό σε ένα ή δύο για να ξεκινήσετε, και θα είστε καλά στο δρόμο σας προς Χρήση της επιστήμης για να επιβραδύνει τις επιπτώσεις της γήρανσης με κάθε μέρα.