The Super-Easy Powerhouse Smoothie που παίρνει τον Executive Editor του mbg όλη την εβδομάδα

Γνωρίζω ότι τα τακτικά, ισορροπημένα γεύματα γεμάτα πρωτεΐνη, φυτικές ίνες και μια σειρά από φρούτα και λαχανικά με κάνουν να νιώθω καλύτερα. Αλλά αυτό δεν σημαίνει ότι συμβαίνουν πάντα. Όταν η ζωή είναι απασχολημένη, η προετοιμασία γευμάτων είναι ένα από τα πρώτα πράγματα που πρέπει να κάνετε. Τότε είναι που στρέφομαι στα smoothies. Θεωρώ ότι είναι ένας γρήγορος (και νόστιμος) τρόπος για να χωρέσετε σε έναν τόνο θρεπτικών συστατικών χωρίς πολλή προσπάθεια.

Ανακάλυψα αυτή τη συνταγή μήλου-κανέλας στο δικό μας πράσινο smoothie  άρθρο πρόσφατα και έκανε μερικές αλλαγές για να το κάνει πολύ πιο χορταστικό. Έχω δώσει ιδιαίτερη προσοχή στην πρόσληψη πρωτεϊνών μου πρόσφατα, καθώς αναφέραμε τη σημασία της πρωτεΐνης για συντήρηση άπαχων μυών , ρύθμιση της όρεξης , και μάλιστα υγεία του δέρματος .

Γνωρίζατε ότι οι ειδικοί συνιστούν να στοχεύσετε 100 γραμμάρια πρωτεΐνης την ημέρα ?

Αυτός ο αριθμός μπορεί να αισθάνεται τρομακτικός, αλλά έχω διαπιστώσει ότι το να ξεκινήσω τη μέρα μου με ένα πρωινό πλούσιο σε πρωτεΐνη είναι μια καλή αρχή. Για μένα, ο ευκολότερος τρόπος για να το κάνω αυτό είναι να προσθέσω μια μπάλα κολλαγόνου σε ό,τι ετοιμάζω.

Το δικό μας είναι άοσμο και αναμειγνύεται άψογα με τα πάντα, από καφέ μέχρι πλιγούρι βρώμης. Εδώ, σε συνδυασμό με βούτυρο αμυγδάλου, σπόρους κάνναβης και άλλα συστατικά, συμβάλλει στην αύξηση του αριθμού πρωτεΐνης αυτού του smoothie στα 36 γραμμάρια ανά μερίδα.

Το γεγονός ότι το κολλαγόνο έχει αποδειχθεί ότι υποστηρίζει την ελαστικότητα του δέρματος και υποστηρίζει την υγεία του εντέρου δεν βλάπτει επίσης.*

Η συνταγή μου για smoothie αλλάζει ανάλογα με την εποχή και ό,τι λαχταρώ, αλλά είναι απαραίτητο, διασφαλίζοντας ότι το καθημερινό μου μείγμα με κρατά χορτάτη και χορτασμένη.* Δείτε τη συνταγή που λατρεύω αυτή τη στιγμή, παρακάτω.

1000 αριθμός αγγέλου

Πράσινο smoothie με κανέλα μήλου

• 1 μεζούρα χωρίς γεύση
• 2 φλιτζάνια σπανάκι
• 1 φλιτζάνι νερό
• 1 μικρό μήλο, ψιλοκομμένο
• ½ παγωμένη μπανάνα
• 2 κ.σ. βούτυρο αμυγδάλου
• 1 γεμάτη κ.σ. σπόρους κάνναβης
• ½ κουτ. κανέλα Κεϋλάνης
• πρέζα αλάτι

Έλεγχος πρωτεΐνης

Το takeaway

Οι ειδικοί συνιστούν ένα πρωινό πλούσιο σε πρωτεΐνες για τα χορταστικά και ρυθμιστικά του σακχάρου στο αίμα. Δεν έχω πάντα τον χρόνο να μαγειρέψω ένα ζεστό γεύμα, αλλά ένα smoothie με βοηθά να καλύψω τις ανάγκες μου σε πρωτεΐνη με ελάχιστο χρόνο ή προσπάθεια. Αυτό το μείγμα κανέλας μήλου προσφέρει σε όλα τα σημάδια. Μια μεζούρα αποδίδει 16 γραμμάρια πρωτεΐνης από μόνη της και η προσθήκη βουτύρου αμυγδάλου, νερού, σπανακιού, μήλου και μπανάνας ξεπερνά τα 30 γραμμάρια.