Τα βήματα που κάνω για να ανακουφίσω τους μυϊκούς σπασμούς στους ώμους και το λαιμό μου

Χαλαρός  Δεν είναι μια λέξη που φτάνω όταν περιγράφω τον εαυτό μου. Είτε προσπαθώ να βυθίσω σε ένα  Savasana θέτουν  Ή να εγκατασταθεί να γράψει ένα άρθρο, αφήνοντας την ένταση ήταν πάντα ένας αγώνας για μένα. Νόμιζα ότι η τακτική μου άσκηση,  συμπλήρωμα μαγνησίου  Πριν από το κρεβάτι και (φυσικά) η εργασία στην ψυχική μου υγεία ήταν αρκετή για να ηρεμήσει το μυαλό και τους μύες μου. Αλλά υποτίμησα σοβαρά τη φυσική πίεση που το σώμα μου ήταν ανθεκτική - συγκεκριμένα, οι φτωχοί μου ώμοι και  λαιμός . 

Ευτυχώς έχω μια πολύ αναγκαία κλήση αφύπνισης, επαναφορά και σχέδιο δράσης για να βοηθήσω τους θυμωμένους μύες μου να χαλαρώσουν. Και αν βρείτε συχνά τους ώμους σας να χτυπούν ή να κρατιούνται προς τα αυτιά σας, αυτές οι εγκεκριμένες συμβουλές που είναι εγκεκριμένες από φυσικές θεραπευτικές συμβουλές είναι επίσης για εσάς.

Τι προκαλεί σφιχτά ώμους; 

'Ένας λόγος για τον οποίο κάποιος μπορεί να αισθάνεται σφιχτός οφείλεται σε σπασμό - όπου ο μυϊκός ιστός έχει φυλαχτεί και δεν θέλει να χαλαρώσει από την υπερβολική εργασία', λέει Joshua Blatt, P.T., DPT, ATC . 

Αμάν, Έπεσα σε αυτήν την κατηγορία. Χρόνια κακής στάσης (ένα μειονέκτημα απομακρυσμένης εργασίας), ανεπαρκή ανάκαμψη από την άσκηση και το άγχος είχε τις ανώτερες παγίδες και τους Levators μου (οι μύες στο πλάι του λαιμού) που εργάζονταν περισσότερο από το δίκαιο μερίδιό τους.

Όχι μόνο οι περιοχές αυτές αισθάνονταν σφιχτές, αλλά μου εμβέλεια κίνησης ήταν τόσο περιορισμένος που δεν μπορούσα να κινηθώ με ευκολία. Ο Blatt σημειώνει επίσης ότι η στενότητα μπορεί να συμβεί εάν ο μυϊκός ιστός δεν ωθείται συχνά στην πλήρη παρατεταμένη θέση του, η οποία είναι πιο συνηθισμένη για τους ανθρώπους με τους ανθρώπους καθιστική συμπεριφορά και περιορισμένη σωματική δραστηριότητα. Έτσι, όταν άσκησα, πιθανότατα δεν κατάφερα να αξιοποιήσω στο έπακρο τις προπονήσεις μου, διότι είναι απαραίτητη η επεκτατική σας μέσω της πλήρους φάσματος κίνησης σας οικοδόμηση δύναμης και σταθερότητας . 

Έτσι είναι πραγματικά ένα σπαθί διπλής άκρης: η σφίξιμο των μυών μπορεί να περιορίσει το εύρος κίνησης και να μην κινηθεί μέσα από το πλήρες φάσμα της κίνησης σας μπορεί να οδηγήσει σε σφίξιμο.

Πώς να απελευθερώσετε την ένταση των ώμων

Αυτά είναι αρκετές εκτάσεις και ασκήσεις που μπορούν να ανακουφίσουν την ένταση ή ακόμη και να αποτρέψουν τη στεγανότητα εάν βρεθείτε καμπυλωμένοι πάνω από ένα γραφείο (όπως εγώ), που είναι φουσκωμένο σε ένα αυτοκίνητο ή άκαμπτο ως σκάφους από το άγχος: 

σημάδι για 20 Σεπτεμβρίου

1. Πλευρικές περιστροφές κορμού: Αυτά είναι ιδανικά για την στοχοθετημένη κινητικότητα της πλάτης, ειδικά την άνω πλάτη σας. 'Ξαπλώστε στο πλευρό σας με τα γόνατά σας λυγισμένα και τα χέρια τεντωμένα μπροστά από το σώμα σας', λέει ο Blatt. 'Αργά φτάστε στο επάνω σας χέρι πίσω σας και στρίψτε το άνω σώμα σας ενώ περιστρέφετε κατά μήκος της σπονδυλικής στήλης και γυρίστε το κεφάλι σας με το χέρι σας.' Ενώ βρίσκεστε σε αυτή τη στάση, προσπαθήστε να χαλαρώσετε, να αναπνέετε απαλά και να κρατάτε για 20-30 δευτερόλεπτα. Συμπληρώστε αυτό σε κάθε πλευρά δύο έως τρεις φορές τουλάχιστον μία φορά την ημέρα. 
2. Η λεπίδα ώμων πιέζει: 'Πρώτα καθίστε ή σταθείτε με καλό στάση , 'Διδάσκει τον Blatt.' Στη συνέχεια, πιέστε τις ωμοπλάτες σας πίσω και κάτω (σαν να προσπαθείτε να τσιμπήσετε ένα μολύβι) και να κρατήσετε για πέντε δευτερόλεπτα, επαναλαμβάνοντας πέντε φορές. 'Αυτή η άσκηση μπορεί να γίνει όσα μπορεί πέντε φορές την ημέρα. Αρχίζω να το κάνω δύο φορές την ημέρα - ένα το πρωί και ένα πριν από το κρεβάτι για να φτάσουμε στη συνήθεια και ελπίζουμε να χτιστούν από εκεί. 
3. Ώμος T: Για αυτό, ξεκινάτε κρατώντας ένα ελαστική ζώνη Μπροστά από το στήθος σας με τα χέρια σας πλήρως εκτεταμένα (έτσι δεν υπάρχει καμία κάμψη στους αγκώνες σας). Στη συνέχεια, τραβήξτε τα χέρια σας μακριά και προς τα πλάγια ενώ ασχολείστε με τις ωμοπλάτες σας πίσω και κάτω. Για αυτή την άσκηση, ο Blatt συνιστά να κάνετε τρία σύνολα 10, δύο ή τριών φορές την εβδομάδα.

Τι συμβαίνει όταν η θεραπεία στο σπίτι δεν είναι αρκετή; 

Εάν αισθάνεστε χρονικά σφιχτά και καμία ποσότητα άσκησης ή τέντωμα παίρνει ένα φορτίο από τους ώμους σας, άλλες θεραπείες μπορεί να είναι απίστευτα χρήσιμες επαναφορά η βασική σας γραμμή. 

Για μένα, αυτό περιλαμβάνεται μασάζ και βεντούζα Για να βελτιώσω τη ροή του αίματος στα τμήματα των μυών μου που ήταν βασικά κλειδωμένα. Επαρκής και αποτελεσματική ροή αίματος 1 είναι ζωτικής σημασίας για τη βέλτιστη μυϊκή λειτουργία. Το αίμα μεταφέρει θρεπτικά συστατικά και οξυγόνο στους ιστούς και βοηθά στη σάρωση των μεταβολικών αποβλήτων (που είναι επιζήμιο για τους μυς) μακριά. Τόσο η περιορισμένη ροή αίματος εμποδίζει την υγεία των μυών. 

Μασάζ Η θεραπεία είναι μια συμπιεστική τεχνική για τη διαρροή των συγκολλητικών συγκροτημάτων στην περιτονία ανακουφίστε τους σπασμούς 2 . Το Cupping είναι μια συμπληρωματική τεχνική αποσυμπίεσης. 

'Ο βεντούζα έχει τους ίδιους στόχους με το μασάζ - σπάζοντας την περιτονία - αλλά μέσω του χειρισμού του ιστού με τον αντίθετο τρόπο, με αναρρόφηση », λέει ο Blatt. 

Τα κύπελλα τοποθετήθηκαν στα σημεία σκανδάλης των μυών μου, τα οποία τείνουν να είναι οι πιο δεσμευμένες περιοχές σε μυϊκό ιστό. Ήμουν διστακτικός να δώσω αυτή τη θεραπεία και ήταν (όχι συγκλονιστικά) τεντωμένη εκ των προτέρων στη σκέψη της δυσφορίας. Παρόλο που έμεινα με κάποιες πολύ καλές ουλές που διήρκεσαν για εννέα ημέρες, τα κύπελλα έκαναν αποτελεσματικά το μυϊκό μου χάος. Περιττό να πω, ένιωσα ένα τεράστιο κύμα ανακούφισης.

Το σχέδιό μου προχωρώντας προς τα εμπρός

Η βελτιστοποίηση της υγείας των μυών ήταν η κορυφή του μυαλού για μένα φέτος. Αύξησα την πρόσληψη πρωτεϊνών μου 100 γραμμάρια την ημέρα .

Άρχισα επίσης να παίρνω το mindbodygreen για να ενισχύσω τα μυϊκά μου καταστήματα αυτής της ενημέρωσης που υποστηρίζει την ενέργεια καθώς και μου ψυχική ανθεκτικότητα .* (Κυρίες, είναι ένα συμπλήρωμα που πρέπει σίγουρα Εξετάστε το ενδεχόμενο να προσθέσετε στη ρουτίνα σας .

Τώρα, ήρθε η ώρα να προσθέσετε σε αυτές τις καθημερινές εκτάσεις και ασκήσεις για να φροντίσετε τους πιο υπερβολικά εργαζόμενους (και ξεχασμένους) μυς μου. 

Η τροφή σε αυτούς τους μύες όχι μόνο θα βοηθήσει στάση και να βελτιώσω το φάσμα της κίνησης μου (και επομένως τις προπονήσεις μου), αλλά και τη διάθεσή μου. Αποδεικνύεται, αίσθημα φυσικά χαλαρό Με βοηθά να νιώθω ψυχικά χαλαρή.

ΣΥΓΓΕΝΕΥΩΝ : Τα συμπληρώματα κρεατίνης μπορούν να ωφελήσουν τις γυναίκες περισσότερο από τους άνδρες - εδώ γιατί γιατί

Η διαδρομή 

Μην απομακρύνετε τους σφιχτούς ώμους ως πρόβλημα διέλευσης. Επειδή αν δεν κάνετε τίποτα γι 'αυτό, θα μετατραπεί σε κάτι μακροπρόθεσμα όπως έκανε μαζί μου. Σε αυτές τις περιπτώσεις, κάτι πιο δραστικό, όπως το μασάζ και το cupping - μπορεί να είναι επωφελές για να επαναπροσδιορίσουμε την αποκλεισμένη περιτονία. 

30 Ιανουαρίου ζώδιο

Διαφορετικά, λαμβάνοντας 10 λεπτά της ημέρας σας για κινήσεις που αντιμετωπίζουν το δικό σας τυπική αδυναμία Μπορεί να κάνει θαύματα για να ανακουφίσει αυτή τη στεγανότητα ή να την αποτρέψει εντελώς.