Τα συμπληρώματα κρεατίνης μπορούν να ωφελήσουν τις γυναίκες περισσότερο από τους άνδρες - εδώ γιατί γιατί 

Όταν ακούτε τη λέξη κρεατίνη, μπορεί να έρθει στο μυαλό μια εικόνα ενός χύδην ανθρώ (ή τουλάχιστον αυτή είναι η πνευματική μου εικόνα). Αλλά αυτό το συμπλήρωμα δεν είναι μόνο για να βοηθήσουμε τους άνδρες με μεγάλους μύες να πάρουν ακόμα μεγαλύτερους μύες. 

Η κρεατίνη είναι μια ένωση που είναι ιδιαίτερα σημαντική για τις γυναίκες - και μία που λείπουν πολλοί. Έτσι, υπάρχει η δυνατότητα ότι τα συμπληρώματα κρεατίνης μπορεί να έχουν ακόμη μεγαλύτερες επιπτώσεις στις γυναίκες. 

Εάν έχετε συζητήσει εάν ένα συμπλήρωμα κρεατίνης είναι κατάλληλο για εσάς (ή αναρωτιέστε αν θα σας κάνει ογκώδεις και όχι άπαχο), το παίρνουμε. Και έχουμε τις απαντήσεις (που υποστηρίζονται από την έρευνα) για το λόγο ότι η κρεατίνη είναι το τελικό συμπλήρωμα υγείας των γυναικών.

Οι γυναίκες έχουν χαμηλότερα καταστήματα κρεατίνης από τους άνδρες 

Η κρεατίνη είναι μια ένωση αποθηκευμένη στο σώμα. Για Το 95% του αποθηκεύεται στον μυϊκό ιστό (με μέρος του υπόλοιπου 5% που αποθηκεύεται στον εγκέφαλο). Οι μύες και ο εγκέφαλος χτυπούν τα αποθέματα της κρεατίνης όταν χρειάζονται γρήγορη ενέργεια-όπως κατά τη διάρκεια άσκησης υψηλής έντασης ή περίπλοκη σκέψη. 

Για να αποκτήσετε τα περισσότερα οφέλη που παράγουν ενέργεια από την κρεατίνη, τα καταστήματα κρεατίνης σας πρέπει να είναι πλήρως κορεσμένα. Αυτό είναι όπου οι γυναίκες έχουν μειονέκτημα. Οι γυναίκες εκθέτουν φυσικά 70-80% χαμηλότερα Καταστήματα κρεατίνης από τους άνδρες. Και υπάρχουν μερικοί λόγοι για τους οποίους συμβαίνει αυτό.  

• Κατά μέσο όρο, οι γυναίκες έχουν μείον συνολική μυϊκή μάζα από τους άνδρες , έτσι φυσικά έχουν λιγότερους χώρους αποθήκευσης για κρεατίνη.
• Μπορείτε να πάρετε κάποια κρεατίνη Φυσικά μέσω της διατροφής , αλλά μόνο μέσω ζωικών πρωτεϊνών όπως το κρέας, τα πουλερικά και τα ψάρια. Οι έρευνες δείχνουν ότι οι γυναίκες τείνουν καταναλώνουν λιγότερη διαιτητική κρεατίνη από τους άνδρες .
• Το σώμα μπορεί επίσης παράγουν κρεατίνη ενδογενώς Χρησιμοποιώντας τρία αμινοξέα: αργινίνη, γλυκίνη και μεθειονίνη. Ωστόσο, η πρόσληψη πρωτεϊνών πρέπει να είναι βέλτιστη για να γίνει αυτό, και αυτό δεν συμβαίνει συχνά. 
• Η προκαταρκτική έρευνα δείχνει ότι Το οιστρογόνο παίζει ρόλο στο πώς το σώμα χρησιμοποιεί κρεατίνη. Έτσι, σε περιόδους όπως η εμμηνόπαυση όταν τα επίπεδα οιστρογόνων είναι χαμηλά, η διαθεσιμότητα της κρεατίνης των μυών μπορεί επίσης να είναι χαμηλή. 

Τα συμπληρώματα κρεατίνης είναι τα περισσότερα αποτελεσματικός τρόπος για να κορεστείτε κρεατίνη , και λόγω του σημείου εκκίνησης πολλές γυναίκες είναι σε αυτή την ένωση, η συμπλήρωση μπορεί να είναι ιδιαίτερα χρήσιμη σε σύγκριση με τους άνδρες.* 

12η Απριλίου ζώδιο

Εδώ είναι τα οφέλη των συμπληρωμάτων κρεατίνης για τις γυναίκες σύμφωνα με την έρευνα. 

Θα σας βοηθήσει να δημιουργήσετε μυς και δύναμη

Η κρεατίνη είναι το πιο μελετημένο συμπλήρωμα και υπάρχουν αρκετές ενδείξεις ότι είναι αποτελεσματική στην αύξηση των μυών, της δύναμης, της δύναμης και της απόδοσης στις γυναίκες - χωρίς αλλαγές στο σωματικό βάρος.

Οι έρευνες δείχνουν ότι η κρεατίνη μπορεί να βοηθήσει τις γυναίκες που ασκούν τακτικά και είναι νέοι στην άσκηση. Στην πραγματικότητα, μια μελέτη διαπίστωσε ότι οι γυναίκες νέες στην κατάρτιση δύναμης κέρδισαν περίπου 5,72 λίβρες άπαχης μάζας σε διάστημα 10 εβδομάδων - αυτό είναι 61% περισσότερη άπαχη μάζα από τις γυναίκες Ποιος δεν συμπλήρωσε 1 .* 

Και όχι, η απόκτηση μυϊκής μάζας δεν σας κάνει να φαίνεστε ογκώδη. Η κρεατίνη σας βοηθά πραγματικά να πάρετε τα άπαχα αποτελέσματα που θέλετε.* Θα πρέπει να εκπαιδεύσετε σκόπιμα και να φάτε για μέγεθος (σκεφτείτε: βαρύ bodybuilding και ένα πλεόνασμα θερμίδων) σε σημαντικά 'χύμα'. 

Η απόκτηση άπαχης μάζας είναι ένας από τους καλύτερους μοχλούς που μπορείτε να τραβήξετε για να βελτιώσετε τη μεταβολική σας υγεία. Η μυϊκή μάζα βοηθά στη ρύθμιση του σακχάρου στο αίμα και βελτιώνει την αποτελεσματικότητα του μεταβολισμού σας (καθιστώντας ευκολότερη την χάνω λίπος αν αυτός είναι ο στόχος). 

Και σπρώξτε το οροπέδιο στο γυμναστήριο 

Όταν χτυπάτε ένα οροπέδιο, το σώμα σας έχει ουσιαστικά προσαρμοστεί στην τρέχουσα ρουτίνα σας. 

Η κρεατίνη βοηθά Αυξήστε την ικανότητά σας κατάρτισης - ΜΠΟΡΕΙΤΕ ΝΑ ΜΠΟΡΕΙΤΕ Ανασηκώστε βαρύτερα, ανακάμψτε γρηγορότερα , ή πιέζετε περισσότερους επαναλήψεις.

Μπορεί να βελτιώσει τη διάθεσή σας 

Ο επιπολασμός των χαμηλών ανησυχιών διάθεσης στις γυναίκες είναι Διπλό αυτό των ανδρών . Μέρος αυτής της διαφοράς συνδέεται με την αφθονία των ορμονικών ορόσημων που μια γυναίκα περνάει στη ζωή (από την εφηβεία έως την εγκυμοσύνη, τον τοκετό, την Περεπάζα και τη μετά την εμμηνόπαυση). 

Οι γυναίκες έχουν επίσης χαμηλότερα επίπεδα κρεατίνης στον εγκέφαλο, ιδιαίτερα στο μετωπιαίος φλοιός . Αυτή είναι η περιοχή που ρυθμίζει τη διάθεση, τη μνήμη και τα συναισθήματα

Τα άτομα με χαμηλές διαθέσεις συχνά δείχνουν ελλείμματα των επιπέδων ενέργειας του εγκεφάλου. Συμπληρώνοντας έτσι με κρεατίνη και βοηθήστε να αυξήσετε τα αποθέματα ενέργειας στον εγκέφαλο και να βοηθήσετε να παρέχετε Κάποια απαραίτητη ισορροπία .* 

Και μπορεί να υποστηρίξει τη γνώση 

Τα αποτελέσματα της κρεατίνης στον εγκέφαλο υποστηρίζουν επίσης τη γνώση και έχουν αποδειχθεί Βελτιώστε τη μνήμη, την εστίαση και την ψυχική κόπωση . 

Τώρα ας το παραδεχτούμε, οι γυναίκες συχνά χειρίζονται πολλά πολλαπλών εργασιών στην καθημερινή ζωή - η οποία αποστραγγίζει την ψυχική ενέργεια (και ακόμη και πονάει την ποιότητα του ύπνου). 

Τα συμπληρώματα κρεατίνης βοηθούν στην υποστήριξη της ψυχικής ενέργειας και της απόδοσης της μνήμης. Νέες έρευνες δείχνουν ότι μπορεί Περιοδικά την εγκεφαλική σας δύναμη 2 την ημέρα που ακολουθεί έναν τρομακτικό ύπνο της νύχτας.* 

Πόσο να συμπληρώσετε; 

Για να αποκομίσετε αυτά τα οφέλη, μπορείτε να συμπληρώσετε με 3 έως 5 γραμμάρια μονοϋδρικού κρεατίνης κάθε Ημέρα (μπορείτε ακόμη και να το χτυπήσετε έως και 10 εάν θέλετε να εστιάσετε περισσότερο στα οφέλη για την ψυχική υγεία).*

Αναζητώ πάντα σκόνη κρεατίνης (όχι Gummy) που παρέχει μια καθαρή πηγή μονοϋδρικών κρεατίνης. Υπάρχουν τόσα πολλά συμπληρώματα κρεατίνης για να διαλέξετε, αλλά οι γυναίκες αγαπούν το mindbodygreen για να γίνουν ισχυρότερα και να φαίνονται τονισμένα. 

Κάθε μερίδα παρέχει 5 γραμμάρια κρεατίνης και 2 γραμμάρια της ταυρίνης αμινοξέων (η οποία υποστηρίζει περαιτέρω μυς και ψυχική υγεία ).*

Εντυπωσιασμένος και κάπως bummed δεν ξεκίνησα νωρίτερα

Εάν προτιμάτε να πάρετε, τότε συνιστούμε. 

Η διαδρομή

Τα συμπληρώματα κρεατίνης έχουν από καιρό προσανατολιστεί προς τους άνδρες, αλλά οι γυναίκες είναι εξίσου πιθανό (αν όχι περισσότερο) για να επωφεληθούν από την καθημερινή συμπλήρωση.* 

Εδώ στο MindbodyGreen, κάνουμε την κρεατίνη προσιτή για τις γυναίκες (αν και οι άνδρες σίγουρα επωφελούνται από αυτή τη φόρμουλα). .