Τα αγαπημένα superfoods της MD και τις κορυφαίες συμβουλές της για τον πόθο και τον έλεγχο του σακχάρου στο αίμα 

Η υγιής γήρανση δεν είναι τύχη - είναι οι επιλογές του τρόπου ζωής που έβαλαν πρώτα το σώμα σας. Το κάνετε αυτό κάθε μέρα με . Κάθε συμπλήρωμα κακάου γίνεται με το ιδιόκτητο εκχύλισμα Cocoapro, την πιο συγκεντρωμένη και αποδεδειγμένη πηγή φλαβανόλων κακάου. Με πάνω από 20 χρόνια έρευνας και περισσότερες από 40 κλινικές μελέτες, οι φλαβανόλες κακάο έχουν αποδειχθεί ότι προάγουν μια ισχυρή καρδιά, κυκλοφορικό σύστημα και λειτουργία του εγκεφάλου.*

Τι θα συμβεί αν το μυστικό για την εξισορρόπηση της ενέργειάς σας, την ηρεμία των επιθυμιών και τη βελτιστοποίηση του σακχάρου στο αίμα δεν ήταν ακραίες προπονήσεις ή ακριβές θεραπείες - αλλά απλές, παραβλέπονται συνήθειες; 

Αυτό είναι το βασικό μήνυμα από τον γιατρό με διπλά σκάφους Amy Shah, M.D. , που μας εντάχθηκε Το podcast mindbodygreen Για να καταρρεύσει πέντε στρατηγικές που υποστηρίζονται από την επιστήμη που μπορούν να βοηθήσουν στην επαναβαθμονόμηση των σημάτων πείνας σας, να βελτιώσουν την ευαισθησία στην ινσουλίνη και να υποστηρίξουν τη μακροπρόθεσμη μεταβολική υγεία.

Από τα πλούσια σε φλαβανόλη τρόφιμα σε μια εκπληκτική περίπτωση για καταλήψεις σωματικού βάρους, εδώ είναι αυτό που πρέπει να γνωρίζετε.

1. Τρόφιμα με ισχυρά οφέλη 

Ίσως έχετε ακούσει ότι η κατανάλωση περισσότερων φυτών είναι καλή για την υγεία σας, αλλά ο Shah το κάνει ένα βήμα παραπέρα. Υπογραμμίζει συγκεκριμένα τρόφιμα που υποστηρίζουν τη λειτουργία του εγκεφάλου, την ποικιλομορφία του εντέρου και την ισορροπία των ορμονών, χάρη στα μοναδικά προφίλ φυτοθρεπτικών τους.

• Ακτινίδια: Όχι μόνο μια καλή πηγή βιταμίνης C, το KIWI περιέχει πρόδρομους σεροτονίνης και αντιοξειδωτικά που έχουν αποδειχθεί ότι βελτιώνουν την έναρξη του ύπνου και την ποιότητα. Μια κλινική δοκιμή το διαπίστωσε ότι Τρώγοντας δύο ακτίνες πριν από το κρεβάτι Βοήθησε τους ανθρώπους να κοιμούνται γρηγορότερα και να κοιμηθούν περισσότερο. Μπόνους: Το δέρμα είναι πλούσιο σε ίνες και πρεβιοτικά που τρέφουν τα ευεργετικά βακτήρια του εντέρου.
• Βατόμουρα: Συσκευασμένα με ανθοκυανίνες (φυτικές χρωστικές με δύναμη ενίσχυσης στον εγκέφαλο), έχουν αποδειχθεί βακκίνια Βελτίωση της μνήμης και της εκτελεστικής λειτουργίας Μέσα σε λίγες ώρες από την κατανάλωση. Τα οφέλη τους συνδέονται με την αυξημένη ροή αίματος στον εγκέφαλο και την ενισχυμένη νευρωνική επικοινωνία.
• Σταυροειδή λαχανικά: Σκεφτείτε το μπρόκολο, το κουνουπίδι, τα λάχανα των Βρυξελλών. Αυτά τα λαχανικά περιέχουν γλυκοραφανίνη, την οποία το σώμα σας μετατρέπεται σε σουλφοραφάνη -Μετά που υποστηρίζει τον μεταβολισμό των οιστρογόνων και ενεργοποιεί τις αντιοξειδωτικές οδούς. Του Ένα από τα καλύτερα τρόφιμα Μπορείτε να φάτε τόσο για την ισορροπία των ορμονών όσο και για την κυτταρική ανθεκτικότητα.
• Κρόκος: Συχνά χρησιμοποιείται στην παραδοσιακή ιατρική, κρόκος κερδίζει έλξη στην κλινική έρευνα για τις ιδιότητες ρύθμισης της διάθεσης. Οι μετα-αναλύσεις δείχνουν ότι μπορεί διευκολύνουν τα συμπτώματα της ήπιας έως μέτριας κατάθλιψης , πιθανότατα επηρεάζοντας τη δραστικότητα σεροτονίνης και ντοπαμίνης στον εγκέφαλο.

Αυτά δεν είναι μόνο υγιεινά τρόφιμα - είναι βιολογικά δραστικά συστατικά που μπορούν να διαμορφώσουν τον τρόπο λειτουργίας του εγκεφάλου και του σώματός σας.

Αυγ 20ου ωροσκοπίου

2. Εστίαση στις φλαβανόλες

Οι φλαβανόλες είναι μια κατηγορία πολυφαινόλων που δεν παίρνουν τόσο πολύ τον τύπο όπως οι βιταμίνες ή τα μέταλλα, αλλά πρέπει. Βρίσκεται σε τρόφιμα όπως το τσάι, το κακάο και τα μούρα, οι φλαβανόλες βελτιώνουν τη ροή του αίματος, προστατεύουν τους νευρώνες και υποστηρίζουν τη μάθηση και τη μνήμη.

Εδώ είναι πώς λειτουργούν: οι φλαβανόλες διεγείρουν την παραγωγή νιτρικού οξειδίου στο ενδοθήλιο (την εσωτερική επένδυση των αιμοφόρων αγγείων), που βοηθά τα αιμοφόρα αγγεία να χαλαρώσουν και να διευρυνθούν. Αυτό βελτιώνει τη συνολική κυκλοφορία - συμπεριλαμβανομένου του εγκεφάλου. Βοηθούν επίσης στη ρύθμιση της φλεγμονής και του οξειδωτικού στρες, και τα δύο είναι στενά συνδεδεμένα με τη γνωστική γήρανση.

Η επιστήμη είναι επιτακτική. Σε μια μελέτη, έδειξαν οι ηλικιωμένοι ενήλικες που κατανάλωναν ένα ποτό κακάο υψηλής φλακανόλης Βελτιωμένη λειτουργία στην οδοντωτή έλικα 1 , ένα μέρος του ιππόκαμπου που είναι κρίσιμο για τη διαμόρφωση νέων αναμνήσεων. Άλλη έρευνα συνδέει υψηλότερη πρόσληψη φλαβανόλης σε καλύτερη μνήμη εργασίας και προφορική ανάκληση.

Ένας από τους καλύτερους τρόπους για να τους αποκτήσετε; Κακάο - αν Δεν είναι υπερβολικά επεξεργασμένο. «Ακόμα και το φλαβανόλες κακάου που βρίσκονται σε σοκολάτα καταστρέφονται συχνά στην επεξεργασία όπως το τυπικό μπαρ σοκολάτας μας ', λέει ο Shah. 

Για μια αξιόπιστη πηγή, συνιστά ένα εκχύλισμα κακάο πλούσιο σε φλαβανόλη Cocoa Pro της Cocoavia , η οποία προσφέρει συνεπή, συγκεντρωμένα επίπεδα.

3. Αναγνωρίζοντας τη διαφορά μεταξύ πείνας και επιθυμίας

Κατανόηση της διαφοράς μεταξύ της αληθινής πείνας και του α λαχτάρα με ντοπαμίνη μπορεί να μετατοπίσει δραματικά τις διατροφικές σας συνήθειες. Η πείνα ακολουθεί έναν προβλέψιμο ρυθμό - τη σηματοδότησή σας, χρειάζεται καύσιμο. Ωστόσο, οι πόθοι προέρχονται από την πορεία ανταμοιβής του εγκεφάλου και συχνά εμφανίζονται ως επείγουσες, συναισθηματικές προτροπές για ένα συγκεκριμένο φαγητό ή εμπειρία.

Ο Shah συνιστά το 'Raw Vegetable Test': Εάν είστε πραγματικά πεινασμένοι, τα ακατέργαστα λαχανικά θα πρέπει να ακούγονται ελκυστικά. Εάν όχι, μπορεί να είναι μια λαχτάρα - αυτό είναι το σύνθημά σας για να ανακατευθύνετε την ανάγκη ντοπαμίνης αλλού. Τα πράγματα όπως μια βιαστική βόλτα, παίζοντας με το κατοικίδιο ζώο σας ή πίνοντας ένα ζεστό ποτό (όπως το τσάι βοτάνων) μπορούν να βοηθήσουν να ικανοποιήσουν αυτή τη συναισθηματική ώθηση χωρίς φαγητό.

αριθμός αγγέλου 324

Ένας άλλος υποτιμημένος παράγοντας; Ενυδάτωση . Πολλοί άνθρωποι μπερδεύουν τη δίψα για πείνα. Ένα ποτήρι νερό ή ένα ζεστό ποτό μπορεί συχνά να πάρει την άκρη από μια λαχτάρα και να σας βοηθήσει να καταλάβετε καλύτερα Τι χρειάζεται πραγματικά το σώμα σας.

4. Μεγιστοποιήστε τον περίπατό σας με διαστήματα

Το περπάτημα μπορεί να μην φαίνεται σαν μια σημαντική προπόνηση, αλλά Ο τρόπος με τον οποίο περπατάτε έχει σημασία . Ο Shah είναι ένας ανεμιστήρας του περπατήματος διαστήματος, εναλλασσόμενη μεταξύ ζωηρών και μέτριων ρυθμών, που δείχνει ότι η έρευνα μπορεί να βελτιώσει σημαντικά την ευαισθησία στην ινσουλίνη, την καρδιαγγειακή υγεία και ακόμη και τη διάθεση.

Σε άτομα με διαβήτη τύπου 2, περπάτημα διαστήματος μείωσε τους μακροπρόθεσμους δείκτες σακχάρου στο αίμα 2 πιο αποτελεσματικά από ό, τι σταθερό περπάτημα. Ενισχύει επίσης την οξείδωση του λίπους και την πρόσληψη γλυκόζης στους μυς μέσω μηχανισμών ανεξάρτητων από ινσουλίνη. 

Πέρα από τα μεταβολικά προνόμια, το περπάτημα σε εξωτερικούς χώρους, ειδικά με εκρήξεις έντασης, έχει συνδεθεί με Αυξήσεις στον νευροτροφικό παράγοντα που προέρχεται από τον εγκέφαλο (BDNF), ένα μόριο που είναι απαραίτητο για τη μάθηση, τη μνήμη και τη συναισθηματική ανθεκτικότητα.

Το καλύτερο από όλα, το περπάτημα στο διάστημα είναι προσβάσιμο. Δεν απαιτούνται φανταχτεροί εξοπλισμός ή μέλη του γυμναστηρίου - απλώς μια αλλαγή στο ρυθμό και τη συνέπεια.

5. Κρατήστε το έξω 

Εάν υπάρχει μια συνήθεια, ο Shah συνιστά να ξεκινήσετε σήμερα, είναι Μετακίνηση του σώματός σας αμέσως μετά από ένα γεύμα . Μόλις λίγα λεπτά φωτεινής δραστηριότητας, όπως καταλήψεις, lunges ή σε μικρή απόσταση με τα πόδια, μπορούν να κάνουν μια αξιοσημείωτη διαφορά στον τρόπο με τον οποίο το σώμα σας χειρίζεται τη γλυκόζη. 

Αυτό συμβαίνει επειδή μετά το φαγητό, οι μύες σας ενεργούν σαν σφουγγάρια γλυκόζης. Τραβήξουν τη ζάχαρη από την κυκλοφορία του αίματος μέσω ενός μηχανισμού που δεν βασίζεται στην ινσουλίνη, βοηθώντας στη σταθεροποίηση των επιπέδων σακχάρου στο αίμα και μειώνει τα συγκρούσεις μετά το γεύμα.

Ακόμα και δύο έως πέντε λεπτά κίνησης μπορούν να οδηγήσουν σε ένα 30% μείωση των αιχμών γλυκόζης 3 , σύμφωνα με πρόσφατες μελέτες. Και αν δεν έχετε χρόνο για μια βόλτα; Κανένα πρόβλημα. Οι έρευνες δείχνουν ότι η πράξη Μόνο 10 σωματικές βάρκες κάθε 45 λεπτά Καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας μπορεί να έχει ένα ομοιόμορφο μεγαλύτερος Επιπτώσεις στον έλεγχο του σακχάρου στο αίμα από ένα μόνο 30 λεπτά με τα πόδια μετά την εργασία.

Αυτό είναι ιδιαίτερα σημαντικό στις ημέρες που η ζωή παρεμποδίζει τις συναντήσεις, τα ταξίδια ή ένα συσκευασμένο πρόγραμμα που καθιστά τα συνήθη βήματα σας σχεδόν αδύνατα. Αντί να τονίζει για το χτύπημα ενός βήματος, ο Shah προτείνει να χρησιμοποιήσετε αυτά ανάμεσα σε στιγμές Προς το πλεονέκτημά σας.

Η διαδρομή

Η φιλοσοφία του Shah είναι αναζωογονητικά απλή: το θεμέλιο της μεταβολικής υγείας δεν είναι χτισμένη σε άκρα αλλά σε μικρές, βιώσιμες καθημερινές ενέργειες. 

Με την κλίση του φαρμακείου της φύσης, την κατανόηση της δικής μας βιολογίας και τη μετακίνηση του σώματός μας πιο σκόπιμα, μπορούμε να ξεκλειδώσουμε περισσότερη ενέργεια, πιο έντονη εστίαση και καλύτερα σάκχαρα στο αίμα - χωρίς να αναθεωρήσουμε τη ζωή μας.

* Αυτές οι δηλώσεις δεν έχουν αξιολογηθεί από την Υπηρεσία Τροφίμων και Φαρμάκων. Αυτό το προϊόν δεν προορίζεται να διαγνώσει, να θεραπεύσει, να θεραπεύσει ή να αποτρέψει οποιαδήποτε ασθένεια.

αριθμός αγγέλου 633

Αποποίηση ευθυνών: Εάν είστε έγκυος, θηλάζετε ή λαμβάνετε φάρμακα, συμβουλευτείτε το γιατρό σας πριν ξεκινήσετε μια ρουτίνα συμπληρώματος. Είναι πάντα βέλτιστο να συμβουλευτείτε έναν πάροχο υγειονομικής περίθαλψης όταν εξετάζετε τα συμπληρώματα που είναι κατάλληλα για εσάς.