4 τρόποι για να χαράξετε τις ορμόνες της πείνας σας, από ένα λειτουργικό MD 

Εδώ είναι το πράγμα: Είμαστε όλοι για να ακούσουμε τα φυσικά σας σημάδια πείνας. Είστε ο ειδικός του δικού σας σώματος - δεν θα προσποιούμαστε ότι το γνωρίζουμε καλύτερα από εσάς. Τούτου λεχθέντος, μερικές φορές (πολλές φορές) αυτά τα φυσικά σημάδια πείνας μπορούν να κατακραστούν από ορισμένους πόθους. Δεν είναι πραγματικά το σώμα σας αναγκαία Αυτά τα κουλουράκια που καλύπτονται με σοκολάτα, γιατί γιατί αισθάνονται τόσο ικανοποιητικά; 

«Δεν θρέφουμε τον εαυτό μας με τον τρόπο που πρέπει να είμαστε», λέει ο Doctor Integrative Medicine Amy Shah, M.D. , συγγραφέας του Είμαι τόσο πεινασμένος , Σε αυτό το επεισόδιο του The Podcast mindbodygreen . 'Όταν θρέφετε τους επιθυμίες σας με τον σωστό τρόπο, λαχταρίζετε τα σωστά πράγματα, αισθάνεστε χαρούμενοι και ζείτε μια πιο υγιεινή ζωή'. 

Μην κάνετε κανένα λάθος, ενθαρρύνουμε τον εαυτό σας κάθε φορά σε μια στιγμή (απολαύστε αυτά τα κουλουράκια που καλύπτονται με σοκολάτα!).

Αλλά αν είστε περίεργοι για το πώς να χάσετε τις ορμόνες της πείνας σας και να ελέγξετε τους ανθυγιεινούς πόθους, ο Shah σας καλύπτει με τις συμβουλές της παρακάτω: 

Βελτιστοποιήστε την υγεία του εντέρου

'Το έντερο είναι ένας ισχυρότερος οδηγός πόθων από ό, τι ακόμη και το μυαλό μας', λέει ο Σάχ. 'Οι περισσότερες από τις επιθυμίες σας είναι προέρχεται από τα βακτηρίδια του εντέρου 1 που αγωνίζονται για τα μηνύματα στον εγκέφαλό σας. 'Ουσιαστικά, τα βακτηρίδια του εντέρου σας στέλνουν ορισμένα σήματα στον εγκέφαλό σας για να επιθυμούν ορισμένα τρόφιμα.' Τα βακτηρίδια του εντέρου θέλουν να επιβιώσουν και είναι σε θέση να καταλάβουν πραγματικά τα συστήματα επικοινωνίας στο σώμα μας για να ικανοποιήσουν τη δική τους πείνα και πόθους ', εξηγεί ο Shah. 

Και τι θέλουν τα βακτήρια του εντέρου; Ζυμωμένα τρόφιμα. 'Ένα από τα μεγαλύτερα πράγματα που έχουμε δει σε μια μελέτη ορόσημο πρόσφατα είναι ότι Τα ζυμωμένα τρόφιμα κάνουν τη μεγαλύτερη διαφορά στο μικροβιακό έντερο 2 , 'λέει ο Shah, σκεφτείτε τα τρόφιμα όπως το γιαούρτι, το ξίδι μηλίτη μήλου, το κείλι, το kimchi, το kombucha και το miso, τα οποία είναι φυσικά υψηλά σε προβιοτικά - Aka, καλά βακτήρια - που βοηθούν στη βελτιστοποίηση της υγείας του εντέρου.

39 αριθμός αγγέλου

Συνολικά, όμως, 'Θέλετε να φάτε πραγματικά τρόφιμα', προσθέτει ο Shah, 'τρόφιμα που δεν έχουν ετικέτες σε αυτά - φρούτα, λαχανικά, δημητριακά ολικής αλέσεως, και τρόφιμα που είναι γεμάτα από ίνες'.

Διαλείπουσες ανταμοιβές

Οι πόθοι τροφοδοτούνται από ντοπαμίνη, λέει ο Σάχ, σε αντίθεση με την θρέψη του σώματός σας. Τούτου λεχθέντος, μπορείτε να 'χαράξετε' αυτούς τους πόθους δίνοντας στον εαυτό σας μια μεγάλη έκρηξη ντοπαμίνης με ελαφρώς τροποποιημένο τρόπο. Εισαγάγετε, διαλείπουσες ανταμοιβές. 

σημάδι 17 Μαρτίου

'Οι διαλείπουσες, απροσδόκητες ανταμοιβές έχουν τη μεγαλύτερη έκρηξη ντοπαμίνης και την υψηλότερη πιθανότητα να ενσωματωθούν σε αυτό το μονοπάτι', λέει ο Shah. Όταν αντιμετωπίζετε μια απροσδόκητη ανταμοιβή, φανταστείτε ότι το σώμα σας λαμβάνει μια μεγάλη έκρηξη ντοπαμίνης. Προσπαθήστε λοιπόν να δώσετε στον εαυτό σας μια διαλείπουσα ανταμοιβή, ας πούμε, τρεις φορές την εβδομάδα - αλλά αυτή τη φορά, επιλέγετε μια πιο υγιεινή ανταμοιβή. Εάν προσπαθείτε να κλωτσήσετε μια εκλεπτυσμένη συνήθεια ζάχαρης, ίσως ανταμείβετε τον εαυτό σας με μαύρη σοκολάτα απροσδόκητα. 

Όταν η ανταμοιβή εμφανίζεται - ίσως είναι μια υπενθύμιση στο τηλέφωνό σας - κάντε ένα διάλειμμα και απολαύστε πραγματικά αυτή τη μαύρη σοκολάτα. 'Κάνετε μια μικρή γνωστική συμπεριφορική θεραπεία', λέει ο Σάχ. 'Πείτε,' Είμαι τόσο εκπληκτικός που επιλέγω αυτή τη μαύρη σοκολάτα. 

Η μόνη προειδοποίηση: Βεβαιωθείτε ότι οι διαλείπουσες ανταμοιβές σας είναι πραγματικά τυχαίες. 'Δεν μπορεί να είναι Δευτέρα, Τετάρτη, Παρασκευή το μεσημέρι - πρέπει να είναι διαλείπουσα', λέει ο Shah. 'Και αυτός είναι ένας τρόπος που μπορείτε πραγματικά να επανεκπαιδεύσετε τον εγκέφαλό σας για να αγαπήσετε αυτή τη σοκολάτα και να αισθανθείτε μια μεγάλη έκρηξη ντοπαμίνης'. 

Πάρτε ποιοτικό ύπνο

'Οι ορμόνες της πείνας σας είναι στην πραγματικότητα έξω από το χτύπημα όταν χάνετε τον ύπνο', λέει ο Σάχ. 'Έχετε πραγματικά υψηλότερα επίπεδα γκρελίνης και χαμηλότερα επίπεδα λεπτίνης 3 , έτσι είστε λιγότερο ικανοποιημένοι και πεινασμένοι όταν δεν έχετε αρκετό ύπνο. '

Έτσι, υπάρχει ένας λόγος που επιθυμείτε γλυκά γλυκά ή/και αλμυρά σνακ μετά από μια νύχτα κακού ύπνου. 

Για να μην αναφέρουμε, λέει ο Shah, έχετε χαμηλότερα επίπεδα σεροτονίνης 4 Και η ντοπαμίνη όταν χάνετε τον ύπνο, που μπορεί να είναι ένας άλλος λόγος για τον οποίο επιθυμείτε πιο ανθυγιεινά, μεταποιημένα τρόφιμα - το σώμα σας μπορεί να ψάχνει για μια γρήγορη ώθηση. 

Φυσικά, η ιεράρχηση του βαθύ, ποιοτικού ύπνου είναι ευκολότερος από ό, τι γίνεται.

Εάν αντιμετωπίζετε προβλήματα με την αλίευση του zzz, δείτε αυτά Συμβουλές που υποστηρίζονται από εμπειρογνώμονες να κοιμηθούμε γρηγορότερα και να ελέγξουμε το δικό μας Αγαπημένα βοηθήματα φυσικού ύπνου . 

Να έχετε πλούσιο σε ντοπαμίνη πρωινό

'Το πρωί, θέλετε να σπάσετε το γρήγορο σας με πλούσια σε ντοπαμίνη τρόφιμα επειδή θέλετε αυτό το κίνητρο, θέλετε αυτή την κίνηση, θέλετε αυτή την ενέργεια', λέει ο Shah. « Η ντοπαμίνη συνδέεται στενά με την νορεπινεφρίνη 5 , που σας δίνει την ώθηση της αδρεναλίνης το πρωί. ' 

111 που σημαίνει αγάπη

Τι είναι τα πλούσια σε ντοπαμίνη τρόφιμα, ρωτάτε; Είναι ουσιαστικά Τρόφιμα υψηλά σε πρωτεΐνες -Αγύρος, αυγά, καρύδια και σπόροι, κλπ. 'Φυσικά τα τρόφιμα υψηλής πρωτεΐνης είναι τα πλούσια σε ντοπαμίνη τρόφιμα επειδή περιέχουν ένα αμινοξέο που ονομάζεται τυροσίνη, το οποίο μετατρέπεται σε ντοπαμίνη στον εγκέφαλο και είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να ξεκινήσετε την ημέρα σας', λέει ο Σάχ. Πρωτεϊνικά πρωινά σας βοηθούν να μείνετε γεμάτοι 6 , έτσι είναι λιγότερο πιθανό να συμμετάσχετε σε καταναγκαστική σνακ όλη την ημέρα. Αυγό ή tofu scramble , κάποιος; 

Η διαδρομή

Οι πόθοι δεν είναι πραγματικά για τα ανθυγιεινά τρόφιμα, αλλά για τη νευρολογική ανταπόκριση που αισθάνεστε αφού τα τρώτε. Και σύμφωνα με τον Shah, όλα καταλήγουν στη ντοπαμίνη.

Για να πάρετε πίσω τον έλεγχο των ορμονών της πείνας σας, σκεφτείτε τα τρόφιμα που πραγματικά τρέφουν το σώμα σας, στη συνέχεια προσπαθήστε να τα μετατρέψετε σε πλούσια σε ντοπαμίνη εμπειρία. 

Ελπίζουμε να απολαύσετε αυτό το επεισόδιο! Και μην ξεχάσετε Εγγραφείτε στο podcast μας στο iTunes , Podcast Google , Σημείωμα , ή Μουσική Amazon !