Δεν υπάρχει χρόνος για το γυμναστήριο; Γιατί η άσκηση σνακ θα είναι ο νέος καλύτερος φίλος σας

Εάν είστε σύντομοι στο χρόνο (και ποιος δεν είναι αυτές τις μέρες;), η Snacking Asiseing μπορεί να είναι η νέα σας γρήγορη λύση για να παραμείνετε ενεργοί. Αυτές οι γρήγορες εκρήξεις δραστηριότητας, συχνά λιγότερο από ένα λεπτό, μπορούν εύκολα να γλιστρήσουν στην ημέρα σας, είτε παίρνουν τις σκάλες αντί του ανελκυστήρα είτε κάνουν καταλήψεις ενώ περιμένουν τον καφέ σας να παρασκευάσει.

MARTIN MOVING, Ph.D. , καθηγητής κινησιολογίας στο Πανεπιστήμιο McMaster, είναι ειδικός σε αυτήν την προσέγγιση. Η πρωτοποριακή έρευνα του Gibala για κατάρτιση διαστήματος υψηλής έντασης (Hiit) και το βιβλίο του Η προπόνηση ενός λεπτού έχουν μετατοπίσει τον τρόπο με τον οποίο σκεφτόμαστε την άσκηση, δείχνοντας ότι οι μικρότερες συνεδρίες υψηλής προσπάθειας μπορεί να είναι εξίσου αποτελεσματικές με τις μεγαλύτερες προπονήσεις. Εισαγάγετε την έννοια του 'Snacking Exercise', μια μέθοδο που όχι μόνο ταιριάζει με τα πιο πολυάσχολα χρονοδιαγράμματα, αλλά προσφέρει επίσης σημαντικά οφέλη για την υγεία.

Τι είναι το σνακ άσκησης;

Άσκηση σνακ Αναφέρεται σε σύντομες στιγμές σωματικής δραστηριότητας - λιγότερο από ένα λεπτό - ότι μπορείτε να πασπαλίζετε όλη την ημέρα σας. Σκεφτείτε κάτι τόσο απλό όσο επιλέγοντας τις σκάλες μετά από μια μακρά πτήση ή τοποθετημένη σε λίγες καταλήψεις μεταξύ των συναντήσεων. Αυτές οι μίνι-εργαζόμενες είναι απίστευτα επωφελείς τόσο για τους σκελετικούς μύες όσο και για την καρδιαγγειακή υγεία.

αρσενικό καρκίνο θηλυκό gemini

Η ομορφιά του σνακ άσκησης είναι ότι βοηθά στην ξεπεράσει δύο από τα πιο συνηθισμένα εμπόδια στην τακτική άσκηση: χρόνος και χρήματα. Δεν προσθέτετε περισσότερα στο ήδη συσκευασμένο πρόγραμμα σας, αλλά μάλλον 'επεξεργασία της ημέρας' για να συμπεριλάβετε αυτές τις εκρήξεις κίνησης. Πρόκειται για την αποτελεσματικότητα και την ευελιξία, διευκολύνοντας τον καθένα να παραμείνει ενεργός χωρίς να χρειάζεται δομημένη προπόνηση.

ωροσκόπιο καθημερινής σταδιοδρομίας Αιγόκερου

Γιατί λειτουργεί

Υπάρχουν αυξανόμενες ενδείξεις ότι οι μικρές εκρήξεις σωματικής δραστηριότητας μπορούν να έχουν μεγάλο αντίκτυπο στην υγεία. Η Gibala εξηγεί ότι ένας λόγος που η άσκηση σνακ είναι τόσο αποτελεσματική είναι ότι εξουσιοδοτεί ότι οι άνθρωποι που πιστεύουν ότι η άσκηση απαιτεί ιδιαίτερη θέση, εξοπλισμό ή σημαντική χρονική δέσμευση.

Με την αναμόρφωση της άσκησης ως κάτι που κάνετε σε μικρές στιγμές καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας σας, γίνεται πιο προσιτή - και, κυρίως, βιώσιμη.

Για παράδειγμα, κάτι τόσο απλό όσο το κενό, ενώ μεταφέρετε το μικρό παιδί σας μπορεί να πάρει τους μυς σας κινείται και ο καρδιακός ρυθμός επάνω. Ή δοκιμάστε να σηκωθείτε από την καρέκλα σας πολλές φορές για να δουλέψετε τους μυς των ποδιών σας. Αυτές οι κινήσεις, αν και σύντομες, μιμούνται τα οφέλη της άσκησης υψηλής έντασης.

755 άγγελος αριθμός αγάπη

Το αδόμητο HIIT που κάνετε ήδη

Η άσκηση σνακ είναι μέρος μιας ευρύτερης ιδέας που ονομάζεται VILPA (έντονη διαλείπουσα σωματική δραστηριότητα), η οποία είναι ουσιαστικά HIIT χωρίς την επίσημη δομή. Αυτό συνεπάγεται την οικοδόμηση κίνησης στην καθημερινή σας ζωή, είτε αυτό μεταφέρει παντοπωλεία σε μια σκάλες είτε με μια βιαστική βόλτα ενώ μιλάμε στο τηλέφωνο. Αυξάνεστε τον καρδιακό σας ρυθμό και εργάζεστε τους μύες σας στο πλαίσιο της καθημερινής ζωής.

Η έρευνα υπογραμμίζει τον ισχυρό αντίκτυπο αυτού του αδόμητου κινήματος. Μια μελέτη πάνω από 25.000 μη εξάρκες 1 διαπίστωσε ότι μόλις τρεις σύντομες εκρήξεις έντονης δραστηριότητας-όπως 1-2 λεπτά με βόλτα ή αναρρίχηση σκαλοπατιών-κάθε μέρα μείωσε τον κίνδυνο θανάτου από όλες τις αιτίες κατά 38-40% και μείωσε τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων κατά σχεδόν 50%. Είναι μια σαφής υπενθύμιση ότι ακόμη και οι μικρές, καθημερινές ενέργειες μπορούν να έχουν μεγάλη επίδραση στην υγεία σας.

Η διαδρομή

Μην αφήσετε την απλότητα της άσκησης σνακ σας να σας ξεγελάσει - προσφέρει εντυπωσιακά αποτελέσματα. Με την ενσωμάτωση αυτών των σύντομων, έντονων εκρήξεων κίνησης στην ημέρα σας, μπορείτε να βελτιώσετε σημαντικά την καρδιαγγειακή σας υγεία, να ενισχύσετε τους μυς σας και να ενισχύσετε τη συνολική ευεξία σας-χωρίς να χρειάζεται να χαράξετε επιπλέον χρόνο. Έτσι, την επόμενη φορά που αντιμετωπίζετε μια επιλογή μεταξύ του ανελκυστήρα και των σκαλοπατιών, ξέρετε τι να κάνετε.