Ένα λειτουργικό υποτιμημένο hack του MD για να κόψει πραγματικά τους πόθους

Τι φτάνετε όταν αισθάνεστε ιδιαίτερα πεντανόστιμο; Ίσως είναι ένα μπολ με ποπ κορν, μάρκες, καραμέλα ή κάτι άλλο που μπορείτε εύκολα να τραβήξετε από το ντουλάπι. Φυσικά, τα μεταποιημένα σνακ δεν είναι φρικτά κάθε τόσο (τα γλυκά είναι καλά για την ψυχή!), Αλλά ίσως να μην θέλετε να κάνετε αυτά τα χέρια μια καθημερινή συνήθεια. 

Αλλά μπορεί να είναι τόσο δύσκολο να κλωτσήσετε εκείνους τους τραγανούς, αλμυρούς ή/και γλυκούς πόθους! Πώς μπορείτε να εκπαιδεύσετε το μυαλό σας για να αναζητήσετε κάτι πιο υγιεινό; Σύμφωνα με τον ενσωματωμένο ιατρικό γιατρό Amy Shah, M.D. , συγγραφέας του Είμαι τόσο πεινασμένος , Όλα ξεκινούν με την υγεία του εντέρου. 

17η Μαρτίου ζώδιο

Πώς το έντερο σας ελέγχει τους πόθους

'Το έντερο είναι ένας ισχυρότερος οδηγός πόθων από ό, τι ακόμη και το μυαλό μας', λέει ο Σάχ στο Podcast mindbodygreen . 'Οι περισσότερες από τις επιθυμίες σας είναι προέρχεται από τα βακτηρίδια του εντέρου 1 που αγωνίζονται για τα μηνύματα στον εγκέφαλό σας. ' 

Ουσιαστικά, τα βακτηρίδια του εντέρου σας στέλνουν ορισμένα σήματα στον εγκέφαλό σας για να επιτύχουν ορισμένα τρόφιμα. 'Τα βακτηρίδια του εντέρου θέλουν να επιβιώσουν και είναι σε θέση να καταλάβουν πραγματικά τα συστήματα επικοινωνίας στο σώμα μας για να ικανοποιήσουν τη δική τους πείνα και πόθους', εξηγεί ο Shah. 

Ακόμη αναφορές Μια μελέτη για ποντίκια χωρίς μικροκομάκια (που σημαίνει, απαλλαγμένο από όλους τους μικροοργανισμούς), στους οποίους οι ερευνητές έδωσαν στα ζώα διαφορετικές συνθέσεις μικροβίων του εντέρου - τα ποντίκια άλλαξαν οικειοθελώς τις προτιμήσεις της διατροφής τους. 'Οι προτιμήσεις της γεύσης άλλαξαν εντελώς σε αυτό που θέλουν τα βακτήρια του εντέρου', εξηγεί ο Shah, γεγονός που δείχνει πόσο ισχυρό μπορεί να είναι το έντερο σας όταν πρόκειται για την επιλογή αυτού που θέλετε να φάτε.

Πώς να ταΐσετε το έντερο σας

Το ερώτημα γίνεται: Πώς ενθαρρύνετε τα βακτηρίδια του εντέρου σας να επιθυμούν υγιεινά τρόφιμα; Λοιπόν, σύμφωνα με τον Shah, τα τροφοδοτείτε με τα θρεπτικά συστατικά που χρειάζονται για να ευδοκιμήσουν.

Ζυμωμένα τρόφιμα

'Ένα από τα μεγαλύτερα πράγματα που έχουμε δει σε μια μελέτη ορόσημο πρόσφατα είναι ότι τα ζυμωμένα τρόφιμα κάνουν τη μεγαλύτερη διαφορά στο μικροβιοκτόνο του εντέρου', λέει ο Shah. (Συγκεκριμένα, η μελέτη βρήκε μια διατροφή με υψηλή ζύμωση τροφίμων Αυξημένη μικροβιακή ποικιλομορφία και μείωσε 19 φλεγμονώδεις δείκτες 2 .

Σκεφτείτε τα τρόφιμα όπως το γιαούρτι, το ξίδι μηλίτη μήλου, το κείλι, το kimchi, το kombucha και το miso. Αυτά τα ζυμωμένα συρραπτικά δημιουργούνται μέσω της ζύμωσης (DUH), στα οποία τα συστατικά των τροφίμων, όπως τα φυσικά σάκχαρα, διασπώνται από ζύμη και βακτήρια και οδηγούν σε τροφές γεμάτες προβιοτικά (γνωστός και ως καλά σφάλματα). Και 'Η προσθήκη περισσότερων πραγματικών τροφών με βακτηρίδια στη διατροφή σας είναι ένας τρόπος βελτίωσης της υγείας του εντέρου', λέει ο Shah. 

Προβιοτικά

Εάν θέλετε να προσθέσετε ακόμη πιο ωφέλιμα σφάλματα στο έντερο σας , μπορεί να σκεφτείτε επίσης να πάρετε ένα προβιοτικό. Μετά από όλα, μπορεί να είναι δύσκολο να τρώτε αρκετά ζυμωμένα τρόφιμα κάθε μέρα. Ενώ η λήψη ενός καθημερινού συμπληρώματος είναι μια σχετικά χαμηλή ανύψωση για να προσθέσετε στην πρωινή σας ρουτίνα. 

Επιπλέον, ένα στοχευμένο προβιοτικό μπορεί να είναι χρήσιμο για τυχόν συγκεκριμένες πεπτικές ανάγκες (σκεφτείτε φούσκωμα, φυσικό αέριο, κανονικότητα).

Για παράδειγμα, μια μελέτη υποδηλώνει ότι ένας συνδυασμός Γαλακτοβακίλλος  και  Διφιδοβακτηρίδια  μπορεί να διευκολύνει τη φούσκωμα 3 . 

Οι ερευνητές διαπίστωσαν επίσης ότι οι γυναίκες που έλαβαν ένα ορισμένο στέλεχος προβιοτικών για 12 εβδομάδες είχαν υψηλότερα επίπεδα λεπτίνης (που είναι μια ορμόνη που καταστέλλει την όρεξη) σε σύγκριση με την ομάδα που δεν πήρε προβιοτικό. Ως αποτέλεσμα, το Οι γυναίκες έχασαν περισσότερο βάρος 4 . 

Σχετική ανάγνωση: Τα 9 καλύτερα προβιοτικά συμπληρώματα του 2025 για το έντερο σας

Ινα

Τέλος, 'τα βακτηρίδια του εντέρου αγαπούν τα τρόφιμα ινών', λέει ο Σάχ. 

Ινα είναι ένας τύπος σύνθετων υδατανθράκων που βρίσκεται αποκλειστικά σε φυτά που δεν διασπώνται στην πεπτική οδό και, ως εκ τούτου, βοηθούν με κορεσμό, πέψη, ισορροπία σακχάρου στο αίμα, υγιείς κινήσεις του εντέρου , και μικροβιακή ισορροπία (δηλ. Καλά έναντι κακών εντέρων). 

άντρας γυναίκα gemini γυναίκα

Μπορείτε να αναζητήσετε πλούσια σε ίνες συρραπτικά, όπως το φαγόπυρο, το κριθάρι, το λάχανο, το μπρόκολο, οι φακές και περισσότερο - ή ο Shah λέει να το κρατήσει απλό απλά τρώγοντας πραγματικά, ολόκληρα τρόφιμα. 'Τα υπερ-επεξεργασμένα τρόφιμα στερούνται ινών', σημειώνει. 'Έτσι θέλετε να φάτε πραγματικά τρόφιμα που δεν έχουν ετικέτες πάνω τους. 

Η διαδρομή

Κοιτάξτε, μερικές φορές συμβαίνουν οι πόθοι - και αυτό είναι εντάξει! Μην χτυπάτε τον εαυτό σας για να απολαύσετε κάθε τόσο, αλλά σύμφωνα με τον Shah, η διατήρηση της βέλτιστης υγείας του εντέρου μπορεί να βοηθήσει στην ενθάρρυνση των πιο υγιεινών πόθων για τη μεγάλη απόσταση. «Όταν τρέφουμε το έντερο», λέει, «μπορούμε πραγματικά να αλλάξουμε τους πόθους μας έτσι ώστε να μπορούν να μας βοηθήσουν να πάρουμε καλύτερες αποφάσεις, να αισθανόμαστε πιο ευτυχισμένοι και να είμαστε πιο υγιείς συνολικά».