Τα 11 καλύτερα διαδικτυακά προγράμματα προπόνησης του 2023 για κάθε επίπεδο φυσικής κατάστασης

Αν ψάχνετε για νέες online προπονήσεις, το πιθανότερο είναι ότι δεν είστε και τόσο ενθουσιασμένοι με την τρέχουσα ρουτίνα άσκησής σας. Μπορεί να είναι πολύ εύκολο, πολύ δύσκολο ή απλά πολύ μονότονο. Ευτυχώς, ο χώρος είναι γεμάτος με επιλογές που έχουν σχεδιαστεί για να ταιριάζουν σε κάθε επίπεδο φυσικής κατάστασης και στόχο - διασφαλίζοντας ότι μπορείτε να βρείτε ένα πρόγραμμα με το οποίο θέλετε πραγματικά να ακολουθήσετε.

Για κάποιους, αυτό σημαίνει ρουτίνες χαμηλού αντίκτυπου που ενισχύουν μικρότερες μυϊκές ομάδες. Άλλοι μπορεί να έλκονται προς κάτι που προκαλεί την καρδιά και τον ιδρώτα. Ή ίσως χρειάζεστε μεγάλη ποικιλία, τη μια μέρα να σηκώνετε μεγάλα βάρη και την άλλη να επιλέξετε μια αργή και ελεγχόμενη συνεδρία διατάσεων ή μια ροή ζεν γιόγκα.

Όποια κι αν είναι η μέθοδος κίνησης που έχετε επιλέξει, τα οφέλη των τακτικών συνεδριών εφίδρωσης είναι αναμφισβήτητες. Συχνή άσκηση βελτιώνει την καρδιαγγειακή σας υγεία , βοηθάει προάγουν καλύτερο ύπνο , και μπορεί ακόμη ανακουφίσει τα συμπτώματα κατάθλιψης . Οι πιο πρόσφατες Οδηγίες Φυσικής Δραστηριότητας για Αμερικανούς συνιστούν να συμμετέχει ο μέσος ενήλικας τουλάχιστον 150 έως 300 λεπτά μέτριας έντασης σωματική δραστηριότητα κάθε εβδομάδα .

Παρακάτω, συγκεντρώσαμε τα καλύτερα διαδικτυακά προγράμματα φυσικής κατάστασης για κάθε τύπο άσκησης και επίπεδο εμπειρίας, με συμβουλές ειδικών για το πώς να επιλέξετε το κατάλληλο για εσάς (και πώς να παραμείνετε παρακινημένοι για αρκετό καιρό για να δείτε αποτελέσματα).

Μια γρήγορη ματιά στα καλύτερα διαδικτυακά προγράμματα προπόνησης

• Καλύτερη γιόγκα: Alo Moves
• Το καλύτερο για προσωπική προπόνηση: Μελλοντικός
• Καλύτερο για γλυπτική: Ερ. Ελάτε πίσω
• Καλύτερη ποικιλία: Και τα δυο
• Επιλογή του συντάκτη: ORRO
• Καλύτερο για χορό: The Sculpt Society
• Το καλύτερο για Pilates: Β Η μέθοδος
• Το καλύτερο για ομαδική γυμναστική: Peloton
• Καλύτερο για προ και μετά τον τοκετό: Μέθοδος Bloom
• Το καλύτερο για προπόνηση δύναμης: Les Mills+
• Καλύτερο δωρεάν: Nike Training Club
• Το καλύτερο για σύντομες προπονήσεις: TMAC

Τι είναι ένα διαδικτυακό πρόγραμμα προπόνησης;

Πέρασαν οι μέρες που η τακτική γυμναστική απαιτούσε μηνιαίες συνδρομές στο γυμναστήριο ή σύνδεση στον υπολογιστή σας το μεσημέρι για να κλείσετε ένα ποδήλατο στο στούντιο ποδηλασίας της περιοχής σας. Σήμερα οι περισσότερες προπονήσεις μπορούν να γίνουν από την άνεση του σπιτιού σας.

Τα τελευταία χρόνια, έχει αυξηθεί ο αριθμός των διαδικτυακών πλατφορμών άσκησης βοήθησε τους ανθρώπους να ξεπεράσουν τους σωματικούς και ψυχολογικούς περιορισμούς , καθιστώντας την προπόνηση πιο προσιτή (και σε πολλές περιπτώσεις, πιο ευχάριστη) για τους ανθρώπους σε όλο τον κόσμο.

Μέσω διαδικτυακών προγραμμάτων προπόνησης, οι άνθρωποι μπορούν να έχουν πρόσβαση σε μαθήματα από τους αγαπημένους τους εκπαιδευτές ζωντανά ή κατ' απαίτηση, φέρνοντας ασκήσεις όπως ποδηλασία, τρέξιμο, HIIT, προπόνηση ενδυνάμωσης, γιόγκα, Pilates, χορό cardio και άλλα απευθείας στον δικό τους καθορισμένο χώρο άσκησης.

Αυτές οι πλατφόρμες δεν είναι μόνο βολικές από την άποψη του χρόνου (όχι πια μετακίνηση στο γυμναστήριο ή τσάντα γυμναστικής) αλλά τείνουν επίσης να είναι πολύ πιο προσιτές από μια μέση συνδρομή στο γυμναστήριο.

11η Δεκεμβρίου

«Υπάρχουν διάφοροι τρόποι με τους οποίους οι διαδικτυακές πλατφόρμες προπόνησης μπορούν να σας παρακινήσουν να αναπτύξετε ή να βελτιώσετε τη ρουτίνα γυμναστικής σας», λέει ο εκπαιδευτής γυμναστικής και προπονητής Gideon Akande, ιδρυτής του Τακτοποιήστε με τον Giddy εφαρμογή.

'Πρώτα από όλα, οι διαδικτυακές επιλογές συχνά σας δίνουν τη δυνατότητα να ολοκληρώσετε τις προπονήσεις σας οπουδήποτε, εξαλείφοντας τους περιορισμούς πρόσβασης.' Συνεχίζει λέγοντας ότι αυτές οι πλατφόρμες απαιτούν συνήθως λιγότερο εξοπλισμό και χώρο από τις προπονήσεις στο στούντιο.

Περίληψη

Σε ποιους είναι κατάλληλα τα διαδικτυακά προγράμματα προπόνησης;

Διαδικτυακά προγράμματα προπόνησης είναι μια εξαιρετική επιλογή για όποιον είναι σωματικά ικανός να ασκηθεί. Τα ζωντανά διαδικτυακά προγράμματα προπόνησης σάς επιτρέπουν να ασκηθείτε με μια ομάδα (εικονικά), ενώ τα μαθήματα κατ' απαίτηση μπορούν να μεταδοθούν σε ροή από οπουδήποτε, οποτεδήποτε.

Επιπλέον, θα βρείτε ακόμη και προγράμματα που σας επιτρέπουν να αλληλεπιδράτε ένας προς έναν με έναν προσωπικό γυμναστή από το σπίτι σας. Πραγματικά, υπάρχει μια επιλογή για σχεδόν Ολοι .

Πιστοποιημένος personal trainer Κάλιν Μπρουκ Λέει ότι τα διαδικτυακά προγράμματα προπόνησης είναι εξαιρετικά για διάφορους ανθρώπους, συμπεριλαμβανομένων εκείνων που δεν έχουν χρόνο από τις μετακινήσεις τους, οι νέες μητέρες που χρειάζονται ευελιξία στο πρόγραμμά τους ή εκείνοι που προτιμούν απλώς να ασκούνται στο σπίτι - συμπεριλαμβανομένων των ατόμων με 'λίγο εκφοβισμό στο γυμναστήριο'.

Τούτου λεχθέντος, εάν ευδοκιμείτε με την ενέργεια του να είστε σωματικά σε ένα στούντιο, ένα διαδικτυακό πρόγραμμα προπόνησης μπορεί να μην είναι η καλύτερη επιλογή για εσάς. Επιπλέον, ενώ πολλά προγράμματα απαιτούν ελάχιστο έως καθόλου εξοπλισμό, αν το ποδήλατο είναι αυτό που σας βγάζει από το κρεβάτι το πρωί και δεν έχετε ποδήλατο γυμναστικής στο σπίτι, ίσως προτιμήσετε να πάτε σε ένα στούντιο.

Τα περισσότερα από αυτά τα διαδικτυακά προγράμματα προπόνησης έχουν πολλούς τύπους προπονήσεων, μια ποικιλία εκπαιδευτών και έναν συνδυασμό ζωντανών και κατ' απαίτηση μαθημάτων. Και πάλι, όλοι μπορούν να επωφεληθούν από την τακτική άσκηση, οπότε το μόνο ερώτημα είναι: Ποιο διαδικτυακό πρόγραμμα προπόνησης είναι το καλύτερο για εσάς;

Πώς να επιλέξετε

Λάβετε υπόψη τους παρακάτω παράγοντες όταν αποφασίζετε ποιο διαδικτυακό πρόγραμμα προπόνησης θα σας αποφέρει τη μεγαλύτερη αξία:

Κόστος: Προσδιορίστε πόσα χρήματα πρέπει να ξοδέψετε σε ένα διαδικτυακό πρόγραμμα προπόνησης και πόσο συχνά θα το χρησιμοποιείτε. Κάθε πρόγραμμα που έχουμε συμπεριλάβει έχει δοκιμαστική περίοδο τουλάχιστον μίας εβδομάδας, ώστε να μπορείτε να δοκιμάσετε την πλατφόρμα πριν δεσμευτείτε. Οι περισσότεροι έχουν ετήσια σχέδια με ενσωματωμένες οικονομίες, κάτι που είναι εξαιρετικό για όσους γνωρίζουν ότι θέλουν να δεσμευτούν μακροπρόθεσμα.

Τύπος προπόνησης:

'Ρωτήστε τον εαυτό σας ποιο περιεχόμενο απολαμβάνετε περισσότερο και είναι διαθέσιμο σε αυτήν την πλατφόρμα', προτείνει ο Akande. 'Ενημερώνονται τακτικά οι νέες προπονήσεις και εμπειρίες;'

Εάν επιθυμείτε ποικιλία στη ρουτίνα σας, πιθανότατα θέλετε ένα διαδικτυακό πρόγραμμα προπόνησης που έχει διαφορετικούς τύπους προπονήσεων με πολλούς εκπαιδευτές για να διαλέξετε. Εναλλακτικά, μπορεί να θέλετε να εγγραφείτε σε μερικές πλατφόρμες και να κάνετε εναλλαγή μέσω αυτών - κάτι που πιθανότατα θα εξακολουθεί να είναι λιγότερο ακριβό από μια συνδρομή σε μπουτίκ γυμναστήριο.

Από την άλλη, ίσως προτιμάτε να μένετε σε ένα στυλ προπόνησης, όπως γιόγκα ή πιλάτες. Σε αυτήν την περίπτωση, επιλέξτε μια πλατφόρμα που ειδικεύεται στην κίνηση της επιλογής σας.

Εκπαιδευτές: Ο τρόπος με τον οποίο ένας εκπαιδευτής διευθύνει μια τάξη μπορεί να δημιουργήσει ή να χαλάσει την εμπειρία. Μερικοί άνθρωποι επωφελούνται από έναν ηγέτη τάξης με έντονα κίνητρα, ενώ άλλοι θα απολαμβάνουν περισσότερο αισιόδοξο στυλ. Χρησιμοποιήστε τη δωρεάν δοκιμαστική περίοδο ως ευκαιρία να δοκιμάσετε διαφορετικούς εκπαιδευτές και να δείτε με ποιους συνδέεστε περισσότερο. 'Ελεύεστε στην ενέργεια, το στυλ προπονητικής και την επιλογή/προγραμματισμό ασκήσεων του εκπαιδευτή;' ρωτάει ο Ακαντέ. Θα είναι πολύ πιο πιθανό να χτυπήσετε το χαλί για μια προπόνηση όταν είναι με κάποιον με τον οποίο αισθάνεστε συνδεδεμένοι ή με κίνητρο.

Διάρκεια: Μια εξαιρετική πτυχή της διαδικτυακής φυσικής κατάστασης είναι ότι πολλά από αυτά τα προγράμματα έχουν μαθήματα που κυμαίνονται από 10 λεπτά έως πάνω από μία ώρα. Αυτό σημαίνει ότι, εάν δεν έχετε χρόνο, μπορείτε ακόμα να κάνετε μια αποτελεσματική προπόνηση. Όταν εξετάζετε τις επιλογές σας, φροντίστε να ελέγξετε και να δείτε τι μήκος μαθημάτων προσφέρει η πλατφόρμα και να έχετε υπόψη σας εάν αυτές οι διάρκειες ταιριάζουν με τις προτιμήσεις και τον τρόπο ζωής σας .

Εξοπλισμός: Δώστε προσοχή στον εξοπλισμό που χρειάζεται για κάθε προπόνηση. Εάν επιλέγετε το Peloton επειδή αγαπάτε την ποικιλία των μαθημάτων ποδηλασίας, θα πρέπει να σκεφτείτε αν μπορείτε να χωρέσετε ένα ποδήλατο στο σπίτι σας. Από την άλλη, αν σκέφτεστε κάτι σαν το P. Volve αλλά έχετε ένα γυμναστήριο στο σπίτι γεμάτο με μεγάλα βάρη, μπορεί να αρχίσουν να μαζεύουν σκόνη.

Πώς επιλέξαμε τα καλύτερα προγράμματα προπόνησης στο σπίτι

• Ποικιλία: Ενώ τα περισσότερα από αυτά τα προγράμματα έχουν μία ή δύο συγκεκριμένες εστίες, δώσαμε προτεραιότητα σε πλατφόρμες που παρέχουν ποικιλία, με διαφορετικούς τύπους προπονήσεων για να διαλέξετε.
• Τιμή: Αυτά τα διαδικτυακά προγράμματα προπόνησης κυμαίνονται από δωρεάν έως 149 $ για μηνιαία συνδρομή. Πολλοί έχουν επιλογές για ετήσιες συνδρομές με εξοικονόμηση πόρων και οι περισσότεροι έχουν δωρεάν δοκιμές. Συμπεριλάβαμε συστάσεις για όλα τα σημεία τιμών (με μία δωρεάν επιλογή επίσης).
• Εκπαιδευτές: Οι εκπαιδευτές είναι ένα τεράστιο μέρος της διαδικτυακής φυσικής κατάστασης—και ο τόνος και η στάση του εκπαιδευτή σας έχουν επίσης σημασία. Βεβαιωθήκαμε ότι κάθε ένα από τα διαδικτυακά προγράμματα προπόνησης που επιλέξαμε έχει ελεγμένους, εκπαιδευμένους εκπαιδευτές που είναι γνώστες, παρακινούν και χωρίς αποκλεισμούς.
• Κριτικές: Δοκιμάσαμε έναν τόνο διαδικτυακών προγραμμάτων προπόνησης και διαβάσαμε επίσης εκτενείς κριτικές για κάθε πλατφόρμα, για να βεβαιωθούμε ότι οι επιλογές μας αντικατοπτρίζουν μια ποικιλία απόψεων.

Οι επιλογές της mindbodygreen για τα καλύτερα διαδικτυακά προγράμματα προπόνησης του 2023

Καλύτερο για γιόγκα: Alo Moves

Πλεονεκτήματα:

• Σειρά που προσφέρεται για συγκεκριμένες δεξιότητες
• Νέα μαθήματα καθημερινά
• Προσφέρεται ποικιλία προπονήσεων

Μειονεκτήματα:

• Τα φίλτρα αναζήτησης μπορεί να είναι προβληματικά
• Οι αγαπημένοι εκπαιδευτές δεν μπορούν να επαναδιαπραγματεύονται συμβόλαια

Κόστος συνδρομής:

Δωρεάν δοκιμαστική περίοδος:

Προσφερόμενες προπονήσεις:

Συμβατές συσκευές:

Διάρκεια τάξης:

Εξοπλισμός που χρησιμοποιείται:

Οταν πρόκειται για τις καλύτερες εφαρμογές γιόγκα , δεν γίνεται πολύ καλύτερο από το Alo Moves. Η πλατφόρμα ανήκει στην εταιρεία ένδυσης, Alo Yoga, και προσφέρει μεμονωμένα μαθήματα, επιμελημένα προγράμματα και σειρές για να σας βοηθήσει να δημιουργήσετε (ή να ξεκινήσετε) την πρακτική σας γιόγκα. Εκτός από τις πολλές μορφές γιόγκα, το Alo Moves έχει επίσης pilates, barre, προπόνηση ενδυνάμωσης και άλλους τύπους προπονήσεων—συν, υπάρχουν βίντεο διαλογισμού, ηχητικά λουτρά και προσφορές ρέικι.

Είτε βρίσκεστε εδώ για γιόγκα, pilates ή άλλους στόχους φυσικής κατάστασης, μπορείτε να αναζητήσετε μαθήματα με βάση το στυλ, το επίπεδο δυσκολίας, τη διάρκεια και πολλά άλλα. Η εφαρμογή θα παρακολουθεί κάθε μάθημα που παρακολουθείτε, καθιστώντας εύκολη την αποθήκευση αγαπημένων λιστών αναπαραγωγής ή ροών, ενώ παράλληλα θα παρακολουθείτε την πρόοδό σας.

Τι λένε οι δοκιμαστές μας:

«Έλαβα μια δωρεάν δοκιμή της Alo Yoga μέσω της δουλειάς (μαζί με α χαλάκι πολεμιστή ) αλλά συνέχισε να το πληρώνω πολύ μετά τη λήξη της δοκιμής μου. Βρήκα ότι η κομψή εφαρμογή προσφέρει μια ποικιλία σειρών που η καθεμία τονίζει διαφορετικούς τύπους γιόγκα, επιτρέποντας στην πρακτική μου να εξελίσσεται συνεχώς. Ως κάποιος που ευδοκιμεί στη δομή, μου άρεσε επίσης το γεγονός ότι πολλοί δάσκαλοι πρόσφεραν προγράμματα τα οποία περιέγραφαν μια σειρά μαθημάτων για να ακολουθήσουν οι χρήστες. Ένα άλλο τεράστιο πλεονέκτημα είναι ότι μπορείτε πραγματικά να κάνετε σίγαση της μουσικής, αντί να εστιάσετε στα λόγια του δασκάλου και στη δική σας αναπνοή κατά τη διάρκεια μιας συνεδρίας. Το μόνο μου παράπονο είναι ότι βρήκα εκπαιδευτές που αγαπώ και εγκατέλειψαν την εταιρεία, οπότε έπρεπε να ξεκινήσω την αναζήτηση εκπαιδευτών από την αρχή. Φυσικά, αυτό συμβαίνει και στα μαθήματα στούντιο.' — Braelyn Wood αναπληρωτής εμπορικός συντάκτης.

Μερικοί εκπαιδευτές/τάξεις που απολαύσαμε:

Ευελιξία σε 15 με Briohny Smyth

Διαισθητική ροή ευελιξίας με Άσλεϊ Γκάλβιν

Οταν πρόκειται για τις καλύτερες εφαρμογές γιόγκα , δεν γίνεται πολύ καλύτερο από το Alo Moves. Η πλατφόρμα ανήκει στην εταιρεία ένδυσης, Alo Yoga, και προσφέρει μεμονωμένα μαθήματα, επιμελημένα προγράμματα και σειρές για να σας βοηθήσει να δημιουργήσετε (ή να ξεκινήσετε) την πρακτική σας γιόγκα. Εκτός από τις πολλές μορφές γιόγκα, το Alo Moves έχει επίσης pilates, barre, προπόνηση ενδυνάμωσης και άλλους τύπους προπονήσεων—συν, υπάρχουν βίντεο διαλογισμού, ηχητικά λουτρά και προσφορές ρέικι.

Καλύτερο για προσωπική προπόνηση: Μέλλον

Πλεονεκτήματα:

• Εξατομικευμένο σχέδιο
• 1:1 προπονητική
• Οι εκπαιδευτές ελέγχονται εκτενώς

Μειονεκτήματα:

• Χρειάζεστε ένα ρολόι μήλου

Κόστος συνδρομής:

Δωρεάν δοκιμαστική περίοδος:

Προσφερόμενες προπονήσεις:

Συμβατές συσκευές:

Διάρκεια τάξης:

Εξοπλισμός που χρησιμοποιείται:

Εάν το κίνητρο ένας προς έναν είναι αυτό που αναζητάτε, το Future θα σας προσφέρει. Το μηνιαίο κόστος είναι υψηλότερο από πολλές από τις άλλες επιλογές μας, αλλά είναι το μόνο διαδικτυακό πρόγραμμα προπόνησης που σας δίνει πρόσβαση στον προσωπικό σας γυμναστή. Πολλοί ιδιωτικοί personal trainers χρεώνουν περισσότερο από το μηνιαίο κόστος του Future με πολύ λιγότερη πρόσβαση στον προπονητή σας. Μέσω της εφαρμογής Future, θα συνδυαστείτε με έναν προπονητή με βάση τις προτιμήσεις και τους στόχους σας. Ως πρώτο βήμα, θα έχετε μια κλήση FaceTime με τον προπονητή σας για να συζητήσετε το σχέδιό σας. Από εκεί, θα σας δίνονται εξατομικευμένα προγράμματα προπόνησης κάθε εβδομάδα και θα έχετε πρόσβαση στον προπονητή σας μέσω μηνυμάτων και τηλεφωνικών κλήσεων.

Αυτό το επίπεδο καθημερινής αλληλεπίδρασης είναι τεράστιο για άτομα που χρειάζονται λίγη ώθηση για να ξεκινήσουν την προπόνησή τους. Ο προπονητής σας θα σας κρατήσει υπεύθυνους και θα συνεχίσει να προσαρμόζει και να προσαρμόζει το πρόγραμμα φυσικής σας κατάστασης με βάση την πρόοδο. Μια επεξήγηση εδώ είναι ότι η εφαρμογή συγχρονίζεται με το Apple Watch σας, το οποίο δεν απαιτείται για να εγγραφείτε στο πρόγραμμα, αλλά συνιστάται ανεπιφύλακτα. Εάν δεν έχετε ρολόι, υπάρχει η επιλογή να το νοικιάσετε από το Future. Ο προπονητής σας θα χρησιμοποιήσει τις μετρήσεις του Apple Watch για να σας βοηθήσει να παραμείνετε στην κορυφή των στόχων σας.

Εάν το κίνητρο ένας προς έναν είναι αυτό που αναζητάτε, το Future θα σας προσφέρει. Το μηνιαίο κόστος είναι υψηλότερο από πολλές από τις άλλες επιλογές μας, αλλά είναι το μόνο διαδικτυακό πρόγραμμα προπόνησης που σας δίνει πρόσβαση στον προσωπικό σας γυμναστή. Πολλοί ιδιωτικοί personal trainers χρεώνουν περισσότερο από το μηνιαίο κόστος του Future με πολύ λιγότερη πρόσβαση στον προπονητή σας. Μέσω της εφαρμογής Future, θα συνδυαστείτε με έναν προπονητή με βάση τις προτιμήσεις και τους στόχους σας. Ως πρώτο βήμα, θα έχετε μια κλήση FaceTime με τον προπονητή σας για να συζητήσετε το σχέδιό σας. Από εκεί, θα σας δίνονται εξατομικευμένα προγράμματα προπόνησης κάθε εβδομάδα και θα έχετε πρόσβαση στον προπονητή σας μέσω μηνυμάτων και τηλεφωνικών κλήσεων.

Καλύτερο για γλυπτική: P.Volve

Πλεονεκτήματα:

• Φιλικό προς τους αρχάριους
• Τα μαθήματα κυμαίνονται από 5 έως 60 λεπτά
• Δωρεάν 1:1 διαβούλευση με τη συνδρομή

Μειονεκτήματα:

• Δεν υπάρχει τεράστια ποικιλία στυλ προπόνησης

Κόστος συνδρομής:

Δωρεάν δοκιμαστική περίοδος:

Προσφερόμενες προπονήσεις:

Συμβατές συσκευές:

Διάρκεια τάξης:

Εξοπλισμός που χρησιμοποιείται:

Εάν πιστεύετε ότι ο χαμηλός αντίκτυπος σημαίνει χαμηλή ένταση, σκεφτείτε ξανά. Το P.Volve είναι δυναμωτικό και ελκυστικό και θα πυροδοτήσει τους μύες που δεν ήξερες καν ότι είχες. Οι προπονήσεις είναι εξαιρετικές για τόνωση, γλυπτική, επιμήκυνση, βελτίωση της στάσης του σώματος και αύξηση της κινητικότητας. Κάθε κίνηση είναι σκόπιμη, είτε παρακολουθείτε μάθημα ενδυνάμωσης, γλυπτικής, καρδιοκαυσίματος ή αποθεραπείας. Η πλατφόρμα προσφέρει επίσης μια ποικιλία προπονήσεων για προ και μετά τον τοκετό.

Ενώ μπορείτε να τροποποιήσετε τις προπονήσεις σας χωρίς εξοπλισμό, η P.Volve συνιστά ανεπιφύλακτα τη χρήση χαλάκι, ανεμόπτερα, βάρη χεριών, βάρη στον αστράγαλο, μπάντες και μπάλα pilates — όλα αυτά μπορείτε να τα αγοράσετε στον ιστότοπο P.Volve. Εάν επιλέγετε τη δωρεάν δοκιμή μιας εβδομάδας, συνιστούμε να δοκιμάσετε τις προπονήσεις χωρίς εξοπλισμό για να δείτε αν σας αρέσουν. Μόλις αποφασίσετε να εγγραφείτε σε μια συνδρομή, τότε μπορείτε να προχωρήσετε και να αγοράσετε τον εξοπλισμό.

Καθώς συγκεντρώνετε εξοπλισμό, μπορείτε να αναζητήσετε μαθήματα με βάση τα αντικείμενα που βρίσκονται αυτή τη στιγμή στο γυμναστήριο του σπιτιού σας. Απλώς προειδοποιήστε ότι πολύς εξοπλισμός είναι αρκετά συγκεκριμένος για αυτές τις κατηγορίες, επομένως θα συλλέξει σκόνη εάν αποχωρήσετε από το πρόγραμμα.

Ο ιστότοπος P.Volve φιλοξενεί πολλές ιστορίες επιτυχίας και φωτογραφίες προόδου. Το διαδικτυακό πρόγραμμα προπόνησης έχει τεράστιους ακόλουθους, με τους ανθρώπους να ενθουσιάζονται για τα αποτελέσματά τους.

Τι λένε οι δοκιμαστές μας:

'Κατά τη διάρκεια της πανδημίας, το P. Volve ήταν ένας από τους αγαπημένους μου τρόπους προπόνησης. Μετά από μήνες που πέρασα σε μαθήματα HIIT, λαχταρούσα τη χαμηλή ένταση αυτής της επιλογής στο σπίτι. Στοχεύει σε μικρούς μύες που πολλές άλλες προπονήσεις ξεχνούν, επομένως εξακολουθεί να ιδρώνει (και αφήνει τους μύες να αισθάνονται πόνο). Υπάρχει επίσης μια αξιοπρεπής ποικιλία με μαθήματα που επικεντρώνονται στη δύναμη και την καρδιο. Καθώς προχωράτε στο πρόγραμμα, θα μπείτε στον πειρασμό να επενδύσετε σε περισσότερο εξοπλισμό, αλλά σας συνιστώ να παραμείνετε έξυπνος σχετικά με τα αντικείμενα που θα χρησιμοποιείτε πραγματικά σε τακτική βάση.' — Braelyn Wood, αναπληρωτής εμπορικός συντάκτης

Εάν πιστεύετε ότι ο χαμηλός αντίκτυπος σημαίνει χαμηλή ένταση, σκεφτείτε ξανά. Το P.Volve είναι δυναμωτικό και ελκυστικό και θα πυροδοτήσει τους μύες που δεν ήξερες καν ότι είχες. Οι προπονήσεις είναι εξαιρετικές για τόνωση, γλυπτική, επιμήκυνση, βελτίωση της στάσης του σώματος και αύξηση της κινητικότητας. Κάθε κίνηση είναι σκόπιμη, είτε παρακολουθείτε μάθημα ενδυνάμωσης, γλυπτικής, καρδιοκαυσίματος ή αποθεραπείας. Η πλατφόρμα προσφέρει επίσης μια ποικιλία προπονήσεων για προ και μετά τον τοκετό.

Καλύτερη ποικιλία: Obe

Πλεονεκτήματα:

• Ένας τόνος τύπων προπόνησης που προσφέρονται
• Μεγάλη γκάμα μηκών τάξης
• Οι εκπαιδευτές είναι διασκεδαστικοί και συναρπαστικοί

Μειονεκτήματα:

• Οι περισσότερες τάξεις είναι καλύτερες με εξοπλισμό

Κόστος συνδρομής:

Δωρεάν δοκιμαστική περίοδος:

Προσφερόμενες προπονήσεις:

Συμβατές συσκευές:

Διάρκεια τάξης:

Εξοπλισμός που χρησιμοποιείται:

Το Obé έχει την όψη της ποικιλίας κάτω. Κάθε συνδρομή περιλαμβάνει πρόσβαση σε μαθήματα που κυμαίνονται από 5 έως 60 λεπτά με επιλογές για barre, αναπήδηση, πυγμαχία, χορό, HIIT, γλυπτική, προπόνηση δύναμης, γιόγκα και πολλά άλλα. Υπάρχουν βίντεο με διατάσεις και ρολά με αφρό για αποθεραπεία, περιεχόμενο γυμναστικής για παιδιά, προπονήσεις σχεδιασμένες ειδικά για ηλικιωμένους και διαλογισμούς που θα σας βοηθήσουν να χαλαρώσετε και να χαλαρώσετε. Οι εκπαιδευτές είναι αισιόδοξοι και ενθαρρυντικοί, με άφθονο περιεχόμενο φιλικό προς τους αρχάριους που προσφέρεται επίσης.

Ενώ μπορείτε να τροποποιήσετε τις περισσότερες προπονήσεις ώστε να είναι μόνο σωματικού βάρους, πολλές έχουν επιλογές για να αυξήσουν τα πράγματα με εξοπλισμό όπως βάρη χεριών, βάρη αστραγάλων, βρόχους αντίστασης και ολισθητήρες. Τα μαθήματα αναπήδησης απαιτούν τραμπολίνο, τα μαθήματα σχοινιού άλματος απαιτούν σχοινί και (φυσικά) οι συνεδρίες κύλισης αφρού απαιτούν κύλινδρο αφρού. Εάν θέλετε μια συνδρομή με πολλές επιλογές, το Obé είναι μια εξαιρετική επιλογή.

Το Obé έχει την όψη της ποικιλίας κάτω. Κάθε συνδρομή περιλαμβάνει πρόσβαση σε μαθήματα που κυμαίνονται από 5 έως 60 λεπτά με επιλογές για barre, αναπήδηση, πυγμαχία, χορό, HIIT, γλυπτική, προπόνηση δύναμης, γιόγκα και πολλά άλλα. Υπάρχουν βίντεο με διατάσεις και ρολά με αφρό για αποθεραπεία, περιεχόμενο γυμναστικής για παιδιά, προπονήσεις σχεδιασμένες ειδικά για ηλικιωμένους και διαλογισμούς που θα σας βοηθήσουν να χαλαρώσετε και να χαλαρώσετε. Οι εκπαιδευτές είναι αισιόδοξοι και ενθαρρυντικοί, με άφθονο περιεχόμενο φιλικό προς τους αρχάριους που προσφέρεται επίσης.

Επιλογή συντάκτη: ORRO

Πλεονεκτήματα:

• Τεράστια ποικιλία προπονήσεων χαμηλής έντασης
• Κοινοτική αίσθηση
• Νέες τάξεις προστίθενται κάθε εβδομάδα

Μειονεκτήματα:

• Δεν υπάρχουν πολλές επιλογές για προπόνηση βαριάς δύναμης

Κόστος συνδρομής:

Δωρεάν δοκιμαστική περίοδος:

Προσφερόμενες προπονήσεις:

Συμβατές συσκευές:

Διάρκεια τάξης:

Εξοπλισμός που χρησιμοποιείται:

Ο αρχισυντάκτης αγορών μας (εγώ, ο συγγραφέας!) ποτέ δεν ώθησε προς την άσκηση χαμηλού αντίκτυπου μέχρι πριν από μερικά χρόνια — και το ORRO είναι ένα μεγάλο μέρος αυτού που το άλλαξε. Το ORRO είναι ένα boutique πρόγραμμα γυμναστικής, με ζωντανά και κατ' απαίτηση μαθήματα. Η πλατφόρμα διαθέτει μια τεράστια ποικιλία εκπαιδευτών, οι οποίοι έχουν επιλεγεί από τους συνιδρυτές Elizabeth Endres και Dale Stabler του Sweats & The City . Η επιλογή βασίζεται στην προϋπόθεση ότι δεν χρειάζεται να γυμνάζεστε με υψηλή ένταση για μία ώρα κάθε μέρα για να δείτε αποτελέσματα. Τα περισσότερα μαθήματα έχουν διάρκεια 30 λεπτών (αλλά υπάρχουν επιλογές που κυμαίνονται από 10 λεπτά έως μία ώρα) και το μεγαλύτερο μέρος τους είναι χαμηλού αντίκτυπου.

Επιλέξτε από γιόγκα, pilates, γλυπτική, barre, προπόνηση ενδυνάμωσης και πολλά άλλα, με πάνω από 50 εκπαιδευτές να εμφανίζονται. Το μεγαλύτερο μέρος των μαθημάτων μπορεί να γίνει χωρίς κανέναν εξοπλισμό — αλλά αν θέλετε να αυξήσετε την ένταση, ο πιο συχνά χρησιμοποιούμενος εξοπλισμός είναι ένα σετ ελαφρών βαρών στον αστράγαλο ή στον καρπό. Ενώ η επιλογή της κατηγορίας προπόνησης με βάρη είναι λίγο λεπτή, υπάρχουν μερικοί εκπαιδευτές που χρησιμοποιούν βαρύτερα βάρη.

Αυτήν τη στιγμή, μπορείτε να λάβετε έκπτωση 25% στον πρώτο σας μήνα με κωδικό mindbodygreen (δεν απαιτείται δέσμευση).

Τι λένε οι δοκιμαστές μας:

'Έγινα μέλος του ORRO αμέσως όταν κυκλοφόρησε το 2021 και έχω κολλήσει σε αυτό από τότε. Προηγουμένως βασιζόμουν στο τρέξιμο και στις ασκήσεις υψηλής έντασης, αλλά η επιλογή της τάξης του ORRO με έχει καθηλώσει πλήρως στις προπονήσεις με χαμηλό αντίκτυπο. Αν και δεν υπάρχουν πλήθος μαθημάτων προπόνησης δύναμης που προσφέρθηκαν, ανακάλυψα την αγαπημένη μου προπονήτρια δύναμης, τη Sonia Hare, στο ORRO και έγραψα αμέσως στην πλατφόρμα της, Η σειρά Sonia . Μου αρέσει που η ORRO με συστήνει νέους εκπαιδευτές για τους οποίους πιθανότατα δεν θα ήξερα διαφορετικά». — Carleigh Ferrante, συντάκτης εμπορίου

Μερικοί εκπαιδευτές/τάξεις που απολαύσαμε:

Χαμηλότερη δύναμη σώματος με Sonia Hare

SaltDrop με Dino Malvone

Γλυπτική με τη Meghan McFerran

Arms + Abs με την Calyn Brooke

Ο αρχισυντάκτης αγορών μας (εγώ, ο συγγραφέας!) ποτέ δεν ώθησε προς την άσκηση χαμηλού αντίκτυπου μέχρι πριν από μερικά χρόνια — και το ORRO είναι ένα μεγάλο μέρος αυτού που το άλλαξε. Το ORRO είναι ένα boutique πρόγραμμα γυμναστικής, με ζωντανά και κατ' απαίτηση μαθήματα. Η πλατφόρμα διαθέτει μια τεράστια ποικιλία εκπαιδευτών, οι οποίοι έχουν επιλεγεί από τους συνιδρυτές Elizabeth Endres και Dale Stabler του Sweats & The City . Η επιλογή βασίζεται στην προϋπόθεση ότι δεν χρειάζεται να γυμνάζεστε με υψηλή ένταση για μία ώρα κάθε μέρα για να δείτε αποτελέσματα. Τα περισσότερα μαθήματα έχουν διάρκεια 30 λεπτών (αλλά υπάρχουν επιλογές που κυμαίνονται από 10 λεπτά έως μία ώρα) και το μεγαλύτερο μέρος τους είναι χαμηλού αντίκτυπου.

Καλύτερο για χορό: The Sculpt Society

Πλεονεκτήματα:

• Αφιερωμένο προ- και μεταγεννητικό πρόγραμμα
• Τα μαθήματα κυμαίνονται από 10 έως 60 λεπτά
• Νέα ζωντανά και κατ' απαίτηση μαθήματα προστίθενται κάθε εβδομάδα

Μειονεκτήματα:

• Μόνο μερικοί διαφορετικοί εκπαιδευτές

Κόστος συνδρομής:

Δωρεάν δοκιμαστική περίοδος:

Προσφερόμενες προπονήσεις:

Συμβατές συσκευές:

Διάρκεια τάξης:

Εξοπλισμός που χρησιμοποιείται:

Αν και το cardio χορού μπορεί να ακούγεται τρομακτικό, το TSS το κάνει προσιτό και φιλόξενο. Ακόμη και η γλώσσα που χρησιμοποιείται σε κάθε τάξη είναι ελκυστική και περιεκτική. «Ποτέ δεν λέω την ενεργοποίηση μηνυμάτων στο γυμναστήριο γιατί νομίζω ότι είναι τόσο επιζήμιο για γυναίκες και άντρες—γιατί αυτό εισχωρεί υποσυνείδητα», εξηγεί η ιδρύτρια, Μέγκαν Ρουπ. «Ελπίζω ότι επηρεάζει πραγματικά το πώς αρχίζουν να νιώθουν για τον εαυτό τους και το σώμα τους».

Ανεξάρτητα από το επίπεδο της χορευτικής εμπειρίας σας, το The Sculpt Society (TSS) έχει κάτι για εσάς. Το καλύτερο κομμάτι? Δεν χρειάζεται να αφιερώσετε πολύ χρόνο για να κάνετε μια προπόνηση—και δεν χρειάζεστε ούτε εξοπλισμό. Τα μαθήματα κυμαίνονται από 10 έως 60 λεπτά, με επιλογές για χρήση ελαφρών βαρών, μπάλας pilates και ρυθμιστικών ή τροποποίησης χωρίς. Η Roup και οι άλλοι εκπαιδευτές της είναι μεγάλοι σε τροποποιήσεις, με έναν τόνο μαθημάτων φιλικών για αρχάριους διαθέσιμα επίσης. «Για μένα, 10 λεπτά μπορούν να αλλάξουν ενεργειακά το πώς νιώθουμε σωματικά στο σώμα μας, αλλά και διανοητικά», λέει.

Κάθε εβδομάδα, το TSS δημοσιεύει ένα πρόγραμμα με ζωντανά μαθήματα και νέες προσφορές κατά παραγγελία. Εάν ο χορός δεν είναι το πράγμα σας, παραμείνετε με τα μαθήματα γλυπτικής. Και, αν είστε εδώ για χορό, ακολουθήστε τις ρουτίνες καρδιο χορού ή τα μαθήματα ολόσωμου που προσφέρουν ένα μείγμα χορού και γλυπτικής. Η Ρουπ βγαίνει από το επαγγελματικό της χορευτικό υπόβαθρο, προσθέτοντας νέες χορογραφίες σε κάθε μάθημα και κρατώντας τα πράγματα διασκεδαστικά και ελκυστικά.

Τι λένε οι δοκιμαστές μας:

'Με τρόμαζε λίγο (ή ίσως πολύ) ο χορός cardio στην εποχή του γυμναστηρίου στο στούντιο. Όμως, με τις προπονήσεις στο σπίτι ήρθε μια νέα αυτοπεποίθηση - αυτή που με οδήγησε να δοκιμάσω το The Sculpt Society. Είμαι πολύ χαρούμενος που το έδωσα Μια ευκαιρία! Ποτέ δεν σκέφτηκα ότι ο χορός γύρω από το σαλόνι μου θα μπορούσε να είναι μια αποτελεσματική προπόνηση, αλλά οι προπονήσεις TSS είναι διασκεδαστικές, συναρπαστικές και φέρνουν σημαντικά σωματικά και ψυχικά οφέλη. Μου αρέσει επίσης η μουσική.' — Carleigh Ferrante, συντάκτης εμπορίου

Μερικοί εκπαιδευτές/τάξεις που απολαύσαμε:

30 λεπτά χορού καρδιο 02

42 λεπτά για όλο το σώμα 24 (χωρίς καρδιο)

Αν και το cardio χορού μπορεί να ακούγεται τρομακτικό, το TSS το κάνει προσιτό και φιλόξενο. Ακόμη και η γλώσσα που χρησιμοποιείται σε κάθε τάξη είναι ελκυστική και περιεκτική. «Ποτέ δεν λέω την ενεργοποίηση μηνυμάτων στο γυμναστήριο γιατί νομίζω ότι είναι τόσο επιζήμιο για γυναίκες και άντρες—γιατί αυτό εισχωρεί υποσυνείδητα», εξηγεί η ιδρύτρια, Μέγκαν Ρουπ. «Ελπίζω ότι επηρεάζει πραγματικά το πώς αρχίζουν να νιώθουν για τον εαυτό τους και το σώμα τους».

Καλύτερο για pilates: B The Method

Πλεονεκτήματα:

• Μπορεί να γίνει χωρίς εξοπλισμό
• Τα μαθήματα κυμαίνονται από 15 έως 60+ λεπτά
• Νέες τάξεις προστίθενται κάθε εβδομάδα

Μειονεκτήματα:

• Μόνο ένας εκπαιδευτής

Κόστος συνδρομής:

Δωρεάν δοκιμαστική περίοδος:

Προσφερόμενες προπονήσεις:

Συμβατές συσκευές:

Διάρκεια τάξης:

Εξοπλισμός που χρησιμοποιείται:

Από την κλασικά εκπαιδευμένη εκπαιδεύτρια pilates, Lia Bartha, B The Method είναι μια μέθοδος χαμηλού αντίκτυπου, ολόσωμη. Οι προπονήσεις μπορούν να γίνουν χωρίς εξοπλισμό ή με μπάλα pilates και ελαφριά βάρη. Κάθε τάξη έχει μια αίσθηση pilates, αλλά υπάρχουν πολλές διαφορετικές σειρές, όπως προ και μεταγεννητική, μυοπεριτονιακή απελευθέρωση, μήκος και εμβέλεια, καρδιο ροές, σταθμισμένες σειρές και βαθιές, εστιασμένες σειρές που σχετίζονται με ορισμένες μυϊκές ομάδες. Η Lia προσφέρει μαθήματα που κυμαίνονται από 15 έως 60 λεπτά, επομένως είναι εύκολο να στριμώξετε σε μια προπόνηση ακόμα κι αν δεν έχετε χρόνο.

Νέα τμήματα προστίθενται κάθε εβδομάδα με την επιλογή για τα μέλη να συμμετέχουν σε ζωντανές προπονήσεις. Και αν είστε νέοι στο pilates, υπάρχουν πολλά υπέροχα μαθήματα και προπονήσεις φιλικές προς τους αρχάριους που προσφέρονται για εσάς. Όσοι είναι πιο προχωρημένοι μπορούν να βουτήξουν στη βαθιά εστιασμένη σειρά για να πάνε την πρακτική τους στο επόμενο επίπεδο.

Τι λένε οι δοκιμαστές μας:

'Αυτό που μου αρέσει στο B The Method είναι πόσο σκόπιμη είναι κάθε κίνηση. Ως παρατηρητής, μπορεί να πιστεύετε ότι τα μαθήματα φαίνονται απλά, αλλά μου δίνουν καλύτερη προπόνηση από πολλά άλλα μαθήματα με γρήγορο ρυθμό που έχω παρακολουθήσει στο παρελθόν. σε κάθε μάθημα, η Lia μιλάει για τη σύνδεση μυαλού-σώματος και εξηγεί διεξοδικά κάθε κίνηση. Από τότε που τις ενσωμάτωσα στη ρουτίνα μου πριν από σχεδόν 3 χρόνια, είδα τεράστια βελτίωση στη στάση και την ευελιξία μου και απέκτησα καλύτερη κατανόηση του σώματός μου Επιπλέον, οι μύες μου είναι αισθητά πιο τονωμένοι.” — Carleigh Ferrante, συντάκτης εμπορίου

Μερικοί εκπαιδευτές/τάξεις που απολαύσαμε:

20 λεπτά όρθιοι γλουτοί

Ροή καρδιο 45 λεπτών

Διάρκεια και απόσταση 30 λεπτών

Από την κλασικά εκπαιδευμένη εκπαιδεύτρια pilates, Lia Bartha, B The Method είναι μια μέθοδος χαμηλού αντίκτυπου, ολόσωμη. Οι προπονήσεις μπορούν να γίνουν χωρίς εξοπλισμό ή με μπάλα pilates και ελαφριά βάρη. Κάθε τάξη έχει μια αίσθηση pilates, αλλά υπάρχουν πολλές διαφορετικές σειρές, όπως προ και μεταγεννητική, μυοπεριτονιακή απελευθέρωση, μήκος και εμβέλεια, καρδιο ροές, σταθμισμένες σειρές και βαθιές, εστιασμένες σειρές που σχετίζονται με ορισμένες μυϊκές ομάδες. Η Lia προσφέρει μαθήματα που κυμαίνονται από 15 έως 60 λεπτά, επομένως είναι εύκολο να στριμώξετε σε μια προπόνηση ακόμα κι αν δεν έχετε χρόνο.

Καλύτερο για ομαδική γυμναστική: Peloton

Πλεονεκτήματα:

• Μεγάλη ποικιλία προπονήσεων
• Προπονήσεις ζωντανές και κατ' απαίτηση
• κοινοτική αλληλεπίδραση

Μειονεκτήματα:

• Οι περισσότερες τάξεις χρειάζονται εξοπλισμό

Κόστος συνδρομής:

Δωρεάν δοκιμαστική περίοδος:

Προσφερόμενες προπονήσεις:

Συμβατές συσκευές:

Διάρκεια τάξης:

Εξοπλισμός που χρησιμοποιείται:

Το Peloton μπορεί να φέρει αμέσως στο μυαλό του ποδήλατα γυμναστικής, τους διαδρόμους και έναν πάρα πολύ εξοπλισμό, αλλά η ηλεκτρονική συνδρομή περιλαμβάνει πρόσβαση σε μια τεράστια ποικιλία μαθημάτων, τόσο ζωντανά όσο και κατ' απαίτηση. Ενώ, θα χρειαστείτε ένα ποδήλατο αν θέλετε να λάβετε μέρος σε μαθήματα ποδηλασίας και ένα διάδρομο εάν θέλετε να τρέξετε σε εσωτερικούς χώρους, πολλές από τις προπονήσεις γιόγκα, διαλογισμού, διατάσεων, γυμναστικής και ενδυνάμωσης μπορούν να γίνουν χωρίς καθόλου εξοπλισμό. Για όσους λαχταρούν την ατμόσφαιρα ομαδικής γυμναστικής χωρίς να φύγουν από το σπίτι σας, το Peloton είναι μια εξαιρετική επιλογή.

Αυτή είναι μια πλατφόρμα με διεξοδική διαδικασία ελέγχου και για τους εκπαιδευτές. Όλοι όσοι διδάσκουν στην εφαρμογή Peloton απαιτείται να είναι πιστοποιημένος personal trainer. Βρήκαμε ότι οι περισσότεροι εκπαιδευτές είναι ελκυστικοί και γεμάτοι ενέργεια, φέρνοντας θετικότητα στα μαθήματα και δημιουργώντας μια αίσθηση κοινότητας. Εάν θέλετε να αλληλεπιδράσετε με τους εκπαιδευτές κατά τη διάρκεια των ζωντανών μαθημάτων, θα χρειαστείτε τη συνδρομή 'all-access'. Με αυτό, θα μπορείτε επίσης να παρακολουθείτε τις μετρήσεις απόδοσής σας στην εφαρμογή Peloton.

Μερικοί εκπαιδευτές/τάξεις που απολαύσαμε:

Το Stretch 5 λεπτών μετά την οδήγηση της Hannah Corbin

Βασική δύναμη 15 λεπτών της Olivia Amato

30 λεπτά Pop Ride του 2010 του Bradley Rose

Το Peloton μπορεί να φέρει αμέσως στο μυαλό του ποδήλατα γυμναστικής, τους διαδρόμους και έναν πάρα πολύ εξοπλισμό, αλλά η ηλεκτρονική συνδρομή περιλαμβάνει πρόσβαση σε μια τεράστια ποικιλία μαθημάτων, τόσο ζωντανά όσο και κατ' απαίτηση. Ενώ, θα χρειαστείτε ένα ποδήλατο αν θέλετε να λάβετε μέρος σε μαθήματα ποδηλασίας και ένα διάδρομο εάν θέλετε να τρέξετε σε εσωτερικούς χώρους, πολλές από τις προπονήσεις γιόγκα, διαλογισμού, διατάσεων, γυμναστικής και ενδυνάμωσης μπορούν να γίνουν χωρίς καθόλου εξοπλισμό. Για όσους λαχταρούν την ατμόσφαιρα ομαδικής γυμναστικής χωρίς να φύγουν από το σπίτι σας, το Peloton είναι μια εξαιρετική επιλογή.

Καλύτερο για προ και μετά τον τοκετό: The Bloom Method

Πλεονεκτήματα:

• Προπονήσεις για κάθε στάδιο της εγκυμοσύνης και μετά τον τοκετό
• Διαθέσιμο εκπαιδευτικό περιεχόμενο
• Μπορεί να τροποποιηθεί χωρίς εξοπλισμό

Μειονεκτήματα:

• Κάποιοι δεν βρίσκουν τις προπονήσεις αρκετά προκλητικές

Κόστος συνδρομής:

Δωρεάν δοκιμαστική περίοδος:

Προσφερόμενες προπονήσεις:

Συμβατές συσκευές:

Διάρκεια τάξης:

Εξοπλισμός που χρησιμοποιείται:

Σχεδιασμένο για γυναίκες που είναι έγκυες, προσπαθούν να μείνουν έγκυες ή γέννησαν πρόσφατα, το διαδικτυακό πρόγραμμα προπόνησης της The Bloom Method φιλοξενεί μαθήματα καρδιαγγειακής άσκησης, γλυπτικής, ενδυνάμωσης, γιόγκα, barre και HIIT για κάθε στάδιο της εγκυμοσύνης και μετά. Εκτός από αυτές τις προπονήσεις, υπάρχουν εκπαιδευτικά βίντεο όπως «εκπαίδευση πυελικού εδάφους» και ασκήσεις αναπνοής. Μπορείτε να φιλτράρετε τη βιβλιοθήκη κατ' απαίτηση με βάση τον τύπο της τάξης, τη διάρκεια ή το τρίμηνο στο οποίο βρίσκεστε (συμπεριλαμβανομένων των επιλογών «τέταρτου τριμήνου» για μεταγεννητικές ασκήσεις).

Το περιεχόμενο προορίζεται να συναντήσει μαμάδες και μαμάδες που περιμένουν εκεί που βρίσκονται, με ασφαλείς και αποτελεσματικές προπονήσεις για κάθε στάδιο και επίπεδο φυσικής κατάστασης. Η συνδρομή Bloom Method περιλαμβάνει επίσης συνταγές, ερωτήσεις και απαντήσεις και πρόσβαση σε μια ιδιωτική κοινότητα του Facebook όπου μπορείτε να αλληλεπιδράσετε με άλλες μαμάδες ή με αναμενόμενους γονείς.

Οι μαμάδες σε όλο τον κόσμο ενθουσιάζονται με τη μέθοδο Bloom. ο ιστοσελίδα της εταιρείας είναι γεμάτη ιστορίες επιτυχίας, μαρτυρίες και κριτικές που λένε πράγματα όπως, «Δεν αστειεύομαι όταν λέω ότι άλλαξε η ζωή μου» και «Συστήνω τη μέθοδο Bloom σε κάθε έγκυο μαμά που ξέρω. Είναι πραγματικά ο πιο αποτελεσματικός τρόπος να παραμείνετε συνδεδεμένοι με τον πυρήνα σας, να προετοιμαστείτε για τη γέννηση και να εργαστείτε με έναν εκπαιδευτή που σας βοηθάει ειλικρινά να γίνετε ο καλύτερος εαυτός σας στην εγκυμοσύνη (και μετά τον τοκετό).

Σχεδιασμένο για γυναίκες που είναι έγκυες, προσπαθούν να μείνουν έγκυες ή γέννησαν πρόσφατα, το διαδικτυακό πρόγραμμα προπόνησης της The Bloom Method φιλοξενεί μαθήματα καρδιαγγειακής άσκησης, γλυπτικής, ενδυνάμωσης, γιόγκα, barre και HIIT για κάθε στάδιο της εγκυμοσύνης και μετά. Εκτός από αυτές τις προπονήσεις, υπάρχουν εκπαιδευτικά βίντεο όπως «εκπαίδευση πυελικού εδάφους» και ασκήσεις αναπνοής. Μπορείτε να φιλτράρετε τη βιβλιοθήκη κατ' απαίτηση με βάση τον τύπο της τάξης, τη διάρκεια ή το τρίμηνο στο οποίο βρίσκεστε (συμπεριλαμβανομένων των επιλογών «τέταρτου τριμήνου» για μεταγεννητικές ασκήσεις).

Το καλύτερο για προπόνηση δύναμης: Les Mills+

Πλεονεκτήματα:

• Μεγάλη ποικιλία τάξεων
• Μπορεί να φιλτράρει κατά μήκος τάξης, επίπεδο φυσικής κατάστασης, τύπο προπόνησης και άλλα
• Η εφαρμογή είναι εύκολη στη χρήση

Μειονεκτήματα:

• Δεν υπάρχει δυνατότητα επικοινωνίας με εκπαιδευτές
• Όχι πολύ φιλικό προς τους αρχάριους

Κόστος συνδρομής:

Δωρεάν δοκιμαστική περίοδος:

Προσφερόμενες προπονήσεις:

Συμβατές συσκευές:

Διάρκεια τάξης:

Εξοπλισμός που χρησιμοποιείται:

Το Les Mills+ είναι το διαδικτυακό πρόγραμμα προπόνησης από τη Les Mills, μια αξιόλογη εταιρεία ομαδικής γυμναστικής. Υπάρχουν χιλιάδες μαθήματα για να διαλέξετε, με διάφορες διαθέσιμες μεθόδους: προπόνηση δύναμης, ποδηλασία, χορός, αεροβική γυμναστική, HIIT, γιόγκα και πολεμικές τέχνες. Η τεράστια βιβλιοθήκη κατά παραγγελία περιλαμβάνει ακόμη και προπονήσεις για παιδιά. Κάθε τάξη διευθύνεται από εκπαιδευτές παγκόσμιας κλάσης με επιλογές για αρχάριους, μεσαίους και προχωρημένους αθλητές. Η διαδικτυακή κοινότητα έχει περισσότερα από 150.000 μέλη, τα οποία έχουν πρόσβαση σε μια ομάδα Facebook για να συνδεθούν και να μοιραστούν την πρόοδο.

27ος Απρίλιος ζωδιακός κύκλος

Υπάρχουν πολλές προπονήσεις χωρίς εξοπλισμό στο Les Mills+, αλλά ειδικά όσον αφορά την προπόνηση δύναμης, τα μαθήματα BODYPUMP ξεπερνούν πολλές άλλες που έχουμε δοκιμάσει. Δεν νομίζετε ότι έχετε χώρο στο σπίτι σας για όλο τον εξοπλισμό γυμναστικής που απαιτείται για προπόνηση δύναμης; Ρυθμιζόμενοι αλτήρες θα αλλάξει την οπτική σας.

Επιπλέον, η εφαρμογή έχει ακόμη και ένα σωρό περιεχόμενο διαλογισμού, ώστε να μπορείτε να συμπληρώσετε τις σωματικές σας προπονήσεις με μια ώθηση νοοτροπίας.

Το Les Mills+ είναι το διαδικτυακό πρόγραμμα προπόνησης από τη Les Mills, μια αξιόλογη εταιρεία ομαδικής γυμναστικής. Υπάρχουν χιλιάδες μαθήματα για να διαλέξετε, με διάφορες διαθέσιμες μεθόδους: προπόνηση δύναμης, ποδηλασία, χορός, αεροβική γυμναστική, HIIT, γιόγκα και πολεμικές τέχνες. Η τεράστια βιβλιοθήκη κατά παραγγελία περιλαμβάνει ακόμη και προπονήσεις για παιδιά. Κάθε τάξη διευθύνεται από εκπαιδευτές παγκόσμιας κλάσης με επιλογές για αρχάριους, μεσαίους και προχωρημένους αθλητές. Η διαδικτυακή κοινότητα έχει περισσότερα από 150.000 μέλη, τα οποία έχουν πρόσβαση σε μια ομάδα Facebook για να συνδεθούν και να μοιραστούν την πρόοδο.

Καλύτερο δωρεάν: Nike Training Club

Πλεονεκτήματα:

• Μεγάλη ποικιλία τάξεων
• Μπορεί να φιλτράρει κατά μήκος τάξης, επίπεδο φυσικής κατάστασης, τύπο προπόνησης και άλλα
• Η εφαρμογή είναι εύκολη στη χρήση

Μειονεκτήματα:

• Δεν υπάρχει δυνατότητα επικοινωνίας με εκπαιδευτές
• Όχι πολύ φιλικό προς τους αρχάριους

Κόστος συνδρομής:

Δωρεάν δοκιμαστική περίοδος:

Προσφερόμενες προπονήσεις:

Συμβατές συσκευές:

Διάρκεια τάξης:

Εξοπλισμός που χρησιμοποιείται:

Η δωρεάν εφαρμογή γυμναστικής της Nike είναι απλή στην πλοήγηση και προσφέρει μεγαλύτερη ποικιλία από πολλές πλατφόρμες επί πληρωμή. Επιλέξτε από προπόνηση ενδυνάμωσης, γιόγκα, HIIT, ασκήσεις τρεξίματος και πολλά άλλα, με επιλογές για να φιλτράρετε τα μαθήματα κατά διάρκεια, επίπεδο φυσικής κατάστασης και τον εξοπλισμό που έχετε. Μπορείτε ακόμη να δημιουργήσετε ένα εξατομικευμένο πρόγραμμα φυσικής κατάστασης, με προτάσεις από την εφαρμογή με βάση τις προτιμήσεις και τους στόχους σας. Ένα χαρακτηριστικό που ξεχωρίζει: κάθε ποτήρι έχει προθέρμανση και ψύξη.

Ενώ ναι, το NTC προσφέρει προπονήσεις με επίκεντρο τους αρχάριους, αυτά τα μαθήματα εξακολουθούν να απαιτούν κάποιες βασικές γνώσεις φυσικής κατάστασης. Δεν υπήρξαν τροποποιήσεις σε κανένα από τα μαθήματα που δοκιμάσαμε, κάτι που θα μπορούσε να είναι αποτρεπτικό για άτομα που μόλις ξεκινούν το ταξίδι γυμναστικής. Τούτου λεχθέντος, οι εκπαιδευτές είναι απίστευτα ενημερωμένοι και περιγράφουν κάθε κίνηση λεπτομερώς, τα εξατομικευμένα σχέδια προπόνησης είναι κίνητρα και διαισθητικά για να ακολουθήσετε, και δεν μπορείτε να νικήσετε την ποικιλία και την ποιότητα των προπονήσεων για αυτήν την τιμή (δωρεάν). Η εφαρμογή προσθέτει τακτικά νέο περιεχόμενο, με πολλά υπέροχα προγράμματα και μαθήματα που περιλαμβάνουν εκπαιδευτές και εκπαιδευτές διασημοτήτων.

Επιπλέον, το Netflix ανακοίνωσε πρόσφατα ότι θα ξεκινήσει τη ροή μαθημάτων Nike Training Club στα τέλη Δεκεμβρίου 2022. Για να αποκτήσετε πρόσβαση στο περιεχόμενο άσκησης στην τηλεόρασή σας, απλώς αναζητήστε 'Nike' στην εφαρμογή Netflix και θα μπορείτε να δείτε μαθήματα και προγράμματα για όλα τα επίπεδα φυσικής κατάστασης, με 45 επεισόδια και 30 ώρες περιεχόμενο.

Η δωρεάν εφαρμογή γυμναστικής της Nike είναι απλή στην πλοήγηση και προσφέρει μεγαλύτερη ποικιλία από πολλές πλατφόρμες επί πληρωμή. Επιλέξτε από προπόνηση ενδυνάμωσης, γιόγκα, HIIT, ασκήσεις τρεξίματος και πολλά άλλα, με επιλογές για να φιλτράρετε τα μαθήματα κατά διάρκεια, επίπεδο φυσικής κατάστασης και τον εξοπλισμό που έχετε. Μπορείτε ακόμη να δημιουργήσετε ένα εξατομικευμένο πρόγραμμα φυσικής κατάστασης, με προτάσεις από την εφαρμογή με βάση τις προτιμήσεις και τους στόχους σας. Ένα χαρακτηριστικό που ξεχωρίζει: κάθε ποτήρι έχει προθέρμανση και ψύξη.

Συχνές ερωτήσεις

Το takeaway

Ο κόσμος του online fitness είναι τεράστιος, με νέες πλατφόρμες να εμφανίζονται καθημερινά. Ένα είναι σίγουρο: Τα διαδικτυακά προγράμματα προπόνησης έχουν κάνει την προπόνηση πιο προσιτή, προσιτή και προσιτή.

Κάθε ένα από αυτά τα προγράμματα μπορεί να γίνει από την άνεση του σπιτιού σας—και πολλά από αυτά δεν απαιτούν καθόλου εξοπλισμό. Είτε είστε αρχάριος είτε έμπειρος αθλητής, θα βρείτε ένα διαδικτυακό πρόγραμμα προπόνησης που θα ωφελήσει το σώμα και το μυαλό σας.

Εάν θέλετε να βελτιώσετε τα πράγματα, σκεφτείτε να επενδύσετε εξοπλισμός γυμναστικής στο σπίτι όπως ένα σύνολο από ρυθμιζόμενοι αλτήρες . Απλώς βεβαιωθείτε ότι φοράτε τα σωστά παπούτσια γυμναστικής , πολύ!