Οι 7 καλύτεροι ρυθμιζόμενοι αλτήρες του 2022, από πιστοποιημένο προσωπικό γυμναστή

Όταν δημιουργείτε τη διάταξη προπόνησής σας στο σπίτι, μπορεί να είναι εύκολο να συγκεντρώσετε σωρούς ογκώδους εξοπλισμού—γρήγορα. Εισαγάγετε: ρυθμιζόμενοι αλτήρες, το hack εξοπλισμού που καταλαμβάνει το χώρο ενός μεμονωμένου βαριού αλτήρα, αλλά εξυπηρετεί το σκοπό σχεδόν όλων των τύπων—από ελαφριά βάρη για υψηλές επαναλήψεις έως μεγαλύτερα βάρη για αυτούς σοβαρά κέρδη .

Ως προσωπικός γυμναστής με πιστοποίηση ACE με εξειδίκευση στην ορθοπεδική άσκηση, είμαι τεράστιος υπέρμαχος της προπόνησης δύναμης και αντίστασης για τη βελτίωση της συνολικής καθημερινής λειτουργίας, βελτίωση της στάσης του σώματος , τονώστε τον μεταβολισμό σας , αποφυγή τραυματισμών και προάγουν τη μακροζωία — και η επιστήμη με υποστηρίζει σε αυτό. ΕΝΑ meta-analysis από το British Journal of Sports Medicine επιβεβαίωσε ότι ένα τακτικό σχήμα δραστηριοτήτων μυϊκής ενδυνάμωσης μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο θνησιμότητας, καρκίνου, καρδιαγγειακών παθήσεων και διαβήτη έως και 17%.

Υπάρχει μια σειρά από απίστευτα ψυχολογικά οφέλη που έρχονται και με την προπόνηση με βάρη. Ερευνα προτείνει μια σύνδεση μεταξύ της προπόνησης δύναμης και μειωμένα συμπτώματα κατάθλιψης και άγχος, καθώς και βελτιώσεις στην ποιότητα του ύπνου, την αυτοεκτίμηση και τη γνωστική λειτουργία. Περιττό να πούμε ότι η εύρεση του σωστού εξοπλισμού άσκησης είναι το κλειδί για όποιον θέλει να αποκομίσει αυτά τα οφέλη της προπόνησης με βάρη από το σπίτι. Διαβάστε παρακάτω για τους καλύτερους ρυθμιζόμενους αλτήρες για να βελτιώσετε την επόμενη προπόνησή σας.

Γρήγορη λίστα:

Τι είναι ένας ρυθμιζόμενος αλτήρας;

Ένας ρυθμιζόμενος αλτήρας είναι ένας μονός αλτήρας με πλάκες ή δίσκους που μπορούν να προστεθούν ή να αφαιρεθούν για να τροποποιήσουν το φορτίο βάρους. Αυτοί οι αλτήρες εξοικονομούν χώρο και παραλείπουν την ανάγκη για ένα ογκώδες ράφι αλτήρων, καθιστώντας τους μια εξαιρετική προσθήκη σε κάθε οικιακό γυμναστήριο. Είναι επίσης φιλικά προς τον προϋπολογισμό, καθώς λαμβάνετε θήκες πολλαπλών χρήσεων από ένα μόνο κομμάτι του εξοπλισμού—και εάν χρειάζεται να τροποποιήσετε γρήγορα το φορτίο σας κατά τη διάρκεια ή μεταξύ των σετ, μπορείτε εύκολα να προσθέσετε ή να αφαιρέσετε βάρος στη μέση της προπόνησης.

Πώς διαλέξαμε:

Επιλέξαμε τους πιο υψηλής αξίας ρυθμιζόμενους αλτήρες με επιλογές που ταιριάζουν σε ένα ευρύ φάσμα προϋπολογισμών.

Οι ρυθμιζόμενοι αλτήρες που επιλέξαμε περιλαμβάνουν μηχανισμούς που διευκολύνουν την εναλλαγή των πιάτων με βάρος κατά τη διάρκεια της προπόνησής σας.

Όταν εργάζεστε με μεγάλα βάρη, η ασφάλεια είναι υψίστης σημασίας, ανεξάρτητα από το επίπεδό σας. Οι επιλογές μας διαθέτουν συγκεκριμένα χαρακτηριστικά ασφαλείας για την αποφυγή τραυματισμού.

Κατά τη διάρκεια μιας προπόνησης που χτυπά την καρδιά, το τελευταίο πράγμα που χρειάζεστε είναι μια συσκευή που προκαλεί σύγχυση. Αυτοί οι αλτήρες είναι έξυπνοι στην πλοήγηση.

Οι επιλογές μας για τους καλύτερους ρυθμιζόμενους αλτήρες:

Καλύτερο συνολικά: Ρυθμιζόμενοι αλτήρες Bowflex SelectTech 552

Πλεονεκτήματα:

• Περιλαμβάνει 1ετή συνδρομή JRNY
• 15 σετ σε ένα

Μειονεκτήματα:

• Μερικοί κριτικοί λένε ότι οι πλάκες ταλαντεύονται
• Ακριβός

Αυτοί οι αλτήρες μπορούν να ρυθμιστούν από 5 έως 52,5 κιλά και διατίθενται ως μονός αλτήρας ή σε σετ των δύο. Οι αντιολισθητικές λαστιχένιες λαβές κάνουν μια πιο άνετη προπόνηση και ο φιλικός προς το χρήστη μηχανισμός κλειδώματος σάς βοηθά να αποφύγετε τραυματισμούς κρατώντας τις πλάκες σταθερά τοποθετημένες όταν το καντράν τοποθετείται ανάμεσα σε δύο τιμές βάρους.

Αυτά τα βάρη έχουν αναπτύξει μια λατρεία, με πάνω από 16.000 τέλειες αξιολογήσεις πέντε αστέρων στο Amazon και χιλιάδες διθυραμβικές κριτικές. Οι πελάτες λατρεύουν ότι οι αλτήρες είναι αυτονόητοι, το γεγονός ότι μπορούν να ρυθμιστούν με βήματα των 2,5 λιβρών και πόσο γρήγορα μπορείτε να κάνετε εναλλαγή μεταξύ των διαφόρων βαρών.

Ένας κριτικός λέει, 'Απολύτως συμπαγείς και ποιοτικοί αλτήρες. Αυτά τα κακά αγόρια πρέπει να είναι βασικά σε κάθε σπίτι. Μου αρέσει να έχω αυτά τα κουτάβια διαθέσιμα για να τα σηκώνω όποτε θέλω και με έβαλαν να δουλέψω. Αποκλείω τις προπονήσεις για όλο το σώμα με αυτούς τους αλτήρες, έτσι είμαι απίστευτα ευγνώμων για αυτούς και πιστεύω ότι είναι μια φανταστική επένδυση.' Από την άλλη πλευρά, αν και παίρνετε μεγάλη αξία από το σετ, είναι μια από τις πιο ακριβές επιλογές και μερικοί άνθρωποι αναφέρουν ότι οι πλάκες μπορεί να ταλαντεύονται ελαφρώς.

αριθμός αγγέλου 1233

Καλύτερος προϋπολογισμός: Ativafit Adjustable Dumbbell Set

Πλεονεκτήματα:

• Συμπαγής
• Φιλικό προς τους αρχάριους

Με:

• Μικρότερο εύρος βάρους από άλλα

Ολοκληρωμένο με το δικό του δίσκο οργάνωσης, μια εργονομική μαλακή λαβή και ένα όριο βάρους 12,5 κιλών ανά αλτήρα φιλικό για αρχάριους, αυτό το ρυθμιζόμενο σετ αλτήρων είναι μια λιγότερο ακριβή επιλογή που εξακολουθεί να κάνει τη δουλειά. Εξυπηρετεί τη λειτουργία τεσσάρων αλτήρων σε έναν και συνοδεύεται από δύο βάρη σε ένα σετ — σε αντίθεση με άλλες μάρκες που κοστίζουν περισσότερο και πρέπει να αγοραστούν μεμονωμένα. Αν και αυτά δεν έχουν τόσο μεγάλη χωρητικότητα βάρους όσο άλλα, είναι ιδανικά για αρχάριους και όσους προτιμούν ελαφρύτερες προπονήσεις.

Η πλειοψηφία των κριτικών για αυτούς τους αλτήρες είναι θετικές, με πολλούς αγοραστές του Amazon να σχολιάζουν πόσο εύκολο είναι στη χρήση τους και να αποθηκεύσω. Λάβετε υπόψη σας ότι παίρνετε αυτό που πληρώνετε — και αυτά δεν είναι τα βάρη υψηλότερης ποιότητας εκεί έξω. Ένας κριτικός λέει, 'Καλό προϊόν για αρχάριους. Όχι πολύ στιβαρό, αλλά καλό για ανθρώπους που αναζητούν μια ελαφριά προπόνηση.'

Καλύτερο σετ: NordicTrack Select-A-Weight Dumbbell Pair

Πλεονεκτήματα:

• Δωρεάν δοκιμή iFit με αγορά
• 15 ρυθμίσεις βάρους

Με:

• Αναφορές για ζημιές κατά την άφιξη

Αυτό το ρυθμιζόμενο σετ αλτήρων εξυπηρετεί το σκοπό 30 αλτήρων σε έναν, με 15 πιθανά επίπεδα βάρους. Κάθε αλτήρας έχει χωρητικότητα βάρους 55 κιλών, γεγονός που καθιστά αυτό το σετ τέλειο για την οικοδόμηση δύναμης και ισχύος, χρησιμοποιώντας μια φόρμουλα χαμηλών επαναλήψεων και μεγάλου βάρους. Μπορείτε ακόμη και να χρησιμοποιήσετε το τιμόνι μόνο του ως μέτριο βάρος 10 κιλών—έτσι οι επιλογές προπόνησης με βάρη είναι φαινομενικά ατελείωτες.

Επιλέξτε μεταξύ των αυξήσεων των 5 ή 2,5 λιβρών κατά τη ρύθμιση του βάρους και χρησιμοποιήστε την πλαστική καρφίτσα για να ασφαλίσετε τις πλάκες στη θέση τους. Το σετ συνοδεύεται από έναν προσαρμοσμένο δίσκο αποθήκευσης που καταλαμβάνει ένα κλάσμα του χώρου ενός τυπικού σετ βαρών με αλτήρες. Θα λάβετε ακόμη και μια δωρεάν δοκιμή iFit με την αγορά σας, την οποία μπορείτε να χρησιμοποιήσετε για να μεταδώσετε χιλιάδες προπονήσεις υπό την ηγεσία του εκπαιδευτή.

Αν και αυτά μπορεί να φαίνονται ογκώδη με το μεγαλύτερο βάρος, οι αναθεωρητές σημειώνουν ότι αυτοί οι αλτήρες δεν περιορίζουν την κίνησή τους με κανέναν τρόπο κατά τη διάρκεια της προπόνησής τους. Ένας ικανοποιημένος αγοραστής λέει: 'Αφού χρησιμοποίησα αυτούς τους αλτήρες περίπου 4-5 ημέρες την εβδομάδα από τότε που τους πήρα, μπορώ σίγουρα να πω ότι ήταν μια σταθερή αγορά. Εξαιρετικά βολική, η επιλογή βάρους είναι πολύ ωραία και γρήγορη, χωρίς κανένα σοβαρό πρόβλημα. '

Καλύτερο βαρύ: Bowflex SelectTech 1090 Adjustable Dumbbell

Πλεονεκτήματα:

• Δωρεάν δοκιμή JRNY με αγορά
• 17 ρυθμίσεις βάρους

Μειονεκτήματα:

• Ογκώδης
• Ακριβός

Ως ένας από τους βαρύτερους ρυθμιζόμενους αλτήρες στο παιχνίδι, το Bowflex SelectTech 1090 είναι απίστευτα ευέλικτο και μπορεί να ρυθμιστεί έως και 90 κιλά. Διαθέτει ένα φιλικό προς το χρήστη καντράν επιλογής βάρους που σας επιτρέπει να αλλάζετε το βάρος κατά βήματα των 5 λιβρών. Αυτοί οι αλτήρες σάς βοηθούν να παραμένετε ασφαλείς κατά τη διάρκεια της προπόνησής σας, με τις ίδιες ανθεκτικές γλωττίδες κλειδώματος όπως το SelectTech 552. Οι γλωττίδες μπορούν να αφαιρεθούν χρησιμοποιώντας ένα καντράν ή το πόδι.

Ενώ αυτά προσφέρουν τη μεγαλύτερη ευελιξία στη χωρητικότητά τους 90 λιβρών, είναι οι πιο ακριβοί αλτήρες σε αυτήν τη λίστα. Έχοντας αυτό κατά νου, θα δικαιούστε μια δωρεάν δοκιμή διάρκειας ενός έτους της εφαρμογής JRNY (αξία 149 $) με την αγορά σας, μέσω της οποίας μπορείτε να μεταδώσετε μαθήματα ενδυνάμωσης κατά παραγγελία, για ολόκληρο το σώμα.

27 Μαρτίου

Υπάρχουν πάνω από 1.000 βαθμολογίες πέντε αστέρων για αυτούς τους ρυθμιζόμενους αλτήρες στο Amazon, με τους ανθρώπους να εκνευρίζονται για το πόσο εύχρηστοι είναι και πόσο λίγο χώρο καταλαμβάνουν. Ένας κριτικός λέει ότι αυτά της εξοικονόμησαν 'έναν τόνο χώρο και χρόνο', προσθέτοντας ότι είναι 'Πολύ γρήγορη και εύκολη αλλαγή βαρών στο ράφι. Εξίσου γρήγορα με το να επιστρέψει στη σχάρα με τους αλτήρες στο γυμναστήριο και να αρπάξει ένα διαφορετικό ζευγάρι.'

Καλύτερο για αρχάριους: Ρυθμιζόμενο σετ αλτήρων FYGL

Πλεονεκτήματα:

• Σχέδιο 3 σε 1
• Πολλαπλά χρώματα

Μειονεκτήματα:

• Πολύ ελαφρύ για ορισμένους χρήστες

Εάν αυτή είναι η πρώτη σας επιδρομή στην άρση βαρών, αυτό το σετ 3,8 κιλών θα σας βοηθήσει να αποφύγετε τραυματισμούς, ενώ παράλληλα χτίζετε τη δύναμη και την αντοχή σας με ένα άνετα χαμηλό εύρος βάρους. Ως συσκευή τρία σε ένα, αυτά τα βάρη λειτουργούν ως ρυθμιζόμενοι αλτήρες, ζώνες αντίστασης και μπάρα όλα σε ένα, συμβάλλοντας σε μια καλά στρογγυλεμένη προπόνηση. Είναι επίσης αρκετά ελαφριά για να εισαχθούν στην προπόνηση με καρδιαγγειακή άσκηση ή σε προπόνηση υψηλών επιπτώσεων, εάν θέλετε να ρίξετε τον ιδρώτα σας αρκετά.

Με συντριπτικά θετικές κριτικές στο Amazon, αυτοί οι αλτήρες λαμβάνουν επαίνους για το πόσο ευέλικτοι είναι και πόσο απλό είναι να ρυθμίσετε την ικανότητα βάρους. 'Μου αρέσει πολύ που μπορώ να ξεβιδώνω το άκρο και να αλλάζω εύκολα την ποσότητα των βαρών σε κάθε άκρο. Οι ταινίες αντίστασης κουμπώνουν εύκολα στη μπάρα για προπόνηση', σημειώνει ένας ικανοποιημένος αγοραστής. Ένα κοινό μειονέκτημα είναι ότι αυτό το σετ δεν συνοδεύεται από οδηγίες.

Καλύτερη ποιότητα: Ρυθμιζόμενοι αλτήρες PowerBlock Elite EXP

Πλεονεκτήματα:

• Επεκτάσιμο
• Εύκολο στην αποθήκευση

Με:

• Ακριβός

Όταν εργάζεστε με μεγάλα βάρη, η ποιότητα είναι απίστευτα σημαντική τόσο για την ασφάλεια όσο και για την αποτελεσματικότητα της προπόνησής σας. Αυτοί οι αλτήρες PowerBlock είναι εξαιρετικής ποιότητας, χάρη στον εργονομικό σχεδιασμό και τις εύκολα ρυθμιζόμενες πλάκες τους. Έχουν μέγιστο βάρος 50 λίβρες (με διαθέσιμα κιτ επέκτασης για να τα φέρουν έως και 90 λίβρες) και είναι ιδανικά για πιο έμπειρους αθλητές.

Το σχέδιο σε τετράγωνο σχήμα είναι επίσης χρήσιμο για ασκήσεις δαπέδου όπως σειρές σανίδων και βυθίσεις τρικεφάλου. Η λαστιχένια επένδυση στη λαβή καθιστά αυτούς τους αλτήρες εξαιρετικά άνετους στη χρήση (ακόμη και σε μεγαλύτερες προπονήσεις) και το σετ είναι ανθεκτικό και κατασκευασμένο για να διαρκεί για τα επόμενα χρόνια. Η μάρκα προσφέρει ακόμη και 5 χρόνια εγγύηση εάν χρειαστείτε αντικατάσταση.

Αν και το τετράγωνο σχήμα μπορεί να χρειαστεί λίγο εξοικείωση, οι κριτικές είναι ως επί το πλείστον θετικές για αυτούς τους αλτήρες - ιδιαίτερα για την ποιότητα. Ένας κριτικός σημειώνει, 'Τα βάρη είναι εύχρηστα και το τετράγωνο σχήμα μεγάλωσε πολύ γρήγορα. Αυτά τα βάρη δεν πέφτουν ποτέ και το σχήμα λειτουργεί καλύτερα για όλες τις αγαπημένες μου σύνθετες κινήσεις. Θα πάρω το επόμενο επεκτάσεις!»

Επιλογή συντάκτη: Σετ ρυθμιζόμενου αλτήρα LifePro

Πλεονεκτήματα:

• Εύχρηστος
• Συμπαγής

Με:

• Ορισμένοι κριτικοί λένε ότι το κουμπί μπορεί να κολλήσει

Αυτό το ρυθμιζόμενο σετ αλτήρων έχει κατασκευαστεί τη ρουτίνα γυμναστικής του συντάκτη μας στο σπίτι προσβάσιμο και εύκολο. Τα βάρη είναι απίστευτα φιλικά προς το χρήστη και μπορούν να ρυθμιστούν σε βήματα των 5 λιβρών τοποθετώντας απλώς τους αλτήρες πίσω στον πάγκο και μετακινώντας το πόμολο στον επιθυμητό δείκτη βάρους. Εκτός από την ευκολία χρήσης και την ευελιξία τους, έχουν συμπαγή σχεδιασμό που θα σας εξοικονομήσει έναν τόνο αποθηκευτικού χώρου.

Αυτό το σετ έχει χωρητικότητα βάρους 25 λιβρών, αλλά το LifePro προσφέρει επίσης έναν μονό ρυθμιζόμενο αλτήρα 50 λιβρών. Ενώ μερικοί αγοραστές του Amazon αναφέρουν ότι το πόμολο μπορεί να κολλήσει λίγο, ο συντάκτης μας λέει ότι αυτά είναι ασφαλή και ανθεκτικά - και οι κριτικές είναι συντριπτικά θετικές. Ο ένας λέει, 'Το πρώτο πράγμα που παρατήρησα σχετικά με τα ρυθμιζόμενα βάρη της Lifepro ήταν [ότι] είναι στιβαρά με έναν ομαλό μηχανισμό μετάβασης. Μπορείτε να αλλάξετε τα βάρη πολύ γρήγορα σε σύγκριση με το τελευταίο μου σετ.' Ένας άλλος σημειώνει: 'Μου αρέσει πολύ η συνολική εμφάνιση και το σχήμα αυτών των αλτήρων - δεν είναι αδέξιοι ή πολύ μεγάλοι με οποιονδήποτε τρόπο. Είναι εύκολο να κρατηθούν και να ολοκληρώσουν οποιαδήποτε άσκηση και δεν εμποδίζουν το δρόμο σου.'

Πώς να επιλέξετε τους καλύτερους ρυθμιζόμενους αλτήρες.

Όταν επιλέγετε τους καλύτερους ρυθμιζόμενους αλτήρες για εσάς, θα πρέπει πρώτα να προσδιορίσετε το επίπεδό σας—δεν χρειάζεται να επιλέξετε το μοντέλο με τη μεγαλύτερη χωρητικότητα βάρους, εάν δεν χρησιμοποιείτε πραγματικά αυτά τα βαρύτερα βάρη. Αναζητήστε χαρακτηριστικά ασφαλείας, όπως μηχανισμούς ασφάλισης και μαλακές λαβές, για να αποτρέψετε τον τραυματισμό και να προωθήσετε την άνεση και τη σωστή τοποθέτηση των χεριών και του καρπού. Πόντοι μπόνους για συμπεριλαμβανόμενους δίσκους αποθήκευσης που θα σας κρατούν οργανωμένους και θα εμποδίζουν τα βάρη σας να κυλά γύρω από την ντουλάπα σας (ή, ακόμη χειρότερα, να βλάψουν κάποιον). Εάν σκοπεύετε να κάνετε ασκήσεις με ζύγιση δαπέδου (όπως σανίδες, μανάδες, σειρές αποστάτες ή ζυγισμένα μπέρπι), επιλέξτε ρυθμιζόμενους αλτήρες τετράγωνου σχήματος που θα παραμείνουν τοποθετημένοι κάτω από το βάρος του σώματός σας χωρίς να κυλούν προς τα εμπρός.

FAQ

Το takeaway.

Εάν εξακολουθείτε να είστε στο φράχτη με τους ρυθμιζόμενους αλτήρες, να ξέρετε ότι σίγουρα δεν βλάπτει να τους προσφέρετε δίκαια όταν τους ενσωματώνετε σε τις προπονήσεις σας . Όχι μόνο οι ρυθμιζόμενοι αλτήρες μπορούν να εξοικονομήσουν έναν τόνο χώρου, αλλά μπορούν να σας βοηθήσουν προχωρήστε στις προπονήσεις σας —χωρίς να σπάσετε την ορμή όσο περιμένετε να έρθει ένα νέο ζευγάρι βαρών. Φροντίστε πάντα να εξασκείτε τη σωστή φόρμα με τους αλτήρες σας. Κρατήστε τον πυρήνα σας δεσμευμένο και λυγίστε στα γόνατα (όχι στη σπονδυλική στήλη) όταν τα σηκώνετε από το πάτωμα ή τα ξαναβάζετε κάτω — και πάντα να σέβεστε τα όρια του σώματός σας όταν προσθέτετε βάρος. Το έχεις αυτό!