Συμπληρώματα PMS: Τι είναι και πώς να γνωρίζετε εάν μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ένα

Από όλα τα συμπληρώματα εκεί έξω, τα συμπληρώματα PMS μπορεί να είναι μερικά από τα πιο διφορούμενα. Εξάλλου, τα συμπτώματα του προεμμηνορροϊκού συνδρόμου μπορεί να περιλαμβάνουν κράμπες, εναλλαγές της διάθεσης, φούσκωμα, κόπωση, πεπτικά προβλήματα, κακό ύπνο, η λίστα συνεχίζεται. Μπορεί ένα συμπλήρωμα να βοηθήσει πραγματικά με όλοι από αυτό; Ρώτησα έναν ειδικό για το 101.

Δείτε τι πρέπει να γνωρίζετε για τα συμπληρώματα PMS που μπορούν πραγματικά να βοηθήσουν, ποια συστατικά πρέπει να προσέξετε όταν επιλέγετε ένα και πότε να επισκεφτείτε έναν γιατρό για τους πόνους της περιόδου σας.

Μπορούν τα συμπληρώματα να βοηθήσουν στην ανακούφιση του PMS;

Προσεγγίζοντας τη βασική αιτία του προεμμηνορροϊκού συνδρόμου (συντομογραφία για προεμμηνορροϊκό σύνδρομο 1 ) δεν είναι τόσο απλό όσο η κάλυψη μιας ανεπάρκειας θρεπτικών συστατικών. 

'Το PMS προκαλείται από τις διακυμάνσεις στα επίπεδα οιστρογόνου και προγεστερόνης που συμβαίνουν κατά τη διάρκεια του κύκλου σας - και επίσης πώς ο εγκέφαλός σας λαμβάνει (και επηρεάζει) αυτές τις ορμονικές διακυμάνσεις', λέει Jaclyn Tolentino, D.O. , οικογενειακός γιατρός με ειδικότητα βελτιστοποίησης ορμονών.

Τις περισσότερες φορές, τα συμπτώματα του προεμμηνορροϊκού συνδρόμου εμφανίζονται κατά το δεύτερο μισό του ωχρινική φάση , η οποία βρίσκεται μεταξύ της ωορρηξίας και της εμμήνου ρύσεως, γενικά διαρκεί περίπου 10 ημέρες. Το δεύτερο μισό τείνει να είναι όταν συμβαίνουν τα περισσότερα συμπτώματα PMS, αλλά μερικοί άνθρωποι μπορεί να εμφανίσουν PMS για ολόκληρη την περίοδο των 10 ημερών ή και περισσότερο. 

ΣΧΕΤΙΚΟ ΔΙΑΒΑΣΤΕ: Γνωρίστε τις 4 φάσεις του εμμηνορροϊκού σας κύκλου

Λοιπόν, ένα μόνο συμπλήρωμα πιθανώς Δεν θα συλλάβει και δεν θα ανακουφίσει κάθε σύμπτωμα, λέει ο Tolentino. Αντ 'αυτού, θα πρέπει να αξιολογήσετε ποιο συμπλήρωμα ή συμπληρώματα μπορεί να θέλετε να δοκιμάσετε - αλλά πρώτα, πρέπει να λάβετε υπόψη αυτό που βιώνετε αρχικά.

«Έλεγχος με τον εαυτό σας, όπως η παρακολούθηση του τύπου και της συχνότητας των συμπτωμάτων του προεμμηνορροϊκού συνδρόμου, η τεκμηρίωση οποιωνδήποτε αξιοσημείωτων μοτίβων—αυτές οι ενδείξεις μπορούν να είναι τόσο χρήσιμες για την ομάδα υγειονομικής περίθαλψης σας για να διαμορφώσει ένα λεπτομερές σχέδιο για την αντιμετώπιση του συνεχιζόμενου προεμμηνορροϊκού συνδρόμου σας», λέει ο Tolentino. 

Έτσι, εάν οι κράμπες σας είναι πολύ άσχημες τη μια μέρα και εξαφανίζονται την επόμενη, γράψτε το. Εάν νιώθετε περισσότερο άγχος από το συνηθισμένο, γράψτε το. Εάν δεν μπορείτε να κοιμηθείτε για ώρες για κανέναν άλλο λόγο, γράψτε το. Στη συνέχεια, θα έχετε ευκολότερο χρόνο να επιλέξετε ποια συστατικά και συμπληρώματα μπορεί να είναι χρήσιμα για τη μοναδική σας εμπειρία PMS. 

Τι συστατικά να ψάξετε

Σάρωσα τον Ιστό για να βρω τα κοινά συστατικά σε διάφορα συμπληρώματα που στοχεύουν στην ανακούφιση του προεμμηνορροϊκού συνδρόμου και ρώτησα την Τολεντίνο τι γνώμη είχε για το καθένα. Παρακάτω, μερικά κοινά συστατικά στα συμπληρώματα PMS και ποια είναι τα πιθανά οφέλη. 

Είναι σημαντικό να θυμάστε ότι η έρευνα σε αυτόν τον τομέα λείπει σημαντικά, επομένως, ενώ υπάρχουν διαθέσιμα κάποια ανέκδοτα οφέλη και μικρές μελέτες, απαιτείται περισσότερη έρευνα για να επιβεβαιωθούν τα ευρήματα και να περιοριστεί η πιο αποτελεσματική δόση, ρυθμός κ.λπ. Ωστόσο, αυτό είναι που γνωρίζουμε αυτή τη στιγμή. 

• Διινδολυλομεθάνιο (DIM): «Το διινδολυλομεθάνιο (DIM) βρίσκεται στα σταυρανθή λαχανικά και υποστηρίζει την αποτοξίνωση του ήπατος των ορμονών και μπορεί να βοηθήσει στην ισορροπία των οιστρογόνων και της προγεστερόνης», λέει ο Tolentino. Ενώ η έρευνα που σχετίζεται με τα συμπτώματα του προεμμηνορροϊκού συνδρόμου λείπει, το DIM ήταν αποδεικνύεται ότι εξισορροπεί τα οιστρογόνα 2 , ως εκ τούτου γιατί χρησιμοποιείται ανεπίσημα για ανισορροπίες που προκαλούν ορμονική ακμή και PMS. 
• Βιταμίνες Β: ' Οι βιταμίνες Β (συμπεριλαμβανομένων των Β6 και Β12) υποστηρίζουν μια κρίσιμη κυτταρική διαδικασία που ονομάζεται μεθυλίωση 3 Και αυτά τα θρεπτικά συστατικά είναι κρίσιμα για το πόσο καλά λειτουργούν τα κύτταρα σας συνολικά, τη διάθεσή σας, τα επίπεδα ενέργειάς σας και ειδικά την υγεία των ορμονών σας», λέει ο Tolentino. Περισσότερες πληροφορίες εδώ για τις βιταμίνες Β και την υγεία του εγκεφάλου, αν είστε περίεργοι . 
• Ασβέστιο: Το ασβέστιο έχει μελετηθεί για το PMS, συμπεριλαμβανομένων των συναισθηματικών συμπτωμάτων. «Το ασβέστιο έχει αποδειχθεί ότι βελτιώνει τα συμπτώματα του PMS όπως πόνο, αλλαγές διάθεσης και πονοκεφάλους 4 », λέει ο Τολεντίνο. Αυτή η μελέτη του 2017 έδειξε σημαντική  υποομάδες βελτίωσης με συμπτώματα PMS κατάθλιψης, άγχους, συναισθηματικών αλλαγών, κατακράτησης νερού και πολλά άλλα 5 . 
• Μαγνήσιο: Ο Tolentino λέει ότι το μαγνήσιο αποκαλείται συχνά το «ηρεμιστικό ορυκτό», επομένως είναι λογικό να είναι χρήσιμο σε περιόδους ισχυρού PMS. «Εκτός από τη συμβολή του σε περισσότερες από 600 χημικές αντιδράσεις σε όλο το σώμα, το μαγνήσιο είναι συχνά αποτελεσματικό για τον πόνο και τις κράμπες που σχετίζονται με το προεμμηνορροϊκό σύνδρομο, και είναι αρκετά ενδιαφέρον ότι επίσης βοηθά επίσης σε προβλήματα σακχάρου στο αίμα 6 », σημειώνει. Συν, Το μαγνήσιο έχει αποδειχθεί ότι υποστηρίζει τον ύπνο σας , επομένως είναι εξαιρετικό για όποιον αντιμετωπίζει προβλήματα ύπνου ως σύμπτωμα PMS (ή γενικά). 
• Chasteberry: «Το Vitex (Chaseteberry) μπορεί να βοηθήσει υποστηρίζουν τα υγιή επίπεδα προγεστερόνης 7  που αυξάνονται κατά τη διάρκεια της ωχρινικής φάσης του εμμηνορροϊκού σας κύκλου», λέει ο Tolentino. Η ίδια μελέτη σημείωσε ότι το chasteberry μπορεί να βοηθήσει ανακουφίζει τον πόνο στο στήθος, τους πονοκεφάλους και τις αλλαγές διάθεσης 7 κατά τη διάρκεια κρίσεων PMS. 
• Προβιοτικά και φυτικές ίνες: Εάν αντιμετωπίζετε πεπτική δυσφορία ή πρόβλημα με φυσιολογικές κινήσεις του εντέρου, σκεφτείτε να προσθέσετε α στοχευμένο στο έντερο προβιοτικό ή συμπλήρωμα φυτικών ινών στη ρουτίνα σας, Αντιπρόεδρος Επιστημονικών Υποθέσεων της mindbodygreen Ashley Jordan Ferira, Ph.D., RDN λέει. 
• Προσαρμογόνα: «Υπάρχουν πολλά καταπληκτικά προσαρμογόνα που έρχονται στο μυαλό που μπορούν να ανακουφίσουν διάφορα συμπτώματα PMS, συμπεριλαμβανομένων ασβαγκάντα , rhodiola, shatavari, κουρκουμίνη και maca», λέει ο Tolentino. Ενώ καθένα από αυτά έρχεται με ένα μοναδικό σύνολο πλεονεκτημάτων, τα προσαρμογόνα μπορεί να είναι ιδιαίτερα χρήσιμα για συναισθήματα άγχους και κατάθλιψης που μπορεί να προκύψουν κατά τη διάρκεια της ωχρινικής φάσης. 

Πότε να δείτε γιατρό

Πριν ξεκινήσετε να παίρνετε συμπληρώματα, σκεφτείτε πόσο σοβαρά είναι πραγματικά τα συμπτώματα του προεμμηνορροϊκού συνδρόμου και εάν θα πρέπει να επισκεφτείτε πρώτα έναν γιατρό ή όχι. 

«Πιστεύω ότι είναι πολύ σημαντικό οι άνθρωποι να καταλάβουν ότι είναι πραγματικά έντονα ή εξουθενωτικά συμπτώματα PMS δεν φυσιολογικό εάν η περίοδός σας είναι τόσο κακή που σας κάνει να μην μπορείτε να συμμετέχετε στις καθημερινές σας δραστηριότητες. αυτό είναι κάτι που πρέπει να συζητήσετε με έναν πάροχο υγειονομικής περίθαλψης», λέει ο Tolentino.

Αυτές οι κόκκινες σημαίες περιλαμβάνουν πράγματα όπως: 

• Κηλίδες μεταξύ των περιόδων
• Βαριά αιμορραγία που διαβρέχεται από πολλά επιθέματα ή ταμπόν κάθε ώρα
• Βαριά αιμορραγία για περισσότερες από επτά ημέρες
• Ισχυρός έντονος πόνος που δεν είναι συνηθισμένος σε όλη τη διάρκεια του κύκλου σας 
• Πυρετός ή ρίγη
• Εξουθενωτικές εναλλαγές διάθεσης

Αυτά τα έντονα συμπτώματα PMS θα μπορούσαν να είναι σημάδι PMDD-γνωστά και ως προεμμηνορροϊκή δυσφορική διαταραχή και μπορεί να χρειαστεί να αντιμετωπιστεί με άλλα φάρμακα ή αλλαγές στον τρόπο ζωής. 

Εάν ξεκινήσετε τα συμπληρώματα PMS χωρίς τύχη και αποφασίσετε να αναζητήσετε ιατρική περίθαλψη, φροντίστε να ενημερώσετε το γιατρό σας ποια συμπληρώματα παίρνατε, καθώς μπορεί να αλλάξει τα αποτελέσματα της αιμοληψίας που εκτελούν. 

Γιατί τα συμπληρώματα δεν είναι μια γρήγορη λύση

Ενώ τα συμπληρώματα μπορούν να ενσωματωθούν για να βοηθήσουν στην ανακούφιση των συμπτωμάτων του προεμμηνορροϊκού συνδρόμου, είναι μόνο ένα κομμάτι του παζλ. 

Ο Τολεντίνο προτείνει να κάνετε ένα σχέδιο που να περιλαμβάνει άλλες ολιστικές συνήθειες του τρόπου ζωής όπως να κοιμάσαι αρκετά , θρέφοντας το σώμα σας με ολόκληρες και φυσικές τροφές , παραμένοντας ενυδατωμένοι , και να εμπλακείτε σε ανανεωτική κίνηση για να υποστηρίξετε τη συνολική σας ευεξία. 

«Αν η περίοδός σας σας εμποδίζει ενεργά από το να ασχοληθείτε με τις καθημερινές δραστηριότητες, είναι πραγματικά καλύτερο να αναζητήσετε καθοδήγηση και υποστήριξη από έναν επαγγελματία ιατρό που μπορεί να σας βοηθήσει να ξεδιαλύσετε τις καλύτερες στρατηγικές για ανακούφιση», λέει. 

23 Σεπτεμβρίου

Το takeaway

Τα συμπληρώματα PMS γίνονται όλο και πιο δημοφιλή, με συστατικά όπως το ασβέστιο, το chasteberry, οι βιταμίνες του συμπλέγματος Β, το μαγνήσιο και το DIM στην πρώτη γραμμή. Ενώ χρειάζεται περισσότερη έρευνα, αυτά τα συστατικά παρουσιάζουν ορισμένα οφέλη για τα κοινά συμπτώματα του προεμμηνορροϊκού συνδρόμου.

Εάν έχετε σοβαρό προεμμηνορροϊκό σύνδρομο που διακόπτει την καθημερινή σας ζωή, επισκεφθείτε το γιατρό σας καθώς μπορεί να είναι μέρος ενός μεγαλύτερου ορμονική ανισορροπία .