Πρέπει να ασκηθείτε το πρωί ή τη νύχτα; Ένας εκπαιδευτής ζυγίζει

Εκτέλεση το πρωί σε σχέση με το βράδυ είναι μια διαμάχη τόσο παλιά όσο η ώρα. Υπάρχουν στοιχεία που υποστηρίζουν και τις δύο πλευρές, και έτσι, τα δύο στρατόπεδα παραμένουν διχασμένα. Αλλά πολλοί από εμάς δεν μπορούμε παρά να αναρωτηθούμε ... ποιος έχει δίκιο; Είναι ένας χρόνος προπόνησης πολύ καλύτερος από τον άλλο; Κάνει τη διαφορά; Η απάντηση είναι, εξαρτάται και μπορούν να γίνουν επιχειρήματα και για τις δύο πλευρές.

Τα οφέλη της άσκησης το πρωί.

Οι λάτρεις της πρωινής γυμναστικής έχουν σίγουρα κάποια πλεονεκτήματα όταν προπονούνται. Εδώ είναι μερικά από τα οφέλη που πρέπει να λάβετε υπόψη όταν αποφασίζετε εάν η πρωινή άσκηση είναι για εσάς.

Συνήθως είναι πιο εύκολο να ακολουθήσετε το πρόγραμμα / ρουτίνα σας.

Η άσκηση του πρώτου πράγματος το πρωί σημαίνει ότι τελειώνετε και ολοκληρώνεστε πριν ξεκινήσετε πραγματικά την ημέρα σας— οι ευθύνες και οι κοινωνικές δεσμεύσεις της τελευταίας στιγμής δεν μπορούν να παρεμποδίσουν . Ανεξάρτητα από το τι σας ρίχνει η ζωή κατά τη διάρκεια της ημέρας σας, δεν επηρεάζει την τήρηση του προγράμματος ή της ρουτίνας του προγράμματος. Αυτό σας κάνει πιο πιθανό να είστε συνεπείς με τις προπονήσεις σας σε μεγάλες αποστάσεις. Δεδομένου ότι η συνέπεια τείνει να είναι η πιο δύσκολη πτυχή της έναρξης ενός προγράμματος άσκησης, η άσκηση το πρωί θα μπορούσε να σας βοηθήσει να προετοιμάσετε την επιτυχία.

Μπορείτε να μεγιστοποιήσετε το χρόνο σας στο γυμναστήριο.

Είτε το πιστεύετε είτε όχι, τα πρωινά στα εμπορικά γυμναστήρια είναι συχνά λιγότερο γεμάτο από τις ώρες αιχμής μετά τη δουλειά. Αυτό όχι μόνο δημιουργεί μια πιο απολαυστική εμπειρία στο γυμναστήριο, αλλά σημαίνει επίσης ότι είναι λιγότερο πιθανό να σπαταλήσετε χρόνο περιμένοντας να διατεθούν εξοπλισμοί καρδιο, ράφια ή πάγκοι. Εάν έχετε μόνο ένα καθορισμένο χρονικό διάστημα για να ξοδεύετε στο γυμναστήριο καθημερινά, θα μπορείτε να αξιοποιήσετε στο έπακρο. Η άσκηση σε ένα λιγότερο γεμάτο γυμναστήριο εξασφαλίζει ότι μπορείτε να ολοκληρώσετε όλα τα σετ εργασίας σας στο χρόνο που έχετε διαθέσιμο. Η αποτελεσματικότητα είναι ο φίλος σας.

Η διάθεσή σας θα είναι καλύτερη όλη την ημέρα.

Υπάρχει ένας θησαυρός έρευνας που το επιβεβαιώνει η άσκηση μπορεί να βελτιώσει τη διάθεσή σας μέσω της απελευθέρωσης ενδορφινών. Εάν κάνετε αυτή την άσκηση το πρωί, θα ανακουφίσετε οποιαδήποτε στρες , ανησυχία , ή ένταση προτού αντιμετωπίσετε την ημέρα σας. Όχι μόνο αυτό μπορεί να κάνει μια πιο παραγωγική μέρα , αλλά θα νιώσετε καλύτερα συνολικά - και ποιος δεν το θέλει αυτό;

20 Ιουνίου αστρολογικό σημάδι

Μπορείτε να ασκηθείτε γρήγορα, αν θέλετε.

Μερικά άτομα προτιμούν να εκτελούν το μέτριο καρδιο σε κατάσταση νηστείας . Αυτό προσφέρεται πολύ καλύτερα για την πρωινή άσκηση, φυσικά. Εκείνες οι ώρες που κοιμάται σας αφήνουν να ξυπνήσετε σε κατάσταση νηστείας και έτοιμοι να χτυπήσετε στο γυμναστήριο. Ενώ είναι δυνατόν να αποφύγετε το φαγητό κατά τη διάρκεια της εργάσιμης ημέρας σας και να προπονηθείτε το βράδυ, δεν είναι η ιδανική επιλογή για τους περισσότερους ανθρώπους.

Θα έχετε περισσότερη ενέργεια το πρωί.

Καθώς η μέρα συνεχίζεται και οι ευθύνες συσσωρεύονται, Τα επίπεδα ενέργειας για ορισμένους τείνουν να μειώνονται . Μέχρι τη λήξη της εργάσιμης ημέρας, πολλά άτομα έχουν μείνει εξαντλημένα. Το χτύπημα στο γυμναστήριο με μειωμένη ενέργεια, για όσους αγωνίζονται με αυτό το πρόβλημα, σημαίνει ότι η προπόνησή τους φυσικά θα επηρεαστεί αρνητικά. Η εκτέλεση της προπόνησης σας προτού ξεκινήσετε τη δουλειά, όταν είστε φρέσκοι και ξεκούραστοι, εξαλείφει εντελώς αυτό το πρόβλημα.

Τα οφέλη της άσκησης το βράδυ.

Οι αφοσιωμένοι απογευματινοί ασκούμενοι απολαμβάνουν επίσης το δίκαιο μερίδιο της προπόνησης μετά τη δουλειά - ειδικά εκείνων που προτιμούν να κοιμούνται και να τρώνε πριν ασκηθούν.

Μπορείτε να κοιμηθείτε.

Λιγότερο χαοτικά πρωινά και αργότερα ώρες ύπνου μπορεί συχνά να μεταφραστεί σε καλύτερες προπονήσεις και ανάκτηση . Για τις νυχτερινές κουκουβάγιες που κοιμούνται αργά (ανεξάρτητα από την ώρα που ο συναγερμός σβήνει την επόμενη μέρα), οι βραδινές προπονήσεις μπορεί να είναι μια καλύτερη επιλογή. Ο ύπνος αργότερα το πρωί καθιστά πιθανό ότι θα πάρουν επαρκή ποσότητα κλεισίματος των ματιών, η οποία είναι απαραίτητη για ανάκαμψη και απόδοση.

Θα μπορούσε να σας ηρεμήσει πριν από το κρεβάτι.

Ενώ η έντονη άσκηση πριν από τον ύπνο εμποδίζει τον ποιοτικό ύπνο για μερικούς, η μέτρια άσκηση μπορεί να έχει το αντίθετο αποτέλεσμα για πολλούς. Η θερμοκρασία του πυρήνα του σώματός μας αυξάνεται κατά τη διάρκεια της άσκησης και μπορεί πραγματικά να προωθήσει έναν συμπαγή ύπνο. Αυτό συχνά συγκρίνεται με το αποτέλεσμα της απόλαυσης ενός ζεστού λουτρού πριν το βάλετε.

Μπορείτε να ανακουφίσετε κάθε άγχος που έχετε συσσωρεύσει εκείνη την ημέρα.

Η ζωή μπορεί να γίνει αγχωτική, και μερικές φορές μέχρι το τέλος της εργάσιμης ημέρας, δεν χρειάζεστε τίποτα περισσότερο από το να εκτοξεύσετε λίγο από αυτό το ατμό. Η άσκηση το βράδυ παρέχει την τέλεια διέξοδο για αποσυμπίεση και ανακουφίστε λίγο από την ένταση και πίεση που έχετε συσσωρεύσει κατά τη διάρκεια της ημέρας. Θα επιστρέψετε στο σπίτι σε κατάσταση ευδαιμονίας - όχι σε κατάσταση αγωνίας.

Η μετάβαση στο γυμναστήριο δεν σημαίνει πειρασμούς μετά τη δουλειά.

Μερικοί άνθρωποι, όταν έφυγαν στις δικές τους συσκευές το βράδυ , κάντε κακές επιλογές τρόπου ζωής. Εάν είστε απασχολημένοι στο γυμναστήριο μετά τη δουλειά, αυτό σημαίνει ότι δεν χτυπάτε κοκτέιλ και ορεκτικά σε happy hour. Πηγαίνοντας στο γυμναστήριο μετά τη δουλειά, βοηθάτε τον εαυτό σας αντικαταστήστε τις ανθυγιεινές συνήθειες με αυτά που υποστηρίζουν την υγεία και τους στόχους σας. Αυτό το όφελος, ωστόσο, φαίνεται μόνο σε εκείνους που μπορούν να τηρούν με συνέπεια τη βραδινή τους αφοσίωση στο γυμναστήριο.

Μπορεί να έχετε καλύτερη προπόνηση επειδή έχετε καύσιμο.

Οι προπονήσεις μετά τη δουλειά σημαίνουν ότι πιθανότατα έχετε απολαύσει μερικά θρεπτικά γεύματα κατά τη διάρκεια της ημέρας σας . Μπορείτε να χρονολογήσετε εύκολα τα σνακ και τα γεύματά σας κατά τη διάρκεια της προπόνησής σας αργότερα μέσα στην ημέρα. Αυτό μεταφράζεται σε καλύτερες προπονήσεις για μερικούς ανθρώπους, ιδιαίτερα για εκείνους που αισθάνονται άρρωστοι ή κουρασμένοι όταν ασκούν νηστεία. Η άφιξη στο γυμναστήριο με καλή τροφοδοσία και επιφυλακή μπορεί να οδηγήσει σε αυξημένη απόδοση της προπόνησης.

Λοιπόν, τι πρέπει να κάνετε;

Όταν αποφασίζω τι ώρα θα πρέπει να ασκεί, η καλύτερη συμβουλή μου είναι να κάνω μια ειλικρινή αξιολόγηση των χαρακτηριστικών, των προτιμήσεων, των συνηθειών και του τρόπου ζωής της προσωπικότητάς σας. Ρωτήστε τον εαυτό σας ερωτήσεις όπως: Είστε εσείς αργοπορημένος ; Ξυπνάτε με ενέργεια; Προτιμάτε να τρώτε πριν ή μετά την προπόνηση σας ; Η εύρεση του ιδανικού χρόνου για εκπαίδευση θα εξαρτηθεί από το τι είναι καλύτερο για εσάς και τις τρέχουσες συνθήκες ζωής σας.

Ο χρόνος για την καλύτερη προπόνηση είναι όποια ώρα θα το κάνετε. Για να αποκομίσετε τις ανταμοιβές από το πρόγραμμα άσκησής σας, πρέπει να είστε αφοσιωμένοι και συνεπείς. Ο βέλτιστος χρόνος προπόνησης είναι αυτό που σας ταιριάζει καλύτερα, είτε το πρωί είτε το βράδυ.

Θέλετε το πάθος σας για ευεξία να αλλάξει τον κόσμο; Γίνετε λειτουργικός προπονητής διατροφής! Εγγραφείτε σήμερα για να λάβετε μέρος στις επερχόμενες ζωντανές ώρες γραφείου.

Μοιράσου Το Με Τους Φίλους Σου: