Η επιλογή της άσκησης κατά τον ύπνο μπορεί να επηρεάσει αρνητικά τις προπονήσεις σας
Είναι αργά και είστε κουρασμένοι. Ίσως παρακολουθείτε μια παράσταση, διαβάζετε ένα βιβλίο, φτάνετε στο σπίτι αργά ή ξυπνάτε για έναν άλλο λόγο. Ό, τι κι αν είναι, ξέρετε ότι δεν πρέπει να είστε καθυστερημένοι, ειδικά επειδή έχετε προγραμματίσει μια προπόνηση το πρωί.
Ξαφνικά είναι πρωί. Ο συναγερμός σας αναβοσβήνει, ο ήλιος ανατέλλει και φαίνεται ότι δεν υπάρχει τρόπος να μπορούσατε να ασκηθείτε τώρα. Δεν κοιμηθήκατε μετά από όλα, και παρόλο που το λέτε στον εαυτό σας πρέπει άσκηση, το σώμα σας λαχταρά περισσότερο μάτι.
Που το κάνουν εσείς επιλέγω? Η επιπλέον ανάπαυση ή η βιασύνη της ενδορφίνης; Το πιο σημαντικό, το οποίο πρέπει εσύ διαλέγεις? Ρωτήσαμε τον κλινικό ψυχολόγο και τον ειδικό ύπνου Michael Breus, Ph.D. , γνωστός ο γιατρός ύπνου , αν συνιστά την αναβολή ή εφίδρωση.
Πώς ο ύπνος δεν επηρεάζει τις προπονήσεις μας;
«Υπάρχουν αρκετοί τομείς όπου η έλλειψη ποιότητας και ποσότητας ύπνου μπορεί να επηρεάσει την απόδοσή σας», λέει ο Breus. «Αυτές οι πτυχές είναι μετρήσιμες».
3η ΑπριλίουΔιαφήμιση
Λιγότερο καύσιμο στη δεξαμενή σας
«Η μειωμένη ενέργεια λόγω έλλειψης ύπνου (ειδικά τα στάδια 3 και 4) μειώνει την αποθήκευση γλυκογόνου», δήλωσε ο Breus στο mbg. «Χωρίς καύσιμο στο ρεζερβουάρ, τρέχετε σε αποθέματα».
Μειωμένη οπτική παρακολούθηση
Εάν έχετε παίξει ποτέ ένα άθλημα, ανυψώσατε βάρη ή τρέξατε σε διάδρομο, γνωρίζετε ότι η εξασθενημένη προσοχή δεν πρόκειται να το κόψει - και εάν στερείτε τον ύπνο, αυτό ακριβώς θα έχετε. «Τα μέτρα απόδοσης της προγνωστικής οπτικής παρακολούθησης αντικατοπτρίζουν με ακρίβεια την εξασθενημένη προσοχή λόγω οξείας στέρηση ύπνου ,' αυτος λεει.
Μειωμένη ακρίβεια
Ο Breus σημειώνει επίσης ότι ο συντονισμός χεριών-ματιών έχει συνδεθεί άμεσα με την έλλειψη ύπνου - όταν κοιμάστε λιγότερο, ο συντονισμός σας υποφέρει. Και πάλι, όχι αυτό που θέλουμε όταν ασκούμε.
Κακή λήψη αποφάσεων
«Μελέτες δείχνουν ότι τα άτομα με έλλειψη ύπνου θα γνωρίζουν τους κινδύνους των αποφάσεών τους, αλλά δεν ενδιαφέρονται για τους κινδύνους αυτούς και ότι αναλαμβάνουν κινδύνους άσκοπα», λέει ο Breus.
Διακοπή ανάκτησης
Εάν έχετε μιλήσει ποτέ με έναν αθλητή ή εκπαιδευτή (ή διαβάστε αυτό το άρθρο), γνωρίζετε πόσο σημαντική είναι η ανάκαμψη μετά από μια προπόνηση. Λοιπόν, η μη επαρκή ύπνο μπορεί να διακόψει και να επηρεάσει τη διαδικασία.
Όπως το θέτει ο Breus, «Η στέρηση ύπνου, η διαταραχή του ύπνου και η διαταραχή του κιρκαδικού ρυθμού επηρεάζουν όλες τις συνολικές πτυχές αποκατάστασης και αποκατάστασης του ύπνου».
24ος Ιανουάριος
Αυξημένη αντίληψη του πόνου
Είτε το πιστεύετε είτε όχι, ο Breus λέει ότι ο ύπνος μπορεί επίσης να επηρεάσει τον τρόπο που αντιλαμβανόμαστε τον πόνο. Δηλαδή, η στέρηση ύπνου μπορεί να κάνει τον πόνο, καλά, πιο οδυνηρό.
Πρέπει να κοιμηθείτε ή να ασκηθείτε;
Εάν πρέπει να επιλέξετε μεταξύ να ασκηθείτε για μια ώρα ή να πάρετε άλλη μια ώρα ύπνου (που σημαίνει ότι θα έχετε επαρκή ποσότητα ύπνου εάν κοιμηθήκατε, και όχι αρκετό εάν ασκούσατε), ο Breus λέει ότι ο ύπνος είναι η καλύτερη επιλογή. Πάρα πολλές από τις ψυχολογικές και σωματικές μας διαδικασίες και ικανότητες επηρεάζονται όταν στερούμαστε από τον ύπνο - η άσκηση δεν θα το βελτιώσει αυτό και αυτή η έλλειψη σωστής λειτουργίας μπορεί να θέσει σε κίνδυνο το σώμα μας.
«Εάν στερούνται τον ύπνο», λέει ο Breus, «έχετε την πιθανότητα πολλών πραγμάτων:
- Τραυματισμός: Αυτό φαίνεται να αυξάνεται όταν ένα άτομο στερείται ύπνου.
- Θα αντιληφθείτε ότι η άσκηση στην άσκηση είναι μεγαλύτερη (δηλ. Η άσκηση όταν η έλλειψη ύπνου αισθάνεται πιο δύσκολη).
- Πιθανότατα δεν θα έχετε την καλύτερη δυνατή απόδοση.
Έτσι την επόμενη φορά που αναρωτιέστε εάν πρέπει να χτυπήσετε το γυμναστήριο ή να χτυπήσετε τα σεντόνια, πρώτα σκεφτείτε τις συνέπειες και, στη συνέχεια, προσπαθήστε να κοιμηθείτε την επόμενη νύχτα. Εν τω μεταξύ, πατήστε αναβολή. Είναι μόνο μία προπόνηση.
αριθμός αγγέλου 64
Θέλετε το πάθος σας για ευεξία να αλλάξει τον κόσμο; Γίνετε λειτουργικός προπονητής διατροφής! Εγγραφείτε σήμερα για να λάβετε μέρος στις επερχόμενες ζωντανές ώρες γραφείου.
Μοιράσου Το Με Τους Φίλους Σου:
