Πόση άσκηση η εβδομάδα είναι καλύτερη για την περίοδο υγείας και τη διάρκεια ζωής;

Δεν αποτελεί έκπληξη εδώ: η άσκηση είναι φαινομενικά καλή για εμάς. Το βελτιώνει τη διάθεσή μας (γεια, ενδορφίνες), ενισχύει το δικό μας εγκεφαλική λειτουργία , διατηρεί το σώμα μας ισχυρό και βελτιώνει τη συνολική ποιότητα και τη διάρκεια ζωής μας.

Και η έρευνα επιβεβαιώνει τον αντίκτυπό της στη μακροζωία και περιγράφει ακριβώς πόση κίνηση χρειαζόμαστε για τα μέγιστα οφέλη με αποτέλεσμα τη ζωή.

11 Ιουνίου

Μεγιστοποιώντας τα οφέλη της άσκησης καθώς γερνάτε

Μια μελέτη στο περιοδικό Κυκλοφορία, χρηματοδοτείται από το Αμερικανική ένωση καρδιάς , εξέτασε τις συνήθειες άσκησης πάνω από 116.000 ενήλικες για πάνω από 30 χρόνια. Οι προπονήσεις τους χωρίστηκαν σε δύο κατηγορίες:

• Μέτρια σωματική δραστηριότητα (MPA): Αυτό αναφέρεται στην άσκηση όπως το περπάτημα, η ποδηλασία ή η απαλή καλαισθησία. Σκεφτείτε ένα Απαλή ροή γιόγκα , ελαφρό τζόγκ , ή ένα Hot Girl Walk .
• Έντονη σωματική δραστηριότητα (VPA): Αυτός ο τύπος άσκησης αυξάνει περισσότερο τον καρδιακό ρυθμό, όπως το τζόκινγκ/τρέξιμο ή πιο έντονες προπονήσεις στην καρδιά. Νομίζω Γειαία και σκληρός καρδιο .

Οι ερευνητές ενδιαφέρθηκαν να δουν πώς οι τρέχουσες κατευθυντήριες γραμμές για τη σωματική άσκηση για τους Αμερικανούς επηρέασαν τον κίνδυνο θνησιμότητας των συμμετεχόντων. Αυτές οι συστάσεις απαιτούν 150 έως 300 λεπτά MPA ανά εβδομάδα, 75 έως 150 λεπτά VPA την εβδομάδα ή κάποιο ισοδύναμο συνδυασμό και των δύο.

Διαπίστωσαν ότι η άσκηση είναι ακόμη πιο στενά συνδεδεμένη με τη μακροζωία από ό, τι νομίζετε. Όταν οι ερευνητές εξέτασαν τον λόγο κινδύνου-τον κίνδυνο να πεθάνουν από μια ποικιλία κοινών ασθενειών που σχετίζονται με την ηλικία-βρήκαν τις τρέχουσες κατευθυντήριες γραμμές υποτιμούν πόσο πολύτιμη θα μπορούσε να είναι η πρόσθετη άσκηση.

Τα μέγιστα οφέλη με αποτέλεσμα τη διάρκεια ζωής του MPA και του VPA ολοκληρώθηκαν περίπου διπλό Αυτές οι κατευθυντήριες γραμμές - που έκαναν όσους πέρασαν 300 έως 600 λεπτά την εβδομάδα κάνοντας MPA και 150 έως 300 λεπτά την εβδομάδα κάνοντας VPA ή ισοδύναμο συνδυασμό και των δύο, ήταν στην πραγματικότητα σε θέση να ζήσουν τη μεγαλύτερη και υγιεινή ζωή.

Βρείτε το ιδανικό μίγμα VPA & MPA

Υπάρχουν αρκετές σκέψεις για τον τρόπο ζωής που πρέπει να έχετε κατά νου όταν σκεφτόμαστε τη μακροζωία. Μας διατροφή , ύπνος , κοινωνικές συνδέσεις , τα επίπεδα άγχους και η σωματική δραστηριότητα παίζουν ένα ρόλο στο πόσο καιρό ζούμε - και ακόμα πιο σημαντικό, πόσο καιρό παραμένουμε αισθανόμενοι υγιείς.

Τα καλά νέα είναι ότι ξεκινώντας με υγιείς συνήθειες Σήμερα θα μας δημιουργήσει για επιτυχία με κάθε περασμένο έτος και δεκαετία.

Και όσον αφορά την άσκηση, φαίνεται ότι η βέλτιστη ποσότητα άσκησης για τη μακροζωία πλησιάζει 2,5 έως πέντε ώρες έντονης δραστηριότητας κάθε εβδομάδα ή πέντε έως 10 ώρες μέτρια άσκηση την εβδομάδα. Για βέλτιστη φυσική κατάσταση, ένας ισοδύναμος συνδυασμός και των δύο είναι μια καλή ισορροπία.

Αυτό ακούγεται πολύ, αλλά φαίνεται πιο εφικτό στην πράξη. Ακολουθεί ένα παράδειγμα κατανομής:

266 αριθμός αγγέλου

• Περπατώντας 45 λεπτά κάθε μέρα (όλα MPA)
• Περπατώντας 20 λεπτά κάθε μέρα (MPA) και κάνοντας δύο πιο αυστηρές τάξεις προπόνησης 60 λεπτών/εβδομάδα (VPA)
• Κάνοντας χορευτικό καρδιο υψηλής έντασης στο σαλόνι σας 5 φορές την εβδομάδα για 40 λεπτά (όλα VPA)

Εάν ασκείτε ήδη πολλά, σκεφτείτε αυτόν τον ακόμη λόγο για να παραμείνετε κίνητρα. Εάν όχι, η σκέψη για τρόπους για να γλιστρήσετε σε λίγο πιο μέτρια δραστηριότητα καθημερινά μπορεί να πληρώσει μερίσματα. Μόλις 45 λεπτά την ημέρα μπορεί να προσφέρει μέγιστα οφέλη μακροζωίας!

Και αν βρίσκεστε σε μια άσκηση ή αισθάνεστε καίγεται σε έναν τύπο δραστηριότητας, σκεφτείτε αυτό το δελτίο της άδειας για να το αναμίξετε και να δοκιμάσετε κάποια νέα πράγματα. Αυτό το αστάρι στη ζώνη 2 καρδιο Μπορεί να σας βοηθήσει να ξεκινήσετε.

Συνδέστε την προπόνησή σας με άλλες συνήθειες ενίσχυσης της μακροζωίας για μέγιστο όφελος. Αυτά περιλαμβάνουν την αγκαλιά φίλων και των αγαπημένων και την οικοδόμηση ισχυρών κοινωνικών δικτύων, τρώγοντας υγιεινά ( δίαιτα μπλε ζώνης, καθένας; ) και συμπληρώνοντας κατάλληλα για να συμπληρώσετε τυχόν κενά που απομένουν στη διατροφή σας. Ένα προβιοτικό υψηλής ποιότητας μπορεί να βοηθήσει στην υποστήριξη της υγείας του εντέρου σας, για παράδειγμα, ποιοι ερευνητές βρίσκουν είναι Συνδεδεμένο με τη μακροζωία και την ευαισθησία σε ασθένειες 1 .

Εδώ είναι τα εννέα καλύτερα προβιοτικά Μπορείτε να πάρετε για να υποστηρίξετε το μικροβιοκτόνο και τη συνολική υγεία σας αυτή τη στιγμή.

Η διαδρομή

Μία μελέτη που υποστηρίζεται από την American Heart Association, διαπίστωσε ότι 2,5 έως πέντε ώρες έντονης δραστηριότητας κάθε εβδομάδα ή πέντε έως 10 ώρες μέτριας άσκησης, βοήθησαν τα άτομα να ξεπεράσουν τα οφέλη που προωθούν τη μακροζωία από την κίνηση.

31 Ιουλίου ζωδιακός κύκλος

Ένα υγιές μείγμα των δύο θα μπορούσε να σας βοηθήσει να μείνετε σε καλό δρόμο για να ζήσετε τη μεγαλύτερη, πληρέστερη ζωή σας.  Ποιος είναι έτοιμος για μια τάξη περιστροφής ;