Γιατί ο ύπνος είναι τόσο απαραίτητος για τη μακροζωία + Πώς να βεβαιωθείτε ότι παίρνετε αρκετό

Όταν οι αιωνόβιοι μοιράζονται τις συμβουλές που τους οδήγησαν σε μεγάλη ηλικία, οι λίστες τους περιλαμβάνουν συνήθως διατροφικές συνήθειες, ρουτίνες άσκησης και άλλες συνήθειες που γίνονται στο φως της ημέρας. Αλλά σύμφωνα με Seema Bonney, M.D., ο ιδρυτής και ιατρικός διευθυντής του Κέντρου Αντιγήρανσης & Μακροζωίας της Φιλαδέλφειας, αυτό που συμβαίνει τη νύχτα είναι εξίσου σημαντικό.

«Αν υπάρχει κάτι θετικό που μπορούμε να κάνουμε όσον αφορά την επιβράδυνση της διαδικασίας γήρανσης, ο ύπνος είναι πραγματικά εκεί πάνω», λέει ο Bonney στο mbg. «Είναι κάτι που πρέπει να βελτιστοποιήσετε για να βελτιώσετε τη διάρκεια της υγείας σας, άρα και τη διάρκεια ζωής σας».

Γιατί δεν μπορούμε να μιλάμε για μακροζωία χωρίς να μιλάμε για ύπνο.

Ενώ ο ύπνος μπορεί να φαίνεται σαν μια παθητική διαδικασία, στην πραγματικότητα προκαλεί μια αναταραχή ευεργετικής βιολογικής δραστηριότητας. Καθώς κοιμόμαστε, ο εγκέφαλός μας καθαρίζει τις μη φυσιολογικές πρωτεΐνες, η υπόφυση μας απελευθερώνει ορμόνες που βοηθούν το σώμα να αναπτυχθεί και να επισκευαστεί και το ανοσοποιητικό μας σύστημα μπαίνει σε λειτουργία άμυνας και προστασίας.

Χάρη σε όλη αυτή τη δουλειά που συμβαίνει στα παρασκήνια, ο ύπνος μπορεί να βοηθήσει με πράγματα όπως διατήρηση βάρους , έλεγχο του σακχάρου στο αίμα , και γνωστική λειτουργία στο περασμα του χρονου.

Η έρευνα διαπιστώνει ότι παίζει επίσης σημαντικό ρόλο στην υγεία της καρδιάς. Μόλις αυτό το καλοκαίρι, σημειώνει ο Bonney, η American Heart Association πρόσθεσε υγιεινό ύπνο ως ένα από τα οκτώ πιο σημαντικοί παράγοντες για τη βελτίωση και διατήρηση της καρδιαγγειακής υγείας.

23η Αυγούστου ζώδιο

Ο ύπνος είναι επίσης περίπλοκα συνδεδεμένος με την ανοσία και την ικανότητα αποτροπής παθογόνων μικροοργανισμών. 'Υπήρξαν τόσες πολλές μελέτες που τεκμηριώνουν ξεκάθαρα πώς η βελτιστοποίηση του ύπνου και της υγιεινής ύπνου είναι πραγματικά ζωτικής σημασίας για να διατηρήσετε το ανοσοποιητικό σας σύστημα υγιές», εξηγεί ο Bonney.

Ολα για όλα, δεκαετίες έρευνας πες μας ότι προσπαθώντας να ξεφύγεις με πολύ λίγα ( ή πάρα πολύ !) ο ύπνος θα είναι εμπόδιο στη μακροζωία. Κι όμως, ο Bonney βλέπει τους ανθρώπους να το κάνουν συνέχεια. «Ακούω τόσους πολλούς ανθρώπους να λένε πράγματα όπως «Θα κοιμηθώ όταν πεθάνω», λέει. «Και η αλήθεια είναι ότι θα πεθάνεις νωρίτερα αν δεν κοιμηθείς».

Πώς να κοιμηθείτε για μια μεγαλύτερη ζωή.

Ο ύπνος είναι προσωπικός και οι ανάγκες ύπνου διαφέρουν από το ένα snoozer στο άλλο. Τούτου λεχθέντος, 7-9 ώρες τη νύχτα θεωρείται γενικά ένα καλό παράθυρο για την προώθηση της ποιότητας ζωής. Ωστόσο, είναι αρκετά ενδιαφέρον ότι δεν έχει σημασία μόνο ο χρόνος που περνάτε στο κρεβάτι. Πρέπει επίσης να βεβαιωθείτε ότι η ποιότητα του ύπνου σας είναι στο ίδιο επίπεδο και ότι περνάτε αρκετό χρόνο σε βαθύ ύπνο κάθε βράδυ. ( Ακολουθεί μια βαθιά κατάδυση στο γιατί αυτό είναι τόσο κρίσιμο .)

' Οι μελέτες δείχνουν επίσης ότι οι άνθρωποι που είχαν μεγαλύτερη μακροζωία είχαν πιο αυστηρά, σταθερά προγράμματα ύπνου και αφύπνισης», προσθέτει ο Bonney, πράγμα που σημαίνει ότι οι μακρόβιοι άνθρωποι τείνουν να ξυπνούν και να πέφτουν για ύπνο την ίδια ώρα κάθε μέρα.

υποστήριξη ύπνου+

(371)

Είναι ασφαλές να πούμε ότι όλοι θέλουμε να ζήσουμε μακρά, υγιή ζωή — αλλά σίγουρα δεν είμαστε όλοι σταθεροί ρολόι φοβερό ύπνο μέσα στο ίδιο ακριβώς χρονικό παράθυρο. Αλλά να θυμάστε ότι μια νύχτα με κακό ύπνο δεν θα εκτροχιάσει εντελώς την υγεία σας, όπως μια προπόνηση που χάσατε δεν θα υπονομεύσει τους στόχους της φυσικής σας κατάστασης ή ένα επεξεργασμένο γεύμα δεν θα καταστρέψει το μικροβίωμα του εντέρου σας. Πρόκειται για την πρόοδο, όχι για την τελειότητα, και ο Bonney σημειώνει ότι ποτέ δεν είναι αργά για να αρχίσετε να δίνετε προτεραιότητα στον ύπνο λίγο περισσότερο. Εξάλλου, παραμένει σημαντικό σε όλη μας τη ζωή.

Μερικές από τις αγαπημένες της συμβουλές για την επίτευξη βαθύ, συνεπή ύπνου κάθε βράδυ περιλαμβάνουν απενεργοποίηση ηλεκτρονικών τουλάχιστον μία ώρα πριν τον ύπνο, φροντίζοντας η κρεβατοκάμαρά σας να είναι σκοτεινή και ήσυχη και τη λήψη ενός συμπληρώματος που προάγει τον ύπνο όπως γλυκινικό μαγνήσιο .* Άλλοι τρόποι για να προωθήσετε την επανορθωτική ανάπαυση περιλαμβάνουν τη μείωση της πρόσληψης καφεΐνης, την προτεραιότητα στην υγεία του εντέρου, τη λήψη περισσότερου ηλιακού φωτός κατά τη διάρκεια της ημέρας και το να κάνετε σχεδόν οτιδήποτε σχετικά με αυτό λίστα ελέγχου υγιεινής ύπνου .

Το takeaway.

Η ξεκούραση είναι απαραίτητη όχι μόνο για τη βραχυπρόθεσμη υγεία, αλλά για τη μακροπρόθεσμη διατήρηση της υγείας. Όσον αφορά τη μακροζωία, ο βαθύς και συνεπής ύπνος είναι ένας από τους καλύτερους τρόπους για να έχετε μια μακρά και υγιή (για να μην αναφέρουμε, καλά ξεκούραστη) ζωή.

ποντίκι στο όνειρο

υποστήριξη ύπνου+

(371)